Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ivabel 28let/171cm/61kg cíl:55 - 57kg
Autor Zpráva
Ivabel

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2013 11:53:27


Ahoj,

asi před 3mi měsíci jsem nabrala cca 4 kg, tzn. z mých původních 57kg jsem se dostala na současných 61kg, ačkoliv jsem upustila od čokolády a zmrzliny (důvod nabrání kil znám), tak se váha po dobu jednoho měsíce nepohnula...

Jinak jsem celoročně sportovně aktivní, zejména HEAT, běžecký pás, TRX, funkční trénink, gravity apod., sportuji téměř denně.

Mým cílem je shodit nabraná kila, ale zejména zpevnit postavu, zbavit se tuku v oblasti břicha a stehen.

Ivabel

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2013 12:07:04


Dle těchto webových stránek jsem si nastudovala, co bych měla jíst, tzn.

snídaně B:11g, S:31g
svačina B:16g, S:21g
oběd B:16, S:21g
svačina B:16, S21g
večeře B:23, S:14g

můj jídelníček:
snídaně: instantní ovesná kaše + 150g bílého jogurtu Olma klasik (cítím se sytá, takže spokojenost)

svačina: plátek celozrnného chleba (56g) + 2 plátky vysoko-masé šunky a 100g salátové okurky (rovněž se cítím sytá)

oběd: 50g kuřecích prs + sterilované žampiony (60g) + basmati rýže (30g suchý stav) - TOHO MI PŘIJDE SKUTEČNĚ MÁLO!!!

svačina: 50g tuňáka ve vlastní šťávě + půlka celozrnného chleba + 300g zeleniny (okurka, paprika, rajče) - s odpolední svačinou rovněž nemám problém

večeře: 90g kuřecích prs + 1 plátek chleba + 200g listového salátu (ochuceno - ocet balsamico, sůl, pepř, olivový olej) - DĚS, MÁM HLAD, TAKŽE ČEKÁM, AŽ SE DOSTAVÍ POCIT SYTOSTI

Pokud se řídím hodnotami bílkoviny/sacharidy, tak oběd a večeře mi přijdou malé Jsem masový a zeleninový typ Klidně bych denně mohla upečené kuřecí stehno (samozřejmě bez kůže) a k tomu 400g míchané zeleniny (rajče, paprika, okurka apod.), tímto jídelníčkem se však do výše uvedených hodnot nevejdu...

Ještě bych ráda dodala, že si chci najít takový způsob stravování, který bude dlouhodobě udržitelný, nebudu po něm mít hlad a budu se cítit spokojená, skutečně hodně sportuji (neuvěřitelně mě to baví a naplňuje, chci být vyrýsovaná), a tudíž se nechci trápit hladem, to by pak všechno postrádalo smysl.

Děkuji za rady

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2013 12:23:11


Ahoj,
jídelníček vypadá fajn, ale ten oběd - se nedivím, že máš hlad :-D... těch prs dej dvojnásobek a rýže 40-45g.. pokud máš hlad už po obědě, tak se to s tebou potáhne až do večera
té šunky bych na první svačinu, taky přidala (2 plátky je to individuální, jak je ten plátek veliký )

Když už házíš gramáž, tak to zkus házet ke všemu, ne jen k něčemu ;-)

Ještě bych ráda dodala, že si chci najít takový způsob stravování, který bude dlouhodobě udržitelný, nebudu po něm mít hlad a budu se cítit spokojená,... to ti jedině schvaluji

Ivabel

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2013 12:54:32


Děkuji za reakci

Ten oběd budu muset skutečně navýšit. Takže 100g kuřecích prs + 40g přílohy (suchý stav) basmati rýže. To by mohlo fungovat

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2013 18:30:42


Ivabel
ahoj podle toho rozdělení bych se tak striktně neřídila. Snídaně a oběd jsou hlavní jídla dne a měly by obsahovat největší množství sacharidů.Já mívám na snídani i oběd 50 S, na snídani málo bílkovin, kdežto u oběda 25-30 stejně jako u večeře...sachry k večeru snižuji, k večeři zbožnuju knacky a před spaním tvaroh s bílým jogurtem
Instantní- už to slovo nesnáším, uvařit si svou kaši nezabere o moc více času a mnohem víc si ji vychutnáš, můžeš si do ní šoupnout co máš ráda a ani tam není třeba ten jogurt, to už záleží, já bych si ho raději nechala na sváču
Oběd: masa kolem 80-100 g, rýže 50 g minimum...jídám 60 g rýže a přijde mi ta hromádka jak pro mimčo :/
Večeře: vypadá dobře, ale nedávala bych maso dvakrát denně...přece jenom je dobré čerpat bílkoviny z více zdrojů např. tvaroh, vejce, sýr (tvarůžky, cottage, tvrdý sýr apod.) a místo chleba zkus ty knacky, třeba ti zachutnají
A chybí ti jídlo před spaním, hodí se knack s tvarůžky/ tvaroh/ jogurt

