Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / No Chance Jaké cviky jsou vhodné pro zmenšení hrudníku?
Autor Zpráva
No Chance

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2013 21:59:09 ° Změnil/a: No Chance


Jaké cviky jsou vhodné?

Zdravím chci se zeptat jaké cviky jsou vhondé pro zmenšení a zpevnění hrudníku (prsa) a taky zpevnění břicha (spodní část - pupek ). Někteří se možná zděsili toho popisu, ale jako osoba neznalá to o moc líp popsat nedokážu.

Jde o to, že jsem shodil více než dvacet kilo, ale převážně na základě stravy takže ta postava zdaleka není taková jakou bych si ji představoval. Pokud něco cvičím tak je to vždy s vlastní vahou. Kliky, dřepy, zkracovačky bohužel jak pročítám fóra zjišťuji, že to všechno dělám blbě. Pročítal jsem to i tady a témata ohledně těhle cviků tu jsou, ale třeba u těch kliků chci zpevnit/zmenšit a ne nabírat objem (nemyslím si že je klik jako klik). Mužete mi někdo doporučit
, možná i přidat odkaz na info o provádění cviku?

Blueberry68

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2013 10:24:51


Ahoj,

zkusím ti poradit. Když budeš cvičit, ber si menší zátěže a cvič to dýl ve více opakováních. Udělej si třeba na každý cvik 6-8 opakování série. Nabírání svaloviny tkví v tom, že postupně posiluješ s větší a větší zátěží. Ovšem při nabírání děláš pár sérií, u kterých se snažíš zvednout co nejvíce můžeš. V tom spočívá systém posilování, že svalovina se "potrhá" a pak se zaceluje a tím se ten sval zvětšuje. V podstatě, čím více zvedáš, tím více zvedneš příště.

Tvůj problém je v tom, že nechceš vypadat jako velký kulturista. Což chválím, mně se to také nelíbí, když už je to moc. Taková ta zlatá cesta je akorát

Pokud chceš cvičit doma, zkus široké a úzké kliky, vyzkoušej dát přitom nohy třeba na postel nebo na nějaké vyvýšené pevné místo.

Pro inspiraci se podívej na tuhle stránku, já tam toho docela dost našla a pomohlo mi to http://www.fitness-posilovna.cz/

Tak to zkus, a uvidíš. Jestli i přes to budeš nespokojený, neboj se vyhledat nějakého specialistu, popřípadě se zkus zeptat v nějakém fitnessu, pokud cvičíš doma Takže hodně štěstí a určitě sem napiš, co jsi zjistil, ať je to cokoliv

No Chance

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2013 19:29:08


Zdravím,

Díky za odkaz i rady . Pročetl jsem to a tady je obsah toho co cvičím

Kliky na široko (5x20) -

Zkracovačky(3x20 s tím že u té poslední dvacky už opravdu musím dát nohy dál) - Zkracovačky dělám také z toho důvodu, že jsem po operaci kostrče a udělat 10 sklapovaček je opravdu zážitek, který cítím i 4 dny potom. Pokud je to obdoba sklapovaček procvičují se tím i stejné svalové partie? Přijde mi nejvíce tady sílí/zpevňuje čast břicha těsně pod hrudním košem, ten zbytek určitě taky,ale ne tak moc. Právě spodní část břicha, kde se tuku a povislé kuže zbavuje asi nejhůře by zasloužila trochu více. Je ještě nějaký cvik vyloženě na spodní část břicha?

Zpomalená svíčka(3x20) - toto provádím, ale pouze do té části, kdy zvedám nohy do 90°. Zadek i bederní část tlačím k zemi.

Zanožování vkleče(2x20 každá noha) -

Dřepy (1x50-150) -

Plank (4x1 min) -

CvikXY (2x20) - Ruce na zemi tělo ve vzporu a přitahovat střídavě levou a pravou nohu kolenem co nejblíže k hrudníku.

Napdá někoho něco co by se dalo přidat v domácím prostředí popřípadě, kde přidat v sériích (no to asi všude) nebo počtu cviků?

Fitko uplně zkoušet nechci, ale uvažoval jsem o plavání neb pohybu při svém zaměstnání moc nemám Jinak ty úzké kliky (diamantové?) jsem přestal dělat právě z důvodu, že se mi zdálo že hrudník nabírá na objemu. Je to možný?

