Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Pribirani svalu u zeny po porodu
Autor Zpráva
Gwennie

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 08:40:48


Ahojte, pred 2 mesici jsem porodila. Behem tehotenstvi jsem prisla o veskerou svalovou hmotu (rizikove, jen jsem lezela) a po porodu i o tukovou zasobu... Rada bych svaly nabrala zpatky. Cetla jsem tady na foru nejake clanky, ale je to spis vsechno pro chlapy, kteri chteji byt mega svalovci Muzete mi prosim poradit- kratce odpovedet na nize uvedene otazky?
1) chapu spravne, ze je treba trenovat kratce a intenzivne? napr.kazdy druhy den hodinu?
2) chapu spravne, ze pred cvicenim spis sacharidy a po cviceni hlavne bilkoviny?
3) jsou vhodne aktivity jako napr.beh? nebo spis posilovani?

děkuji za odpoved

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 09:19:08


Gwennie
ahoj
1, hodina není moc krátké, intenzivně bys asi nevydržela...nejlepší je kombinace posilování (cca 45-60 minut) a aerobního tréninku (nejlépe intervalový (30 minut)
2,záleží co cvičíš. Před posilováním je dobré min hod něco menšího sníst, ale zase nejít tam s plným břichem. Před aerobkou nejíst min hodinu abys lépe spalovala. Po obojím doplnit rychlé cukry ve formě ovoce. Plnohodnotné jídlo (bílkoviny + sacharidy+ tuky) až hodinu po cvičení
3,během svaly nenabereš,ale jak aerobka dobrý. Hlavně ten intervalovy

Gwennie

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 10:44:13


diky za reakci, no abych to upresnila, mam na sobe minimum tuku, jsem hrozne hubena, takze spalovat nemam co. Resim problem, jestli nejdriv je tak nabrat tuk a valet sunky, a pak teprv premenit na svaly, anebo nabirat rovnou svaly... A v pripade druhe varianty - jak to udelat...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2013 13:12:37


Gwennie
ne není to pro chlapy megasvalovce - je to univerzálně pro všechny, jen se to přepočte na tvou váhu. A pokud nesnídáš steroidy, tak v tvém případě bude výsledkem sexy ženská postava.

1/ ano silové tréninku jsou pro zpevnění postavy lepší, ALE ty kojíš a tak tréninky nesmí být extrémně náročné.

2/ to chápeš špatně. Sacharidy se prostě ji během dne, protože jejich doplnění trvá cca 72hodin. Bílkoviny doplňuj celodenně, ne jen po tréninku. Spíšeje to tak, že po tréninku by sis mohla dát více sachrů (ale nemůžeš, protože kojíš a tak nepojedeš dostatečně intenzivně).

3/ Nejlepší je to sloučit, třeba 3x týdně opatrně posilovat cca 40minut a 3x týdně si lehce zaběhot neo se projít cca 90minu.

Ono to vypadá složitě, ale chce to klid, složit si pestrý jídelniček s ohledem na to, že kojíš, maximálně přidat aminokyseliny nebo protein bez sladidel a hýbat se. Procházky (tedy aerobní část) zajistí jistě kočárek a k tomu si 3x týdnědoma zacvičíš - ze začátku zlehka.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2013 13:15:40


papricka28
1, hodina není moc krátké, intenzivně bys asi nevydržela...nejlepší je kombinace samostatně posilování (cca 45-60 minut) a někdy jindy zase samostatně aerobní trénink (nejlépe intervalový (30 minut)

To není nejlepší, naopak je to nejhorší, není to ani aerobní výkon, al už se zdevastovaly výsledky anaerobního tréninku. Intervalový trénink má smysl, jen při zvýšování výkonnosti, při měněnní vzhledu a formy smysl nemá.

Před aerobkou nejíst min hodinu abys lépe spalovala. - to také není pravda, nejí se jen proto, aby si se nepoblila neo si nezpůsobila trávicí obtíže s plným žaludkem. Na pálení tuků to přímy vliv nemá (snad nepřímý, že se ti lépe cvičí).

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 16:41:49


Martin
odkdy je intervalový trénink to nejhorší? mě určitě pomohl v rýsovačce sundat zbytky tuku, i když ne všechen....
s tím nejedením jsem se asi špatně vyjádřila, důležité je se nenacpat před cvičením..a žila jsem v domnění, že když se najíš těsně před tak tělo spaluje cukry z potravy a ne svalový glykogen

Gwennie

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 07:42:04


Martin

dekuji za odpoved.

no a co si myslíte o kombinaci nejakeho fitness cviceni (ruzne kardio treninky / aerobic) s posilovanim? Jakoze v jednom? Napr denne nebo co druhy den 40 min toho aerobicu a 30 min posilovani? Vim, ze se pri tom aerobicu nemuzu pohybovat v nizkych tep.frekvencich, abych nespalovala tuk, tzn. musim cca na 80% max TF...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2013 12:29:41


papricka28
intervalový trénink je nejhorší pro formování postavy. Když se potřebuješ lépe bavit, tak proč ne. ALe kdyby si dala stejný čas a zaujetí do střídání tvrdých tréninků a vyčerpávající aerobky, tak bys dosahla lepších výsledků. i když by ses třeba zase tak nebavila,

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2013 12:30:23 ° Změnil/a: Martin


Gwennie
No je právě lepší to nedávat najednou. Lepší je si vklidu zaposilovat a pak někdy jindy udělat aerobku.

A na frekvence kašli, to je nesmysl:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!