Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Siafeik 27 70/172
Autor Zpráva
Siafeik

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 13:23:48


Ahojky, jsem človíček, který se již několik let snaží zhubnout. Během mého neoblíbeného sedavého zaměstnání jsem nabrala 10 kg, které se mě drží a drží a drží.. Už jsem zkusila všechny možné Naturhouse, vyzkoušené diety i pevný jídelníček. Vždycky jsem shodila, ale zas nabrala zpátky + něco navíc samozřejmě . Už dlouho studuju fitness blogy, blogy o cleaning eat a snažím se to i dodržovat. Hýbu se celkem taky dost. Každý den procházka tak okolo 40 min a k tomu Cvičím Bosu 2x týdně a teď ještě každý den Jill Micheal 30 day Shred.
Jídelníček si snažím zapisovat a snanovila jsem si denní počet kj 6000, ale podle zdejších tabulek je to asi moc. Tak nevím.

Siafeik

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 13:38:25 ° Změnil/a: Siafeik


Snídaně
Ovesné vločky 40g,tvaroh,50g,banán 100 g,
Dopo sváča
Jablko 100g
Oběd
Zeleninový salát 200g, tuňák 80 g, jedno vejce
Sváča
Rýžový chlebíček Racio 20 g, tvaroh, 100g, skořice, mandle 10g, rozinky 5 g
Večeře
Cottage 100g, zelenina,jablko 20 g,mrkev,100g, bulka celozrnná 35 g, sunka kuřecí 20 g
B 60g, S 177g, T 15g, 5547 KJ
Nebo

snídaně
Kefír meruňkový 75 g, chléb toustový tmavý 28 g, jablko 120 g, rozinky 20g, arašídy 15 g
Oběd
Grill coken Mcwrap
Odpo
Jablko 100 g, šunka kuřecí 10 g, chléb pšenično žitný 20g
Večeře
Chléb pšenično žitný 50g, šunka kuřecí 15g, gervais 20g, jablko 50g
B 61 g, S 170 g, T 45 g, 5 461 Kj

Tak nějak koukám, že jí pořád jablíčka. Jiný poradci říkali, že ovoce je dobré. Ale si jen dopoledne. Budu se muset víc snažit a sestavit si asi něco rozumnějšího.
Nebo co si o tom myslíte vy?
Díky za odpovědi

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 14:12:58


Ahoj, vítám tě tady - ten jídelníček teda nic moc , možná by bylo fajn si prostudovat zdejší jídelníčky

ráno: tvaroh bych dala na pozdější hodiny, banán bych dala jen občas,
dopo sváča - to není sváča!!!! bílkoviny jsou kde??, takže nejlépe chleba, šunka, sýr + zelenina nebo jogurt s pečivem/vločkami (jablko můžeš občas přidat, ale když nemáš na snídani ten banán
oběd: salát oka, tuňák ok, vejce ok (celá vejce jen občas, žloutek má dost tuku)... brambory nebo rýži nejíš??? Zařadit!!!!
sváča: místo rýžových chlebíčků dej radši chleba!
večeře: jablko a mrkev bych na večeři teda nedávala :-D,... když už chceš zeleninu, tak salát, okurek, paprika, rajče - ne kořenovka... na večeři už pečivo ne, když už tak malý krajíček chleba nebo knecky

další jídečlníček: to samé... jen gervais vynehat, zase ovoce na večeři???... ovoce jen po cvičení nebo ráno - pokud chceš zhubnout, tak se musíš trošku omezit

Jinak hodnoty:
S ok, když navýšiš o pár gramů nevadí!!
B přídala bych - zařaď jogurty (nejlépe bílé - ne light - můžeš si je ochutit), tvaroh, tvarůžky, cottage, maso, ryby,... pokud to nezvládneš, tak si pořid nějaký proteiňák, ale myslím, že to není
T do 30g

nutné, stačí dát na oběd, kus kuřech prs, přidat šunky (15g je výsměch!!!), 20g chleba je taky trošku mimo mísu - tak 50g

Jinak jsem si dala tu práci a spočítala ten první jídelníček, protože už od oka mi to přijde jako nehorázná hladovka!!!
cca 4000 KJ, B 74, S 115 ( a to ani nehtěj vědět, kolik z toho máš "jednoduhé" cukry!!), 21g tuky.... takže buď jsi sem něco zapomněla napsat nebo tipuješ nebo máš špatné tabulky!!! Takhle sice zhubneš, ale taky brzo nabereš

Zajímalo by mě, kde jsi ty hodnoty nabrala, když se mrknu na ten druhý jídelníček, tak nehápu, kde jsi mohla tolik sacharidů nabrat!!

