Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ivulienka 63/170
Autor Zpráva
Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 17:56:07 ° Změnil/a: Ivulienka


Ahoj ahoj, už jsem tady jednou jídelníček vedla, ale jen chvilinku V té době jsem myslím vážila víc, ale ještě to shrnu.

Za půl roku jsem se krásně vyžrala (žádný sport, nezdravé jídlo) a v zimě jsem tak měla asi 76 kg. V únoru už jsem se na sebe nemohla dívat, a rozhodla jsem se pro změnu. Na začátku jsem se bohužel nezvážila, ale po dvou týdnech každodenního cvičení a změny jídla jsem vážila 73 kg.

Cvičila jsem každý den hodinu podle Jillian Michaels, po Jill jsem zařadila Insanity a nakonec necelé P90X classic. Do toho jsem zařadila i cross trenažer a občas běh, Zuzku Light apod.

Nyní už se zaměřuji hlavně na cross trenažer 5-6x týdně , 45 minut v tepové frekvenci a do toho na střídačku 80 dřepů jeden den, druhý den taková rychlý hiit - 30 angličáků, 30 sedů lehů se zvedáním nohou a 30 sumo dřepů. Když mi vychází energie, tak občas přidám ještě další cviky.

Jídlo: Na začátku jsem jen začala jíst zdravě, pak jsem přešla na paleo stravu, z té na fitness jídelníčky a z těch opět na zdravou stravu, nejraději mám snídani, jím každý den to samé a už z toho mám takový svůj mlsací rituál Možná je to pro snídani moc, ale funguje na mě a na dlouho mě zasytí, ve dne nemám chutě.

Aktuálně vážím 62,3 kg a s postavou už jsem celkem spokojená . Tuk k hubnutí ale pořád mám (na těch svalech, které jsem si od zimy pracně vybudovala - není jich teda moc, ale jsou) a proto se hodně zajímám o to, kdy mám zařazovat kardio.

Zvykla jsem si nejdřív cvičit asi 2-3 hodiny po snídani (na lačno mi to nedělá moc dobře) , včera jsem zkoušela běhat asi hodinu po večeři (mojí večeří jsou většinou pouze bílkoviny + zelenina) a zjistila jsem, že se mi běhá daleko líp a i se líp cítím. S usnutím jsem problémy neměla. Takže to je první věc, na kterou bych se vás chtěla zeptat. Je to pro účinné hubnutí v pořádku?


Jinak dnešní jídelníček:

SN: 4x knackebrot rivercote, 25g ar. máslo, 40g cottage, banán, skořice a caro ricore s odtučněným mlékem.

SV: 150g Meloun , 150ml kefír

OB: Kuřecí prsa 150g, kořenová zelenina 200g, 80g rýže

SV: 3x knackebrot rivercote, 2 plátky mascarpone pepř. sýr (to je výjimečné, většinou mám 70g cottage, nebo pomazánku z odtuč. tvarohu a bylinek) a 15g cottage, 1 soudkové rajče, caro ricore

VE: Tvaroh se skořicí, pár rozinek

B 88g S 147,9g T 29,4g

Po večeři (asi hodinu po) 45 min cross.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:21:45


ahoj...
tady frčí ovoce pouze po cvičení, takře svačina jen meloun a kefír neni to pravé ořechové..na snídani knackebroty taky ne...dej vločkovou kasi treba se skořicí a ořísky jestli mas rada...rano a dopoledne potřebuješ kvalitní sacharidy, který tě na dlouho zasytej(vločky ideální) máslo bych vynechala... knckebroty nech na večeři a druhou večeři...nekdo taady psal že tvaroh večer pred spanim neni na hubnutí a nekomu se po nem spatně spí,ale ja ho davam večer pres spaním taky a dobrý-takže asi toje individuální..kdysi sem taky pila caro a lidi mi tady psaly at ho davam jen obcas-ale už nevím proč....

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:31:13 ° Změnil/a: Ivulienka


Ahoj, děkuju moc za radu.