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2013 20:45:53


No Chance
ahoj, na spodní břicho jsou všechny cviky, kdy máš nohy nahoře...dělám zvedání natažených nohou (ve fitku na bosu + mezi nohama držím 4 kg míč), kroužení nataženýma nohama, pokrčení a natažení a celkově jsou na břicho nejlepší planky...
různé variace v planku:
- kolena k ramenům
- vzpor na dlaních a loktech střídat
- vzpor a přítahy činky k rameni
- vzpor na boku a činka pod tělo a nad hlavu
- vzpor a posun na špičkách dopředu a zpátky

Je dobré všechny cviky cvičit se zátěží jinak si pořádné břišáky nevybuduješ, vím o čem mluvit.Takže kde to jde používat balony, činky apod hlavně u zkracovaček

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Srp 2013 09:50:28 ° Změnil/a: Martin


No Chance, Blueberry68

To co si radíte jsou sice často opakované nesmysly, ale stále to jsou nesmysly.

Jako chlap samozřejmě, pro co nejúčelnější měnění postavy (pokud nejde o kondici), pojede klasicky silově cca 10 až 12 opakování v sérii.

To zda bude mít svaly velké nebo malé se řídí čistě stravou


Vysvětlení: I kdyby si jel 30x30, tak při perfektní kulturisticky pojaté stravě a odpočinku ti vyrostou hodně velké svaly.
Naopak i pokud pojedeš tak, aby změny měly maximální účinek (4x10), ale svému tělu nedopřeješ dostatek sacharidů a bílkovin, tak svaly budou štíhlé až vydratované.


A nakonec, mám velmi silné podezření, že se stejně stále bavíme o tuku a tedy zejména o správné dietě

Blueberry68
Moc to nikdy nebude vypadat, pokud dotyčný "omylem" nepapá steroidy. Jinak se s dobrou formou moc přes 90/180 nedostane ...

No Chance
Dělat po operaci kostrče sklapovačky je docela drsňárna Doporučuji si koupit kolíbku a začit i břicho cvičit správně.

CvikXY (2x20) - Ruce na zemi tělo ve vzporu a přitahovat střídavě levou a pravou nohu kolenem co nejblíže k hrudníku - to je také rovnací cvik a měl by si s ním šetřit.


Jinak co se týče cvičení - jseš chlap a vyplavuješ testosteron. Základ tvého cvičení tedy musí být dřepy, kliky a shyby - to za všech okolností.
Pak pokud chceš být spíše ohebný, než že by sis hral s laděním detailů postavy, tak si vem raději vzor v Crossfitness i doma najdeš spoustu věci k přemisťování.
Pokud chceš spíše ladit postavu svalík po svalíku, pak jednoručky, dvě židle jako bradla a jedeme.

V obou případech je vybavená posilovna lepší, už i proto, že tam člověka nic neruší od cvičení. A tvrdě odmakaných 45min 3x týdně je 100x lepší než to doma 6x týdně hodinu šmrdlat ....


Tak vzhůru do toho, pěkně RELOAD nové informace a hrr na to

No Chance

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 14:28:39 ° Změnil/a: No Chance


Martin

Ahoj,

No o tuku se bavime kazdopadne, jak jsem psal ta spodni cast bricha je opravdu "neznicitelna".
K spravne strave. Moje strava se nejakym zpusobem "vyvijela" a cca od dubna je to
bily jogurt (3%, nizkotucny je obcas !problem! sehnat a funguje kolikrat jako nahrazka projimadla)
okurky
salat
rajcata
paprika
kvetak a brokolice (jen varena)
kroupy (nevim proc nekde sem neco slysel/cetl a jelikoz to neni zelene zacal jsem to jist)
ryze
brambory
posledni dobou jsem si zvykl rano ovesne vlocky s vodou a na obed obcas varene kureci s ryzi bramborem

Co se sladkeho tyka, nebudu rikat ze ne. Narazove protoze vim ze cukr je nejrychlejsi zpusob jak telu dodat energii (nerikam ze rychle cukry jsou vyhra, ale jestli si vybrat ze sebou nekde svihnu nebo budu mit ultra ploche bricho, tak mam jasno...). Nevim uplne jak to napsat at to nevypada jako vymluva, ale sacharidy ze stravy jsou mi proste malo. V tomhle ohledu bych radu vazne ocenil, zatni zuby tady fungovat nebude.