Snad to není velký nářez ... tak šup šup honem vymyslet nový - lepší jídelníček!!

Siafeik

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 15:41:06


Ahojky Lucinko215,
děkuji za milé přiviíítání a pořádný nářez. Jsem ráda, že ses mi na to koukla a trošku jsi mi "vynadala" páč já jsem tady sledovala nějaký jídelníčky a usoudila jsem, že ty moje asi nebudou úplně nejlepší.
Házela jsem to do vytvořených tabudelk mé známé. Trošku mi s tím hubnutím radila, ale jen takové ty klasické fráze. Říkala, že samotné ovoce na sváču nevadí.
Já jsem si toho už dost načetla, ale docela se to liší, tak z toho moc moudrá nejsem. Jsem moc ráda, že mi tady někdo poradí a podpoří.

Už jsem raděj ani nikomu neříkala, že se zas do hubnutí vrhám, páč už si připadám jak kolovrátek. Pořád o tom melu a pak se mi to díky razantnímu snížení příjmu podaří a následně zas přiberu a tak do kolo.
Teď jsem se ale rozhodla fakt zhubnout pomalu a udržet si to. Makám na sobě cvičením, tak i to jídlo musím zmálnout
Dneska večer si připravím na zítřek a celej jídelák sem pak hodím.

Dneska si ale myslím, že to zvládám maličko líp (nebo ne ?)
Sníďa: Ovesné vločky 45 g, Jogurt 150 g, jablko 100 g
Sváča: celozrnná bagetka 30g, cottage 50g, okurka 30g
obídek: Kuře (prsa, suš. rajčata,bazalka) 150g, bram. kaše 50g, ok. sal
sváča: 40 g cel. rohlik, zákys 330 g
véča: šmakoun 100 g, zelenina

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 15:54:24


Tak to jsem ráda, že se na mě nezlobíš ... stáhni si tabulky tady na f-sportu a jídla která jíš a máš na nich hodnoty si přepiš do té tabulky do excelu a pak to počítání je jedna báseň ... zkus si to spočítat ... už od oka vidím, že je to stejně pořád málo .

snídaně: ok
sváča: ty bagetky bych nahradila raději chlebem, já osobně už nic jiného než chleba nekupuji - líp mě zasytí... 30g málo... 50g minimálně, 50g cottage - taky přidat
oběd: vše by se mělo vážit za syrova, takže kuře ok... 50g kaše?? toho byla lžička nebo dvě?? brambor se na oběd dává tak 200g za syrova, takže si ani nechci představovat 50g kaše!!
sváča: zákys nejím, takže netuším, jak na tom je, opět můžeš přidat trochu pečiva
večeře: ok + přidat nějaký knack (sacharidy)

Četla jsem, že cvičíš Jill, jak ti to jde?? Já cvičila taky shred (jen dva levely), tak jsem se vrhla na Body revolution (ale došla jsem jen do levelu 10, ty poslední si nechvávám, na později), teď jsem se vrhla na ripped in 30. S jill tady asi moc nepochodíš, ale já díky ní zhubla už cca 20 kg (před tím jsem cvičila něco jiného),... tak trošku motivace

Siafeik

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 16:21:25


ok. Dneska večír stahuju a zapisuju. Já se bojím ,abych nejedla moc, abych pak netloustla. Už teď mi přijde, že pořád jen papkám já jsem si i zaplatila takovou dietu, díky které se mi razantně zcvrkl žaludek, páč pan dietolog tvrdil, že na mou výšku a váhu a pohyb mám papat max 4000 kj a pořád dokola to samý. Vydržela jsem měsíc a výsledek nulovej. Takovejch peněz mě to stálo

Nyní znova a lépe

jj, Jill cvičím üž po druhé. Minulý měsíc jsem začala a odcvičila první level. Jako síla docela. pak jsem si vyvrkla nožku a dostala angínu, tak jsem přeřušila a teď jsem zas najela. Zatím mám jen pátej den 1. levelu, ale jsem odhodlaná to dát a pak najet na Ripped in 30. Už to mám připravené v noťásku .

