Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monicay 26 - 79/162
Autor Zpráva
Monicay

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2013 12:34:36 ° Změnil/a: Monicay


Dobrý den,
už více než rok jsem ve fázi hubnutí. Díky své velké oblibě dobrého (a samozřejmě tučného) jídla jsem se dostala až na 111 kg. Pak už jsem si řekla, že je načase něco s tím začít dělat. Navštívila jsem výživovou poradkyni, se kterou jsem se dohodla na úpravě jídelníčku.
Od července 2012 do února 2013 se mi podařilo shodit 20 kg. Od března 2013 do listopadu 2013 se pak tempo začalo zpomalovat a já zhubla o dalších 12 kg.
Mým nynějším cílem je shodit ještě asi 10 kg, zpevnit postavu a udržet se tak.
Jelikož jsem podle jídelníčku (vedu si jej na kaloricketabulky.cz) přijímala celkem velké množství tuků, rozhodla jsem se teď pustit do Sacharidových vln. Jelikož jsem ale tvor rozežraný (to se ani po vší té době a shozených kilogramech nezměnilo), upravila jsem si je tak, aby mi padly do chutě. Tato forma diety (kterou ani zase až tak za dietu nepovažuji) mi hodně vyhovuje, protože kuřecí maso, tvaroh, vejce a sýr patří mezi mé oblíbené potraviny. Zatím držím dva týdny, tak uvidíme, jakou to bude mít dlouhodobější perspektivu.
Co se týče cvičení - před asi dvěma měsíci jsem objevila Power jógu, která mě začala velice bavit. Líbí se mi, jak poctivě dokáže protáhnout tělo. Dříve jsem cvičila s Jillian Michaels nebo podle různých videí na youtube.com, momentálně kromě Power jógy (2x týdně hodina s lektorkou, jinak se snažím každý den doma alespoň 30 minut), hodně chodím (rychlostí 5 km/h - každý den do práce/z práce - 40min + 1x týdně 5km navíc). Alespoň dvakrát týdně se snažím zařadit i kruhový trénink - 10 min rozcvičení, 30-40 min kruháč (baví mě s vlastní vahou/činkami, cvičím doma), pak ještě zařadím 15 min jógu na protažení.
Budu ráda za zhodnocení mého postupu a případné rady jak jej zlepšit.

Monicay

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2013 12:38:05 ° Změnil/a: Monicay


Můj jídelníček sacharidových vln (04.11.-10.11.2013):

PONDĚLÍ (B: 105; S: 44; T: 25)

Snídaně:
Eidam 20% – 40g (B: 13,2; S: 0,4; T: 4)
Vaječný bílek – 3ks (B: 10,89; S: 0,59; T: 0,3)
Mléko (do omelety) – 30ml (B: 0,96; S: 1,38; T: 0,45)
Káva rozpustná – 330ml (B: 0,66; S: 2,31; T: 0,0)
Ovocný čaj – 1l
(B: 25,71; S: 4,68; T: 4,75)

Dopolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Marmeláda – 10g (B: 0,04; S: 5,17; T: 0,02)
(B: 15,67; S: 9,55; T: 0,77)

Oběd:
Pstruh – 70g (B: 13,79; S: 0,07; T: 3,22)
Kuřecí prsa – 30g (B: 6,9; S: 0,0; T: 0,3)
Hrášek – 100g (B: 5,4; S: 15,3; T: 0,3)
(B: 26,09; S: 15,37; T: 3,82)

Odpolední svačina:
Cottage cheese – 100g (B: 12; S: 2,5; T: 6)
Paprika – 75g (B: 0,92; S: 3,9; T: 0,23)
(B: 12,92; S: 6,4; T: 6,23)

Večeře:
Kuřecí prsa – 80g (B: 18,4; S: 0,0; T: 0,8)
Cottage cheese – 50g (B: 6; S: 1,25; T: 3)
Římský salát – 150g (B: 1,5; S: 2,55; T: 0,9)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
(B: 26,1; S: 7,85; T: 4,7)

CELKEM (B: 106,49; S: 43,85; T: 20,26)


ÚTERÝ (B: 105; S: 83; T: 25)

Snídaně:
Eidam 20% – 20g (B: 6,6; S: 0,2; T: 2)
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 0,2; T: 0,1)
Vaječná omeleta – 40g (B: 4,44; S: 0,24; T: 7,12)
Mrkev – 50g (B: 0,51; S: 3,67; T: 0,1)
Káva rozpustná – 330ml (B: 0,66; S: 2,31; T: 0,0)
Ovocný čaj – 1l
(B: 15,84; S: 6,62; T: 9,32)

Dopolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Marmeláda – 10g (B: 0,04; S: 5,17; T: 0,02)
(B: 15,67; S: 9,55; T: 0,77)

Oběd:
Kuřecí prsa – 100g (B: 23; S: 0,0; T: 1)
Knäckebrot WASA – 24g (B: 2,16; S: 16,08; T: 0,36)
Cherry rajčata – 100g (B: 0,9; S: 3,9; T: 0,2)
Okurek – 70g (B: 0,49; S: 1,82; T: 0,14)
(B: 26,55; S: 21,8; T: 1,7)

Odpolední svačina:
Cottage cheese – 100g (B: 12; S: 2,5; T: 6)
Paprika – 75g (B: 0,92; S: 3,9; T: 0,23)
Krůtí prsní šunka – 15g (B: 2,93; S: 0,33; T: 0,18)
(B: 15,85; S: 6,73; T: 6,41)

Večeře:
Kuřecí prsa – 80g (B: 18,4; S: 0,0; T: 0,8)
Cottage cheese – 50g (B: 6; S: 1,25; T: 3)
Knäckebrot WASA – 24g (B: 2,16; S: 16,08; T: 0,36)
Salát little gem – 110g (B: 1,1; S: 2,2; T: 0,0)
Hrášek – 125g (B: 6,75; S: 19,13; T: 0,38)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
(B: 34,61; S: 42,71; T: 4,54)

CELKEM (B: 108,51; S: 87,4; T: 22,73)


STŘEDA (B: 105; S: 123; T: 25)

Snídaně:
Ovesné vločky – 50g (B: 6,5; S: 31,25; T: 3,1)
Mléko (pro vločky) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
Jablko – 40g (B: 0,16; S: 5,76; T: 0,16)
Jablečná přesnídávka – 30g (B: 0,09; S: 5,97; T: 0,09)
Bílý jogurt – 60g (B: 2,1; S: 2,58; T: 2,34)
Odtučněný tvaroh – 40g (B: 5; S: 1,4; T: 0,24)
Vejce – 45g (B: 5,53; S: 0,3; T: 5,27)
Káva – 300ml (B: 0,6; S: 2,1; T: 0,0)
Mléko (do kávy) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
Ovocný čaj – 1l
(B: 23,96; S: 54,05; T: 14,11)

Dopolední svačina:
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 0,2; T: 0,09)
Eidam 20% – 20g (B: 6,6; S: 0,2; T: 2)
(B: 10,23; S: 0,4; T: 2,1)

Oběd:
Jasmínová rýže – 65g (B: 1,76; S: 16,25; T: 0,13)
Vepřová panenka – 60g (B: 12,29; S: 0,0; T: 3,25)
Kuřecí prsa – 50g (B: 11,5; S: 0,0; T: 0,5)
Cherry rajčata – 100g (B: 0,9; S: 3,9; T: 0,2)
Hrášek – 100g (B: 5,4; S: 15,3; T: 0,3)
(B: 31,84; S: 35,45; T: 4,38)

Odpolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Javorový sirup – 10ml (B: 0,0; S: 8,3; T: 0,0)
(B: 15,63; S: 12,68; T: 0,75)

Večeře:
Kuřecí prsa – 90g (B: 20,7; S: 0,0; T: 0,9)
Dýňový chléb Globus – 30g (B: 0,0; S: 13,8; T: 1,8)
Okurek – 70g (B: 0,49; S: 1,82; T: 0,14)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
Mléko (do Kara) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
(B: 22,67; S: 21,51; T: 3,44)

CELKEM (B: 104,32; S: 124,08; T: 24,78)


ČTVRTEK (B: 105; S: 162; T: 25)

Snídaně:
Ovesné vločky – 50g (B: 6,5; S: 31,25; T: 3,1)
Mléko – 70ml (B: 2,24; S: 3,22; T: 1,05)
Banán – 100g (B: 1,04; S: 20; T: 0,3)
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 0,2; T: 0,09)
Bílý jogurt – 30g (B: 1,05; S: 1,29; T: 1,17)
Odtučněný tvaroh – 40g (B: 5; S: 1,4; T: 0,24)
Javorový sirup – 5ml (B: 0,0; S: 4,15; T: 0,0)
Káva rozpustná – 300ml (B: 0,6; S: 2,1; T: 0,0)
Ovocný čaj – 1l
(B: 20,06; S: 63,61; T: 5,96)

