Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Next - 18 , 88/188 - kontrola a rady
Autor Zpráva
Next

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 22:12:49 ° Změnil/a: Next


Zdravím, chtěl bych bych Vás požádat o kontrolu mých aktivit při snaze zhubnout, která se mi poměrně daří a chtěl bych ještě poprosit o pomoc při výběru doplňků stravy, které se hodlám v brzké době nakoupit (L-karnitin mi už došel).

Jsem student, poslední roky jsem moc nehleděl na stravu a ''užíval si života'', ale to jsem se při dosažení váhy 100kg rozhodl změnit. Změnil jsem kompletně jídelníček směrem k menším kalorickým hodnotám a zdravějším pokrmům a také jsem začal chodit pravidelně do posilovny. Do posilovny chodím zhruba už rok, ale opravdu aktivně asi tak posledního půl roku, protože předtím (ta první část roku) jsem udělal pár přestávek ke kterým bych se již neuchýlil. Podařilo se mi zhubnout na 88 kg, které mám nyní, ale pořád mi vadí přebytečný tuk. Mimo jiné se mi také posilováním podařilo zlepšit výrazně ruce a také ramena.

Prvně jsem si byl pro radu do fitness obchodu a koupil jsem si BCAA a dostal jsem také radu konzumovat banán ihned po ukončení posilování. Další BCAA už jsem si nekupoval, protože po nastudování určitých materiálů se mi to již nezdálo vhodné a koupil jsem si L-Carnitin 100 000, který jsem po velmi dlouhé době nedávno dopoužíval a nyní se rozhoduji co pořídit dál, protože už to nejde tak rychle jako dřív, i když rozdíly jsou viditelné. Postava je pevnější, tuky mizí, svaly na rukou se zvětšují a cítím se i mnohem líp - váha zůstává zhruba stejná. Banán po posilování si dávám pořád.

Snažím se dodržet těch 6 jídel denně, což se mi celkem daří. Přikládám takový nejklasičtější jídelníček ze kterého se skládá má denní strava.

Chtěl bych tedy poradit nějaké doplňky a popřípadě i rady pro další spalování tuků a případně i nabírá svalové hmoty včetně zpevňování těla.

Materiálů ohledně jídla, posilování, doplňků atd. mám nastudovaných opravdu hodně, ale začínám v tom mít celkem zmatek a chtěl bych tedy poradit od Vás - profíků.

Přemýšlel jsem nad nákupem 65% Proteinu (http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2218), který bych užíval zhruba tak mezi 10-60 minutami po posilování spolu s banánem (sacharidy) ihned po tréninku.

Snídaně: polotučné mléko 200ml a cereálie Dobrá vláknina (Bona Vita, 20g vlákniny na 100g cereálií, což by mělo bý podle různých testů snad nejvíc ze všech ostatních)
1. Svačina: vícezrnné pečivo 1 kus se sýrem Gervais, drůběží šunkou a zeleninou - ledový salát, paprika, okurka (hadovka))
Oběd: školní jídelna - klasická jídla, když je možnost, tak si dávám těstovinové saláty s tuňákem, jinak porce masa je zhruba tak 120g (syrové), k tomu nějaká zelenina a přiloha tak 200g brambory nebo rýže.
2. Svačina: vícezrnné pečivo 1 kus se sýrem Gervais, drůběží šunkou a zeleninou - ledový salát, paprika, okurka (hadovka))
3. Svačina: 150g Bílý jogurt Klasik (2,4% tuku)
Večeře: Kuřecí nebo krůtí maso cca 200g s bramborami nebo rýží cca 150g a k tomu zase okurka (hadovka)

Piji vodu, k tomu 2-3 kávy s mlékem a nebo černý čaj s mlékem místo kávy.

Sladkostem, slazení, přesolování, tučným jídlům a nezdravým věcem se úspěšně vyhýbám.

