Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Creyto - Začátečník
Autor Zpráva
creyto

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2013 20:59:58


Zdrávím.
Chtěl bych se zeptat, jestli by mi někdo neporadil, jak nabrat co nejrychleji svalovou hmotu, nejlépe břišní.

Jsem úplný začátečník. Cvičím jen 2 měsice (hrál jsem ještě 3.5roků fotbal + nějaké ty činky 2.5 kilove ale přestal jsem protože je to je strašně málo).Dal jsem se teda na to, co mi zbívalo. Kliky a Lehy sedy.
Triceps, ten mi roste nejrychleji.
Můj trénink je vždy co druhý den večer okolo 19:00.
Cviky 25 kliku pak 65 sedu lehů a tak to dělam 5x.

Chtěl bych poradit. Co bych měl zlepšit.
Zjistil jsem že hodně pomáhají Proteiny a Sacharady.
Dají se kupovat i v ruzných koktejlech nebo tabletka či co to např. Kreatin nebo WHEY, ultra mass atd.
Nějake doporučnení který bych si měl koupit.

Vážím 61 Kg a měřím okolo 178 takže bych měl nejspiš přidat
Děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Srp 2013 10:03:57


creyto
A kolik máš roku?

Začni tím, že začneš pořádně jíst:

Jak se dělají velké svaly je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=2

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro nárůst svalové hmoty, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=615
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

A s cvičením jě méně více. 4 pořádné tréninky týdně, každý tak 40minut. A zaměřit se na hlavní svalové partie - to je základ.
Nejlepší je ovšem posilovna, protože tam se da cvičit pořádně: http://www.f-sport.cz/print.php?id=20

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!