Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Christinadeneuve (Martina) 18 -61/174
Autor Zpráva
christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 18:45:59


Ahoj, zde posílám svůj jídelníček (6 uplynulých dní) a potřebovala bych poradit co a jak změnit, co vyřadit, co naopak více zařadit, co úplně vyloučit a tak podobně! Cvičím doma 6x týdně a jeden den (sobota) mám vyhrazený na regeneraci. Do posilky bych chtěla začít chodit ale zatím nejsou moc finance (studuji) a tak to prozatím řeším tím že cvičím doma.Mám 2x 2kg a 2x 3kg činky se kterými cvičím. Patřím mezi ty kteří cvičí podle video workoutů a začla jsem s tím cca na konci dubna, tedy něco přez 6 měsíců.Mým hlavním cílem je vyrýsovat postavu [b][/b]

Svůj jídelníček posílám od 17.10 do 22.10 na tomto odkaze. (Jinak na fyzickou aktivitu nehledtě, je zde vyplněná stará aktivita z dřívějška a to co cvičím teď tam nemůžu najít, zde ještě připíšu moje aktivity k jednotlivým dnům)
Odkaz na jídelníček: www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek/e864bf60502dd2ef6a5dbfd6215bca3b/

Fyzická aktivita čtvrtek:

->Shaun T25 Gamma phase - The Pyramid (25minut +3minuty cool down)
-> (youtube) Abs workout how to have six pack - Level 2 (10 minut)
-> (youtube) Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Keith Horan Keith1985nyc Undefinedfitness (6,23 minut)
-> (youtube) ZWOW # 14 | ZuzanaLight.com (18-22 minut)

Fyzická aktivita pátek:

-> Shaun T25 Gamma phase - Rip´T Up (25 minut + 3 min cool down)
-> (youtube) Abs workout how to have six pack - Level 2 (10 minut)
-> (youtube) Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Keith Horan Keith1985nyc Undefinedfitness (6,23 minut)
-> (youtube) ZWOW # 14 | ZuzanaLight.com (18-22 minut)

Fyzická aktivita sobota:

Nic, den regenerace

Fyz aktivita neděle:

-> Shaun T25 Alpha phase - Stretch (25 minut)
-> Shaun T25 Gamma phase - Core Cardio (25 minut + 3min cool down)
-> (youtube) Abs workout how to have six pack - Level 2 (10 minut)
-> (youtube) Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Keith Horan Keith1985nyc Undefinedfitness (6,23 minut)
-> (youtube) ZWOW # 14 | ZuzanaLight.com (18-22 minut)

Fyz aktivita pondělí:

->Shaun T25 Gamma phase - The Pyramid (25minut +3minuty cool down)
-> (youtube) Abs workout how to have six pack - Level 2 (10 minut)
-> (youtube) Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Keith Horan Keith1985nyc Undefinedfitness (6,23 minut)
-> (youtube) ZWOW # 14 | ZuzanaLight.com (18-22 minut)

Fyz aktivita úterý:

-> Shaun T25 Gamma phase - Speed 3.0 (25minut +3minuty cool down)
-> (youtube) Abs workout how to have six pack - Level 2 (10 minut)
-> (youtube) Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Keith Horan Keith1985nyc Undefinedfitness (6,23 minut)
-> (youtube) ZWOW # 14 | ZuzanaLight.com (18-22 minut)
---------------------------------------------------------------------- ----

Vlastně cvičím stále to samé a s 3kg činkami, dokud cítím že už všechno zvládám a potřebuju přejít na něco ,,těžšího" (což nevím jestli dělám dobře), jediné co obmněnuji je každý den jiný workout z rozpisu Shaun T25, celkem jich je 5 a různě se střídají, plus je zde i bonusový workout který jsem zařadila v neděli.
Mým hlavním cílem je tedy postavu vyrýsovat!! Takže prosím každého ,,povolaného"
aby nahlédl do mého jídelníčku a napsal vše co by doporučil udělat jinak! Tak, toť konec mé slohové práce, uf, snad se tím nějak prokousáte a moc děkuji za všechny rady a kritiku atd! )

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 18:56:42


Jinak ještě jsem zapoměla dodat že do tabulek nezapisuju příjem tekutin (piju pouze vodu nebo čaje) tak aby to někoho nevyděsilo! A ještě jednou radši napíšu že aktivita v tabulkách je napsána stará a už neplatí ..Taky si nejsem jistá zda z těch surovin bude jasné co to vlastně bylo za pokrm, většinou když mám u oběda i ovoce tak to patřilo do smoothie . V případě jakýchkoliv nejasností se ptejte!všechno ráda zodpovím!