Do posilovny chodím 3x týdně. Začnu protáhnutím, pak 5 minu na zahřátí na páse a pak dělám deset minut břicho, půl hodiny ruce, záda a ramena. Teď jsem k tomu přidal ještě tak 15 minut hrudník a nakonec si 10 minut zaběhám (intervalově).

Cílem je zhubnout tak na 80 kg a pak začít nabírat svalovou hmotu a tu už jenom pak udržovat, jestli by to tak šlo.

Děkuji za všechny rady a připomínky, moc si toho vážím



Next

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 17:33:06


Mohl by se na to někdo podívat? Děkuji.

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 18:47:33


Zdravím, vítej
BCAA jsou pro začátečníky zbytečná, je to jen drahé palivo pro svaly a berou se hlavně v rýsovačce.
Carnitin je fajn, ale chtělo by to něco k tomu. Martin napsal skvělý článek koukni: http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Osobně si myslím, že nejlepší je kombinace kofeinu, synepherinu a k tomu vitamín C
Po tréninku bych dala potréninkovou směs. Doporučuju http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2737, užívám přes rok a nabírám jen svaly a minimum tuků( i když ted jsem trošku rozežraná tak nevím )
Banán bych brala jako nouzovku.

Vláknina jsou sice nejlepší cereálie na trhu, ale ani tak se nehodí jako plnohodnotná snídaně. Občas si ji dávám jako perličku na ovesnou kaši, ale netvoří hlavní část (má dost krátkých cukrů).
UVař si ovesnou kaši (vločky s vodou / mlékem + trocha kakaa, oříšky, kokos). Hodí se přidat i nějakou bílkovinu (tvaroh, protein)
Gervais = tuk, když už sýr tak tvrdé 20 % (max 30%), cottage, tvarůžky...
Jogurt na svačinu je málo, přidej vločky/ žitný chleba
Chybí druhá večeře (protein/ knacky s tvarůžkama nebo cottagem / tvaroh)
Chtělo by to spočítat živiny na kaloricketabulky.cz

Trénink máš úplně na prd (promiň za upřímnost). Kde jsou sakra nohy?!
velké prsa a bicák nejsou všechno! svaly na nohách jsou ty největší na těle a čím osvalenější budeš nohy mít, tím více budeš spalovat i v klidu...navíc tréninkem nohou si dáš nejvíc do těla...
neříkám cvičit jen nohy, ale rozvrhnout si všechny partie během týdne nebo jet fullbody 3* týdně...

Intervaly jsou fajn, chválím...jen si je strč do volného dne (5 minut rozehřátí, 30 minut intervaly a 10 minut výběh)
Já jsem po posilce tak zničená, že mám problém uběhnout těch finálních 5 minut 7km/hod

Snad si z toho něco pochytil, když tak se ptej

Next

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 23:00:28


Nohy samostatně nedělám, protože je beru jako ten běh, ale já jezdím celkem dost na kole, takže nohy mám z kola v pohodě a hlavně lýtka jsou perfektně vypracovaný.

Pozměním ještě ten jídelníček a zkusím ty ovesný vločky. Jaký máš názor na instatní jáhlovou kaši? Tu mám a občas si ji udělám, ale neslyšel jsem na instatní kaše moc chvály. Já ráno nemám krom čtvrtka čas, vstávám 6:30 a v 7:00 mi začíná výuka ve škole. Dřív prostě nevstanu, takže není moc času ráno vařit a proto to řeším rychlými cereáliemi a nebo instatní kaší.

Gervais používám namísto másla, někde jsem četl, že to je nejlepší sýr z dané kategorie. Tak radši klasický máslo na namazání nebo něco jiného?

Tu ovesnou kaši klidně snídat pravidelně ve smyslu každý den akorát obměňovat ingredience, které si k tomu dám?

Má smysl koupit ten protein, co jsem na něho dával odkaz a dávat si ho namísto nějakého jídla a mít takhle vyřešený dostatek proteinů?

Z toho tréninku tedy 3x týdně fullbody a 1x jenom intervalové běhání a jaký intervaly se ti zdají jako nejlepší?

