Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Tomikk (Tom) 36 184/124 cíl 99 - aktuální váha 113,9 kg
Autor Zpráva
tomikk

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2013 20:48:43


Ahoj,zdravim všechny.Už zase vážím přes 120 kg,tak jsem se opět rozhodl zhubnout.Nějaké zkušenosti už mám, tak jen vydržet.Cíl pod 100 kg bych viděl někdy v březnu 2014, tak uvidíme.

Počáteční hodnoty:

výška 184, váha 124 kg

Jídelníčky a pohybové aktivity napíšu později.

tomikk

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2013 21:22:31


Můj jídelníček:

6,30hod
65g emco ovesné vločky

9:00hod
150g kuřecích prsou, 100g rýže

12:00hod
150g kuřecích prsou, 100g rýže

15:00hod
2x celozrnné plátky chleba + 3 plátky šunky + 2 plátky eidam 20%

16:30 hod
1 banán

17-18.15 hod posilovna (trenink celé tělo, po asi 1 roce v posilovně)

19-20 hod badminton

20.45 hod

3x celozrnné plátky chleba+ 180g tuňák ve.vl šťávě

za den 4,5l vody

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2013 13:56:28


tomikk
Jdeš na to pěkně, jen:

Banán před cvičením nemá smysl. Musíš jen najít správnou délku mezery mezi posledním jídlem a cvičením.

Badmintom bys měl dát jindy než po posilovně. Takto velmi výrazně neguje profit ze silového cvičení. Po silovém cvičení má být ten banán nebo gainer a odpočinek.

A zkus si spočítat kolik za den sníš bílkovin, sacharidů a tuků.

tomikk

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 22:37:16


Zdravím,

dnešní váha 120,2 kg.

Tom

tomikk

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2013 00:00:10


Zdravím,

dnešní váha 118,6 kg.

Tom

tomikk

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 15:46:25


Čaute,

takže od září jsem se na dietu opět .............., takže teď chci začít znovu a lépe.

Váha k 5.1.2014 125,5 kg ty vánoce .

Jídelníček napíšu později, teď letím do posilovny.

Tom

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 07:29:16


tomikk
zdar, jsem pesimista..vanoce jako co?
tenhle pristup je vzdy dukazem ze pokud to neslo doted, nepujde to ani ted..vzdycky se da dodrzovat jakysi rezim zalozeny na kvalite potravin at jsou vanoce nebo ne..typy jako ty vydrzi mesic dva a pak se na to vykaslou a tak to jde porad dokola...co ty na to, mam pravdu? (chci te trochu nasrat )

vsadim se ze ted se vytasis s brutalne preciznim jidelakem, kterej se neda dorzovat dyl nez mesic..co?
budes sem psat do brezna a pak se zase na pul roku odmlcis..vaha pujde zase o par kil nahoru...

nabo se nad tim vsim zamysli a urci si realny cile, sestav realny a hlavne chutny jidelaky a prestan pouzivat slovo dieta (=docasnost).

tak pokud to myslis vazne a naporad, sup sem s poradnym jidelakem vcetne hodnot a rozpisem treninku..

tomikk

Člen

# Zasláno: 12 Led 2014 22:46:43


Čaute,

tak něco na tom bude co píše Michal, ale tentokrát to bude jiné, mám silnou motivaci pojištěnou na více frontách a hlavně chci.......
Dodržovat jídelňák mi nedělá problém, můžu kuřecí s rýží 3xdenně klidně měsíc, jedl jsem tak celé studium na VŠ, ale už se nedostanu do posilovny 6x týdně, ale hlavně že už zase i jinak sportuji, když jsem seděl od rána do večera v kanclu, tak se to nabíralo.
Posilovnu zatím nemá cenu rozepisovat první 2-3 týdny jedu 3xtýdně celé tělo než si trochu zvyknu na zátěž, protože se musím druhý den pohnout, mám zápasy stolní tenis a badminton.

7,30hod
80g ovesné vločky,mléko,lžičku medu

10:00hod
150g kuřecích prsou, 100g rýže

13:00hod
150g kuřecích prsou, 100g rýže

15:30hod
4x celozrnné plátky chleba + 100g kuřecí šunky

17-18.15 hod posilovna

19:00 100g pangasius + 100g brambor

21:30 míchaná vejce na cibulce 1xcelé+3x bílek

Jinak míry:
5.1. váha 125,5 kg prsa 133cm břicho 118 cm pas 111 cm stehno 73 cm biceps 48cm lýtko 48 cm
12.1 váha 122,2 kg prsa 132 cm břicho 116 cm pas 110 cm 73/48/48