A jak se ti s Jill cvičí? Mě to i baví. ale vstávám kvůli tomu ráno a to je zabijácký..
A kolik jsi už zhubla a jak dlouho na tom pracuješ?
Ty chodíš do posilky?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 17:42:04


4000 KJ ?? To jako dietolog - ten by asi měl vrátit papíry!!! Min. příjem by denně neměl klesnout pod 1200 Kcal, což je necelých 5000 KJ - to je minimum... z toho co jíš ty bych umřela hlady už po obědě ,... ke štíhlosti je třeba se projíst - to jsem zjistila už i já

Mně ten 1. level včera přišel až moc jednoduchý ... možná kdybych s cvičením začínala, tak bych byla ufuněná....

Cvičí se mi fajn, baví mě to, sice jí rozumím sem tam něco, ale to nevadí :-D... už jsem si na to její buzerování zvykla (štěstí, že jí fakt nerozumím, stačí mi tón hlasu)
Do posilky zatím nechodím, bydlím na vesnici a jezdit do města se mi nechce a navíc nechci odstrašovat
No začínala jsem na 128 kg, dnes 82 kg, takže cca 46 kg (zní to hrozně) ... s přestávkami dva roky... ze začátku jsem nevěřila, že to dotáhnu tak daleko, měla jsem cíl, tak kolem stovky... a pořádně jsem se do toho obula cca v únoru

Přeju hodně štěstí, to zvládneš ;-)

Siafeik

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 11:38:32


Ajoj, tak jsem se chtěla vrhnout na zapisování papáníčka do tabulek, které jsem si stáhla, ale jsem asi částečnej analfabet, jelikož nemůžu přijít na to kam mám to jídlo zapisovat, aby mi to počítalo.
Můžete mi posím někdo poradit?
KUJU :-

Siafeik

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 11:44:45


Jinak Lucinko215, klobouk dolu.
Taky bych chtěla zmáknout schodit a udržet ty kilíčka. Jsi vážně šikulka, když jsi z takové váhy dopalila až na současnou váhu.

To asi musíš být fakt vycvičená, když ti Jill připadá jednoduché cvíčo . Neříkám, že při levlu 1 umírám, ale vždycky se zapotím. A to jsem zvyklá cvičit. Zítra mě čeká level 2 tak jsem zvědavá jak to zmáknu. Včera jsem se psychicky připravovala při sledování jejího nátlaku v tomto levelu a bude to určo sila . Doufám, že neumřu

Jináč ty cvičíš teda jen doma?
A děkujiiii za podporu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 12:08:16


No najít dnes někoho, kdo neumí zacházet s excelem je teda neuvěřitelné
Dole máš názvy listů (výsledky, oblíbená, maso, zelenina,...), tak si klikneš na co potřebuješ, otevře se ti list... pátý sloupeče _množství v gramech nebo kusech), tak tam napíšeš číslo (gramy nebo kusy).... na listě VÝSLEDKY ti to všechno spočítá.... na stránce OBLÍBENÉ si můžeš přidat vlastní jídla

Ono ti to tam nic zapisovat nebude, pouze ti to spočítá... jídelníček si budeš muset psát někam jinam, já na to mám udělanou tabulku ve excelu, kde si to píšu a tam pak přepisuju hodnoty z tabulek

Siafeik

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 13:48:27


ajo.. tak to je brnkačka. Já myslela, že to funguje jako kalorické tabulky nebo tak něco
Tak díky. Zachránila jsi mé hubnoucí nadšení

Siafeik

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 21:35:18


dnešní papačka

trošku jsem přešvihla bílkoviny. Jsem měla minule málo a dneska zas moc. Musím to trošku poladit.
Ale jináč dobrý, ne? Co myslíte?

Jináč jsem dneska dala 30 min Jill Micheals a 30 min prochajda. Na víc bohužel nebyl čas. Kdyby ten den občas měl víc hodin vůbec bych se nezlobila

7 30 35 g vločky, 44 g banán, 50 g jogurt bílý
10 15 100g tvaroh, 20 g šunka, 50 g chléb
12 30 150 kuře, 100 g kuskus (odhad)
14 45 chléb 15 g, racio 10 g, cottage 70 g, zelenina 100 g
17 30 racio 15 g, tvaroh 55 g
19 15 syreček 45 g, balkan 40 g, zelenina
20 30 tvaroh se skořicí 80 g, 5 g racio

Celkem:

5786 kJ

125.6 g B, 38 g T, 138 g S

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 21:52:23


Ahoj... už to vypadá líp, ale...
těch bílkovin se mi nezdá, že bys měla tolik,

7:30 těch vloček přidej, tak na 45-50g, ráno potřebuješ nakopnout
10:15 ok
12:30 no 100g kuskus pochybuju, že bys snědla :-D... já dávám 40g za syrova a je toho dost (navaří se), to samé rýže
14:45: chleba přidej!!!!, na racio se vykašli (jestli je to ten pufovaný chleba)
17:30... opět racio ne, dej radši knecky
19:15 - sýr se sýrem ?? sacharidy jsou kde,?
20:30 - knecky

Jinak nic proti tvarohu, ale 3x denně?? Zkus si to trošku obměnit

Tuky trochu ubrat (nejspíš je to tím kuřetem, pokud bylo i s kůží).. a těch sacharidů je teda málo!!!!! přidej aspoň 30g... koukni k holkám, které mají napři o 10 kg méně a i ty mají víc sachrů!

