Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nevergiveup 25 65/170 - chcem konecne vidiet vysledky!
Autor Zpráva
nevergiveup

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 11:44:23


Caute! Tak pred chvilou ma skoro porazilo Pisem Vam tu moj siahodlhy srdcervuci pribeh skoro hodinu a nevymaze sa mi to?! No takze teraz druhy pokus a skratim to.
F-sport sledujem uz roky, ale az teraz som sa rozhodla zalozit si dennicek. Asi robim nieco zle, tak potrebujem aby mi na to niekto ockom pozrel a asi mi aj chyba stipka motivacie.
Zaciatkom roku 2010 som podla F-ka schudla. Vtedy som si nastavila strasne nizko b/s/t, to mi vychadzalo tusim nejakych 25g vlociek na ranajky A to som tri krat do tyzdna cvicila a behala asi 50km/tyzden, takze uplne zle. Vela a rychlo som schudla, ale samozrejme to nebolo dlhodobo udrzatelne a zacalo extremne prejedanie. Odvtedy mam problemy, bojujem s tym v podstate doteraz.
Teraz som na tom tak, ze cvicim 3x tyzdenne (nohy, chrbat+ramena, prsia+ruky) a medzitym beham, ale uz menej. Hmotnost uvadzam len priblizne, pretoze nemam doma vahu. Potrebujem schudnut len trochu tuku a hlavne sa neprejedat. Teraz som sa mesiac drzala a v piatok zas.. Hlavne ma sere, ze roky cvicim a vysledky kvoli tomu nic moc a este mam potom z toho aj depky.
Takze velmi by som bola rada, ak by sa ma tu niekto z vas ujal a pomohol mi zopar radami. V prvom rade by som potrebovala radu ako si mam nastavit b/s/t. Moze byt 150/90/30. Tych tukov nie je vela a sachrov malo? Mal tu z vas niekto podobne problemy?
Vecer by som pridala aj jedalnicek, musim si ist kupit baterku do vahy)
Dakujem za kazdu odpoved

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 12:05:16


Takze prikladam planovany jedalnicek:

06:30
ovsené vločky 70g+hrozienka 5g+orechy 5g + protein 15g

09:30
ovsené vločky 50g + hollandia biela 200g

12:30
kuracie prsia 100g + zemiaky 150g +zelenina (paradajka, paprika, uhorka)

15:30
kuracie prsia 100g + zemiaky 100g + zelenina

17:30
tréning

18:30
po tréningu banán a protein

20:00
cottage 100g + knackebrot 2ks + zelenina

Spolu: 90B, 142S, 28T

Moze byt?

kingie

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 12:29:15


15:30 prohodit s 20:00 a misto knackebrotu neco vydatnejsiho, treba chleba. 160S bude u cviciciho uplne v pohode.

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 12:34:54


Ďakujem za odpoveď. Aj som si myslela, ze to je malo, ale uz toto sa prekonavam a potom mam stale dilemu, ci nejem prilis vela. To mam taku haluz z minulosti, kedy som nemohla mat tuky viac ako 15g a 130g sacharidov bolo pre mna obzerstvo. OK, takze sachry dam na 160g a poobede cottage. Ja som si to dávala takto, pretože mi vyhovuje zbalit obed do krabicky a polovicu zjest o pol jednej a druhu o pol 4.

kingie

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2013 10:36:42


No jidlo po treninku ma byt urcite vetsi nez jen takova lehka svacinka, a to kure s bramborem splnuje lepe. V netreninkove dny na tom asi nesejde.

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2013 11:54:53


OK, to dáva zmysel Tak pridávam rovno dnesny jedalnicek:

06:30
Ovsené vločky 70g + arašidové maslo 10g + protein 15g

09:30
chleba žitný 110g + nátierka svačinka 50g + paprika

12:30
tunak 65g + ryža celozrnna 50g + zelenina

15:30
chleba žitný 55g + cottage 90g + zelenina

17:00
trening (po treingu banan a protein)

19:30
kuracie prsia 100g + ryža 30g + zelenina

Spolu: 88B 158S 23T

V takychto casoch som zvyknuta uz dlho jest. Keby som chcela chodit cvicit o 16:00, tak ako mam jest, aby mi to vyslo? O 15:00 by som si dala len nieco lahke napr. ryzove chlebiky a cottage, alebo ako?

