Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Veruna (Veronika) 25, 173/65
Autor Zpráva
Veruna

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 10:59:54


Zdravím všechny !!!
Už dlouho si tady pročítám různé články a diskuse a snažím se pochytit vše, co by mi pomohlo dosáhnout vysněného cíle. Vím, že kila řešit nemám, tak tedy centimetry a ty bych potřebovala stáhnout.
Je mi 25 let, 173 cm a 65 kg. Díky kancelářské práci jsem se z příjemných 60ti dostala na 65kg a to ne sportem, ale sezením. Sportuju jak to jde. Teď jsem měla úraz, tak toho moc nebylo, ale za 14 dní bych měla být ok a chystám se na cvičení- 3xtýdně 60min (30min cardio+30min posiloko s vlastní vahou). Dělala jsem thaibox, ale posunuly hodiny, tak už nestíhám docházet. Občas chodím běhat 6km (9km/h) a někdy kolo nebo brusle. Fitko mě moc nenadtchlo, vydržela jsem měsíc, ale nemám z toho nějak dobrý pocit. Necítila jsem se moc dobře, vím, že člověk se cítí být po fitku nafouklý, ale nějak mě to odradilo a nemám pak chuť jít cvičit, proto se snažím najít jinou alternativu, která bude pravidelná. Byla jsem u trenerky a na měření. Mám 19%tuk v těle a doporučený příjem 2000 kcal (bez cvičení). Doporučila mi B1,5g (97,5g), S 5-8g (325-520) dle pohybu a T 1g (65g). Napsala mi taky cca jídelníček na týden, ale když si to nahážu do tabulky na flora.cz, vyjdou mi hodnoty úplně pod hranice...pomoc prosím jak s tím mám pohnout nebo co je špatně.

Snědeno - snídaně B S T
Mléko 175ml 5,43g 8,23g 2,63g
Ovesné vločky 55g 7,15g 34,38g 3,41g
Slunečnicová semínka 7g 1,89g 1,05g 3,43g
Mandle 10g 1,75g 1,90g 5,24g

Snědeno - dopolední svačinka B S T
Rajčata 100g 1,10g 4,60g 0,30g
Sýr Gervais 31g 1,71g 1,09g 6,51g
Chléb celozrnný 55g 3,09g 23,73g 1,64g
Snědeno - oběd
Brambory 115g 1,96g 19,09g 0,23g
Filé treska 200g 33,00g 0,20g 0,80g

Snědeno - odpolední svačinka B S T
Ovocný tvaroh malina+jahoda Milko 150g 11,25g 21,75g 3,00g

Snědeno - večeře B S T
Paprika červená 50g 0,60g 2,60g 0,25g
Rajčata 100g 1,10g 4,60g 0,30g
Chléb celozrnný 110g 6,18g 47,47g 3,29g
Vejce (2ks) 100g 13,20g 0,60g 13,20g

Celkem 6 178kJ B89,43g S178,17g T44,35g
% DDD 63.4 % 122.5 % 51.3 % 60.7 %

Veruna

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 11:10:12 ° Změnil/a: Veruna


Tohle mi pro představu dala trenerka:
V různých kombinacích:


Vždy ráno po probuzení:
• 1dcl juice fresh nebo 100% + 2-3 dcl vody
• 3dcl vody s limetkou
• Vlažný zelený čaj

Snídaně:
• (60g) ¾ šálku musli se sušeným ovocem a oříšky (sypané) + jogurt polotučný
• 50g celozrnné sušenky (Bebe,Emko,Havlíček), 200g ochucený kefír/activia nápoj, ½ banán
• (80g) hrnek corn flakes, 250 ml jogurtový nápoj, 1 lžíce slunečnicové semínko
• ¾ hrnku ovesné vločky v mléce povařit, 1 lžička slun. Semínek, 2 lžičky rozinky
• 200ml mléčná rýže neochucená (400ml kunín balení), 10 ks ořechů, 5ks sušených meruněk

Svačinka dopoledne:
• Malé cereální pečivo (kaiserka), 2 pol lž Cottage, 3 plátky šunka,zelenina
• ½ banánu nebo jablko, 10 ks ořechů (kešu, vlašské)
• 40g cereální pečivo, 3 plátky eidam 30%, ¼ avokádo
• Velký banán
• Jablko + musli tyčinka 25g