Se snídaní byl a bude vždycky boj, protože s ní hýbat nechci - zasytí až do oběda, a to i když nestihnu tu dopolední svačinu, což se stává docela často, jelikož v tu dobu občas i cvičím, nebo běhám po městě či po poli. Navíc jak jsem psala, chutě mě přešly až po jejím zařazení, tak mi to vyhovuje, potřebuju mít v jídelníčku alespoň něco co mi chutná + na co se můžu těšit, jinak pak prasím jídlo.. a 25g ar. másla mě snad nezabije si myslím, i když jak píšeš, asi to není úplně vhodné Občas si ty vločky , nebo banánové lívance (banán+bílky) samozřejmě dám, ale tohle je pro mě prostě rituál a zvykla jsem si na něj:X asi bohužel

Ale zase se uklidňuju tím, že je to v podstatě jediná "neřest" kterou jím a která mi dává pocit, že ještě nejsem úplný blázen a prostě nedržím žádnou dietu, já bych to do konce života určitě nevydržela, takže nechci nic osekávat, nejsem v žádné rýsovací fázi, jen chci ještě shodit alespoň 2 kila tuku a jíst zdravě.

Spíš teda přemýšlím nad tím cvičením a jídlem před/po , když cvičím cca hodinu před spaním:/

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:37:52


ahoj


sice nevím jak dlouhou míváš nekdy tu mezeru mezi snídaní a svačinou,ale rozhodně by neměla být větší než 3 hodiny!!..
já ti rozumím, taky hřešim a taky sem si poskládala jídelníček podle svýho aby mi to chutnlo a abych tak jedla stále a nebrala to jako změnu,prostě miluju tohle jídlo co jím tak to má být

po cvičení dej ovoce do hodiny normální jídlo bílkovinu+ mensí porci sacharidu...viz kuřecí prso s rýží-samozrejme mensi porcí rýže nez na obed když je to večer třeba už....nebo ja to tak alespon nekdy delam-ikdyž zase jsme u toho-já nekdy už dávám jen salat s kuřecím prsem....

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:43:54 ° Změnil/a: Ivulienka


Jím většinou v 8 (tzn půl hodiny-hodinu po tom co vstanu), pak o půl 11 svačinka a cca v 1 oběd. Když tu sváču nestihnu, tak si dělám oběd na 12, což jsou 4 hodiny:/ no budu se muset polepšit, co se týká dopoledne:X

Jinak já chodím spát cca v 10 večer, to kardio v tepovce dávám od 8mi do devíti, to mi tam trošku nevychází s tím ovocem a bílkovinou před spaním sakra! jedině že bych šla dřív (před večeří) a hoďku po kardiu si dala tu moji bílkovinovou večeři a za další hodinu bych šla spát...už se zase ztrácím

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:53:00


Ivulienka
Když cvičíš tak pozdě, tk dej hned po cvíču kousek ovoce, ale moc to s ním nepřeháněj, myslím, že postačí půlka broskve/jablka apod. podle toho jak moc intenzivní je cvičení...a za půl hodky zkus tvaroh s jogurtem, třeba s kakaem a lžičkou slunečnicových semínek
Večeři posuň na dřív, jestli to půjde ještě před cvičením, ale min hodku - hodku a půl

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 20:55:23


papricka28 : děkuju moc! dala jsem si dneska opět cross trenažer v tepovce a hned po sprše kousek jablka, před spaním si dám ještě protein, tvaroh už jsem sežrala:X a v 10 půjdu do hajan=))

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:20:42 ° Změnil/a: Ivulienka


jinak tady přidávám pokrok od února chtěla bych ještě trošku zapracovat na bocích a břichu..=)

http://imageshack.us/photo/my-images/22/sqpt.jpg/

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:23:55


Ivulienka
není zač
nefakčí to fotku musíš dát do těch závorek, když klikneš na ty barevné čtverečky a trojuhelníčky nahrávám na http://imageshack.us/

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:26:03


už by to snad mohlo jít, nevím co to blbne mrcha asi jsem antitalent

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:30:56


Ivulienka
to je bomba, gratulace bříško ti uplně zmizlo a musím ti pochválit zadek

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:33:47


SUPEER!

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 21:34:20 ° Změnil/a: Ivulienka


děkujii =)) no ještě to chce trošku (ehm) zpevnit, ať jsem spoko=D ale to nejhorší už je snad pryč..jsem byla ve strašném stavu

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 10:32:26 ° Změnil/a: Ivulienka


Ještě jsem se dnes změřila

Začátek byl: pas 73cm , břicho špek 89cm, boky 109cm, stehno 68cm, paže 29cm, prsa 92cm, pod prsy 76 . Nutno podotknout, že to je bohužel měřeno až po dvou týdnech cvičení, za které jsem shodila na cm opravdu hodně:/ takže takový ten skutečný začátek byl daleko , daleko horší

Aktuální: pas 67cm, břicho špek 79cm, boky 90cm, stehno 58cm, paže 27cm, prsa 89cm, pod prsy 72cm, zadek 98cm (bylo kolem 120cm nejspíš, tam jsem to poprvé asi neměřila, nebo měřila blbě:S).

