Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / danvav 30 let 178 cm/77kg zažívání a suplementace
Autor Zpráva
danvav

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2013 20:30:48


Dobrý den,
Dovolím si mít jeden velký dotaz.
Již delší dobu řeším,zda je v pořádku suplementace,kterou níže popisuji.
Měřím 178 cm, vážím 77 kg, cvičím 4-5x týdně cca 2 roky a mým cílem je váha někde kolem 82 kg a tělo kategorie "physique".
Tudíž bych chtěl cca 5 kg přibrat,ale rád bych nabíral nejlépe svalovou hmotu,ale co nejméně tuku,proto kombinuji cvičení s kardiem.
Zajímá mě strava a suplementace,zda-li je takto vyhovující? Mám strach,jestli nekombinuji moc podobných látek v různých přípravcích.
A co se týka stravy nebo spíš zažívání,tak mám problém,že cca poslední měsíc mě zlobí řídká stolice. Začlo to s opětovným nasazením Celltechu po tréninku,který jsem ale po 5 dnech raději vysadil, ale situace se nemění.
Užíval jsem také v srpnu od TwinLab ripped fuel,ale ten už mi došel.
Nevím,zda zvonit na poplach a lítat po doktorech,proto jsem si řekl,že se zkusím poradit s Vámi jakožto odborníky.
Díky moc za Váš čas a budu se těšit na odpověď .0

Suplementace a strava:

ráno ihned po probuzení
- 4 kapsle amix amino pills
- 2 kapsle amix HMB
snídaně(ovesná kaše,cornflakes+jogurt,vajíčka,ovoce)
mezi snídaní a svačinou explomax protein CFM 82 jeden sáček
svačina(cereál.pečivo,kuř.šunka,tvaroh..)
oběd(kuřecí,hovězí s rýží, těstoviny,zelenina)
před cvičením
- 4 kapsle amix bcaa elite rate
- carnitin
(občas když finance dovolí, tak něco před tréninkem CellEx,Rush atd.. Zkoušel jsem i extreme
napaln,ale z toho jsem byl malátný a cítil jsem se
jak v cizím těle)
po cvičení
- 6 kapslí amix bcaa elite rate
- 4 kapsle amix amino pills
- 2 kapsle amix HMB
(používal jsem i amix carbo jet mass nebo celltech hardcore)
večeře(viz oběd)
2.večeře *(tvaroh)
na spaní
- 4 kapsle amix amino pills
- 2 kapsle amix HMB
- *1 sáček explomax CFM protein 82
Pokud mám tvaroh již nedávám protein

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2013 10:32:33


danvav
Na tohle jsem ti už 100% odpovídal mailem.

Dobrý den,



při 77kg se na 82kg bez objemovky budete dostávat tak 3 roky, možná déle. Je to moc velký procentní nárůst svalové hmoty - možná až dvojnásobek!

Je třeba využit zimní období a zvednout váhu k cca 88 až 90kg a začátkem února to začít rýsovat. Tělo už si pak větší svaly uchová i při dietě a bude se sními lépe pracovat.



Rychlé akce po gainerech nebo creatinu způsobuje nevyrovnáná strava, kdy další záhul na „vodní hospodářství“ střev už neni zvládnut. Řešením je pravidelnější pevná strava a dostatek tekutin.

Pokud je to jen nutnost, tak to je normální, ten impakt je posledním popudem. A jediným řešením je jit před tréninkem.



Jídelničky prosím řešte v diskusi - chyby tam jsou.



Suplementace odpovídá nereálnému plánu (viz výše). A je vhodná, kdybyste chtěl tak 2kg sundat a zlepšit formu.



Míchat BCAA a amina, tj zkvalitňovat amina, to bych opravdu viděl při závěrečné formě pod 7% tuků - jinak je to zbytečný luxus a peníze bych investoval jinam.







přeji pěkný den

za www.f-sport.cz

Martin



Ps. Prosím při případné odpovědi nemažte historii, jinak nebudu tušit, o čem píšete.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2013 10:36:35


snídaně(ovesná kaše,cornflakes+jogurt,vajíčka,ovoce)
svačina(cereál.pečivo,kuř.šunka,tvaroh..)
oběd(kuřecí,hovězí s rýží, těstoviny,zelenina)

večeře(viz oběd)
2.večeře *(tvaroh)


danvav
Vyzobal jsem z toho jídlo a nevidím množství, cožje asi nejvíce důležité.

Zatím tolik:
Cornflakes nejez.
Svačina je OK.
Oběd - tvaříš se, že hlídáš tuk a pak se cpeš těstovinama? Klíčové je si OPRAVDU rozmyslet co chceš.
Večeře - viz oběd takže 2x denně = tvé jídlo se pere se suplementaci = dost drahá sranda
2. Večeře - tvaroh na noc nedoporučuji a chybí ti tam nějaké normální sacharidy. Vůbec nai nechtěj vědět, jaké divoké a těžké procesy se v tvém těle v noci dějí, aby chudak tělo přeměnilo těžce stravitelný kasein na spalitelnou formu ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2013 10:37:32


Takže shrnuto, začni jíst 6x denně, oprav si večeři
A HLAVNĚ si rozmysli, zda ti 77kg stačí anebo, zda půjdeš do OBJEMu.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!