Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / nicoleta 171/64
Autor Zpráva
nicoleta

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2013 20:14:43


Ahoj, ráda bych se s vámi poradila ohledně svého hubnutí. Moje aktuální váha je 64 kg, před zhruba dvěma měsíci jsem zhubla 10 kg, ne že by to byla moje zásluha ale kvůli zdravotním problémům jsem skoro nemohla nic jíst. Každopádně poslední měsic jsem ok, jím úplně normálně, přibrala jsem tuším kilo. Chtěla bych v prvé řadě být ve formě a samozřejmě zhubnout, takže jsem se rozhodla hlídat si jídelníček a cvičit. Cvičím zatím 14dní ale musí říst, že na sobě cítím první změny, takže jsem nadšená) Jinak pohyb 2-3 týdně fitbox, zbytek dní 20min cvičení s Jillian a 8min posilování na břicho s Bobem, plus brusle 1,5h nebo 45 min běhu. Je to vhodné cvičení, nebo bych měla něco změnit?
S jídelníčkem je to trochu složitější, protože jsem vegan, takže nejím žádné živočišné produkty. V ostaních jídelácích vidím počet bílkovin který jí nejsem nikdy schopná pokrýt, ale doufám, že to půjde i bez nich. Případně zvažuiji koupi konopnéjo proteinu na jejich doplnění.
Plán na zítra:
Snídaně (337 kcal)
sirup agáve Alnatura 1x 15g 46 11,4 11,4
ovesné vločky jemné s vlákninou Emco 1x 30g 104 3,45 15,21 0,480 2,13 0,420 5,34 0,015
semínka slunečnicová 1x 10 g 58 2 1,7 0,300 5 0,500 0,300 13,4
semínka sezamová 10x 1g 57 1,77 2,35 0,030 4,97 0,700 1,18 0,001 67
goji kustovnice čínská 1x 20g 72 2,86 13,6 10,8 1 0,004 0,060 22,4

Dopolední svačina (166 kcal)
meloun žlutý 1x 200g 72 1 18 16 0,280 2
chléb fitness Healthy Living Tesco 1x 56 g 94 3,304 18,088 2,744 0,784 0,168 5,264 0,280
Oběd (255 kcal)
brambory vařené bez slupky 1x 125g 89 1,663 19,513 7,125 0,100 0,050 3,125 0,034 33,75
cibulka jarní 1x porce (30 g) 10 0,600 1,74 0,060 0,390
olej olivový 1x kávová lžíčka (3 g) 26 0,006 0,006 2,985 0,378 0,000 0,027
BonaVita MAXI sójové plátky 32x 1g 80 15,68 5,76 4,16 5,12
tofu natural Sun Food 35x 1g 49 5,6 0,245 2,905 5,25

Odpolední svačina (114 kcal)
meloun žlutý 1x 200g 72 1 18 16 0,280 2
sójové mléko Alnatura 1x 100ml 43 3,6 2 2 0,600 0,500 0,200 0,020 120

Večeře (190 kcal)
fazole v tomatě Heinz 1x porce (207 g) 153 10,143 26,703 10,35 0,414 7,659 0,414
cuketa 1x 200 g 37 3,4 4,2 3,46 0,800 0,080 1,8 0,020 30

Celkem: 56 B, 159 S, 24 T

Myslíte, že je to ok?

Dále bych si ráda nechala poradit s nějaký spalovačem, zvažuji Fat stove gel, hlavně kvůli energii.

Díky za přečtení a případné odpovědi!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!