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:24:32


christinadeneuve
ahoj vítám tě mezi náma
- jídelníček mi nejde zobrazit, budeš muset vymyslet jinou fintu jak nám jej ukázat
- cvičení je pěkně, jsi fakt akční človíček akorát ABS rutina denně ztrácí smysl, břicho se má cvičit jako každý jiný sval tj 3-4 krát týdně se zátěží a obměnovat cviky, protože se rychle přizpůsobuje....
-Zuzku tady moc neuznáváme, neříkám, že je špatná, ale když už tak aspoň vyber každý den jiný workout, tohle by mě unudilo k smrti
- posilovna je dobrý nápad, bez ní to půjde HODNĚ TĚŽKO...
- přidala bych dlouhodobé kardio (1-2 krát týdně) tj. běh, brusle, kardio stroje min hodinu, určitě to tělo ocení, čím víc různých sportů, tím lépe

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:35:30


jídelníček mi nejde zobrazit,

Ahojky, moc děkuji za první reakci! Tak teď jsem to zkoušela otevřít, zkus kliknout znovu na ten odkaz a pomocí šipek se proklikat zpátky! ( nevím z jakého důvodu odkaz začíná dneškem když mám nastaveno aby se zobrazoval od minulého čtvrtka do včerejška) Tak prosím zkus se proklikat na ten minulý čtvrtek a kdyby to teda nefungovalo tak mi dej vědět a já to ještě nějak vymyslím! Děkuju moc za upozornění!
K té Zuzce, na tu jsem narazila nedávno a upřímně mě moc nebaví, zaujalo mě zatím jen tohle video po kterém se ,,hezky zpotím" a navíc se snažím překonávat svůj předešlý čas . Jinak od ní nic jiného necvičím a učitě to zase brzo prostřídám )). A sakra, tak s tím cvičením na břicho to budu muset teda celé přehodnotit, to jsem zase alepson o něco chytřejší . Jinak ještě k tomu cardiu, tak ono je docela zařazené v těch workoutech T25 (záleží který den teda). Tak nad tím během ještě popřemýšlím i když na ten mi přijde že jsem úplně levá a nikdy jsem ho neměla moc ráda( ale to jsem neměla cvičení dřív obecně, takže jak vidím tak se to může docela rapidně ještě změnit ), kdykoliv jsem někde běžela tak se mi všichni smáli že běhám jak postižená (prý u toho moc zvedám nohy nebo co! chtěla bych se vidět teda..)
Tak děkuju moc za rady a zkus rozkliknout ten jídelníček! )

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:48:53


tak už to mám, jde to od včerejška...božínku už jen ty kalorie mě vyděsily tolik sachrů, tuků a bílkovin mám zhruba na 2 dny
Přečetla sis články o hubnutí?

-vyřad tuky (ar. máslo, kokos, proteinové tyčinky)
-ovoce pryč (max minimum na snídani = 50 g a ne banán)
-protein je ráno zbytečný, ten si nechej večer před spaním.Navíc už tak máš enormní množství bílkovin, fakt nezávidím tvým ledvinám
-dopolední svačina není svačina, jablko vynechat, jogurtu aspon 150 g + vločky
-vepřové maso nahradit kuřecím (100 g), zase ovoce ,
-druhou svačinu ani nekomentuju, žádné dlouhé sachry a bílkoviny! proč si nedáš žitný chleba s cottage/ šunkou?
-těstoviny nejez, už vůbec ne tolik sachrů na večeři.Tam jsou vhodné knackebroty
-mandlové mléko jsou zbytečné tuky navíc
Tohle byly poznatky k včerejšímu jídelníčku, řekla bych že práce je víc než dost, kdybych jedla jako ty jsem jako míša kulička