Dopolední svačina:
Dýňový chléb Globus – 40g (B: 0,0; S: 18,4; T: 2,4)
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 0,2; T: 0,09)
Eidam 20% – 20g (B: 6,6; S: 0,2; T: 2)
(B: 10,23; S: 18,8; T: 4,5)

Oběd:
Jasmínová rýže – 85g (B: 2,3; S: 21,25; T: 0,17)
Kuřecí prsa – 120g (B: 27,6; S: 0,0; T: 1,2)
Cherry rajčata – 100g (B: 0,9; S: 3,9; T: 0,2)
Hrášek – 100g (B: 5,4; S: 15,3; T: 0,3)
(B: 36,2; S: 40,45; T: 1,87)

Odpolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Javorový sirup – 10ml (B: 0,0; S: 8,3; T: 0,0)
(B: 15,63; S: 12,68; T: 0,75)

Večeře:
Losos filet – 80g (B: 15,2; S: 0,0; T: 12)
Knäckebrot WASA – 24g (B: 2,16; S: 16,08; T: 0,36)
Salát little gem – 100g (B: 1; S: 2; T: 0,0)
Cherry rajčata – 100g (B: 0,9; S: 3,9; T: 0,2)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
Mléko (do Kara) – 50ml (B: 1,6; S: 2,3; T: 0,75)
(B: 20,74; S: 27,87; T: 13,16)

CELKEM (B: 102,85; S: 163,4; T: 26,24)


PÁTEK (B: 105; S: 201; T: 25)

Snídaně:
Ovesné vločky – 50g (B: 6,5; S: 31,25; T: 3,1)
Mléko (pro vločky a do kávy) – 70ml (B: 2,24; S: 3,22; T: 1,05)
Sušené brusinky – 35g (B: 0,35; S: 21; T: 0,245)
Mandle – 5g (B: 1,05; S: 0,95; T: 2,5)
Bílý jogurt – 60g (B: 2,1; S: 2,58; T: 2,34)
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 1,198; T: 0,099)
Javorový sirup – 5ml (B: 0,0; S: 4,15; T: 0,0)
Káva – 300ml (B: 0,6; S: 2,1; T: 0,0)
Ovocný čaj – 1l
(B: 16,47; S: 65,45; T: 9,33)

Dopolední svačina:
Knäckebrot WASA – 12g (B: 1,08; S: 8,04; T: 0,18)
Tuňák Rio mare – 56g (B: 13,44; S: 0,0; T: 0,28)
Hrášek – 80g (B: 4,32; S: 12,24; T: 0,24)
Mrkev – 80g (B: 0,82; S: 5,87; T: 0,16)
(B: 19,66; S: 26,15; T: 0,86)

Oběd:
Jasmínová rýže – 100g (B: 2,7; S: 25; T: 0,2)
Kuřecí prsa – 120g (B: 27,6; S: 0,0; T: 1,2)
Cherry rajčata – 100g (B: 0,9; S: 3,9; T: 0,2)
Hrášek – 100g (B: 5,4; S: 15,3; T: 0,3)
(B: 36,6; S: 44,2; T: 1,9)

Odpolední svačina:

Večeře:
Losos filet – 110g (B: 20,9; S: 0,0; T: 16,5)
Dýňový chléb Globus – 80g (B: 0,0; S: 36,8; T: 4,8)
Mladá mrkev – 50g (B: 0,3; S: 2,2; T: 0,2)
Hrášek – 50g (B: 2,7; S: 7,65; T: 0,15)
Zelené fazolky – 50g (B: 0,85; S: 1,8; T: 0,2)
Cherry rajčata – 50g (B: 0,45; S: 1,95; T: 0,1)
Červená paprika – 50g (B: 0,62; S: 2,6; T: 0,15)
Římský salát – 50g (B: 0,5; S: 0,85; T: 0,3)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
Mléko (do Kara) – 50ml (B: 1,6; S: 2,3; T: 0,75)
(B: 28,12; S: 60,2; T: 23,15)

CELKEM (B: 100,84; S: 196; T: 35,24)


SOBOTA (B: 105; S: 241; T: 25)

Snídaně:
Tuňák Rio mare – 56g (B: 13,44; S: 0,0; T: 0,28)
Dýňový chléb Globus – 60g (B: 0,0; S: 27,6; T: 3,6)
Karo – 8g (B: 0,32; S: 6,48; T: 0,0)
Mléko (do Kara) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
(B: 15,36; S: 40,98; T: 5,4)

Dopolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Javorový sirup – 10ml (B: 0,0; S: 8,3; T: 0,0)
Banán – 100g (B: 1,04; S: 20; T: 0,3)
Dětské piškoty – 20ks (B: 4,4; S: 30; T: 1,96)
(B: 21,07; S: 62,68; T: 3,01)

Oběd:
Losos filet – 40g (B: 7,6; S: 0,0; T: 6)
Kuřecí prsa – 90g (B: 20,7; S: 0,0; T: 0,9)
Brambory – 150g (B: 1,2; S: 23,42; T: 0,12)
Mladá mrkev – 50g (B: 0,3; S: 2,2; T: 0,2)
Hrášek – 50g (B: 2,7; S: 7,65; T: 0,15)
Zelené fazolky – 50g (B: 0,85; S: 1,8; T: 0,2)
Cherry rajčata – 50g (B: 0,45; S: 1,95; T: 0,1)
Červená paprika – 50g (B: 0,62; S: 2,6; T: 0,15)
Římský salát – 50g (B: 0,5; S: 0,85; T: 0,3)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
Mléko (do Kara) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
(B: 37,19; S: 46,36; T: 8,72)

Odpolední svačina:
Ovesné vločky – 40g (B: 5,2; S: 25; T: 2,48)
Mléko (pro vločky) – 30ml (B: 0,96; S: 1,38; T: 0,45)
Jablečná přesnídávka – 60g (B: 0,18; S: 11,94; T: 0,18)
Javorový sirup – 10ml (B: 0,0; S: 8,3; T: 0,0)
(B: 6,34; S: 46,62; T: 3,11)

Večeře:
Kuřecí prsa – 80g (B: 18,4; S: 0,0; T: 0,8)
Dýňový chléb Globus – 45g (B: 0,0; S: 20,7; T: 2,7)
Mladá mrkev – 50g (B: 0,3; S: 2,2; T: 0,2)
Hrášek – 50g (B: 2,7; S: 7,65; T: 0,15)
Zelené fazolky – 50g (B: 0,85; S: 1,8; T: 0,2)
Cherry rajčata – 50g (B: 0,45; S: 1,95; T: 0,1)
Červená paprika – 50g (B: 0,62; S: 2,6; T: 0,15)
Římský salát – 50g (B: 0,5; S: 0,85; T: 0,3)
(B: 23,82; S: 37,75; T: 4,6)

CELKEM (B: 103,77; S: 234,38; T: 24,84) 


NEDĚLE (B: 105; S: 280; T: 25)

Snídaně:
Ovesné vločky – 70g (B: 9,1; S: 43,75; T: 4,34)
Mléko (do Kara) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
Mléko (pro vločky) – 40ml (B: 1,28; S: 1,84; T: 0,6)
Jablko – 80g (B: 0,32; S: 11,52; T: 0,32)
Jablečná přesnídávka – 30g (B: 0,09; S: 5,97; T: 0,09)
Bílý jogurt – 80g (B: 2,8; S: 3,44; T: 3,12)
Vaječný bílek – 1ks (B: 3,63; S: 1,198; T: 0,099)
Káva – 300ml (B: 0,6; S: 2,1; T: 0,0)
Ovocný čaj – 1l
(B: 18,82; S: 75,04; T: 9,17)

Dopolední svačina:
Odtučněný tvaroh – 125g (B: 15,63; S: 4,38; T: 0,75)
Javorový sirup – 10ml (B: 0,0; S: 8,3; T: 0,0)
Banán – 120g (B: 1,25; S: 24; T: 0,36)
Dětské piškoty – 20ks (B: 4,4; S: 30; T: 1,96)
(B: 21,27; S: 66,68; T: 3,07)

Oběd:
Kuřecí prsa – 80g (B: 18,4; S: 0,0; T: 0,8)
Brambory – 180g (B: 2,39; S: 28,1; T: 0,14)
Mladá mrkev – 50g (B: 0,3; S: 2,2; T: 0,2)
Hrášek – 50g (B: 2,7; S: 7,65; T: 0,15)
Zelené fazolky – 50g (B: 0,85; S: 1,8; T: 0,2)
Cherry rajčata – 50g (B: 0,45; S: 1,95; T: 0,1)
Červená paprika – 50g (B: 0,62; S: 2,6; T: 0,15)
Římský salát – 50g (B: 0,5; S: 0,85; T: 0,3)
Karo – 5g (B: 0,2; S: 4,05; T: 0,00)
Mléko (do Kara) – 80ml (B: 2,56; S: 3,68; T: 1,2)
(B: 28,94; S: 55,96; T: 3,09)