Tak zatím

A dík za podporu Michale

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 10:43:56


tomikk
zdar, tak drzim palce, at dosahnes sveho cile..(tim cilem by mela byt ta cinnost jako takova), hlavni vysledek by mel byt dobry pocit, zdravi a pak jako bonus pekna postava..mam takrka stoprocentni zkusenost u lidi kolem, kteri se zamerili pouze na hubnuti (bohuzel net a casaky jsou plny kravovin a polopravd i lzi) a NIKDY to nezvladli poradne..vzdycky je neco prerusilo, zastavilo apod....
takze pokud si to v kebuli nastavis tak, ze nebudes resit kila apod. (samozrejme jednou za dva tydny bych se premeril a zvazil), ale delat vsechno kvuli zdravi a dobrymu pocitu, ujistuju te, ze peknou postavu dosahnes.

tomikk

Člen

# Zasláno: 20 Led 2014 22:31:09


Caute,

takže od středy nemoc,teploty,takže žádný pohyb. Od soboty už celkem Ok, jídlo jsem se držel,jen trochu přidal.

19.1. váha 121,3 kg

tomikk

Člen

# Zasláno: 27 Led 2014 22:13:48


Čaute,

jídlo stále stejné, pokuď jdou dolů cm a kila , tak nepočítám B S T pak začnu.

26.1. váha 120,0 kg

tomikk

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2014 00:11:50


Čaute,

2.2. váha 118,5 kg tj. -7kg za cca. měsíc

Jsem měl nějaký sportovní týden.

Celkem 19h/7 dní stolni tenis,badminton, posilovna,rotoped, plavání......

Tom

tomikk

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2014 18:21:04


9.2. váha 118,3 kg

trochu se to zastavilo, tak začínám počítat a už to vidím, je potřeba trochu ubrat.

včerejší jídelníček:

6.00h jogurt+ 80g oves. vloček B 10,5 T 6,5 S 54 E 1300 kj

8.30h kuř. prsa 150g+rýže 75g+zelenina 50g B 40T 3 S 80 E 2330

11h kuř. prsa 200g+rýže 100g+zelenina 100g B 46 T 3 S 60 E 2050

14h peč. makrela 150g+ tmavé pečivo 65g B 20 T 12 S 38 E 1445

17h tvaroh 150g B 28,5 T 1 S 7 E 650

18,30-20h badminton

21h hemenex sýr 50g 2ks vejce B 24 T 18 S 1 E 1050


Celkem E 9510 KJ B 175 T 45 S 270
je to trochu víc než jsem čekal a řekl bych že jsem dával často i přes 10 000 KJ/denně, tak zkusím ubrat na cca. 8 500 KJ.

Tom

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2014 18:33:49


Gratuluji k úbytku , hlavně nepolevit a pokračovat. Těch 10 000 Kj je fakt asi moc - těch 8 500 Kj - 9 500 (co jsi měl dnes) je ok... když se budeš držet v těchto hodnotách, tak to půjde určitě dolů hezky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 09:48:19


10000 kJ rozhodne neni moc, pokud je to v kvalitnim jidle..

hlavne ale o ty kJ fakt tolik nejde..

http://www.mte.cz/bmr.php

tomikk

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2014 13:58:36


1.3. váha 115,9 kg

žádná sláva, ale venku se otepluje, tak půjde konečně vyrazit na kolo a bude to lepší.

Tom

tomikk

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2015 14:56:40


Zdarec,

tak jsem po roce zpět.

Michal mi před rokem napsal:

vsadim se ze ted se vytasis s brutalne preciznim jidelakem, kterej se neda dorzovat dyl nez mesic..co?
budes sem psat do brezna a pak se zase na pul roku odmlcis..vaha pujde zase o par kil nahoru...

Ten chlap se vyzná ,ale odmlčel jsem se narok

Tak ted začínám znovu:

aktuální váha: 117 kg takže jsem se celkem držel

Zatím Tom

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Bře 2015 18:46:53


tomikk
čau

tomikk

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2015 08:29:37


jídelníček

4.3.

7.00 jogurt +vločky 80g
10.30-150g kuřecí prsa+rýže 100g +zelenina
13.30-100g eidam light+tmavé pečivo 80g
17.00-130g 150g kuřecí prsa+rýže 80g +zelenina
21.00-150g pečená makrela + okurek


Tom

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2015 10:04:14


tomikk
makrela doufám ručně dělaná a ne taková ta koupená už hotová tuková bomba ?

tomikk

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2015 15:32:18


Ahoj,

jasně že pečená doma,na česneku a byla moc dobrá

váha 8.3 116,1 kg

Tom

tomikk

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2015 09:46:45


Tak 16.3:

115,2kg

od příštího týdne bude snad více času,tak nahodím nějaké jídelníčky a pohyb. aktivity.

Tom

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2015 15:16:33


tomikk


tomikk

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2015 09:47:33


Čaute,

takže aktuální váha 113,9 kg není to nic moc,ale na riflích

jsem šel o 3 čísla dolů,takže spokojenost .

Teď už to pofrčí....:n02

Tom

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2015 11:05:29


tomikk
gratulace

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!