Koukni do deníčku k hubnoucím, můžeš i ke mě (ale momentálně jsem v rýsovačce, tkže tam se moc neinspiruj)
- denně bys měla mít kolem 100 B, 180 S, 30 T...bude to těžké klesnout s příjmem o tolik, hlavně to neomez ze dne na den nebo bude tělo v šoku!
- vyřazením ovoce snížíš sachry dostatečně, pak je bude třeba doplnit těmi kvalitními (žitné pečivo, brambory, rýže, knacky apod.)
-tuky omez, ponech jen max 10 g oříšků/ semínek denně, olej se snaž používát minimálně, řecký jogurt nahrad čistým bílým, maso kuřecí , ryba,občas libové vepřové...
- s těmi proteiny to nepřeháněj, prášek ti je vesměs k ničemu, nevím proč ho používáš...

Snad si z toho něco vezmeš

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 20:28:03


Tak to je divné, a další dny před úterkem už nejdou? tak to nechápu!!
Aha, tak teď jsem z toho dobře vykulená . Nechápu proč nejdou ostatní dny! Zrovna včerejšek nebyl moc ideální, to je mi jasné..Ovoce pro mě vyřadit bude docela síla, no pokusím se! Ty proteinové tyčinky skoro nejím, vlastně jsem si jí vzala prvně včera a to ráno abych necvičila na prázdný žaludek a až pak jsem si po cvičení dala snídani. Mě se na kalorických tabulkách vždycky v doporučeném denním množství bílkovin zobrazovalo že mám málo tak jsem docela přidala.. K tomu vepřovému včera, to taky skoro nejím ale nebyla jiná možnost než si ho vzít (krabičky do školy, školu jsem měla do 7 do večera). Druhou svačinu jsem měla připravenou jako batáty se skořicí a s arašídovým máslem ale nějak se mi to příčilo a moc mi to nechutnalo tak jsem čapla jako vždy mé oblíbené ovoce..Jinak žitný chléb a cottage zařazuju často, fakt nechápu proč nefungují ty předchozí dny!! Třeba v pondělí jsem měla lososa a tak.. achjo..A těstoviny byly včera taky docela vyjímečně, měla jsem je po docela dlouhé době protože jsem nestihla rozmrazit kuře k večeři a máma se chystala dělat bolonskou omáčku (s mletým čistým hovezím masem), taky jsem jí za to pěkně vynadala, ale jinak si vařím sama takže jsem si užívala že zase alepson jednou nemusím vařit no..s tím mandlovým mlékem, tak to ho alespoň můžu vyřadit, stejně mě stojí 80kč/1l !
Koukni do deníčku k hubnoucím, můžeš i ke mě (ale momentálně jsem v rýsovačce, tkže tam se moc neinspiruj) - moc mi to nedává smysl, když jsi v rýsovaččce, proč se teda nemám moc inspirovat, vždyt jsem psala že právě nechci hubnout ale jen vyrýsovat! )))
Řecký jogurt taky nekupujeme moc často,většinou máme doma obyčejnou litrovku bílého jogurtu ale teď se docela poštěstilo .

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 20:42:44


No tak to jdu opsat... Jídlo z pondělí:
SNÍDANĚ (2 094 kJ )
-------------------------
ovesné vločky (50 g) 779 kJ
hruška 100 g 276 kJ
banán (90 g) 347 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 30g 499 kJ
mandle loupané krájené 5g 122 kJ
maliny 30 g 72 kJ


DOPOLEDNÍ SVAČINA (VE ŠKOLE, dlouhá doba než se dostanu domů a udělám oběd) (1 127 kJ )
------------------------
jablečné pyré (100 g) 324 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
chléb celozrnný slunečnicový pochoutkový Fit Den Penam 50g 403 kJ
Cottage bez příchuti Madeta 18g 79 kJ
rajčata 50 g 47 kJ
sýr Eidam 20% tuku (17 g) 165 kJ