Odpolední svačina:
Tuňák Calvo – 80g (B: 19,2; S: 0,0; T: 0,64)
Dýňový chléb Globus – 60g (B: 0,0; S: 27,6; T: 3,6)
(B: 13,44; S: 27,6; T: 3,88)

Večeře:
Kuřecí prsa – 80g (B: 18,4; S: 0,0; T: 0,8)
Dýňový chléb Globus – 60g (B: 0,0; S: 27,6; T: 3,6)
Mladá mrkev – 50g (B: 0,3; S: 2,2; T: 0,2)
Hrášek – 50g (B: 2,7; S: 7,65; T: 0,15)
Zelené fazolky – 50g (B: 0,85; S: 1,8; T: 0,2)
Cherry rajčata – 50g (B: 0,45; S: 1,95; T: 0,1)
Červená paprika – 50g (B: 0,62; S: 2,6; T: 0,15)
Římský salát – 50g (B: 0,5; S: 0,85; T: 0,3)
Karo – 5g (B: 0,2; S:

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Lis 2013 10:37:12


Monicay
skládáš to pěkně, jen přes 200g sachrů to je tak na tvrdou posilovnu 3x týdně, jinak je to moc.
Hromadí se tim tam hodně cukru z mrkviček, fazolek a hrášku, to omez. Papriky, salát a rajčata jsou lepší.
O javorovém sirupu, piškotech, banánu, jablku a přesnidávce ani nemluvě - to tam nemá co dělat.

Monicay

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2013 10:56:46


Martin
To množství sacharidů jsem si počítala, aby mi to exponenciálně vzrůstalo. Přemýšlela jsem, jestli to trochu o víkendech nestáhnout níž. Většinou cvičím v pracovní dny každý den (i když ne tedy tvrdou posilovnu). 2x týdně mám Powerjógu a jinak cvičím doma různé workouty na youtube nebo kruháče, které jsem našla na netu. Nevím, jak je to s intenzitou, ale když jsem byla párkrát v posilce, zdálo se mi to srovnatelné s tím, jak si dám do těla doma.
Vím, že s těmi potravinami, které jsi vyjmenoval, je problém, ale nemám ponětí, čím to nahradit. Chci totiž jíst jídlo, které mi bude chutnat a u kterého dlouhodobě vydržím. Bojuji se svými chutěmi, vzdala jsem se sladkostí, čokolád a smažených jídel, přesto ale chci jíst pestrou a rozmanitou stravu, která mi bude chutnat. Kdybys měl nějaké tipy na to, čím například dochutit tvaroh nebo ovesnou kaši, budu ráda.
Co jsem tak pročítala jídelníčky různých lidí tady, je to dost jednostranné. Snažím se najít nějakou zlatou střední cestu - jíst dobré jídlo, ale zároveň se udržet na dobré váze a fit.

Monicay

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2013 08:34:20


Zhodnocení sacharidových vln:

Termín: 01.11.2013 - 20.12.2013

Úbytek (váha):
5,2 kg

Úbytek (míry):
Prsa - 3 cm
Pas - 5 cm
Břicho - 6 cm
Boky - 5 cm
Stehno - 2 cm
Paže - 1 cm
Krk - 1 cm

Uteklo téměř sedm týdnů ode dne, kdy jsem se rozhodla vyzkoušet sacharidové vlny. I když jsem je občas porušila (zvlášť v posledních třech týdnech, kdy se o víkendech konaly různé předvánoční akce - rozsvěcení stromečku s cukrovím, atd.), rozhodně měly výsledky.

Pravda, nedržela jsem vlny zas až tak úplně striktní, jedla jsem prostě to, co mám ráda a co jsem zvyklá vařit. Doufám tedy, že když si teď nastavím rovnovážný režim, váhový a centimetrový úbytek mi zůstane.

Vlny pro mě nebyly nijak nepřirozené ani těžké, nebývalo mi špatně a i když jsem cvičila ve dny s málo sacharidy třeba Boba Harpera, bylo mi fajn. Tuhle užitečnou dietu si určitě nasadím i v průběhu příštího roku, jelikož mi opravdu vyhovovala a výsledky jsou opravdu znát.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!