Oběd:
• Zeleninová polévka vodová 300ml, 150g kuřecí prs na přírodno, plátek sýra,1/2 salátová okurka,
2 kopečky rýže
• Vývar 250-300ml, 120g těstovin, 1 lžička pesto, rajčata opečená, 50g sýr 20-30%
• Hovězí zadní 150g na zelenině nebo houby, 2 kopečky rýže, okurka
• Filé, pangas, pstruh (250g), Losos, tuňák (120g), 2ks větší brambor, ol. Olej, ½ mraž.zeleniny – zapéct
• Čočka na kyselo (bez smetany) 300ml, 2ks vejce, 1ks celozrnné pečivo

Svačinka odpoledne:
• Nízkotučný ochucený tvaroh Milko 150g, 2xracio chlebíček (multigram) / polomáčené
• 5plátků kukuřičný polystyren/1kaiserka, ½ paprika, 4 plátky šunky, 1/3 salát.okurek
• Puding 200ml (z polotučného mléka)
• 3 plátky šunky, 1ks celozrnné pečivo, ¼ avokádo

Večeře:
• 150g kuřecí prso na kostky, ochutit, solamil, zprudka na pánvi, slun.olej, 2 rajče, ½ paprika, 1ks celozrnné pečivo nebo 1 kopeček rýže
• ½ směs baby mochov podušená na pánvi, ochutit, 100g hermelín nízkotučný nebo tvarůžky 100g, 1ks celozrnné pečivo
• Cottage 2/3 bal, 2 plátky žitný chléb, rajče, ½ paprika, ¼ avokádo
• 80g tuňák v ol.olej, ½ ledový salát, cherry rajče, 1ks celozrnné pečivo
• 2ks vejce (jakkoliv upravené), rajčata, ½ paprika, celozrnné pečivo 1ks


Večeře 2:
• 2 ks mrkev, hrst vlašských ořechů
• 1 ks jogurt polotučný (Florian, Activia)
• Cottage 1/3 bal, hrst semínek (dýně, slunečnice)
• 50g mozzarella light, 1 rajče pokapat oliv.olej
• ½ salát okurky, 40h sýr tvrdý (20-30%)

Po fitness treninku:
• Protein-sacharid nápoj 50% (Syntha, Cellucore, Combat) 45g + 200ml vody
• Jogurtový nápoj + musli
• Protein tyčinka 40g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2013 13:39:48 ° Změnil/a: Martin


Veruna
musli se sušeným ovocem a oříšky - to nejez, je to plné cukrů a tuků, kup si ovesné vločky, klidně i ty Emco ochucené. Ještě lepší je dělat si vločky nebo musli sama - jsou tu na to návody.

A to jídlo má být první a ne nějaká směs tekutin ... s tim siodpáliš žaludek a přitom oproti spalovači to má prd účinek. Neboli, když si ničím žaludek Carnitolem plus na lačno, tak to má aspoň smysl.




50g celozrnné sušenky (Bebe,Emko,Havlíček) - toto nejez NIKDY
Je to plné glukozového syrupu a podobných sraček - tím si inhed rozhoupeš krevní cukr a celý den je špatně!

corn flakes - tak nikdy nejez ..




Už mě to nebaví, ten jídelniček je dlouhý a celý špatně.

Asi by bylo lepší, kdybys jídelniček opsala tady a poradila se s ostatními. Takhle do sebe cpeš mraky jednoduchých cukrů, mraky tuků a nikdy nezhubneš pěkně.

Veruna

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 13:57:29


Tak to je síla, hlavně, že paní si říká trenerka a výživová poradkyně. Tak teď jsem v koncích ... okouknu teda jídelníček někoho, kdo má podobnou váhu a výšku a snad to nějak zmáknu.

Veruna

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2013 09:41:29 ° Změnil/a: Veruna


Váha 65,8 kg, 172cm, chtěla bych se dostat na těch 60kg. Stehno nahoře nejširší místo 59 , v prostřed 54, pas 69, zadek 99, ruka 30.
Podle jídelníčku od ,,trenerky,, jsem přibrala a dostalo mě to k záchvatovému přejídání + jsem závislá na oplatcích a sušenkách a podobných vecech, čehož bych se chtěla zbavit jednou pro vždy.
Měla jsem úraz tak jsem byla 3 týdny bez sportu, ale dle doktora bych do týdne měla být ok a zase na to naběhnu.
Moc prosím oradu, nechci stále pomalu přibírat ...