OBĚD (2 260 kJ )
------------------------
losos norský uzený 120 972 kJ
parboiled rýže s Indiánskou vařená Lagris 100 g 590 kJ
brokolice vařená 70g 112 kJ
hruška 100 g 276 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
jablko 50 g 130 kJ
mandlové mléko 100ml 71 kJ -> z ovoce a mléka bylo smoothie

ODPOLEDNÍ SVAČINA (1 272 kJ)
---------------------------
(zase smoothie, s proteinem, po cvičení...)
mango 100 g 259 kJ
ananas 100 g 196 kJ
jablko 50 g 130 kJ
mandlové mléko EcoMil Nature 150g 189 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 30g 499 kJ

VEČEŘE (1 659 kJ)
----------------------------
kuře pečené 40 g 238 kJ (ZBYTEK Z LEDNICE,ZBYLO MÁLO)
knäckebrot žitný Racio (12 g) 177 kJ
Cottage bez příchuti Madeta 18g 79 kJ
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový (16.7 g) 167 kJ
brokolice vařená 60g 96 kJ
vaječný bílek 2x 33g 132 kJ
Divoká a parboiled rýže vařená Vitana 150 g 770 kJ

DRUHÁ VEČEŘE 1 204 kJ
------------------------
mandlové mléko 300ml 213 kJ
Sportness DM proteinový prášek 30g 492 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
jablko 150 g 390 kJ


CELKOVÝ E PŘÍJEM: Potraviny celkem: 9 616 kJ
B- 159,97 g
T- 48,13 g
S- 282,64 g

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 20:54:10


dále jídlo z něděle:

SNÍDANĚ 1 798 kJ
-----------------------------
banán (90 g) 347 kJ
maliny 30g 72 kJ
mandle loupané krájené 5g 122 kJ
arašídové máslo crunchy Marks and Spencer 20g 515 kJ
ovesné vločky Albert Quality (50 g) 743 kJ

DOPOLEDNÍ SVAČINA CCA 1H PŘED CVIČENÍM 1 501 kJ
----------------------------
knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio 26 g 343 kJ
banán 100 g 386 kJ
arašídové máslo crunchy Marks and Spencer 30g 772 kJ

OBĚD 2 079 kJ
--------------------
mandlové mléko 2x 100ml 142 kJ
losos norský uzený 120g 972 kJ
batáty pečené 50g 93 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 30g 499 kJ
chřest zelený 100g 20 kJ
citron 5g 6 kJ
banán (90 g) 347 kJ -> opět z ovoce a proteinu smoothie po cvičení

ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 135 kJ
----------------------------
BiFido bílý jogurt Albert Quality (150 g) 425 kJ
maliny 50g 120 kJ
jablečné pyré 100 g (100 g) 324 kJ
kokos mletý (strouhaný) 5g 145 kJ
mandle loupané krájené 5g 122 kJ

VEČEŘE 1 630 kJ
----------------------------
sýr Eidam 20% tuku 10g 97 kJ
olej olivový extra panenský 2ml 69 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
kuřecí stehno pečené bez kůže 150g 825 kJ
jablko (175 g) 455 kJ
skořice mletá (3 g) 21 kJ
cuketa 70g 54 kJ
vůbec nevím co to bylo, asi kuře s cuketovými nudlemi..a ovoce jsem měla k tomu,ale ten sýr vůbec nevím co tam dělá

DRUHÁ VEČEŘE 641 kJ
--------------------------
mandlové mléko 2x 100ml 142 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 30g 499 kJ -> JAKO VŽDY

Potraviny celkem: 8 784 kJ
B-149,36g
T- 78,67g
S- 208,23g
Jinak z potravin celkem není odečtená žádná aktivita (jen pro pořádek

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 21:04:56


tak jídlo ze soboty snad ani nechtějte vidět! nevím co jsem dělala ale mám toho nějak moc!

sobota:

SNÍDANĚ: 2 573 kJ
-----------------------
vejce slepičí 2x kus (50 g) 669 kJ
olej olivový extra panenský 2ml 69 kJ
banán (120 g) 463 kJ
maliny 30 g 72 kJ
hroznové víno 7g 24 kJ
mandle loupané krájené 3g 73 kJ
arašídové máslo crunchy Marks and Spencer 8g 206 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 2x 30g 997 kJ
-> výsledek měly být proteinové palačinky......


