Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Angie159 (Erika) - 24 let, 154cm - 56kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2013 20:21:17


ahoj, zbytečně se trestáš za ten šáteček. Prostě sis ho dala, no a? zbytek dne jez podle plánu, neubírej na sacharidech...
Po běhu sis měla dát rychlé cukry (kousek ovoce)
-32 g chleba je nic...přidej aspon na 50 g, na večeři je chleba taky málo, knacky by byly vhodnější...
-chybí druhá večeře
Včera: vepřový párek, snad ti to došlo, že to není to pravé. Perla to samé, margaríny nejsou vhodné...
K ostatním jídelákům, na večeři nedávej brambory (ty jen na oběd)...

Angie159

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2013 12:52:34


jojo s tim parkem mi to bylo hnedka jasne ale bohuzel doma nic jineho proste nebylo .... s tou druhou večeří to nějak zkusim, už tak je toho jídla na mě hodně, pořád jenom jsou to začátky a ja snad nikdy nebyla zvyklá toho tolik sníst,... každopádně moc děkuji za každou radu ....

Angie159

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2013 14:20:10


Takže poslušně hlásím že jsem se pustila i do posilování at je to mé hubnutí efektivnější muj první pondělní tréning pro začátečníky dle efka.(maličko jsem si to upravila)

orbitrec 5 minut

Dřepy 1x20
4x20

Výstupy na lavičku
4x 2x20
výpady
2x15 (bohužel jsem víc nezvládla)
zanožoání
4x 2x30
orbitrec 10 minut

byla jsem ráda že jsem to vůbec dokončila, a bylo mi jasné že na druhý den mě budou bolet nohy jak sviňa, ale dnešní ráno mě tedy velmi překvapilo, nemohla jsem skoro vstát z postele a celej den chodim jako naprcaný kačer.Jsem ráda že si vůbec sednu na záchod jak mě ty stehna bolí

lenkac

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2013 16:04:50


a bylo mi jasné že na druhý den mě budou bolet nohy jak sviňa, ale dnešní ráno mě tedy velmi překvapilo, nemohla jsem skoro vstát

Ahoj, to jsi mě pobavila, hned mi naskočila vzpomínka na moje první "domácí cvičeníčko dle efka" :-D
doslova jsem napsala:
den poté:
A nevím jestli z výpadů nebo výstupů, ale dneska ten zadek a stehna vzadu cítím teda pekelně (ne bolest, ale že je mám) zejména na schodech
dva dny poté:
ak dneska mi ráno zazvonil fon, aby mě vzbudil a já jako obvykle rychle vyskočila, aby sklapl... no tentokrát mi zahrála skoro komplet skladba než jsem k němu došla, ten zadek a stehna se nějak rozležela :-D dneska jsem o tom, že je mám věděla nejen na schodech, ale prostě furt, ještě v půl desáté jsem byla rozhodnutá, že maximálně vlezu na rotoped a dokoukám ten film ze včerejška, ale pak mi ruplo a rozhodla jsem se dát ten druhý den cvičení přestože začíná výstupy...překvapivě se to nějak rozhýbalo a paradoxně mě to při těch samotných výstupech "bolelo" míň než celý den...tak jsem zvědavá jak budu hupskat zítra :-D

Takže nechci tě děsit, ale pokud nefunguješ nějak jinak než já, tak zítra bude ještě hůř ale pak už je jen líp...

Angie159

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2013 13:02:31


ahojte dneska mám opravdu velmi dobrý den, po měsíci učení se více jíst a více se pohybovat bylo mé zjištění více než dobré.Sice ten měsíc nebyl 100%.... byl tyden kdy jsem nic nedodržovala ani jsem se nepohnula a taky nic nejedla protože po smutné události v rodině jsem na to neměla ani náladu. Víkendy taky moc neřeším, a hle jde to
mé míry dnes
prsa nevim přesně ale ty sa zmenšili snad nejvíc, to mě sice moc netěší tam bych nejradši ty centáky pričítala, ale se zbytkem jsem spokojená
pas 73cm (-0,5cm)
boky 84,5cm (-3cm)
zadek 93cm (-2cm)
stehna L 55cm P 55,5cm (-1cm) (-1,5cm)



jupí hurá juchů konečně se to pohnulo díky fko,takže neusínat na vavřínech, pridat do tempa a makat makat makat dál ať je to příští měsích ještě lepší.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Lis 2013 13:58:10


Angie159
Tak to jsou skvělé výsledky


Angie159

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2013 15:46:36


jeeeeeeeeeeee diky diky.... opravdu mě to motivuje čím dál víc je to prostě bomba, mam z toho radost jak malé dítě.... několik měsícu jsem se dřela a nevidela ani jeden centák v ubytku..... a ted sem zacala s prominutím, na mé poměry, žrát a je to tuuuu.

