Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Vláďa - hubnoucí trénink - 34 let 174/104
Autor Zpráva
VladaM

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 10:51:51


Ahoj.

Tak snad to zde zkusím nějak srozumitelně napsat.
Můj cíle je víceméně jednoznačný - hubnout.
Svalové hmoty mám dle měření celkem dost (jsem sportovec tělem i duší), stačí jen lehce "nabrat".
Dnes jsem začal s novým "tréninkovým" modelem.

Zkusím vydržet následující plán:
1) Pondělí volno - není nad to začít v pohodě, že?
2) Úterý - ráno 7:00 - Fitness 1 (viz níže) 1,0 hodiny
3) Středa - večer 21:00 - trénink florbal 1,5 hodiny (aerobka + anaerobka 50:50)
4) Čtvrtek - večer 20:00 - HEAT 50 minut
5) Pátek volno
6) Sobota - ráno 7:00 - Fitness 2 (viz níže) 1,0 hodiny
7) Neděle - večer 20:00 - HEAT 50 minut

Je tento týdenní plán v pohodě, nebo již tady dělám nějakou zásadní chybu?

Díky.

V.

VladaM

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 11:05:00


Fitness 1

Běh 10 km/h - 5 minut

Nohy - dřepy - 30x s 6kg činkou v každé ruce
Spodní záda - hyperextenze - 15x
Biceps - obouručná spodní kladka - 15x 17,5kg
Prsa - jednoručný tlak - 15x 12,5kg v každé ruce
Nohy - předkopávání v sedě - 15x 15kg
Ramena - jednoručný tlak - 15x 6kg v každé ruce
Břicho - sedy-lehy na stroji - 20x 10kg
Triceps - kickback - 15x 6kg
Nohy - výpady s činkami - 25x s 6kg činkou v každé ruce
Horní záda - přítahy horní kladky s širokým úchopem - 15x 30kg

Běh 8 km/h - 5 minut


Dnes jsem to dal dokola jen 2x, ale cílem je to dávat 3x.
Má tento okruh smysl takto postavený?
Celkem mě to bavilo, což je u mě dost důležitý.
Cílem je zhubnout, tak snad to nějak půjde.
Díky.
V.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2013 13:16:01


VladaM
Ahoj, rozpor máš už v úvodním odstavci, jestli tomu dobře rozumím, píšeš, že chceš jednoznačně hubnout a zároveň lehce nabrat, obojí najednou jde špatně. Volil bych jedno po druhém, podle aktivit co sis poskládal hádám, že jsi se dal do hubnutí.

První věc je jídelníček, ten určí jestli budeš hubnout nebo přibírat, když máš vyřešený ten, následuje cvičení.

Trénink je postavený docela zvláštně. Zahřátí na začátku je ok, na konci takhle krátké asi taky jde, i když by mi přišlo lepší se "umrtvit" během tréninku a pak už to nepotřebovat Místo toho na konci třeba strečink.

Dřepy na začátek zní dobře, moc nechápu proč ale pak ty nohy máš různě rozházený? Zvykem je spíš mít cvičené partie u sebe, využiváš již existujícího prokrvení, líp se procítí sval a líp ho unavíš.
Pokud nesleduješ nějaký speciální cíl (zaměření na určitou partii), je vhodné začít cviky na velké partie (nohy, záda, prsa) a to základními, vícekloubními cviky na tyto partie. Ty zapojí víc svalů -> větší výdej energie. Pokud začínáš, pro začátek to takhle může být fajn, pokud už jsi ale trochu cvičil, preferoval bych cviky s velkou činkou (tedy ne jednoručky), pilovat techniku a pomalu přidávat na zátěži.

Celkově ale jak na konci píšeš, pokud tě to takhle baví a to co jsem psal by tě nebavilo, určitě je lepší se držet toho, co cvičit vydržíš, než to za chvíli vzdát, protože tě to otravuje

VladaM

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 13:33:05


Ahoj.

Díky moc za reakci.

To "nabírání" je a bylo myšleno jako hlavně si udržet tu svalovou hmotu, kterou mám a lehce v ní přidat. Hlavním cílem je jednoznačně jít s tukem dolů.

Jídelníček si začínám skládat, až začnu, tak ho přidám, ale už i teď se snažím - zatím bez přesných čísel.

Běh/chůze na konci je jen jako změna pohybu. Ale když je lepší na koci jen protáhnutí, určitě zařadím.

Tu skladbu svalových partií "napřeskáčku" mám úmyslně - alá kruhový trénink. Dost jsem načetl a přijde mi to vhodné. Hlavně nemám prostoje - jdu od cviku ke cviku s maximálně 30-40 sekundami pauzy. Celé to kolo jsem projel 2x - cílem je 3x za trénink.

Ty velký činky mají oproti jednoručkám nějaká pozitiva?
Ještě jednou díky za reakci.
V.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2013 20:15:07


VladaM
Zahřátí samo o sobě je fajn, určitě ale nezapomínáš pak ještě na rozehřívací série u jednotlivých partií. Protože to máš jak říkáš v kruhovém tréninku, stačí samozřejmě zahřátí jen u prvního cviku na danou partii. Já třeba každý cvik začínám sérií s prázdnou osou.

Velká činka ti především umožní vyšší váhy, což zanedlouho zjistíš hned u dřepu. Na kruhový trénink to ale asi až tak vhodný nebude, protože s vyšší váhou budou potřeba delší pauzy, jinak by ses rychle odvařil. Jednoručky se taky používají víc k izolovaným cvikům, i když i mrtvý tah někdo cvičí s nimi, takže je to asi individuální.

VladaM

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 20:55:48


OK, díky moc za postřehy. Myslím, že mi chvilku bude trvat, než budu nutně potřebovat vyšší zátěže...
V pátek pojedu ten druhý trénink, který má stejnou osu partií i asi 5 cviků identických - ostatní jsou jiné. Až poprvé odjedu, napíšu jej sem i se zátěžemi.
V.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!