DOPOLEDNÍ SVAČINA : 433 kJ
------------------------------
mandlové mléko 75ml 53 kJ
kokos mletý (strouhaný) 5g 145 kJ
ananas 80g 157 kJ
mango 30 g 78 kJ
-> zase ty moje smoothie...



OBĚD 2 913 kJ
-----------------------
hroznové víno 5g 17 kJ
dlouhozrnná rýže Lagris 100 g 1 496 kJ
cuketa 40 g 31 kJ
olej olivový extra panenský (5 ml) 172 kJ
kuřecí stehno pečené bez kůže 100g 550 kJ
avokádo čerstvé (50 g) 336 kJ
knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio (13 g) 172 kJ
ananas 10G 20 kJ
Cottage bez příchuti Madeta 20g 87 kJ
mango 10 g 26 kJ
citron 5g 6 kJ


ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 516 kJ
---------------------------------
mango 85g 220 kJ
Klasik bílý jogurt 2,4 % tuku 20g 50 kJ
Celozrnný chlieb so slnečnicovými semiačkami (64 g) 605 kJ
ananas 10g 20 kJ
kokos mletý (strouhaný) 5g 145 kJ
Cottage bez příchuti Madeta (30 g) 131 kJ
avokádo čerstvé (50 g) 336 kJ
rajčata 10g 9 kJ

VEČEŘE 2 893 kJ
------------------------
Cottage bez příchuti Madeta 15g 66 kJ
vejce na tvrdo 50g 325 kJ
ananas 10g 20 kJ
kuřecí stehno pečené bez kůže 100g 550 kJ
mango 100 g 259 kJ
mandlové mléko 100ml 71 kJ
dlouhozrnná rýže Lagris 80g 1 197 kJ
Strouhaný kokos BIO 5g 138 kJ
cuketa 20g 15 kJ
batáty pečené 40g 74 kJ
okurka salátová 10 g 7 kJ
knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio (13 g) 172 kJ

DRUHÁ VEČEŘE 712 kJ
-----------------------------
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek 30g 499 kJ
mandlové mléko 300ml 213 kJ

Potraviny celkem: 11 039 kJ UFFFF
B 178,57
T 81,03
S 307,42 -> NO SÍLA, ASI JSEM NA VÝŽIVNÉ DIETĚ , vážně netuším co jsem ten den dělala že je toho tolík!

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 22:42:52


Tak ještě dopíšu ostatní dny, když se zobrazuje jen to úterý, alespon to tu bude všechno sepsaný.. takže jídlo z minulého pátku:

SNÍDANĚ 2 088 kJ
---------------------

ovesné vločky Albert Quality (50 g) 743 kJ
mandlové mléko 200 ml 142 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
kokos mletý (strouhaný) 20g 580 kJ
arašídové máslo crunchy Marks and Spencer 20g 515 kJ

DOPOLEDNÍ SVAČINA 1 357 kJ
-------------------------------------
jablečné pyré 50 g 162 kJ
lískové oříšky 5g 133 kJ
Cottage bez příchuti Madeta 18g 79 kJ
knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio (13 g) 172 kJ
Galaxy musli tyčinka banán, čoko (30 g) 549 kJ
quinoa vařená 30 129 kJ
sušené brusinky poloslazené 10g 134 kJ -> zase velká svačina, oběd jsem měla až kolem 17 h protože jsem se nedostala domů

OBĚD 744 kJ
-------------------
kuřecí prsa 1x 150g 660 kJ (ASI DUŠENÉ,UŽ SI NEVZPOMÍNÁM)
Zelené fazolové lusky mražené (50 g) 55 kJ
žampiony čerstvé 20g 30 kJ