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2013 22:00:23


Lucinka215
koukám,že ses chopila role kritika, jde vidět, že už se vyznáš
ještě bych dodala, že balkán je dost tučný sýr, tkže jen výjimečně...
a toho tvarohu musel být fakt drobek, nechápu že na sváču si navalíš 100 g + chleba a šunka a před spaním si dáš ubohých 80 g...já dávám 100 g tvarohu +50 g jogurtu
Kuskus si asi vážila uvařený že?

Siafeik

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 09:37:48


kuskus jsem bohužel nevážila, jelikož chodím do restaurace kde vaří zdravé jídlo, ale maj tam napsány jen váhy masa. Ryži odhadnu (páč jsem jí často vážila i doma). Tu jím okolo 30-40 g. ale ten kuskus teď nevím. Jsou to dvě malý hromádky

Jinak tvaroh miluju a vůbec mi nevadí, že je odtučněný. Dělám si ho s různým kořením, na sladko, s kokosem, mákem. No prostě labůžo. Ale je pravda, že se to taky nedá jíst pořád. Musím se pořád od někoho nechávat inspirovat, páč jsem nebyla zvyklá jíst svačiny a tak nevím, co si vymýšlet. Ale to chce cvik

Přijde mi, že pořád jen jím. Měřím 172 cm a všude mi vychází, že na správné hubnutí bych měl spápnout tak 6500 Kj a podle toho včerejšího jídelníčku jsem to dodržela, ale fakt mi přijde, že furt jím. Bojím se aby jsem po tom neztloustla. Nikdy jsem vlastně pořádně nesvačila a večeřela jsem taky jen tak trošku a teď do sebe budu prát tolik jídla.
Co myslíte?

Ještě by mě zajímalo, jestli je důležité si rozděli poměr bílkovin a sacharidů do pěti nebo šesti jídel. Nebo je jedno kolik toho na sníďu či sváči sním a důležité je konečné číslo za celý den?

díky za rady a názory.. Pomáhá mi to moc

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 10:36:42


Siafeik
takové restaurace jsou? tk to gratuluju za objevení
taky miluju tvaroh, nejvíc v kombinaci s jogurtem, kakaem/perníkovým kořením + dobrá vláknina,goji, sl. semínka a hovínko araš. másla ale tohle dělám já, už jen udržuju, tk snad mi to neublíží nj kdysi mi stačil jen čistý tvaroh s kakaem a seminkama, jsme moc rozmazlená ...a kokos taky začínám mít ráda jen ten mák chci ještě zkusit..
Na slano jdou udělat i různé pomazánky, třeba vajíčková (s převahou bílků), česneková apod
Jíme všichni a pořád zase jsou dvě teorie jíst co nejčastěji aby žaludek stíhal trávit průběžně nebo jen kdy máš hlad cca 3 krát denně aby si občas žaludek odpočinul. říká se, že když jíme furt neustále vyplavujeme inzulín, ale já jsem zastánce toho jíst 6 krát denně, protože jídlo miluju a po 2-3 hodinách mám prostě hlad
možná že zezačáku trochu přibereš, ale musíš na to být připravená, protože některá těla takhle reagují. Byla zvyklá, že hladověla a najednou jim začneš pravidelně dávat jídlo, tk si to chce ušetřit na další hladovění (které u tebe snad nepřijde)..ale časem to určitě pochopí a váha rychle opadne
záleží o to co jíš, z kvalitních sacharidů přibírat v delším horizontu určitě nebudeš, musíš mít rovnováhu všeho i zdravých tuků...

