Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lucciiee 23 let, 51kg/158cm - cíl: zhubnout a "vyměnit tuky za svaly"
Autor Zpráva
lucciiee

Člen

# Zasláno: 1 Led 2014 16:19:07


Ahoj

Jsem Lucie, je mi čerstvě 23, už nějakou dobu se snažím stravovat zdravě a hubnout (hlídám si kj a poměry bílkovin-tuků-sacharidů). Zhubla jsem z 56 kg na 51 kg (během 2 měsíců, teď ke konci se však už hubnutí seklo). Stále nejsem spokojená se stavbou mého těla, nejsem sice vyloženě tlustá, ale moje tělo tvoří převážně tuk (24%), než svaly, takže hubnout pořád co je..

Zařadila jsem nyní (je tomu asi dva týdny) domácí posilování 2x denně (Banish Fat Boost Metabolism od Jillian Michaels) a 2x denně posilovnu podle plánu tady na f-sportu (Trénink 2x týdně začátečníci – hubnutí http://www.f-sport.cz/print.php?id=17).

JENŽE.. Bojím se, že můj jídelníček není úplně ok :/ Když jsem si vypočetla, kolik kj bych měla denně přijmout zde podle vás na f-sportu, bylo by to asi 3400 kj - b 72, s 92, t 15 , když chci hubnout … ?! Lekla jsem se, jak je to málo..

Doteď jím cca 5200 kj - b 77, s 138, t 41…snídaně 20% svačina 10% oběd 35% svačina 10% večeře 25 % (sacharidy spíše ráno, bílkoviny večer). 350g zeleniny denně. Hlad mám s tímto jídelníčkem málokdy, ovšem co jsem zařadila cvičení, hlad se dostavuje častěji než dříve. Piju dost, řekla bych až přespříliš (3 litry všemožných neslazených čajů denně).


Zhruba můj každodenní jídelníček:
snídaně: ovesné vločky+chia+musli/ovoce+ mléko//vajíčka
svačina: oříšky//jogurt//proteinová tyčinka//ovoce//protein s vodou
oběd: trochu masa a příloha (max 100g vařené verze) a to rýže, kuskus, quinoa, těstoviny, brambory// příloha a zelenina
svačina: sýr//oříšky//jogurt//proteinová tyčinka//vajíčka//protein s vodou
večeře: hodně masa a kupa zeleniny/proteinový nápoj s mlékem (Chow protein-Smartlabs, zatím moc nerozumím těm rozdílům v proteinech)/tvaroh se skořicí apod.


Můj cíl je mít fakt co nejmíň tuků v těle, nezáleží mi na váze, chci mít jednoho dne viditelné svaly, ne extrémně. Líbí se mi postavy, jaké mají ženy na soutěžích bikini fitness… Je to sice možná nereálný cíl, ale jsem dost disciplinovaná a hodlám si za tím jít

Předem děkuji za rady, nerada něco dělám vniveč a ráda dám na rady vás, zkušenějších!

lucciiee

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 16:59:19 ° Změnil/a: lucciiee


Zoufale prosím o radu

Měla bych teda jíst nějak takto? (sorry za ten javorový syrup snažila jsem se to přizpůsobit tomu, co mám doma a aby to vyšlo do těch hodnot..směs musli je průměrné "zrní", co si míchám na snídani - ovesné vločky, chia, pohankové vločky, občas nějaký oříšek, sušené ovoce), zelenina brána průměrně jako např. rajče, příloha jako např. kuskus a chow je můj protein )



Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 17:53:25


Ahoj, vítám Tě tady

pokud můžu poradit vykašli se na tohle otrocké počítání, kolik kdy sníst!!! Za chvilku ti s toho hrábne!! Hlavně se pořádně nasnídej, pak svačina a pak pořádný oběd!!!!!

Drž se těch svých hodnot, ne těch, které ti vyšli tady v tabulce... jen ty tuky omez!! cca 25-30g, tzn. vyhodit oříšky, tu proteinovou tyčinku vynech, na večeři to chce taky nějaký ten sacharid ne jen zeleninu.

Hoď sem třeba tvůj dnešní jídelníček - konkrétní - suroviny + gramáž + součet hodnot.

Můžeš kouknout na jídelníčky ostatních a trochu se inspirovat

lucciiee

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 18:22:19 ° Změnil/a: lucciiee


Můj dnešní jídelníček, který rozhodně není ideální :

7:00 snídaně: protein 30g, L-carnitin tyčinka z DM 30g: 975Kj, 27B-20S-4T

7:30 posilovna

10:00 svačina: protein 15g, mléko 100ml: 439Kj, 14B-7S-2T

13:30 oběd: proteinové palačinky- protein 25g, 1vejce + mléčná rýže Riso malina 200g: 1641Kj, 30B-42S-10T

15:30 svačina: melasové bio sušenky 36g: 647Kj, 4B-24S-5T

18:00 večeře: 100g paprika bílá, 100g salát ledový, 100g okurka, 50g mrkev, 50g domácí chléb, 150g kuřecí prsa: 1310Kj, 41B-31S-2T

před spaním: třezalkový syrup 10ml: 65Kj, 0B-4S-0T


Celkem teda cca 5100Kj, 116B-128S-23T

lucciiee

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 18:23:18


A jinak děkuji moc za přivítání a reakci!!

