Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bouskovadenisa (Denča) 20let, 59/160
Autor Zpráva
bouskovadenisa

Člen

# Zasláno: 5 Led 2014 23:44:06


Ahoj,

dá se říct, že celkem pravidelně sportuji, ale jídlo jsem poslední dobou celkem flákala, takže mým cílem je začít zdravě a pravidelně jíst, nepřejídat se nebo naopak nehladovět, "neuždibávat" mezi jídly (což je můj veliký problém ) a pravidelně sportovat.
Nakoupila jsem si do začátku spalovač, L-carnitin a protein, zašla se změřit na in-body, ať vím, jak na tom jsem a jde se na to.

Měřím 160cm, váha 59kg,
22,8kg svaloviny a 17,3kg tuku. Bazální metabolismus je 1270Kcal, takže žádný zázrak.

Mým cílem je do konce března se dostat na 55kg, ale hlavně proměnit tuky na svaly a celkově vytvarovat hezky postavičku a cítit se líp.

Je u mě trošku problém, že v práci dělám denní i noční, k tomu celkem nepravidelně - dle toho, jak nám rozepíší směny na měsíc. Mám zkouškové, takže celkem nervy, ale říkám si, že když člověk chce, tak všechno jde...

Jídelníček na dnešní(+včerejší) den: po noční

12:00 celozrnný knedlík, plátek libové vepřové kýty polité šťávou, zelenina
16:00 hráškový krém (mražený hrášek, mrkev, bujón vše uvařeno, rozmixováno) se lžičkou zakys. smetany
19:00 těstovinový salát s vejcem, zeleninou a bílým jogurtem
23:00 jogurt florián s více bílkovinami,
23:30 ještě jedna porce hráškového krému, menší kus pečiva mázlý lučinou
03:00 cottage, 50g cel. pečivo
06:00 protein ve vodě


Když tak na to koukám, mám celkem dost sacharidů, vzhledem k tomu, že dnes nebyl žádný sport. Potřebovala bych poradit, co takhle na nočních jíst, jestli je dobré spíše třeba jogurty s knackama, nebo různé těstovinové - zeleninové saláty...

Budu ráda za každou radu a zítra už konečně do fitka - poprvé v tomto roce



anezka88

Člen

# Zasláno: 6 Led 2014 20:38:06


Ahoj Deny,

předně Tě tu moc vítám!

Prosím Tě, kde sis nechala měřit bazální metabolismus? Taky jsem o tom přemýšlela a nepodařilo se mi vygooglit, kde takovou službu provádějí. Nebo je to součástí in-body?

No a teď k Tvému jídelníčku...Už sis pročetla články tady na stránkách? Jsou moc hezky psané a dá se podle nich sestavit fungující jídelníček. Jedna ze zásadních věcí, kterou se tam dozvíš je fakt, že KAŽDÉ jídlo musí mít nějaké množství kvalitních sacharidů. Tím se myslí kus pečiva, knackebrot, rýže, brambory... Těstoviny nejsou nejlepší volba - je po nich rychle hlad, mají vysokou energetickou hodnotu.

16:00 - s luštěninama opatrně, pro zpestření jídelníčku jsou dobré, ale nezařazovat příliš často
23:00 - kde jsou sacharidy? A hlavně...Florian je hrozně tučný, smetanový jogurt. Jestli chceš kvalitní, tak sáhni třeba po bílé hollandii. Co znamená s více bílkovinami? To psali na obalu???

Nemyslím si, že bys měla moc sacharidů. Spíš je máš z ne zrovna kvalitních zdrojů. Klidně si udělej rýži, k tomu kuřecí maso. Nebo celozrnný rohlík + šunka, knack + cottage...

V těch šest ráno jdeš spát, nebo pokračuješ "druhou směnou" ve škole? To máš docela zápřeh teď o zkouškovém, co?

Tož, Deny, přeju hodně sil

bouskovadenisa

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 01:09:40


Ahoj,

měření bylo jen součástí In-Body. Vím, že to není moc přesné, ale alespoň pro představu.
Koupila jsem si celozrnné těstoviny, tak se budu snažit trošku zkvalitnit sacharidy.
V 6 ráno jsem šla spát (to už bych ve škole asi nedala) Je toho dost, ale tak to bude jen ten leden.

A jak si na tom ty? Hubneš - udržuješ ?? Jak dlouho už cvičíš a hezky se stravuješ?


bouskovadenisa

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 01:11:05


Tak teď koukám, že jsme na tom výškově - váhově skoro stejně, i cíl je dost podobný

anezka88

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 13:05:45


Jojo, taky jsem koukala.

Snažím se hubnout, ale jde to ztuha. Už jsem tu byla zaregistrovaná dříve (ale zapomněla jsem přihlašovací údaje ) a to mi to šlo s F-kem skoro samo. Ale pak jsem při státnicovém stresu zhubla skoro 10kilo (následně samozřejmě zase nabrala) a od té doby mám pocit, že ať dřu jakkoliv, valné výsledky nemám. Tak právě zvažuju to změření bazálního metabolismu. Mám pocit, že se po těch státnicích nějak nenastartoval nebo co.

Můžu Tě ještě poprosit o nějaký info k tomu In-body? Kde to dělají, co to stojí, jak to probíhá a tak? Fakt by mě to zajímalo.

bouskovadenisa

Člen

# Zasláno: 8 Led 2014 12:49:20


Já jsem z Brna, takže jsem hledala tam. Nabízí to v různých fit centrech. Už jsem na tom jednou byla tuším na poliklinice Zahradníkova - cca 250,-Kč, a tentokrát jsem to našla na Slevomatu za 120Kč, tak jsme šli oba i s přítelem kousek od Pionýrské.
Je to fajn "nakopnutí" když to člověk vidí černé na bílém, že by měl začít něco pořádně dělat a hlavně zdravěji jíst
Já začala tak před 5 lety blbnout, skoro jsem nejedla a denně sportovala, běhala... a zhubla jsem asi 12kg. Během roku jsem to samozřejmě měla zpátky, protože jsem nevydržela tak malinko jíst. Naštěstí jsem dostala rozum, trošku toho pročetla o výživě, sportu a držím se zdravého životního stylu, jen bych chtěla ty 4-5kg pomalinku a zlehka doladit

anezka88

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 21:19:32


No vida, tak to jsme na tom opravdu skoro stejně - jak hodnotama, tak cílem. Mně by taky ke štěstí stačilo těch 5kg a v podstatě nejvyšším cílem je udržet si tu váhu (respektive kondici) i při normálním stylu života. Říkám si, že zatím mám relativně dost času věnovat se sportování, vaření jídla jen a jen pro své potřeby atd... ale až jednou přijdou děti, nebo se mi domů nastěhuje chlap, tak bude těžší si to ustát a vydržet.

A jak to zatím jde? Počítáš si hodnoty? Kdyžtak sem hoď nějaký jídelníček, ať se můžu inspirovat. U mě bude zítra pohanka s lososem.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!