Ohledně rozdělení B a S, jsou tady na to tabulky, ale mě osobně to přijde jako blbost. Nebudu se mučit hlady na oběd a snídani, když to jsou má hlavní jídla dne!
Já to mívám tak, že sachrů mám nejvíce na snídani a oběd cca 50 g, bílkovin na oběd a večeři - cca 30 g...zbytek se rovnoměrně rozloží večeře má nejmín sachrů...snad si to pochopila

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 11:32:06


Neboj nejíš moc, fakt přidej. Uvědom si to teď než za půl roku tenhle systém vzdáš a pak přibereš a pak tady budeš brečet. Já hubnu asi od 9ti let. Měla jsem asi ve 14ti období, že jsem např. celé letní prázdniny za celý den snědla jen jeden pytlík instatní polévky - byla jsem za chvíli vyfluslá, zesláblá, ale shodila jsem asi 15 kg, jak jsem začala jíst, tak 25 kg nahoře... až v cca 19ti jsem pochopila, že hladověním to nepůjde, ale zase jsem jedla špatně!!!... cca před 2-3 lety, jsem to pochopila, tak tady pořád nepolemizuj, že moc jíš... prostě to tak ber, začni jíst kvalitní jídlo, kvalitní sachry (160g za den je fakt minimum), cvič a nemysli na to pořád, čím víc se tím zaobíráš, tím hůř to jde

jak říkápapricka28 možná že 1-2 kg přibereš, ale to zase brzy spadne nebo naopak můžeš hned začít rychle hubnout, ale to je jen voda a trocha svalů a tuku minimum - každé tělo reaguje jinak

Siafeik

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 11:35:15


není to samozřejmě jen zdravé jídlo, ale vybereš si tam saláty, celozrnné těstoviny, kuskus, kuře, rybu atp.
Je to dobrý. Ale říkala, jsem si, že si občas i budu vařit páč máš pak daleko lepší přehled kolik a co sníš.

já jsem na nějakých blozích právě vyčetla různé typy na tvarohové dobrůtky a tak nějak jsem tomu podlehla. Jenže jsem si asi moc neuvědomila, že to píšou holky co taky udržujou páč tam přijdávaj arašídák, kokos, ořechy atp a podle tabulek je každá další dobrůtka navíc pěkně znát když chceš zhubnout.
Já to nechci nějak hrotit. Žádný rychlý úbytky. Byla bych strašně ráda, kdyby to šlo pomalu, ale na furt. Už jsem se donutila každej den cvičit, tak musím zvládnout i tohle, páč jinak by to fakt už byla osobní prohra .

Já právě taky nejsem úplně ten typ co by vydržel jíst jen 3x denně. Ale šestrkát je taky dost. No, prý mám poslouchat své tělo. Tak snad pochopím co mi chce říct

Takže ty B a S jsi taky dělala tak jak jsi to cítila, co!
A kolik jsi dala dolu a za jak dlouho?

Siafeik

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 11:43:47


Tyjo, Lucinko215 tak to tě obdivuju. Jak jsi takhle dlouho vydržela jíst jen instantní polévku to nechápu.
I když já jsem zas jednou držela zmrzlinovou dietu. To je taky celkem úsměvné . Myslela jsem si, že když budu jíst jen zmrzku,tak je to ok. Trouba, co

tyjo, teď když se tady pořád brouzdám článkama a různýma radama a tipama tak začínám chápat jak to tělo funguje.

Jednou jsem díky nizkokalorické dieta zhubla, jenže to zas byli jen svaly páč se u toho vůbec necvičilo a pak jsem samozřejmě přibrala ani bych neřekla, že jsem nabrala na váze víc, ale postava byla jiná. Tuk na bříšku větší a na zadku a bocích nemlich to samé.
Některým nutričním znalcům bych jednu vrazila

Jo, ještě bych se chtěla zeptat jakej máte názor na sachry večer? Já jsem někde četla, že sachry večer už vůbec a tady radíte, že jo.. Tak nevím..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2013 13:59:09


Siafeik
Sachru večer jen tolik a jen takových, aby o stačilo na umírněny provoz těla večer a v noci.
V praxi se ti to rozpočítá v těch tabulkách a je třeba zvolit delší a střední sacharidy, třeba i s nějakou zeleninou. Třeba cottage s dexi chlebíkem a paprikou je dobrá a lehká večeře.