ODPOLEDNÍ SVAČINA 117 kJ
-----------------------------------
hroznové víno 30 g 102 kJ
mandlové mléko 20ML 14 kJ (DO KÁVY)
káva černá 7 g 1 kJ

VEČEŘE 2 331 kJ
-------------------------
cuketa 200 g 154 kJ
kuřecí stehno bez kůže a kosti, syrové 1.5x (150 g) 1 087 kJ
rajčata (100 g) 94 kJ
vejce na tvrdo 50g 325 kJ
avokádo čerstvé 100 g 671 kJ

DRUHÁ VEČEŘE 991KJ
--------------------
Sportness DM proteinový prášek 30g 492 kJ
hrozno bílé 100g 307 kJ
mandlové mléko 270 ml 192 kJ

Potraviny celkem: 7 628 kJ
B- 144,5g
T- 76,29g
S- 154,54g

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 22:50:59


a jídlo z minulého čtvrtka..

SNíDANĚ 1 972 kJ
--------------------------
mandarinka (60 g) 109 kJ
banán (120 g) 463 kJ
kokos mletý (strouhaný) 5g 145 kJ
arašídové máslo (16 g) 397 kJ
ovesné vločky (50 g) 779 kJ
mandlové mléko 50ml 36 kJ
Cottage bez příchuti Madeta 10g 44 kJ

DOPOLEDNÍ SVAČINA 1 069 kJ
-----------------------------------
mandlové mléko 200ml 142 kJ
banán (120 g) 463 kJ
Elinas řecký jogurt bílý 10g 48 kJ
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek (25 g) 416 kJ

OBĚD 1 604 kJ
---------------------
vepřové maso ve vlastní šťávě 150g 1 254 kJ
kuřecí prsa bez kůže dušená 30 g 149 kJ
okurka salátová 30 g 20 kJ
batáty sladké brambory 50g 180 kJ

ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 484 kJ
-------------------------
Elinas řecký jogurt bílý 50g 241 kJ
hroznové víno 20g 68 kJ
mandarinka (60 g) 109 kJ
chléb žitný (70 g) 722 kJ
Cottage bez příchuti Madeta (30 g) 131 kJ
rajčata (80 g) 75 kJ
ořechy lískové 5g 138 kJ

VEČEŘE 1045 KJ
----------------------
vepřové maso ve vlastní šťávě 100g 836 kJ
okurka salátová 20g 13 kJ
hrášek ve slaném nálevu sterilovaný Bonduelle 5g 13 kJ
špenát dušený 40 g 54 kJ
quinoa vařená 30g 129 kJ

DRUHÁ VEČEŘE 514 kJ
---------------------------
jablečné pyré 50 g 162 kJ
rozinky sušené 10 kusů (5.5 g) 69 kJ
ořechy lískové 5G 138 kJ
kokos mletý (strouhaný) 5g 145 kJ

Potraviny celkem: 7 687 kJ
B-101,95G
T-77,25G
S-184,5G

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2013 10:58:42


christinadeneuve
Je to je jídelníčků Napíšu ti k poslednímu.

Piš množství bílkovin, tuků sacharidů - kJ jsou na nic. Třeba panák vodky má taky kJ, ale asi to nebude nejlepší jídlo, že

Snídaně vypadá, že tam bude až moc cukrů i tuků - i když věřím, že to je mňamka.

Svačina - chybí ti střední a dlouhé sacharidy a asi to bude moc cukrů. Opět hodnoty by napověděly více.



A tak je to vlastně pořád. Jdeš na to dobře, ale bez to kontroly to zbytečně zazdíš. Na výsledku to jde vidět, 77g tuků za den, to je docela úlet a nechci vědět, kolik ze těch rozumných 184g sacharidů je cukrů z ovoce.

