Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / strasilka 25 let 168/56 nabrat svalovou hmotu
Autor Zpráva
strasilka

Člen

# Zasláno: 4 Led 2014 20:49:32


Ahoj všchni,
trochu se tu rozkoukávám, tak se předem omlouvám za nějaký ten kix. Dyžtak mě v čemkoliv opravte

Chtěla bych chodit do posilky a nabrat nějaký ty svaly a zpevnit celou postavu. Před Vánocema se mi dařilo chodit 3x týdně, ale teď jsem trochu zlenivěla...snad se zase donutím.

Dnešní trénink:
cross 5 min na zahřátí

serie: 1A dřepy na stroji 4*10 (45,45,50,50 kg)
1B výpady 4*2*10 (s kotoučem 10 kg)

legpress 5*10 (40 kg)
předkopy v sedě 4*10 (10 kg)
zákopy ve stoje 5*2*10 (35 kg)

serie: 2A kyvadlo - vnitřní strana stehen 5*2*10 (35 kg)
2B kyvadlo - vnější strana 1*2*10 (15 kg)

serie: 2A stahování horní kladky - triceps 4*10 (15 kg)
2B přitahování spodní kladky 4*10 (15 kg)

serie: 3A tlaky jednoručkama 3*20 (4 kg)
3B biceps střídavě jednoručkama 3*2*15 (4 kg)

serie: 4A triceps v předklonu jednoručkou 2*2*10 (4 kg)
4B upažování jednoručkama 2*15 (2 kg)

serie: 5A horní kladka - záda před hlavou 4*10 (20 kg)
5B za hlavou 4*10 (20 kg)

serie: 6A hrazda s dopomocí naširoko 4*10 (50 kg)
6B na úzko podhmatem 3*10 (50 kg)
6C (nevím jak se to jmenuje) na hrazdě s dopomocí - vytahování se na rukou zdola nahoru 5*10 (50 kg)

hyperextenze 3*10 plus natáčení trupu 3*10
rotace trupu na stroji 3*2*10 (10 kg)

serie: 7A sklapovačky na stroji 5*20 (20 kg)
7B úklony bokem na lavičce 3*2*10

+ další cviky na břicho na podložce s vlastní vahou (cca 15 min)
protažení svalů

= celkem 1h a 50min

strasilka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2014 19:50:36


6.1. cross trenažér 60 min
7.1. cross trenažér 60 min

8.1. posilka:
cross 5 min na zahřátí

serie: 1A dřepy na stroji 4*10 (45,45,50,50 kg)
1B výpady 4*2*10 (s kotoučem 10 kg)

legpress 5*10 (40 kg)
předkopy v sedě 4*10 (10 kg)
zákopy ve stoje 4*2*10 (35 kg)

serie: 2A kyvadlo - vnitřní strana stehen 5*2*10 (35 kg)
2B kyvadlo - vnější strana 2*2*10 (15 kg)

serie: 2A stahování horní kladky - triceps 4*10 (15 kg)
2B přitahování spodní kladky 4*10 (15 kg)

serie: 3A tlaky jednoručkama 3*20 (4 kg)
3B biceps střídavě jednoručkama 3*2*15 (4 kg)

serie: 4A triceps v předklonu jednoručkou 3*2*10 (4 kg)
4B rozpažování 3*10 (3 kg)

serie: 5A horní kladka - záda před hlavou 3*10 (20 kg)
5B za hlavou 3*10 (20 kg)

hyperextenze 3*10 plus natáčení trupu 3*10
rotace trupu (twist) na stroji 3*2*10 (10 kg)

náklony trupu s jednoruč. činkou 3*2*10 (6 kg)

serie: 6A hrazda s dopomocí naširoko 4*10 (50 kg)
6B na úzko podhmatem 3*10 (50 kg)
6C vytahování se na rukou zdola nahoru 5*10 (50 kg)

sklapovačky na stroji 5*15 (20 kg)

+ další cviky na břicho na podložce s vlastní vahou (cca 20 min)
protažení svalů

Celkem 1h 45min

strasilka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2014 19:55:57


jo a dnešní jídlo (8.1.) B:71g, S:160g, T:34g

strasilka

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 19:30:09


Dnes jen dlouhá procházka, plno práce, takže krom ranního pilates žádný cvičení

jídlo: B:62g, S:116g, T:30g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2014 10:35:06


strasilka
Zkus lehce přidat na bílkovinách, při skoro 170cm se tam 80g denně určitě vleze.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!