Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / DwayneDibley (Tomáš) 19 - 90/184
Autor Zpráva
DwayneDibley

Člen

# Zasláno: 5 Led 2014 19:50:36


Zdravím všechny,
velice mě tyhle deníčky zaujaly, proto jsem se rozhodl založit si svůj. Je mi 19 let pravidelně posiluji asi rok a půl, předtím jsem také cvičil, ale nebylo to nic moc. Nyní jsem se rozhodl, že je potřeba trochu zhodit. Nemám určenou nějakou váhu, které bych chtěl dosáhnout, jen chci zhodit špeky a vypadat dobře o nic víc mi nejde. Samozřejmě si chci udržet svalovou hmotu, které jsem do teď dosáhl (alespoň z větší části).

Tady je můj jídelníček a další informace:

Snídaně: Ovesné vločky s polotučným mlékem, zelený čaj
Svačina 1: Bílý jogurt s tmavým celozrným pečivem, voda
Oběd: Obědy mám ve školní jídelně (když je nepřijatelný, tak kuřecí prso s rýží a zeleninou), voda
Svačina 2: Ovoce (Po tréninku), zelenina (V netreninkový den), voda
Večeře: Sýr Cottage s tmavým celozrným pečivem+zelenina, voda

Navíc v sobotu mám noční v baru, takže mám po večeři ještě kuřecí rizoto nebo nějaké těstoviny s kuřecím.

Do posilovny chodím 4x týdně, s tím že Pondělí-Středa-Pátek mám posilování celého těla + rotoped HIIT (cca. 10 min) a v Sobotu kardio trénink. Dále Úterý-Čtvrtek 45 minut fotbalu.

Brzo zařadím i suplementy a to nějaký spalovač a samozřejmě protein. Navíc jsem dostal Hot Blood (předtréninkovka) od kamaráda na Vánoce (jsou tam aminokyseliny včetně karnitinu + nějaké další látky), takže ji hodlám taky využít.

petrj

Člen

# Zasláno: 6 Led 2014 13:58:28


to máš tak 100 g bílkovin ne? a 200g sacharídů?

DwayneDibley

Člen

# Zasláno: 6 Led 2014 17:01:59


S proteinem mám zhruba 121 g bílkovin, 205 g sacharidů, 23 g tuků.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2014 10:47:54


DwayneDibley
Denně musíš mít minimálně 5 opravdických jídel.
A zvedni to na 140-160g bílkovin, přeci jen máš 184cm.
Těstoviny nejez vůbec.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!