Ivabel

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2013 19:03:51


Moc dekuji za rady a nazor... Maso z vecere vyloucit zatim nemuzu,to by me zabilo Zrejme je to jen psychicka zalezitost, ale maso mi dava pocit sytosti a "plnohodnotne" vecere, je to moje odmena po celem dni prace, uceni, cviceni... Bohuzel nejim, abych žila, ale ziju, abych jedla)) Snazim se jist racionalne, nez prosla doba cokolad a zmrzlin a s tim 4 kila navic.

Zatim chci byt v dodrzovani hodnot dusledna, az budu vedet co a jak, stane se pro me tento styl stravovani rutinou, pak budu vic experimentovat (vetsi prilohy, tvaroh a jogurt pred spanim apod.), viz. tve rady.

Jeste bych se rada zeptala na zkusenosti s l-carnitinem...

Dekuji

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2013 10:56:13


hod nám sem nějaký jídelnčíkce at ti na to mrknem

Ivabel

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 14:01:57


Ahoj,

tak váha se začala hýbat, ukazuje 60,3 kg. Cítím tedy satisfakci

Snažím se stále dodržovat hodnoty, které mi vypočítala kalkulačka tady na webu, tzn.

snídaně B:11g, S:31g (jím více, dost cvičím, tak si to snad ráno mohu dovolit)
svačina B:16g, S:21g
oběd B:16, S:21g (jím více)
svačina B:16, S21g
večeře B:23, S:14g
CELKEM: B:82g, S:108g


Můj jídelníček:
snídaně: mrkvový koláč (domácí) + 150g Olma klasik
B:15,92g, S:51,12, T: 8,7
(následoval 30 min. běžecký pás, tj. rychlá chůze a 50 min. posilování Gravity)

svačina: pečený tvaroh (domácí výroba)
B: 16,8, S: 22,21, T: 2,05

oběd: štíhlé nudle od šmakouna s fazolemi a cuketou
B: 22 S:22 T:4

svačina: Cottage 100g + zelenina 300g
B: 16, S: 14, T: 4,39
(50 min. lekce HEATu)

večeře: 90g kuřecího masa, 200g cukety, 200g listového salátu ochuceného balsamicem, solí, pepřem
B: 25,7 S: 10,3, T:3,6

CELKEM: B:96,42g, S: 119,63g, T:22,74 (moje realita - nemám hlad)

CELKEM, dle tabulek (měla jsem hlad, hlavně oběd byl příliš malý) B:82g, S:108g

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 17:27:04


nechci do toho kecat....ale kde mas SACHARIDY???????????

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 19:29:34


rozaliiinka
byla jsi rychlejší než já
dost cvičíš a skoro nic nejíš.... váha ti půjde dolů, ale pak čekej raketový nástup
svačina - dejme tomu, ale nějaký sacharid navíc by bodl
oběd - sacharidy si vzaly dovolenou nebo co?? -
svačina - totéž - nějaký chlebík, kneck
večeře - totéž

myslím, že nízkosacharidová dieta není zrovna ok.... navíc dost cvičíš (jak říkáš) - kdybys začala pořádně jíst, tak budeš hubnout jedna báseň

Ale myslím, že je to pořád kolem dokola o těch sacharidech - tak přidej!!

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 20:14:50


oběd - sacharidy si vzaly dovolenou nebo co?? -
to mě dostalo
souhlasím, co jsem začla jíst o dost více sachrů i tuků, omezila aerobk (nedobrovolně, prostě nenií čas) na minimum, svalíky rostou a tuk ubývá/ stojí...a ještě si pošmáknu :P klidně si večer do tvarohu dám lžičku dobré vlákniny nebo medových kroužků,ale ze mě si příklad neber
Na snídani bys měla mít min 40 S, klidně i 50, potřebuješ nastartovat metabolismus!
Na svačinu bych ubrala bílkovin a dala je na oběd a spíše v druhé části dne, lépe zasytí a zaženou případné chutě
Ten oběd je jak pro děti z koncentráku
Svačina uplně bez sachrů a večeře to samé?? s takovou skončíš špatně,maximalně tak jako věšák na šaty jen kosti a plandající kůže, svaly žádné..vím, že to není jednoduché uvědomit si, že se hubne jídlem a ne hladověním, ale jde o to to zkusit a jakmile zjistíš, že to funguje, nebudeš muset řešit každý gram a občas si i zahřešit

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!