Angie159

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 14:39:27


Tak jsem opět tu po delší odmlce.... no jo byly svátky a pak spousta práce a na nějaké zapisování do deníčku natožpak vysedávání u pc nebyl prostě čas. Ale..... vůbec jsem na cvičení nezanevřela, sice jsem nedřela každej den ale aspoň min 3x - 4x do týdne sem se na to vrhla.... Po novém roku jsem začala cvičit Jillien, prvni level v kuse 10 dni a 2 level půlku protože mě sklátila nemoc.... mimochodem ty zákeřné bacily mě nezvaně navštěvovali dvakrát do měsíce tak si to dokážete představit. Jinak na vánoce jsem dostala kolo .... jupííí paráda.... takže teď 3x týdně jillien 2 Level. a minimálně 2x týdně 20 - 25 km na kole..... s jídlem to trochu lajdám.... můj problém není přejídání ale spíše nedojídání..... snažím se tak nějak se držet ráno ovesnou kaši nebo vývar.... svačina jogurt tvaroh vločky, oběd maso rýže nebo brambory.... se svačinou je to už horší a večeře nějaké to maso tvarůžky, tuňák nebo tak...

Váha: puv. 56 kg - ted. 53 kg
pas : 73 cm - 69 cm (-4cm)
boky: 84,5 cm - 83 cm (-1,5)
zadek: 93 cm - 93 cm (0)
stehna: L 55cm P 55,5cm - 55 cm (0)

Boky moc mě trápí ty boky jak se jich mám zbavit.????? ... prosím o radu .... jinak zadek a stehna v cm beze změn ale jsou viditelně pevnějsi a vytvarovanější ješte to teda něco málo chce ale myslim si že zrovna ja z nich hulky mit nebudu ....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2014 15:36:02


Angie159
boky neřeš samostatně - protože to stejně nejde.
Prostě si najdi místo na břichu nebo bocích a tam si začni pravidelně měřit tuk.

A při tvé formě, je to o trpělivosti na jedne straně a pak o tvrdosti tréninků a dietky na druhé

Angie159

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 12:42:37 ° Změnil/a: Angie159


předpokládám že k měření tuků bych si asi měla koupit kaliper....
protože když se podívám na svý stehna tak úbytek cm za celou dobu minimální ale na pohled už nevypadají tak hnusně povysle a ďůlkovitě....ještě tam nějaká místa co by potřebovala vylepšit jsou.hlavně místo pod zadečkem tam je to ještě nepěkné tak doufám že se co nevidět zadaří.....trpělivost si myslím že mi nechybí a s tvrdšíma tréninkama by neměl být problém....toš uvidííííííme

Angie159

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2014 11:56:18


vzhledem k tomu ze jsem odlozila vahu a myslela si jak mam vsechno v oku tak bohuzel, cvičit sem zacala o neco vic ale cm se ne a ne pohnout smerem dolu .... celkove si pripadam vice zpevnena ale jeste bych potrebovala na nekterých mistch ubrat toho tuku ... takze

Po: Kolo -- 23,08 Km.....19,96 km/h (1h:21min)
Ut: 5 min rotopeeed
Dřepy 5x20
Výpady 4x 2x15
leg press 4x 15 15kg
předkopy 4x 15 45kg
5 min rotoped
(jinak má první zkušenost s posilovnou )
St: Běh 6,34 Km.......7,17 km/h (53 min)
Čt: tj dnes v plánu tréning dle f-sport na vršek
Pá: Kolo
posleze doplnim
jidelníček na zítra (dnešek jsem jestě nepočítala)

Snídaně : vločky 50g , Fa protein 20g (pro ochucení vloček)
B - 20,07 S - 33,01 T - 4,96
Svacina: chléb pšenično žitný 70g, šunka dušená vepřová 50g, zelenina
B - 14,58 S - 30,58 T 5,41
Obed: brambory ve slupce150 g,kuřecí prsa 100 g,bílý jogurt 3%
B - 24,68 S - 26,37 T - 2,47
Svacina: mandle10 g bílý jogurt 3% 50g, tvaroh 100g, tvaroh homogenizovaný vanilkový 50g
B - 28,75 S - 14,8 T - 10,5
Večeře: Active křehké plátky 30 g,šunka dušená vepřová 50g
B - 11,88 S - 17,23 T - 5,15

Celkem :
B - 99,96S
S - 121,98
T - 28,49

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2014 12:03:00


Angie159
Jdeš na to dobře jak rozpisem cvičení, tak i stravou
Jak začneš cvičit pořádně silově, tak se to pohne rychleji

Angie159

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2014 12:24:20


jeste jsem teda zapomela dopsat ...pred kazdym cvicenim fat stove gel a carnitin....

Angie159

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2015 12:02:25


Po dlouhe době se opět hlásím .... cvičím 3x týdně podle martinova tréninku na hubnutí.... do posilky chodím ráno v 8 hodin ...
potřebovala bych poradit s doplnkama jak je brát, mam bcaa od amixu, to je mi jasne před a po treninku, pak Fat Stove Gel Gold to bych chtela vědět jestli ho brát i v den kdy nemám aktivitu, a Beef Extra Amino kolik a jak casto... vím že dávkování je tam napsané ale nějak se v tom ztrácím zda doplnky brát i v dny kdy necvičím.... jsem s doplnkama na začátku tak uvítám každou radu díííky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2015 15:26:40


Angie159
FSG ber každodenně, ráno a odpoledne. V tréninkové dny si jednu dávku přesuň před cvičení.
Amina ber 3x za den na prázdný žaludek, tedy mezi jídly. A dávka je tak 6-10g.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!