Takže dnes v plánu tento jídelníček, prosím o radu ...
7:15 kaše: 55g ovesné vločky, 175ml mléko pol., 100g broskev B13,1 S52,47 T5,25
10:00 55g celozrnný chléb, 30g gervais, 100g rajče B5,83 S26,82 T5,96
12:00 120g kuřecí stehno (čistě maso po upečení), 60g rýže (za syrova), 100g paprika B21,12 S52,6 T3,84
15:00 150g Milko tvaroh ochucený, 30g pohankové pečivo B10,5 S20,3 T2,8
18:00 100g cottage, 1ks vejce na tvrdo, 55g celozrnný chléb B22 S27,6 T12,06
20:00 50g cottage, 1/3 okurka salátová B6,7 S3,8 T3,2

Celkem: B 82,2 S 199,7 T 34,2

Veruna

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2013 09:45:51


InBody před 2 měsíci 64kg, BMI 21,6, 19,1% tuk, 1489kcal min. kal. potřeba, množství kosterního svalstva 29 kg, množství tuku 12,2 kg, voda 38kg. Poslední dva měsíce to jde hodně z kopce a to jsem tam byla na tom měření, aby mi pomohla něco shodit ta ženská a je to právě naopak...

Veruna

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2013 10:45:07


Poraďte mi prosím na jakých hodnotách B, S, T bych se měla držet? Počítala jsem to na různých serverech: kaloricketabulky, flora, stob, tady a pokaždé mi vyšlo úplně něco jiného...Bazál na inbody mi vyšel na 1489kcal. Chci zhubnout 5 kilo.

Jídelníček:

7:15 ovesná kaše (55g ovesné vločky, 150 ml mléko 1,5%, 10g mandle, lžíce strouhaný kokos) B14 g S38,85 g T10,55 g

10:00 60g chléb celozrnný, 15g kladednská pečeně, 15g eidam 30%, 10g almette jogurtový, cherry rajčata B11,09 S27,19 T8,81 g

12:00 vaječná omeleta na sucho (2ks vejce, 50g kladenská pečeně), dušená zelenina (hrášek, mrkev, fazolky), 50g kaiserka pohanková B27,94 g S39,51 g T26,38 g

15:00 tvaroh s jogurtem jahodový Madeta 135g, B8,78 g S18,36 g T1,62 g

18:00 100g kuřecí prsa, 55g dušená rýže, zelenina čerstvá B25,44 g S21,17 g T1,1 g

Celkem: B87,24 g S145,08 g T48,46 g , 1 414 kcal

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2013 12:26:35


Veruna
ahoj, na tvou váhu bych určitě navýšila sachry...tkže něco takového B 90 S 190 T 30
- kaši zkus dělat ve vodě, ušetříš tuky a sachry z mlíka a zasytí stejně
- pečeně asi moc vhodná není, i když přesně nevím o co jde...almette nejíst (moc tuku). Místo almette tvaroh a místo pečení kuřecí šunku
- na oběd obrovské množství tuku, té pečeně se prostě musíš vzdát a nahradit kuřecím/rybou/sojovým občas i libové vepřové nebo hovězí...pečivo je na oběd málo, nejlepší přílohy jsou rýže, brambory, kuskus, jáhly, bulgur, pohanka apod.
-ochucené tvarohy nebrat, namixuj si svůj třeba s kakaem a vločkama...jsou v nich samé rychlé cukry
-večeře je ok, ale spíš bych ji dala jako oběd a oběd jako večeři....

Veruna

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2013 12:33:03


Nebyl totiž včera večer moc čas chystat oběd, přijela jsem pozdě, proto je to taková alternativa...v jiné dny to mám spíše prohozené .
Právě jsem nevěděla, kde ubrat ten tuk. To almette a mléko mě nenapadlo, moc díky Zkusím to počítat dál a pohybovat se okolo těch doporučených hodnot a uvidím co to semnou udělá, mám dost nátahy a chutě na večer, tak snad to bude ok.
Díky

Veruna

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2013 15:02:38


Dnešní jídelníček:

7:00 60g ovesné vločky(suchý stav) vařené ve vodě, 100g broskev B8,2 g S45,6 g T3,09 g
10:00 60g pšenično-žitný chléb,kuřecí šunka 30g,eidam 30% 1 plátek, malinko almette (zbytek, už nekoupím), cherry rajčata B16,36 g S29,37 g T7,55 g
11:45 100g špíz z vepř.kýty (šunka,paprika,cibule), 120g rýže (vařené), nakládaný kurek B19,9 g S38,04 g T4,2 g
15:00 Madeta tvaroh s jogurtem jahoda 135g B8,78 g S18,36 g T1,62 g)
18:00 70g celozrnný chléb, 100g cottage, 1 ks vejce, cherry rajče B21,8 g S35,33 g T11,04 g
20:00 150g bílý jogurt Klasik, 2ks original wasa B9,09 g T19,08 g T4,34 g

