Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Fuji (Jakub) - 197 cm/ 95 kg, 27 let
Autor Zpráva
Fuji

Člen

# Zasláno: 3 Led 2014 20:58:09


Ahoj,

podle Vašich stránek jsem si sestavil jídelníček pro nabírání pro sebe a pro hubnutí pro přítelkyni. Rád bych si v diskuzi ověřil jejich správnost.

Takže já, nabírání:
197/95/27

Z Vašich tabulek mi vyšlo, že potřebuji denně sníst 14.500 KJ, 266 B, 477 S a 47 T.

Ke každému jídlu mám zeleninu (okurka, rajče, salát, cuketa, brokolice), kterou ani nepočítám, když jsou tam "jen" vitamíny.
Cvičím trénink pro začátečníky 4x týdně.
KJ B T S
S: Ovesné vločky (miska = 155 g) 2302 20 10 97
P: Špagety 100 g + kuřečí prsa 100 g 1960 35 2,1 76
O: Rýže 90 g + 100 g kuřecí prsa 1350 26 2 73
SI: Chleba cel. 150g+100g šun. kuř. 1880 35 10 72
SII:200 g jogurt bílý, OLMA Silueta + 100 g šunka kuřecí + 100 g toast 2330 40 10 76
VI: 50g rýže + tuňák ve vlastní šťávě 180g 1947 55 3 53 1
VII: 1vejce+4 bílky, 50g cottage, 50 knackerbrot 1629 29 9,4 41

Oběd je doplněn o protein Anabolic Monster Beef a večeře poloviční dávkou a potréninku beru gainer GMM 4000 z Vašeho e-shopu, vše podle doporučeného dávkování.

Do kolika kil bych mě držet tento objem než začnu s rýsováním? Přesto, že mám 95 kg, nemám velké svaly. Procento tuku cca 18 %.


Sice off topic, ale ať nerozdělávám dvě témata.
Přítelkyně:

173/66/23, hubnutí:

Z Vašich tabulek mi vyšlo, že potřebuje denně sníst 3.831 KJ, 70 B, 115 S a 17 T.

KJ S B T
S: 40g ovesné vločky 651 27 6 3
P: 40g kuř. šunka 45g cel. žit. chleba 580 17 11 2
O: 60 gkuř. prsa + 30g rýže 875 22 12 1
SI: 100g jogurt+15g knackerbrot+40g cottage 330 18 7 1
SII: 30g toast+70gkuř. šunka 600 18 16 4
VI: 50g cottage+20g knacker+1vejce+bílek 800 21 22 4

A nevím co dát na druhou večeři, abych nepřesáhnul tuky.

Děkuji za rady

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Led 2014 23:21:08


Ahoj,
snad nechceš, aby přítelkyně umřela hlady!!!! Já mít takového přítele, tak leti z baráku
Tuky do cca 30 g nejsou problém. Mimochodem příjem pod cca 1200 kcal je hladovka. Ty sacharidy ji navys aspoň na 160 i víc, bílkoviny ji taky navys. Ten oběd je tak pro šestileté dítě - ty prsa min 100 g a ryze aspoň 40 g (syrová). Vůbec všechny porce ji navys.
Sorry za chyby, píšu z tabletu a něco mi to nechce napsat, tak jak bych chtela

Fuji

Člen

# Zasláno: 3 Led 2014 23:31:41


Díkes za názor.

V tom případě musí být špatně výživové tabulky, které jsou uvedené na těchto stránkách. Ptž ty nutriční hodnoty mi vylezly nich.

V tom případě může být špatně i můj jídelníček, který vychází ze stejných tabulek.

Další možnost je, že jsem mimoň a něco mi uniká.


Můžeš ještě vysvětlit rozdíl mezi KJ a kcal?

anezka88

Člen

# Zasláno: 4 Led 2014 08:51:00


Fuji

K jídelníčku pro Tebe se vyjádřit neumím, přece jen vy chlapi to máte všechno jinak. Ale hodnoty, které jsi napsal přítelkyni zhruba odpovídají těm co si počítám já. Ovšem - já měřím 160cm, takže u 173cm vysoké slečny bych určitě byla pro lehké navýšení.

Ono obecně ty tabulky tady na stránkách Ti to spočítají tak, abys hubnul i při téměř nulové pohybové aktivitě. Takže pokud přítelkyně nesedí celý den na gauči, tak se nemusíš bát přidat.