Jestli bych mohl ještě poprosit tak nějaký osvědčený produkty nebo aspoň značky, který máš vyzkoušený ohledně těch doplňků, které jsi mi doporučila?

Díky moc za odpověď.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 07:35:17


Next
necvicis nohy? to je ale chyba..je to soucast treninku a je to presne jak pise papricka..pokud chces optimalizovat svuj trenink, musis je zaradit..uz jen kvuli zvyseni klidoveho vydeje..to je prece fajn, ne, vedet, ze i v klidu porad spalujes energii a tim padem se muzes poradne dle chuti najist
jo a pokud chces zhubnout, bez drepu to pujde hur nez s nimi, ver mi..je to vyzkousene! pokud teda chces taky pekne a symetricky vypadat..je to NEJLEPSI cvik na hubnuti i nabirani..spolu s mrtvym tahem a tlakem s velkou cinkou..tak pokud chces lepsi vysledky, uprav svuj trenink.

jidelak vcelku ujde, jen mi toho prece jen prijde trosku malo, chtelo by to spocitat hodnoty...

doplnky-protein je ok, vysokoprocentni..ostatni muzes ale nemusis, zaklad je jidlo aspon na 80 nebo vic procent, pak jsou doplnky nanic..
tak drzim palce

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 07:36:12


Nohy samostatně nedělám, protože je beru jako ten běh, ale já jezdím celkem dost na kole, takže nohy mám z kola v pohodě a hlavně lýtka jsou perfektně vypracovaný.


jo a tohle bych snad vyvesil na hlavni stranku jako odstrasujici ukazku spatnyho pristupu k treninku ))

Next

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 17:32:03 ° Změnil/a: Next


OK, tak já ty nohy zapojím k tréninku, díky moc za radu, nemyslel jsem, že běh se nepočítá. Přidám i ty dřepy, díky za radu.

Kdyby jste ještě někdo mohl zodpovědět těch pár dalších otázek, na které jsem se ptal, tak bych byl moc rád. Děkuju

Next

Člen

# Zasláno: 25 Led 2014 18:03:11 ° Změnil/a: Next


Uvítal bych, když by mi někdo mohl ještě poradit s několika dotazy.

1. Máslo nebo margarín (Flora) namísto Gervais?

2. Ovesnou kaši ke snídani každodenně pouze obměňovat přísady na dochucení?

3. Protein koupím, ale rozhoduji se mezi dvěma následujícími - který a proč?

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1234

nebo

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2267

4. Trénink pojedu 3x týdně posilování a 1x týdně běhání

4.1 Posilování - co posilovat v PO, co ve ST a co dát v PÁ?

4.2 Běhání - jaké intervaly - čas a rychlost?

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Led 2014 18:56:42


intervaly - běhám maximalní rychlost 1 minutu a pal 1,5 minuty odpočívám v lehkém běhu/ chůzi...dá se to upravit každému namíru, třeba 1:2 minutám. Rychlost jsem začínala asi na 12 km a teď jsem na 15,5 někdy
1. V hubnutí ani jedno. Na mazání cottage/tvaroh...připadně hořčice, já jsem závislák a v malém množství na ní nevidím nic špatného
Při udržování trošička másla neublíží, ale nesmí se to přehnat
2.Obměnovat můžeš aby ses nedostal do stereotypu. Třeba si k tomu dát kousek ovoce (tak 50 g), každý den jiné (ale ne moc sladké typu banán nebo hrozno). Někdy smíchat s ochuceným proteinem, jindy s bílkem/tvarohem....přidat kakao,skořici, různé oříšky, semínka, mák,kokos..je toho spousta
a instantní nedoporučuju, jde o sacharidový řetězec. Většinou jsou namleté úplně na drobno- krátký řetězce a bleskurychle se v těle stráví (nezasytí a je to prostě na prd). Ani ovesné vločky bys neměl dlouho vařit(nejlépe vůbec) a nebo drtit.