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2013 11:56:48


Este som sa chcela opytat.. Vcerajsi jedalnicek bol:

6:30 vlocky 70g + protein 15g
9:30 vlocky 50g + 200g hollandia
12:30 kurecie prsia 80g + 50g celoz. ryza +zelenina
15:30 cottage 90g + 3ks polystyren + uhorka
17:30 trening (po treningu banan a protein)
19:30 kuracie prsia 80g + 25 g ryza
23:00 50g tuniak + 1 knackebrot (pred spanim)

a dnes rano to a na desiatu to iste co vcera a stale som od rana hladna.. Mam pridat? Lebo sa mi zda, ze toho jem dost, tak neviem teraz..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2013 13:22:57


Ahoj, pokud máš hlad ráno, tak zkus na svačinu namíchat např 150g jogurtu a 70 g tvarohu (nebo jiný poměr, aby ti to vycházelo), a cca 15g vloček - já to tak dělám a zasytí to víc než samotný jogurt (ten je dost hladný)... ten polystyren nahraď radši chlebem

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2013 13:40:36


ale ja mam ten jogurt aj s 50g vlociek, kebyze si dam len 15g, tak umrem od hladu. a polystyren som si dala, lebo chleba mi dosiel. inak si davam chleba radsej

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2013 15:00:27


ok... já jen chtěla trošku poradit... vtip je v tom, že já mám po snídani taky brzo hlad (jen vločky a mléko)... a k té svačině když jsem měla jen jogurt a vločky, tak byl hlad taky brzo - s tím tvarohem se to spravilo.... možná dá někdo lepší rady

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2013 15:25:35


dakujem, ja si vazim kazdu radu. noo tvaroh zasiti, to je pravda. ja by som tavroh jedla aj cely den, to ja rada len ked jem vela bielkovin aj doobeda, tak potom mi to vyskoci niekde na 130 -150 dokopy a to uz je potom vela. tak sa snazim tie bielkoviny doobeda trochu krotit. za to si davam do vlociek len pol odmerky proteinu a na desiatu ten jogurt.

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2014 15:07:05


no tak som tu zas.. potrebujem motivaciu, pretoze stale preslapujem na jednom mieste..do vianoc som s takymto jedalnickom trochu schudla. cez vianoce som sa celkom drzala, vobec som sa neprejedala akurat som tyzden vkuse pila vino.. druheho januara som si kupila spalovac a zase som sa do toho pustila na 100%. 15. januara ma poslali na 4 dni na sluzobku, tam som chytila depku, ze cvicim jak debil uz roky, oproti kamoskam mam pomaly dokonalu stravu a aj tak vyzeram rovnako ako ony a pojedla som tam vsetko rad radom. teraz doma lezim chora, ale musim so sebou uz nieco robit, pretoze som z toho uplne nestastna.. nie ze by som bola tucna, ale vzhladom k tomu kolko mam pohybu (kondicku mam, behavam polmaratony, v posilke makam tri krat do tyzdna, silu mam jako hovado - drepujem so svojou vahou, na bench tiez vytlacim 60kg..) tak nato vobec nevyzeram a to ma mrzi. keby ma to nebavilo, tak uz sa davno na vsetko vykaslem.. takze idem este raz poriadne do toho, musim sa viac snazit. pridavam zajtrajsi jedalnicek:
07:00 vlocky 50g + 100ml mlieko
9:00 30g toast celozrnny zitny + 40g vajíčková pomazánka
11:00 kura 50g + ryža 25g
13:30 kura 50g + ryža 25g
16:00 30g toast celozrnny zitny + 40g cottage
18:00 tunak 35g + 2 ks racio
20:00 tunak 35g + 2 ks racio
22:00 protein 15g + 2 ks racio
Spolu: 82B 139S 10T