Tak A teď dnešní jídelníček:

SN: 4x knackebrot, 25g ar. máslo, 30g tvaroh, 80g banán, skořice
SV: 1 ks 60g domácí tvarohový koláč s rybízem (z odt. tvarohu, minimum cukru - na celý velký koláč (asi 40kousků) jeden vanilkový- 3 vejce na celý koláč, na spodu tenoučká vrstva lineckého těsta)
OB: 150g pečená kuřecí prsa, kořenová zelenina 200g, 80g rýže
SV: 2x knackebrot, 50g tvaroh odtuč., bazalka, 100g rajče
VE: 100g cottage, 100g rajče + hlávkový salát + bazalka
VE2 po kardiu: 15g protein ve vodě

B 90 g S 140g, T 28 g

Cvičení: cross trenažer 45 minut , 80 dřepů

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:33:26


Ivulienka
od oběda celé špatně, knackebroty na odpolední svačinu by šly, ale 2 jsou určitě málo...na večeři sachry "pro změnu" uplně chybí, tam je vecpi taky...po kardiu určitě nedávej protein, ale rychlé cukry (ovoce). Sachrů celkově pořád málo

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:37:10 ° Změnil/a: Ivulienka


sakra práce..Mě zase bylo dneska (no ..včera večer) řečeno, že po kardiu v tepovce se sacharidy dávat nemají, hlavně prý ne když hubnu O.o to prý jen po silovém tréninku, takto to prý svaly nepotřebují, jelikož to není žádná extra zátěž...takže jsem si zvolila raději trochu proteinu... a dala jsem si knackebroty dva, protože už mám za den sachrů dost...na večeři si teda přidám trochu rýže díky

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:39:44 ° Změnil/a: Ivulienka


nevím proč se ty názory musí tak diametrálně lišit:X jeden říká to, druhý to....co si z toho má člověk vybrat:/ to budu řešit jak prababička, ta žádné tyto kraviny neřešila a zhubla taky!=D na poli

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:47:43


papricka28: já nekdy nedavam na večeri knacky vubec...jen bílkovinu a zeleninu--cm i váha ok... rano nemam vlčí hlad,bylo mi řečeno že si tak zadělam na jojo až si pak enkdy večer ty sacharidy dam-ale nic..

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:51:06


rozaliinka : no jestli je to jen o joju, tak mě to netrápí, protože já se večer přílohama prostě necpu a nikdy jsem se moc necpala..takže pro mě by to bylo vyhovující..jelikož já takto jíst plánuju normálně..ve dne klidně celozrnné pečivo, přílohy..ale na tu večeři už to nepotřebuju, na svačinu se toho najím dost a nemám hlad ..energie taky nechybí..teď otázka, jak moc to potřebuje to tělo:/

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 17:53:17


třeba dneska mam k večeři jen brokolicovou polívku a okurky s cottage ....

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 17:59:06


jde o to,že mi tady bylo psáno,že když nebudu davat knacky i k večeři,tak že tělo první jídlo po probuzeí uloží do tuků myslim..zjednodušeně řešeno..tady se doporučuje proste i k večeři davat sacharidy noo... takže tě nebudu navádět a radit neco co praktikuju ja a a pak me tady nekdo sprdne co ti to tady píšu vubec za blbosti

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 18:11:41


tak si jezte co chcete, už to vzdávám

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 18:15:34


paprička28:však jo... proto sem taky psala, že tak jim JA a nebudu to radit ostatním... jen sem napsala,že mě to takhle vyhovuje i bez knacku ...

Ivulienka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 19:28:36


No já myslím že to vyzkouším týden tak a týden tak, uvidím co mi vyhovuje víc a u toho zůstanu=) Nemám v plánu nějak rapidně rýsovat a zabývat se každým detailem, chci hlavně cvičit efektivně a více lidí mi už za dnešek radilo, ať před kardiem zařadím spíš bílkoviny a po kardiu večer buď nic, nebo opět bílkoviny, jelikož není možné, abych po 45 minutách nutně musela doplňovat cukry do svalů. To prý se dělá u hodně intenzivního cvičení, což se o mém výšlapu v tepovce říct nedá=) Po výklusu na autobus do sebe taky nepotřebuju cpát jablko zatím to nechám tak, uvidíme jak budu hubnout Kdyby to nešlo, tak to změním=)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!