Co se cviceni tyka, jak jsem uz psal do posilovny se nejak zvlast nepohrnu, ale zvazim to. Jinak rovnaci cvik? Diky za rady

papricka28

Zdravim,

BOSU jsou takove ty "pulmicove" podlozky? O zatezi pouvazuju i kdyz predstavit ze ke konci pujde utahnout jeste o par kilo navic je celkem tezky


// Jeste ke strave na chleba jsem zapomel. Deskovy tvrdy (driv jenom puvofana ryze/kukurice ted uz ani ne) momentalne zjistuju ktery je lepsi tzn. celozrna zitna psenice vs. min celozrne zitne + zitna. Porce max 75g na den je to celkem syty.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Srp 2013 10:17:06


No Chance
Tak napiš jídelniček jako ostatní a my se ti na to mrkneme.

No Chance

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 09:47:39 ° Změnil/a: No Chance


Paprika bílá 1ks Chleba celozrný 50g Kafe 11:20:00

Kuřecí prsní řízek vařený 1ks Brambory vařené 175g Kafe 13:30:00

Slane pecivo 2x 14:40:00 pozn. korenene listove testo

Ovesna kase Kafe 15:25:00

Okurka 200g 16:55:00

Paprika bílá 1ks Paprika červená 1ks Menší rajče 2ks Chleba celozrný 100g Kafe 20:00:00

Jogurt (3%) 160g Rajce 100g 23:35:00

Vícezrný rohlík 01:15:00

Od doby co jsem vstal do doby kdy jsem sel spat. Asi by to chtelo presne ty vahy, ale v praci to uplne nejde vazit. Ovesnou kasi odmeruju podle 2dcl kelimku, kafe nesladim.

31.8.2013
Ovesne vlocky Kafe 08:45:00
Kaiserka vicezrna 10:45:00
Jabko 180g 12:15:00
Kafe 12:55:00
Ryze 150g Paprika bila 1/2ks Rajce 75g Porek 20g Kafe 14:15:00
Bílý jogurt 150g okurka 150g 16:00:00
Ryze 100g Paprika bila 1/2ks Rajce 75g Porek 20g 17:35:00
Rajce 100 g Salat 40g Okurka 70g Zitny chleba 60g 19:55:00
Mleko 2dcl polotucne chleba zitny 60g 10:50:00

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Zář 2013 14:17:51


No Chance
no moc se v tom neorientuji, ale máš tam spoustu nevyrovnaných porcí (bez bílkovin) a dost nesmyslných jídel.

Kupřikladu jablko - to je co? svačina ???
Rýže, paprika, porek, rajce - to si měl bez masa?
A na večeři máš jen mléko ?
Kořeněné listové těsto?

Asi bys tady měl postudovat, jak má vypadat správný jídelniček

No Chance

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 20:01:51


Martin

Zdravim

Kupřikladu jablko - to je co? svačina ???
Tak neco, byl sem mimo domov a prislo mi to lepsi nez tatranka apod.

Rýže, paprika, porek, rajce - to si měl bez masa?
Ano, nejak jsem si zvykl ze paprika proste nemuze chutnat jako svickova, takze uz nejaky tem patek jidlo nejak nedochucuju (je fakt ze tady sem ryzi osolil). Kdyz to smicham dohromady ma to alespon nejakou chut.

A na večeři máš jen mléko ?
Jako veceri jsem si vzal
Rajce 100 g Salat 40g Okurka 70g Zitny chleba 60g 19:55:00, pocital jsem s tim ze do desiti zalehnu. Nejak to nevyslo, tak sem si v ramci casove uspory nanlil sklenici mlika a sbastil platek chleba.

Kořeněné listové těsto?
To neni nic pravidelneho, proste jsem napsal vsechno co jsem ten den pozrel.

O tom jak ma vypadat jidelnicek toho moc nevim (coz te asi neprekvapi ) a ten vypis nahore zpusobi to ze nemam hlad a zaroven se necpu nicim sladkym/tucnym.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Zář 2013 11:27:00


No Chance
já jsem to nepotřeboval vysvětlit, ale změnit

No Chance

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 19:53:12


No Chance
já jsem to nepotřeboval vysvětlit, ale změnit


Sakra to je ta horsi varianta V nejblizsi mozne dobe na to kouknu a pripadne se doptam.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!