Celkem: B87,12 g S186,4 g T33,34 g

pití: celkem 2l ovocný čaj neslazený + 1l vody

Zítra nahradím odpolední ochucený tvaroh - 1/2 nízkotučný tvaroh + bílý jogurt + skořice.
Na odpolední svačinku bych dala klidně zase pečivo, ale asi by ho bylo už moc. Večer kolem té 20-21 dávám ještě ten bílý jogurt nebo cottage a wasa chlebíky, mám totiž před spaním hlad. Příští týden už můžu přidat pohyb, tak přidám hned po sportu kousek ovoce nebo polotučný jogurt ovocný nebo protein tyčinku zkusím - třeba jen půlku http://www.kaloricketabulky.cz/sportness-dm-proteinova-tycinka-susenka /

Veruna

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2013 10:30:50


Dnešní jídelníček:

7:00 60g ovesné vločky (suchý stav) ve vodě, banán B9,05 g S61,5 g T4,08 g
10:00 60g pšenično-žitný chléb,kuřecí šunka 2 plátky,eidam 30% 2 plátky, salátová okurka 1/3. B19,64 g S31,65 g T6,86 g
12:00 kuřecí prsa s žampiony - dušené, 120g vařená rýže B25,58 g S34,74 g T2,57 g
15:00 Ochucený tvaroh Milko 130g (ještě jsem ho našla v lednici a nikdo ho nechtěl...) B9,75 g S18,85 g T2,6 g
18:00 70g dřevorubecký chléb Lidl (http://www.lidl.cz/cps/rde/xchg/SID-5678955C-60049221/lidl_cz/hs.xsl/ 4182_32980.htm), omeleta 2ks vejce + kuřecí šunka, ledový salát B16,8 g S1,45 g T12,2 g
20:00 50g cottage, 2ks wasa original B7,74 g S14,18 g T3,29 g

Celkem: B88,56 g S162,38 g T31,6 g

Nemám chuť na jiné jídlo mimo jídelníček, ani neuzobávám a mezi jídly dopoledne cítím lehký hlad, ale to se vždy blíží další svačina

Veruna

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 09:31:35


Můžete mi na to někdo kouknout prosím??Jestli ty poslední 3 dny by tak mohly být nebo někde mám udělat změnu?

Včera odpoledne po svačině (ochucený tvaroh) jsem musela sníst ještě jednu kaiserku, měla jsem za chvilku prostě hlad. Takže na odpoledne asi musím přidat nějaké pečivo. Připadá mi, že toho jím hrozně moc, chodím do práce s igelitkou A nemám z toho moc dobrý pocit. A to jsem teď bez sportu. Od pondělka už nastupuju na cvíčo 3krát týdně hodina (30MIN AEROBKA + 30min posilko s vlastní vahou) tak asi budu muset ještě přidat ... Připadá mi, že mám moc pečiva všude, ale sachry mám problém navýšit, nevím v čem pořádně. Jím celkem to samé dokola, vyhovuje mi to. Na večeři mám někdy i pečivo a 2ks tvarůžek a další večeře viz předchozí dny.

Dneska v plánu:

7:00 60g ovesné vločky (suchý stav) ve vodě, 100g nektarinka B9 g S45,5 g T3,82 g
10:00 60g pšenično-žitný chléb,šunka 2 plátky,eidam 30% 2 plátky, rajčata cherry. B16,01 g S27,09 g T8,01
12:00 100g kuřecí prsa s žampiony - dušené, 150g vařené těstoviny B30,5 g S42 g T2,5 g
15:00 70g odtučněný tvaroh Pilos, 1/2 salátová okurka, 50g pečivo celozrrné B14 g S39,34 g T1,33 g
18:00 tuňákový salát (mix zeleniny, 80g tuňák v oliv oleji), 70g dřevorubecký chléb Lidl (odkaz v předchozím dnu) B22,42 g S4,8 g T6,46 g
20:30 1plátek eidam, wasa original 2 ks B6,41 g S13,1 g T2,63 g

Celkem: B98,34 g S171,83 g T24,75 g

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 14:16:03


Veruna
ahoj, zkusím na to kouknout
Snídaně je fajn, ale nektarinky je moc. Já sama si při udržování nedovolím víc jak půlku. Tu druhou si nechej třeba po cvíču.
Pokud máš hlad tak zkus pšenično-žitný chleba vyměnit za žitný, mě chutově moc chutná, nejvíc asi Moskva a zasytí na dlouho
těstoviny nejez, rýže a brambory jsou vhodnější
Celozrnné pečivo tě asi taky moc nezasytí. Raději si dej do tvarohu vločky a můžeš přidat i bílý jogurt
- to je asi tak všechno měj se

Veruna

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 14:22:11


Oky, díky za shlédnutí a radu ... aspoň někdo se na to podíval

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!