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 19:42:52


Ahojky,
základem je mít vždy bílkoviny + sacharidy....
snídaně: základem mají být dlouhé sachry - nejlepší např. vločková kaše, bílkoviny si nech na večer, ty tyčinky - viz můj minulý příspěvek
svačina - opět, zařaď třeba bílý jogurt s vločkami, nebo nějakým chlebíkem
oběd - mléčná rýže - pokud je to ten kupovaný hnus, tak to vynech, kde máš sachry?? rýže, brambory??
15:30 doba, kdy se sachrů ubírá a ty si tam dáš sušenky ... se sešenkama se rozluč i když jsou bio (bio je stejně nesmysl)... zkus chleba se sýrem a šunkou, nebo tuňáka, tvaroh, jogurt, cottage, tvarůžky,...
večere - byl by to ideální oběd ... ale i večeře ok... tady už trochu ubírat těch sachrů

Jinak nechci ti brát iluze, ale proteinový nápoj se bere jako doplněk stravy, ne, že to budeš brát místo snídaně a svačiny!! Ber pouze, když víš, že to z NORMALNÍ stravy nepobereš

lucciiee

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 20:11:08 ° Změnil/a: lucciiee


Děkuju. Vše co si napsala vím.. běžně snídám každý den vločky, dnes jsem nestíhala a tak jsem narychlo sbalila snídani a jela do posky i bílkoviny se snažím dávat opačně, spíš na večer, vinu na tom mělo učení na zkoušku, cukr mi vždycky nějak nakopne mozkové buňky (melasky jsem dostala místo bonboniéry na narozeniny jako dobrý úmysl od mamky, tak si je raději naplánuju na svačinu, místo bezhlavého jezení jen tak, běžně sušenky nejím)...a na večeři běžně třeba ten chleba nezařazuju, jen jsem pekla pro naše a chtěla jsem ho strašně zkusit joo a k té mléčné rýži taky ji běžně nekupuju, jen jsem neodolala slevě v obchodě a dneska mi tam prostě jen pásla

Můj dnešní jídelníček určitě ukázkový, ani běžný není. Už asi 3 roky se zajímám o to, jak správně jíst.

Zde link jak spíše vypadá můj typický den:

http://postimg.org/image/m6k5zdvm7/

Řekla bych, že vím, co a jak. Jen jsem teď začala posilovat a chtěla jsem jídelníček dopilovat k dokonalosti, aby byly výsledky vidět, abych zhubla tuky (se současným jídelníčkem už totiž moc nehubnu plus mívám častěji hlad - proto jsem v podstatě psala o radu...)

Jen to s tím proteinem..já ho právě i z důvodu úspory času ráda zařazuju místo svačiny, vadí to hodně? Brát ho ještě jako doplněk nad rámec, je pro mě, jako člověka, co se snaží zhubnout, myslím zbytečné...

A tyčinky, ty beru jako můj hřích, za ty se omlouvám, o těch vím

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 20:45:40


ahojky, koukala jsem na ten odkaz a ani tenhle jídelák není dobrý

Snídaně:vloček je hodně málo, 15 g je tak jedna lžíce! radši vyhod musli a dobrou vlákninu, tou si kaši posyp max na ozdobu (rychlé cukry)
Svačina: špatně, ovoce samotné vůbec, ořechy tomu moc nepomůžou, i když lepší než bez nich. Přidej dlouhé sachry + bílkovinu (žitný chleba se šunkou/ cottage)
Oběd:chybí bílkoviny, tam jich máš mít nejvíc (asi stejně jako na večeři)
Svačina: vajíčko OK, ale přidej sachry (chleba, suchary)
Večeře: zase uplně chybí sachry, přijde mi jako bys z nich měla hrůzu a to je špatně.

Snad si z toho něco vezmeš

lucciiee

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 21:11:09


Ahoj, díky za zhodnocení!

Je fakt, že nehledím na složení sacharidů, občasný hlad možná pochází od tud co? Když já si na tu snídani vždycky nemůžu pomoct ale děkuju, pokusím dávat víc vloček a těch mých "hloupostí" jen trošinku Hmm ovoce je asi spíš zdravé než "dietní", tudíž teď asi teda nahradím...

Oběd a večeře, můj největší problém Všimla sis naprosto správně, já se těch sacharidů na večer prostě bojím jak čert kříže a tak si radši dám na oběd sacharidovou bombu a na večer bílkovinnou bombu... :/ Dobře, zkusím tyto dva chody nějak "zprůměrovat"...

Skladbově už mám tedy jasno, jen množstevně :/ snad nejím moc/málo Kj... Ale nic, změním tu skladbu a uvidím, co to se mnou po pár dnech udělá! Ještě jednou děkuju!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!