Pokud doteď stravu nijak extra neřešila, tak pravděpodobně začne cítit změny už díky rozložení jídla do několika menších porcí. Proto je lepší začít s lehce vyššíma hodnotama a až se hubnutí zastaví, tak ubírat. Takhle už bys v podstatě neměl kam ubrat...

1Kcal je tuším 4,185 kJ.

Fuji

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 22:21:25


Na gauči ne, ale u stolu (zkouškové) Na hlad si nestěžuje. Tak jí to nechám ztm takhle, než začne za měsíc sportovat. Pak tedy navýšit, o kolik?

A můj nabírací? Někdo, kdokoliv?

Jinak jsem koukal na dokument "My half ton son", kde říkali, že sní neuěřitelných 8.000 kalorií denně? Mají tedy v USA jiné kalorie než my? Ptž jogurt, který teď mám doma má 42 Kcal (42000 kal)

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Led 2014 10:25:42


Jinak jsem koukal na dokument "My half ton son", kde říkali, že sní neuěřitelných 8.000 kalorií denně? Mají tedy v USA jiné kalorie než my? Ptž jogurt, který teď mám doma má 42 Kcal (42000 kal)

tady někdo asi propadl z fyziky.... jednotky energie se snad uči v 6. nebo 7. třídě... fyzikální jednotky jsou snad mezinárodní
kilo - násobek 1000x
J - joule - 1000 J = 1 kiloJoule (Kj)
cal - kalorie - 1000 cal 1 kiloKalorie (Kcal)

na potravinách má uvedené Kcal (kilokalorie) - bohužel říkáme jen kalorie a Kj.... převod je cca 1 Kcal = 4,2 KJ - na obalu máš uvedené oboje

Kdyby ten pán snědl 8000 kalorií, tak nevím, no, asi i anorektička má vyšší příjem - sní samozřejmě 8 000 Kcal - ale říká se jen kalorie....

snad je to jasnější

Fuji

Člen

# Zasláno: 11 Led 2014 11:45:59


Tak pokud "se to tak říká", tak to není o mém propadu z fyziky, ale od debilitě těch co to tak říkají. Protože stejným stylem bych mohl říct, že mi auto žere 4 deci na 100 kilometrů. Ale vlastně tím myslím, že žere 40 litrů na 1 metr.

Sorry, jsem se nechal unést kilo má být kilo ne

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Led 2014 12:50:34


Je to o zvyku, taky říkáš, že vážíš 100 kilo v běžné mluvě - a nikdo tím nemyslí, že vážíš 100 kilometrů .... a pleteš hrušky z jablkama o slově deci, tady nikdo nemluvil

Tak už to máš vyjasněné

Fuji

Člen

# Zasláno: 11 Led 2014 15:17:20


S tou váhou si mě dostala a vyhrála

Fuji

Člen

# Zasláno: 11 Led 2014 21:02:15


Ještě další dotaz. Když se na hodnoty 14.500 KJ, 266 B, 477 S a 47 T dostanu normální stravou, potřebuji vůbec Protein a Gainer? (když pominut potréninkový gainer)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2014 09:36:36


Fuji
Když se na hodnoty 14.500 KJ, 266 B, 477 S a 47 T dostanu normální stravou, potřebuji vůbec Protein a Gainer? (když pominut potréninkový gainer)

Ne nepotřebuješ. Ale asi si odrovnáš zažívání ...

Fuji

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 21:26:29


Ok, stejně musím gainer a protein, protože tolik jídla (jako byl plán) nezvládám.

A hodnoty jsou pro mě ok, když vycházejí z tabulkových hodnot jako jídelníček pro přítelkyni, který je poddimenzovaný? Nepotřebuji náhodou také více živin?

Mám plán držet objemovku 3 měsíce do 105 kilo a pak shodit na 95-90 během dalších 4-5 měsíců. Jsou to reálné hodnoty? A za další, když shodím váhu a pořád nebudu dost vyrýsovaný, tak prostě držet dál rýsovací/hubnoucí jídelníček dokud to nebude ono?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Led 2014 10:16:17


Fuji
máš 197cm, takže ty hodnoty do objemu půjdou, jen ten tuk asi neudržíš ...

Plán je dobrý a reálný. Čím tvrdší budou teď objemové tréninky, tím snadnější pak bude rýsování

Po prvním stažení na "průměrnou" formu jsou dvě cesty. Buď se rozhodneš dát ještě jedno kolo objemovky anebo nasadíš ostřejší rysovačku.

Fuji

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 22:58:20


Super, díky za zhodnocení.

Jdu na to a ozvu se za 3 měsíce v sekci "hubnutí"

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!