Neviem ako to robite vy ostatni, ale mne vzdy bielkoviny vyskocia strasne vysoko. Strasne sa musim snazit, aby som ich stlacila pod 90 a ak si to nezratam dopredu, tak to vzdy hrozne presvihnem..
Kym som chora a lezim, budem mat sacharidy na cca 130, ked sa zasa zacnem hybat, tak to dam asi na 180. Zajtra rano sa odmeram, odfotim, vazit sa nebudem, lebo to ma deprimuje..
A problem je ze za dva tyzdne idem zasa na sluzobku na 6 dni a bojim sa, aby to nedopadlo zase ako minule. Na 5 dni si jedlo zbalit nemozem, tak to budem musiet riesit operatine a najhorsie je ako na mna vzdy vsetci zazeraju, ked tam mame navarene dobroty a ja si vytahujem svoje krabicky. Keby som aspon bola chuda, tak mam argument, ale takto do mna len rypu.. Vy to ako robite v takychto pripadoch? Co je najlepsie jedlo, aby som si to mohla nenapadne zjest a vydrzalo to aj bez chladnicky?

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2014 15:13:13


A este mam problem, ze tym ze uz roky idem +- podla F-ka, tak paradajku, papriku a uhorku uz nemozem ani citit. Este ta uhroka mi ako tak ide, ale napriklad k vajicku alebo tunaku mi to nepasuje.. Teraz som si kupial stopkaty celer, to mi chuti ale drahy je strasne.. Co si davate okrem tohto?

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2014 15:19:09


a este otazka. kebyze mam bielkoviny na 120, ako moc je to velky problem? myslite, ze by to zbytocne spomalilo chudnutie? ja som strasne rada jedavala na ranajky vlocky s proteinom a na desiatu vlocky s tvarohom a na obed ryzu s vajcom, ale strasne mi potom vyskakuju tie bielkoviny. a zasa vlocky a 5g proteinu su bez chuti, tak isto ako s par gramami tvarohu...

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2014 15:30:57


Existuje x druhů zeleniny ... ředkvičky jsou dobré (buď klasické červené nebo taková ta velká bílá), saláty - v obchodě najdeš vždy miminálně 5 druhů - já osobně mám ráda polníček a ledový salát, jiné ani nekupuju, čerstvý špenát - fajn je ho jen spařit a dát si ho k masu,
zelí, čínské zelí - zkus si udělat saláty, ať to nemá jednotvárné - já poslední dobou ochucuji jen troškou olivového oleje a balsamika, občas si udělám jogurtový dresing (vlastní, ne tu kupovanou hrůzu) , pokud máš ráda hořkou chuť, tak zkus rukolu nebo čekanku.... nebo zelný salát (zelí + mrkev), vím mrkev se tady nedoporučuje, ale čas od času Tě fakt nezabije (taky si ji 2x do týdne dopřeju).... , brokolice, květák,... víc mě zrovna nenapadá, ale určitě existuje té zeleniny více

Já jsem naopak schopná poslední dobou sežrat i jednu a půl okurky denně , akorát v tomhle období to celkem leze do peněz , takže vždycky čekám na letáky, kde bude akce

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 01:12:34


ahoj odpovedala som ti u mna v dennicku ale to ti napisem aj sem .podla mna tie bielkoviny nemozu byt take zle... ale ja ti radit nemozem .tiez taaapam a hladam kade tade odpoved na otazku ci nadmiera bielkovin je zla dufam ze zla nie je ... alebo .. mozno pri risovani treba co najviac bielkovin ?? neviem :-/

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 08:46:00


dakujem vam obom za odpoved. takze dnes bude brokolica na provensalskom koreni. ku vsetkym jedlam najhorsie na tom je, ze sa mi nechce ta zelenina stale chystat, takze spravim to asi takto, ze si nachystam vela naraz a potom budem len odoberat. a tie bielkoviny necham zatial tak a ked budem zdrava a zase budem makat ich zvysim.

a na tu sluzobku co mi odporucate zobrat? som rozmyslala, ze zoberem polystyreny, cherry paradajky a balenie tej vysokopercentnej sunky z lidlu a z toho mozem cely den ujedat. alebo myslite, ze to neni uplne dobre jest cely den sunku? predsalen je dost slana a v zlozenim som nasla hocico..

btw uz ked sme pri tom.. ako to mate so solou?solite? lebo frajer mi furt hovori, ze ked budem vela solit nikdy neschudnem. ale ja vela nesolim a uplne bez soli mi to jedlo nechuti..