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 18:36:52


Siafeik
v restauraci jsem nebyla asi nikdy v životě, když nepočítám dovolenou s rodičema kdysi dávno i o prázdninách kdy jsme šli na koupák tk rodinka si šla pro hranolky se smažákem a já si vytáhla svou krabičku s rýží a sojovým masem, vůbec mě netížilo, že na mě všichni divně čumí z toho smažáku bych se totiž zblila a to mi za to nestojí ...
Na těch blozích si to jídlo užívají až moc, tohle si nedopřeju ani já. Vyřádím se ráno u snídaně, kde si dám fakt všechno, ale v malém množství...moje snídaně vypadá tk že uvařím 50 g vloček ve vodě, ke konci přidám trošku mléka. Dochutím perníkovým kořením/ kakaem, pridám lžičku semínek, nahoru dám 50 g ovoce a sypnu trošku Dobré vlákniny, kustovnice a kapičku medu...jo a nesmím zapomenout na 2 hovínka (arašídová a kokosová láska)...na sachry se vlezu pod 50
ale banán bych si nedovolila ani teď a asi to tk brzo nebude, ani třeba víc toho ovoce, to už je ten pitomý blok v hlavě
Akorát chci dloouho zkusit pečený tvaroh, to musí byt mnamozní

Já nějak razantně nehubla, vlastně celý život,ale špatně, měla jsem období kdy jsem dokázala nejíst od 6 rána do 4 večera, ale večer jsem to samozdřejmě dohnala...pak období kde jsem hodně škrtala sachry, ale měla i malinko bílkovn...pak zase beztučné období no děs...ted jím vyváženě a jsem spokojená
Od ledna min roku to je asi 10 kg, ale extremně to poznat nejde. Hlavně jsem nabrala dost svalů, ale chci vííc a už to bohužel nejde i když se v posilovně zrovna neflákám...
Tkže ted stagnuju na 48 % svalů a 14 % tuku a chci to tak nechat tuk už dolů nedám pokud nepojedu na spalovače a sacahridové vlny, na to nemám, tkže budu jíst a cvičit jen pro radost snad k tomu taky jednou dospěješ

Siafeik

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 09:33:34


Papricka28
to já do restaurací chodím a docela ráda. Většinou jsem ale po páte nejedla, takže když mě pozval přítel na večeři, tak jsem se buď vykrucovala nebo to protě razantně zavrhla. Teď když jdeme tak si dám třeba jen salátek nebo kuř plátek a zeleninku a jsem spokojená on i já. Musím uznat, že byla fakt blbost vůbec večer nejíst a usínat s šíleným hladíkem a ráno vyžrat co se dá

JJ, je pravda, že na těch blozích jsou holky fakt šikovný a to jídlo a cvíčo mají jako svou lásku. Já taky ráda vařím, ale zas se tolik piplat se mi nechce. Ale je fajn, že má člověk inspiraci.
Já se vždycky cpala takovou tou klasikou a dneska zjišťuju, že je fakt spostu skvělých jídel, který jsou ok a zasití. Ale kdybych to neviděla a nečetla o tom, tak by mě to asi nenapadlo. Si myslím, že je důležité i při dietě, aby člověk měl možnost výběru a měl papání pestrý. Jednou jsem držela dietu, kde jsi obden jedla úplně to samé. Takže dva měsíce pořád dokolo. Hrůůůůůzaaa...

Já bych samozřejmě ráda zhubla, ale normálním způsobem. Nechci už žádný blbý diety a šílený omezování. Nadváhu nemám, takže budu ráda, když to půjde pomalu. K tomu samozřejmě cvičím, takže bych taky chtěla nabrat svalík a trošku se vytvarovat, aby to tělo nějak vypadalo... To jsem nemohla začít před létem....?!)

Je fajn, že jsi dospěla do stadia, kdy už se nemučíš a užíváš si co tě baví. Určo se k tomu taky dopracuju ..
A ty teda chodíš do posilky? Jak často jsi chodila když jsi začínala hubnout. A jak si jela kardio + kruháč?

Siafeik

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 10:21:54


Neděle
8:00 40 g vločky vařené ve vodě, 50 g jogurt bílý, lžička medu, skořice
10:00 zapekaný lilek s bramborem 192 brambor, protlak, lilek 150 g, cottage 45g
14:00 bílý jogurt, Penam chléb 30 g,
17:00 100 g jablko (vím, vím nebylo nic jiného)
cvičení
19:30 g zeleninový salát, Smakoun 100g, 2x knackenbrot namazaný tvarohem

po
06:45 70g Penam žitný, 20 g sýr, 30 g tvaroh
10:00 50 g tvaroh, racio 10g
12:00 celozrnná žemlovka (10 B, 38S,6T)
14:30 50g cottage, ředkvička, knack 20g
17:00 20 g knack, 50 g cotage
19:00 omeleta z vajíčka, šunka 15 g, 15 g sýr, 1x knack

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!