3. S proteinem ti moc neporadím. Nechápu proč jsou tyhle tak drahé. Já jsem spokojená se Scitec a neochucené od firmy Nu3tion.Ale Amix je dobrá značka, mám od nich gainer.Z těchto dvou asi Amix, aspoň uvádí obsah aminokyselin, které jsou v docela dobrém poměru

4. Ok, ale kardio můžeš i 2 krát týdně, když bude čas
-bud můžeš jet fullbody, pro začátek ideální nebo split. Dala bych se na fullbody...v každém tréninku 2 cviky na nohy,2na záda, 2 na prsa + přidat doplnkové (biceps, triceps, ramena, lýtka)
- hlavní je obsáhnout základní cviky tj. dřep (hacken, čelní, s velkou osou, bulharský....), shyby (na široko,úzko, podhmatem, nadhmatem), bench (šikmý i rovný), mrtvý tah (sumo/klasický), výpady, kliky....
- na nohy ještě přidej předkopy, zákopy, legpress
- na záda veslování, přítahy horní kladky před/za hlavu,přítahy jednoručky v předklonu, hyperextenze/přítahy T-osy (na bederní záda)
- rychlost si musíš určit sám abys byl schopen interval doběhnout, ale zároveň musíš jít až na své hranice...začni níž a pak zvedej interval po intervalu...záleží na tvé kondičce...určitě to nebude procházka růžovým sadem, někdy se mi chce i zvracet

Next

Člen

# Zasláno: 26 Led 2014 11:40:11


Děkuji moc za odpověď. Budu na tom pracovat.

Next

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2015 17:54:40 ° Změnil/a: Next


Dobrý den,

vracím se sem po nějaké době, abych se Vás znovu zeptal na několik věcí. Hubnout se mi dařilo celou dobu až na květen, který jsem věnoval maturitě a neměl ani pomyšlení na správnou stravu a pohyb, k čemuž jsem se však už nyní navrátil. Mám několik dotazů:

1) Nevím, jestli pokračovat s hubnutím nebo už začít objem, což mi poradil jeden známý, podle kterého se zbylé tuky využijí při zvýšených potřebách energie při objemovém tréninku a stejném stravování, využijí. Přikládám fotku.

http://imgur.com/S2UPKcV

2) Trénink mám rozdělený na 3 dny:

1. den - prsa 4 cviky, břicho 3 cviky, biceps 3 cviky a zápěstí 1 cvik
2. den - nohy 5 cviků a ramena 4 cviky
3. den - záda 5 cviků, břicho 3 cviky a triceps 3 cviky

V každém tréninkovém dnu mám 1 supersérii a dřep, bench a mrtvý tah dělám. Chodím také běhat alespoň 1 týdně cca 6 km (nyní pouze 1, protože mám hodně práce, takže už není více času).

V pořádku, popřípadě co změnit?

3) Doplňky:
Užívám protein, kreatin, rybí olej a multivitamin. Multivitamin mám Universal Daily Formula, což je poměrně slabý mulťák, ale zase levný. Chtěl bych vyzkoušet nějaký jiný, lepší a nejpravděpodobněji půjdu do Nextgen/Nextgen Pro (velký rozdíl?)

Děkuji předem za odpovědi.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čec 2015 10:19:15


Next
1/ jestli jsou vidět aspoň dvě horní kostky na břichu, můžeš se pustit do objemu. Ale osobně bych to nechal až na podzim a zimu.

Trénink neexistuje hubnoucí nebo objemový - prostě makáš na 100%. To zda hubneš nebo nabíráš určuje strava a případně aerobka.

2/ nech to tak, spíše se soustře´d na to, ať to děláš správně a naplno

3/ Reflex je velký rozdíl a nemusí se brát pořád, stačí 2-3 za rok. Ty základní doplňky úplně stačí.

Next

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2015 14:06:53


Rozumím a znovu mockrát děkuji

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!