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 19:51:35


Takze zajtrajsi jedalnicek bude vyzerat takto:

7:00 ovsené vločky 40g + 100ml mlieka
9:00 ovsené vločky 40g + 2 bielky
11:00 2x knackebrot + 40g tunak
13:00 2x knackebrot + 40g tunak
15:30 50g olomoucke + 2x polystyren
18:00 50g olomoucke + 2x polystyren
21:00 protein 15g + 2x polystyren

Spolu: 90B 111S 6T

+ ku kazdemu jedlu varena brokolica (tu som neratala)

Viem, ze by bolo asi lepsie dat tam chlieb, ale uz mi dosiel a do obchodu pojdem az ked mi bude lepsie.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 20:34:51


Copak, jsi nemocná??

K těm bílkovinám, pokud je dokážeš strávit bez následků, tak by to asi problém být neměl....

Solení: samozřejmě, že solit, ale s mírou (otázkou je co si pod tím kdo představí) ... nadbytek soli zadržuje vodu v těle.... když jsem začala hubnout, tak jsem sůl téměř vyřadila, ale po měsíci jsem se k ní vrátila - bez toho to hold není ono - ale nesolila jsem už tolik, cca polovinu, za ten měsíc se chuť trošku upravila

K té služebce: na nějaké jídlo půjdeš nejspíš do restaurace, ne?? Takže tam se dá něco vybrat..... já když někam jedu, tak si udělám rizoto - rýže, kuřecí prsa + něco podle chuti, pak zeleninový salát s bílkama (zelenina dle chuti) a k tomu buď chleba nebo kneckebrot, jinak sebou mám proteinovou tyčinku (sice to není ideální, ale lepší než se cpát buchtama), když dojde jídlo nebo mám prostě chuť na sladké (ono ty služebky jsou někdy o nervy),...

Spolu: 90B 111S 6T.... jestli jsi nemocná, tak ok - asi není chuť na jídlo, ale jinak to nechápu (9. února máš obdobný jídelníček) - sestav si konečně něco "lepšího" - tohle je fakt nouzovka - hlavně co se těch hodnot týká - 6g tuků?? ano tuky mají být nízké, ale co je moc je příliš!!!! 111 g sachrů - holka neblbni a najez se

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 21:32:03


ano, chora som. uz tri dni lezim v posteli a dojedam zasoby v chladnicke, za to to mam tak nizko.. tie tuky mi vysli fakt malo, aj som rozmyslala, ze si dam lyzicu arasidoveho masla, ale potom som tu citala diskusiu tusim martina s arnoldom, ze docasne tuky nizko nevadia, tak som sa na to vykaslala. to nemam v plane takto dodrziavat, sak by som nezabehla ani 2 kilometre.. inak mam sachry na asi 180
a s travenim bielkovin problem nemam, skor mi robi problem vela chleba zo zitneho srotu.
a na tej sluzobke nebudem mat moznost ist do restiky, ked tak len na veceru sa dostanem. tak za to riesim, ze nieco do kabelky. asi spravim to rizoto na prve dva dni a potom dalsie dva budem riesit operativne.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 21:50:59


Tak se hlavně co nejdříve uzdrav
Se divím, že když jsi nemocná, že máš vůbec chuť na jídlo.

Já mám na cestách opačný problém - pořád mě někdo do restaurace tahá

To jedeš na 4 dny? To je celkem dlouho....

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 08:16:51


Lucinka215

No uz mi je trochu lepsie, tak vo stvrtok som uz snad fit. Inak ako dlho zacinate s cvicenim po chorobe?

