Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / AnetakPro1990 (Aneta) 23 - 52/168 odbourat tuk, prorýsovat
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 12:07:16


AnetakPro1990
Ahoj,
-snídaně- 2 celá vejce jsou zbytečně moc tuků (max 1 žloutek denně, zbytek bílky). To stejné s bílkovinama, po ránu jich není potřeba taková hromada. 60 S na snídani? to je taky docela dost, vyhodila bych banán a je to ok
-chimpanzee nekomentuju
-bramb.knedlík pokud nebyl domácí s celozrnnou moukou
- u té posilky, 20 min běhu je na rozehřátí příliš, dej si 5-10 minut a ke konci 10-20 min...vzhldem k tomu že posilovací fáze trvá hodinu, zkrátila bych aerobku před a po na minimum, tělo bude vyšťavené až až...
-ta čoko dobrota vůbec není zlá, jen 40 g bílkovin v jedné dávce tělo není schopno strávit. teda jak u koho, ale já bych asi dloouho nešla na záchod tvarohu by stačilo 100 g, přidat 50 g jogurtu, proteinu trochu méně a hned to vypadá lépe

S těmi bílkovinami se kroť, přečti si na netu jaké to může mít důsledky. Vím, že bílkoviny zasytí, dobře chutnají, taky je miluju, ale musím se omezovat abych si neodrovnala ledviny, játra a hlavně neměla věčně nafouklé břicho...

AnetakPro1990

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 19:57:08


papricka28

knedliky jsou samoozrejme domaci s celozrnou spaldovou moukou
takze doporucujes tvaroh naredit jogurtem a ubrat protein a bylo by to ok? uz jsem panikarila a mela blizko k cokosce

s bilkovinami valcim..nejaky napad jak je srazit? davat si mensi porce masa? tak ze bych mela to spodni bricho porad nafoukly i z toho

AnetakPro1990

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 19:58:03


Pondělí 28.10.

Snídaně 9:00
40g ovesné vločky, 130g mango, 5g drcené ořechy, 5g kakaové boby, 5g chia semínka
1 300 kJ – B 8, S 51, T 10
vím, moc ovoce ☹ kolik můžu denně max, 100g?

Svačina 11:00
50g žitný chléb, 40g šunka, 22g pareničky, 50g paprika
967 kJ – B 17, S 19, T 8

Oběd 12:45
120g losos, 120g bramborová kaše, 100g zelenina
1 648 kJ –B 35, S 28, T 22

Svačina 16:15
Zeleninová polévka, 50g šmakoun mexiko, 100g zelí bílé, 200ml kefír
nejedla jsem vše najednou ale po hodině
971 kJ – B 18, S 29, T 4

Večeře 19:15
130g krůta pečená se zeleninovým salátem 200g
1 093 kJ – B 42, S 9, T 5

celkem: 5 979 kJ – B 120, S 136, T49

rekla bych, ze na snidani (ovoce, to musim snizit!) a porci masa vecer dobry..

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 20:31:09


AnetakPro1990
břicho může být nafouklé určitě z toho, zkus to omezi max na 1,5-2 g / kg.
- já to omezuju tak, že snídaně jsou sacharidové, bílkovina jen ve vločkách
- na svačiny dávám 20-30 g šunky a žitný chleba/suchary
- oběd max 100 g masa, když mám méně masa přidám sýr nebo jinou bílkovinu jinak jen čistě maso
-večeře většinou 25-30 g bílkovin (nějaká šunka, bílky)
- druhou večeři zkus ten tvaroh s jogurtem a přisyp si tam kakao na chut, je to fakt pecka někdy dávám i skořici a perníkové koření a pár semínek slunečnice

AnetakPro1990

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 21:18:47


tak koukám, že na chutích se jednoznačně shodnem ! to je pro mě radost takovou věc zařadit!

Nicméně zítra snazím bílkoviny na 2g! to dám. jdu si naplánovat jídlo

a ještě dotaz, proč se mají po výkonu přijmout proteiny?

AnetakPro1990

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 09:33:51


Úterý 29.10
Snídaně 6:15
20g ovesné vločky, 60g mango
425 kJ – B 3, S 22, T 2

7:00-8:30 Bikram jóga
po cvičení protein + 1/2 jablka, 5g lněné semínko
po cestě dom 40g musli placička domácí (vločky, rozinky, med)/bohužel jsem nebyla kuchař, neznám hodnoty

Svačina 10:00
55g makovec domácí, 200g bílý jogurt

za svačiny: 1 728 kJ – B 30, S 37, T15

Oběd 12:30
Guláš – 300g brambory, 150g zelenina, 5g šlehačka FreeFrom
1 378 kJ – B 8, S 62, T 6

Svačina
rýžový chlebíček, 20g Leerdamer lightlife, 60g šunka, 30g cottage
2 krekry alnatura, 40g proteinovka – za pochuzkach
2 293 kJ – B 45, S 45, T 19

Večeře
herbalife drink, 150g salát
1 002 kJ – B 20, S 24, T 6

celkem:
6 856 kJ – B 106, S 190, T 48

včerejšek byl šílenej. byla jsem demotivovaná, protože začínám mít problém vejít se do oblečení a od té doby, co se snažím jíst víc mám pocit, že se pořád jen zvětšuju. Tak snad to dnes bude lepší..

AnetakPro1990

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 18:39:34


Středa 30.10.
Snídaně 8:20
40g o.vločky, 88g žlutý meloun, 5g ořechy drcené, 3g kakao, 15g cornflakes
1 131 kJ – B 8, S 47, T 6
brzy jsem měla po snídani hlad..

Svačina
1ks rýžový chlebíček, 3ks špaldová sušenka
v práci 400ml smoothie- v něm bylo 2x jablko= 400g jablko, 150g maliny, 150g ananas (nic jiného si v práci dát nemůžu a přijde mi lepší si dát tohle než celé dopo hladovět ☹ já bych to ani nevydržela, 1x týdně to takhle zkrátka mám) maliny a ananas se tam hází celý, tudíž pro něj hodnoty platí, ale nevím, zda jablko se pouze neodšťavňuje, takže je to dost možná spočtené špatně a jablko ne nepočítá celé
2 095 kJ – B 6, S 117, T3

Oběd
150g rýže, 150g kuřecí maso opečené na pánvy (vše vážím až uvařené), 100g zelenina, 3 ml oleje (odhad, těžko přesně říct..)
+ 1 Lindor ball
2 274 kJ – B 38, S 52, T 15
byla to porce pro obry, ale já se necítila přejedená, naopak bych si i přidala..

Svačina
plátek 50g šmakouna mexiko, 1ks rýžový chlebíček, 20g šunky, parenička, 50g salátek ze zelí
838 kJ – B 18, S 16, T 7

Večeře
250g zeleninová polévka
225 kJ – B 4, S 7

20:00-21:30 Bikram jóga
po cvičení Herbalife drink
822 kJ – B 18, S 17, T 5

celkem: 7 385 kJ – B 92, S 256 (ŠÍLENÝ), T 43

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!