Na to co se skrývá pod tím tréninkem jsem se nedíval, ale zkus si přečíst, co je na tréninku důležité a porovnej si to

Zlatá klasika Základy správného tréninku

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 11:55:47


Aha, nojo to mi nějak nedošlo..Tak já to ještě přepíšu
tady je teda jídlo z minulého čtvrtka s rozepsanými hodnotami B,S,T
Jinak snídaně je vždycky šílená mňamka, už si nedokážu představit že bych ráno vločky neměla, jenže já do toho vždycky nacpu takovýho ovoce že mi to přetéká ven z hlubokého talíře . Takže s těžkým srdcem se budu snažit postupně vyloučit ty moje ovocné hody a teda zařadím jen měnší část na snídani nebo po cvičení.. S arašídovým máslem to asi nebudu taky tolik přehánět, i když to bude celkem boj! . Na vaší radu teda dpoledne jogurt bílý s vločkama a odpoledne ten žitný chléb s cottagem nebo šunkou .. jen bych potřebovala poradit o co navýšit tu dopolední sváču protože jsem většinou 8 hodin ve škole a než se dostanu domů a uvařím oběd tak uplyne minimálně další hodina a půl a to bych asi na jogurtu s vločkama nepřežila (proto ty moje ovocné zásoby a koktejly.. tak nevím čím to nahradit) , se zelninou zase tak moc nekamarádím , syrové papriky a hrášek mě nadýmají a rajčata mi taky nějak nejedou.. Mám ráda okurku,ředkvičky,mrkev,celer,petržel,kedluben,brokolice,květák,lilek,c uketa a špenát a možná i zelí ale ostatní zelenina a hlavně různé listové saláty, po těch mi vždycky bylo divně (v kombinaci salát,jogurtové zálivky a kuřete nebo plněná tortila s kuřetem paprikou a listovou zeleninou, to mému žaludku prostě nějak nesvědčí a vždycky jsem potom ,,onen salát cítila ještě hodně dlouho"..taky jsem párkrát po takovémhle obědě strávila s hlavou v záchodové míse Nevím proč mi tyhle kombinace nějak nesedí . No jsem ráda, že jsem sem svůj jídelák napsala, jinak bych s tímhle mým ovocným stravováním asi pořádné výsledky moc neviděla, teď už aspoň vím co a jak dělám špatně..
Tady je teda ten rozepsaný jídělák z čtvrtka
SNÍDANĚ
--------------------------
mandarinka (60 g) B 0,420 g S 6,6g T 0,180g
banán (120 g) B 1,248g S 24g T 0,360g
kokos mletý (strouhaný) 5g B 0,364g S 0,863g T 3,395
arašídové máslo (16 g) B 4,048g S 3,104g T 8,144g
ovesné vločky (50 g) B 6,5g S 31,5g T 3,1g
mandlové mléko 50ml B 0,300g S 1.5g T 0,700g
Cottage bez příchuti Madeta 10g B 1,15g S 0.330g T 0,500g

DOPOLEDNÍ SVAČINA 1 069 kJ
-----------------------------------
mandlové mléko 200ml B1,2 S6 T2,8
banán (120 g) B 1,248g S 24g T 0,360g
Elinas řecký jogurt bílý 10g B0,330 S0,460 T0,940
Sportness DM EiweiB 90 bílkovinový prášek (25 g) B 22,25 S0,750 T 0,500

OBĚD 1 604 kJ
---------------------
vepřové maso ve vlastní šťávě 150g B24 S0,750 T22,5
kuřecí prsa bez kůže dušená 30 g B6 T 0,900
okurka salátová 30 g B 0,210 S 0,780 T 0,060
batáty sladké brambory 50g B 0,800 S 10,5 T 0,050

ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 484 kJ
-------------------------
Elinas řecký jogurt bílý 50g B 1,65 S 2,3 T 4,7
hroznové víno 20g B 0,140 S 3,64 T 0,100
mandarinka (60 g) B 0,420 S 6,6 T 0,180
chléb žitný (70 g) B 4,48 S 32,41 T 0,700
Cottage bez příchuti Madeta (30 g) B 3,45 S 0,990 T 1,5
rajčata (80 g) B 0,754 S 3,2
ořechy lískové 5g B 0,690 S 0,550 T 3,15

