Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / jana (jannulka) - 26 let, 163cm/63 kg, cíl: 56-58 kg
Autor Zpráva
jannulka

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 13:39:21


Všechny zdravím, tyto stránky pročítám už dlouho a rozhodla jsem se, že si tu založím i deníček. Je mi 26 let a ráda bych se sebou něco udělala (dala dolů pár kilo). Práci mám sedavou, ale snažím se sportovat. Kdysi jsem dělala závodně karate (skoro 10 let), rekreačně thajský box. Momentálně si jdu občas zaběhat, ale hlavně chodím 3x týdně do posilovny. Cvičím podle plánu zveřejněného na těchto webových stránkách (pro začátečníky 3x týdně). Na měsíc jsem si zaplatila trenéra, abych se naučila techniku. Volné dny (út, čt)většinou necvičím, o víkendu zařadím švihadlo.
Problémem je jídelníček. 3 týdny jsem držela sacharidové vlny, ale nevydržela jsem. Potom jsem postupně najela zase na normální stravu. Vím, že pokud nezměním stravovací návyky, nehnu se sebou. Proto jsem se přihlásila sem, abych si vše mohla zapisovat a hlídat si to.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:28:28 ° Změnil/a: arnold


3 týdny jsem držela sacharidové vlny
jannulka
Větší blbost jsi snad nemohla udělat, sacharidové vlny jsou pro lidi kterí se chtějí dostat do soutěžní formy, tam snad mají svoje misto , pro amatéty je to stráta času, mohli bychom se bavit i o jejich účinnosti.

když chceš relativně zdravě hubnout tak , cvič v posilovně 3x týdně což už děláš, ale přidej ale přidej ještě 3x týdně aerobní pohyb.
Je to kvůli zvýšení denního energetického výdeje (pracovního metabolismu)


Co se týče stravy tak se vychází z toho že tvůj denní energetický přijem musí být menší než výdej.
Zpočátku si porce počítej na 6-7 jidel denně.
Podle mě je ,ale lepší těch 7 jídel denně vytvořit ze směsi ,vařená rýže, zelenina, vařené drůbeží, rybí popřípadě hovezí maso.Žádné mléčné výrobky.



Divila by ses jaká je to kopa jídla ,které nebudeš moci ani sníst a to v kalorickém denním množství které odpovídá dietě pro hubnutí.
Jako hlavní pití minerálka bez cukru.
Je to jednoduché a velmi účinné.
Za 3měsíce se nepoznáš.Trvá to asi 2-3 týdny než se rozjede hubnutí ,a potom už to padá.

jannulka

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:36:51


Sestavila jsem si plán na zítra:
snídaně (6:00)
200 ml mléka - S:9,8; B:6,8; T:1,0
50g sluneč. chleba - S:20; B: 5; 2,6
50 g šunka (vepřová kýta - 80% masa) - S: 0,75; B: 7,35; T: 2,1

svačina (9:00)
jablko velké - S:50; B: 1,4; T:1,4

oběd (12:00)
70 g vepř. pečeně na rajčatech, rýže

svačina (15:00)
soj. rohlík (50g) - S: 44; B: 0,8; T: 1,1
plátkový 30 % sýr (50g) - S: 0,5; B: 14; T: 7

16:00-17:40 - trénink ve fitku (50 min posilování dle plánu, 50 min kardio)

večeře (19:30)
150 g kuř. prsa - S: 20; B: 22; T: 20
100 g vařených brambor - S: 15, 6; B: 1,3; T: 0,08

Ráda bych zachovala oběd v menze, kam docházíme z práce. Dále mám problém s dlouho prodlevou mezi tréninkem a večeří, protože dojíždím a domů se dostávám v případě tréninku až po 19. hodině.
Jestli tímto plánem někoho vyděsím, tak se dopředu omlouvám, ale od něčeho se "odpíchnout" musím Děkuju za případné rady.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:40:28


jannulka

Není nic jednoduššího než si udělat pohotovostní krabičky se směsi jídla Jinak platí to co jsem psal nahoře , je to v jednoduchosti.
Zelenina, rýže maso,minerálka, černý kafe bez cukru.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:43:10




jannulka

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:56:04


arnold
Děkuji za Tvojí reakci a rady. Zkusím přidat ještě aerobku, jak říkáš. S tím jídlem - sacharidové vlny - byl to masakr. Bylo mi to doporučeno přímo ve fitku trenérem (samozřejmě mě nikdo nenutil, takže si neztěžuju), ale pak mi došlo, že to asi pro mě nebude to pravé.
Věřím, že tvoje doporučení ohledně stravy zabírá, ale potřebuji přeci jen něco pestřejšího, resp. nějaký systém (snídaně, oběd, svačiny), jak si tu kopu rozdělit? Trochu mi to připomíná ty vlny, kdy jsem si navařila kopu rýže + kuřečí a dlabala to k snídani, svačině i večeři. Ráda bych měla nějaký systém - viz můj pokus o zítřejší jídelníček

jannulka

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:56:39 ° Změnil/a: jannulka


arnold
Děkuji za tvou reakci a rady. Zkusím přidat ještě aerobku, jak říkáš. S tím jídlem - sacharidové vlny - byl to masakr. Bylo mi to doporučeno přímo ve fitku trenérem (samozřejmě mě nikdo nenutil, takže si neztěžuju), ale pak mi došlo, že to asi pro mě nebude to pravé.
Věřím, že tvoje doporučení ohledně stravy zabírá, ale potřebuji přeci jen něco pestřejšího, resp. nějaký systém (snídaně, oběd, svačiny), jak si tu kopu rozdělit? Trochu mi to připomíná ty vlny, kdy jsem si navařila kopu rýže + kuřečí a dlabala to k snídani, svačině i večeři. Ráda bych měla nějaký systém - viz můj pokus o zítřejší jídelníček

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 14:58:14 ° Změnil/a: arnold


V počítání a vážení stravy se shoduji se svým letitým kamarádem a osobním trenérem,v tvrzení že Coun nutrients, not calories.

Za prvé to nejde dělat donekonečne (i když to někoho baví),ale po čase to většinu lidí odradí, při nedodržení gramáže mají pocit provinění, při neúspšch začnou snovu žonglovat s kcalnumery, většinou s ještě horšín výsledkem.Dej kvalitu jídla v první řadě.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 15:00:31 ° Změnil/a: arnold


jannulka
Jinak to doporučení "nepestré stravy " je jenom na 3 měsíce a to sedá zvládnout.

Ale je tam všechno, rýže,- polysacharidy,
masa,- plnohodnotné bílkoviny,
zelenina- ,vitamíny , vláknina,
minarálky, minerály stopové prvky.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 15:17:04


Já když jsem to takle zkoušel ,tak mě u regálu v supermarketu při představě takové diety braly mdloby
Ale byl jsem rád že jsem to vydržel za 3 měsíce z kondiční kulturistické objemovky původně 116kg na 103 kg ,
k tomu carnitin,vit 500mg apod.

jannulka

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2013 15:20:56


Mě berou mdloby už teď, jenom to čtu. Hlavně teď před Vánocemi, cukrovíčko, kakaíčko, vánočky, řízečky... jsem si vybrala opravdu vhodnou dobu na změny postavy:-D

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!