Praveze mne chuti stale, aj ked som chora

A na 4 dni idem, teda v podstate na 5, lebo jeden den cesta. To uz celkom aj rozhadze rezim..

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 20:21:04


no tak pridavam zajtrajsi jedalnicek:

07:00 50g vločiek + 10g protein
9:00 55g chleba + 100g jogurt
11:00 steak z daniela 50g + 100g zemiakov
13:30steak z daniela 50g + 100g zemiakov
16:00 knackebrot 2x + 50g cottage
18:30 tunak 70g + 2x polystyren
21:00 protein + 2x polystyren

Spolu: 79B 128S 16T

A co to cvicenie po chorobe? Povie mi niekto, kolko je najlepsie este pockat? Ja by som si dala cez vikend uz aspon nejake lahke kardio.. co poviete?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 20:40:43


Záleží jak se budeš cítit a co ti vlastně je.... dva, tři dny bych určitě nic nedělala, možná nějaké protažení, lehké posilování, ale cardio bych neriskovala - se zadýcháš a pokud nebudeš doléčená, tak můžeš ochořet znova.... nejsem doktor, ale jednou jsem hned po nemoci začala blbnout a další týden jsem nestačila doplňovat zásobu kapesníčků

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2014 08:25:02


noo tak vcerajsi jedalnicek sa nekonal. do tej jedenastej to sedi a potom som isla do mesta. tak som si napiekla na cestu kolac: 200g ovsenych vlociek, 250g tvarohu + odmerka cokoladoveho proteinu - pridat vodu, rozmixovat a dat piect

takze dalej som jedla asi takto:
12:30 1/8 tohto kolaca 12B 19S 1,6T
14:30 kuraci salat v restike
17:30 dalsi kusok kolaca
20:30 protein 15 g + 2x racio
23:00 kolac

ani som to nedavala do tabuliek, ale ratam ze salat mi navysil tuky a bielkoviny a bola som dho hore, tak som mala viac jedal.. spolu to moze byt tak 100B 130S 30T.

dnesny jedalnicek bude podobny ako mal byt vcera:

7:00 vlocky 50g + protein 10g + jogurt 100g
9:00 zitny 50g + 36g sunka
11:00 50g maso + 100g zemiaky
13:00 to iste
15:30 2ks knacke tie velke + 35 g tunak
18:00 to iste
21:00 protein+2ks racio

Spolu: 81B 130S 13T

dnes zase lezim, vcera som to posrala.. nemala som este nikam chodit, zase mi je na prd.

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2014 08:45:18


noo tak uz mi je lepsie, konecne zacinam pomaly cvicit vcera som si dala beh 6km a dnes posilka. dam si nohy, strasne sa tesim navysila som jedlo na 95B 150S 20T zatial. ak budem po treningu hladna, tak pridam.

trening mam v plane cca takyto:

drepy na jednej nohe
drepy s velkou cinkou
vypady
legpress
predkopavanie
zakopavanie
vypony
zdvihanie noh vo vise
skracovacky na fitlopte s cinkou
russian twist
(cviky na brucho si dam v superseriach asi) btw. strasne nerada cvicim bruchu, nebavi ma to..

no a dnes som sa merala a po tyzdni mam 1,5 centi dole cez pas a 1cm cez stehno. ratam, ze velka cast z toho je voda, co som sa odvodnila a dufam, ze daco aj tuk..

taze terajsie miery:
pas 67
brucho 81
stehno 55
lytko 35
boky 95
prsia 74
ruka 24

Chcela by som sa dostat tak na 63-64 cez pas, vtedy som bola spokojna

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2014 17:20:16


tak vcera som si paraadne odmakala nohy, trening noh milujem a dnes beh 6,5 km / 39 minut, pomaly sa rozbieham po chorobe a teda aj po vcerajsom leg day)


su tu este nejaki bezci? videla som tu par dennickov bezcov, ale nenasla som nikoho, kto je tu este stale aktivny.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!