VEČEŘE 1045 KJ
----------------------
vepřové maso ve vlastní šťávě 100g B 16 S 0,500 T 15
okurka salátová 20g B 0,140 S 0,520 T 0,040
hrášek ve slaném nálevu sterilovaný 5g B 0,255 S 0,425 T0,025
špenát dušený 40 g B 1,188 S 1,52 T 0,120
quinoa vařená 30g B 1,32 S 6,39 T 0,570

DRUHÁ VEČEŘE 514 kJ
---------------------------
jablečné pyré 50 g B 0,100 S 9 T 0,100
rozinky sušené 10 kusů (5.5 g) B 0,171 S 4,356 T 0,028
ořechy lískové 5G B 0,690 S 0,550 T 3,15
kokos mletý (strouhaný) 5g B 0,364g S 0,863g T 3,395

Potraviny celkem: 7 687 kJ
B-101,95G
T-77,25G
S-184,5G

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Říj 2013 10:42:07


christinadeneuve
no sčítat ty složky do porce taky není komfortní mrkni jak to dělají ostatní, ale když to od oka sečtu, pak:

Ve snídaní vidím 36cukrů z ovoce vs 31g sachrů z vloček - to není dobrý poměr, zkus to dát, aby alespoň 2/3 sacharidů byly z vloček. A 11,5g těžkých tuků. To je polovina denního příjmu.

Dopolední svačina obsahuj jen jednoduché cukry a žádné střední a dlouhé sacharidy !!!
Svačina může být i žitný chleba s opravdouvou šunkou a hned budou hodnoty mnohem lepší.

Na oběd máš nějak málo sacharidů a to maso si mohla dát nějaké libovější. Nabrala si tu celodenní dávku tuků.

Odpolední svačina už má lepší poměr sacharidů, 10g krátkých a 30 středních, ale nevím, zda není 40g v porci odpoledne už moc. Chtělo by to asi lépe rozdělit do dne.

A dát si na večeři zase to tučné maso - to ne. Jinak by to bylo OK.

Druhá večeře je spíše noční mls. To máš 17g jednoduchých cukrů a 6g tuků - to sis mohla dát rovnou čokoládu

Zkus trochu opisovat u ostatních.

christinadeneuve

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2013 10:58:40


Tady posílám jídelníček ze včerejška,myslím že je to mnohem lepší! ))

Snídaně

ovesné vločky Penam 60g
mléko polotučné 1,5% tuku 200ml
jablko 1x 80g
mák mletý POEX 3g B 15,09g T 8,24 S 58,94
-----------------------------
Dopolední svačina

quinoa vařená 30g
bílý jogurt 1,5 % tuku (150 g)
ovesné vločky jemné Emco 40g
Pure protein (High Protein Bar) - 1/2 před cvičením,ještě ve škole
B 26,72g T 10,62g S 49,37g
----------------------------

Oběd

cibule červená 3g
olej olivový 0.5g
kuře pečené 100 g
brambory vařené ve slupce 50g
cuketa 10 g
lilek 10 g
paprika červená 10g
žampiony čerstvé 10g
rajčata loupaná Pomodori pelati 8g B 14,899g T 10,101g S 11,718
--------------------
Odpolední svačina

chléb trvanlivý vícezrnný Mestemacher 100% celozrnný (72 g)
Lučina Jogurtina 30g
mrkev čerstvá (180 g) B 6,882g T 7,728 S 31,085
----------------------
Večeře

kuře pečené 10 g (Víc už jsem sníst nezvládla, neměla jsem vubec hlad )
pekingské zelí 20g
knäckebrot žitný Racio 2x (12 g)
Cottage bez příchuti Madeta (30 g)
šmakoun shmaky uzený 40g B 11,18 g T 3,06 g S17,86 g
------------------------------
Druhá večeře

Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 100g
ovesné vločky Penam 5g B 12,65 g T 0,61 g S 6,73 g

Potraviny celkem: 5 508 kJ - B 87,25 g S175,69 g T 40,26 g

Takhle už by to bylo o něco lepší, ne?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2013 10:13:27


christinadeneuve
Oběd má nějak málo sacharidů, zkusil bych ještě trošku stáhnout tuky, al už se to rýsuje

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!