Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / cftomas (Tomáš) 178cm/80kg/27let - pokrocily - doplnky pro nabirani svalu?
Autor Zpráva
cftomas

Člen

# Zasláno: 18 Led 2014 23:21:12 ° Změnil/a: cftomas


Zdravím všechny na f-sportu, jmenuji se Tomáš, je mi 27, cvičím cca 6 let, 178 cm, 80 kg, sportovni postava, prevazne svaly na celem tele, ne pouze ruky a prsa. Poslední dva roky cvičím opravdu aktivně a podařilo se mi zhubnout cca 16kg a vizuelně nabrat dost svalů. Nemám v podstatě žádné zdravotní potíže. 3x týdně cvičím v licencované tělocvičně Crossfit a k tomu chodím 1x týdně do klasické posilovny a 1x týdně sauna, pára, wellness. Kombinuji vzpírání (přemístění, trh, nadhoz) 40%, gymnastiku 25%, 25% atletiku a cvičení na mobilitu a strečink 10%. Jezdím na kole, lyžuji, chodím na bowling. Jím pravidleně, 6-8 jídel denně, umožňuje mi to práce, řekl bych že dobře - všechny druhy masa vč. ryb, vejce, bataty, hnědá rýže, quinoa, canihua, celozrnné pečivo, ovesné vločky, hodně zeleniny, ovoce, ořechy, semena, kvalitní šunky a sýry, bílé jogurty. Bílkoviny mi chybět nebudou, spíše sacharidy. Piju vodu a sypané zelené a černé čaje. Mám BCAA Elite Rate od Amix, beru 2 před tréninkem a 3 po tréninku. Po tréninku si dávám Progenex Recovery a někdy banán. Rád bych nabral na svalech, bez nabírání tuku a zachování "atletické postavy". Dokázali byste mi poradit, jakou nejlepší cestu zvolit s doplňky při zachování treninku (po dlouhé době mi to hodně vyhovuje), příp. stravou? Snad jsem napsal dost pro kvalitní diskuzi. Díky za odpovědi, Tomáš


Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2014 10:58:58


cftomas
Tak začni pročtením návodu pro začátečníky a zkus nám sem napsat svůj prvni návrh jídelničku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!