Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Miselka666 (Miška) 22 172cm/95kg - cíl: 75kg
Autor Zpráva
Miselka666

Člen

# Zasláno: 19 Led 2014 10:04:19 ° Změnil/a: Miselka666


Zdravím všechny.

Jsem Míša,je mi 22let a jsem už rok na RD s dcerou Leonkou.Nadváhou/obezitou trpím již od raného dětství,váha šla postupně nahoru již od 5-ti let.

Hubnu od 14.5.2013, do září 2013 jsem se dostala z váhy 104,6kg na 89,6kg.Poté jsem si dala pauzu,abych si váhu udržela, ale chtěla jsem dát tělu odpočinek na té dlouhé cestě hubnutím. Doposud jsem to dokázala hlavně jídelníčkem (počítání kJ,zapisování do kalorických tabulek). Jídelníček jsem měla nastavený na 7500kJ, hlídala jsem si +- i B S T.Někdy dva čtverečky čokošky,jindy jeden dva chlebíčky. Žádná drsná dieta,ale zdravý životní styl.Když jsem si dala něco tučnějšího, uzpůsobila jsem tomu zbytek dne v jídle.Ale dodržovala jsem 5-6 porcí denně a dostatek tekutin.Druhá věc byl pohyb-cyklistika (miluju kolo) s dcerou v cyklosedačce,inline bruslení s kočárkem,občas plavání.

Jenže přišel prosinec 2013,svátky a těžké zdravotní problémy v rodině udělaly své-z nervů jím a v té chvíli mi bylo jedno,jak daleko jsem to už dotáhla. Nemyslela jsem na nic jiného než na starosti a utápěla se v depce. Výsledek-1/2014 a mám 95kg.

Od ledna 2014 mám neomezenou permanentku na fitka na 4 měsíce,s posilkou už zkušenosti mám,chodí i přítel, který cvičí již roky střídavě s pauzami. Takže techniku cviku zvládám.

Navíc jsem si koupila teď sporttester (děkuji vývojářům z NASA za tento skvělý přístroj ) a díky tomu se snažím cvičit správně dle tepovky.

Díky těmto stránkám jsem se zase dozvěděla, jak se má správně cvičit,pročetla všechny možné články a jsem nabitá informacemi,co se fitness cvičení týče. Opravdu mi pomohly zjistit, jak se správně provádí cviky, +- mám sestavený (mnou) cvičební plán a zkouším držet tepovku.

Pokud by mi někdo pomohl cennými radami a postřehy,budu jen ráda.

Má první otázka zní- udržuju si tepovku na 65-70% své max. tepovky což je cca 120-132,abych dala pryč tuk a ne sacharidy. Tenhle tep udržím při cvičení na strojích,popř. cviky na břicho. Ale jak vlezu na eliptický trenažér,kolo nebo rychlá chůze 5km/h na páse - tep vyskočí na cca 150. Jak mám na těhle strojích cvičit,aniž bych šla na páse jako hlemýžď???

Budu přidávat jídelníčky časem a pohybovou aktivitu. Ale racio chlebíčky,polstry apod. ode mě narovinu nečekejte, já jsem zastáncem toho, že i s normální stravou jde zhubnout-jen musí člověk hlídat B S T a kJ.

Miselka666

Člen

# Zasláno: 19 Led 2014 10:09:12 ° Změnil/a: Miselka666


19.1.2014

8:15
-60g světla bageta, 40g šunková pěna, 50g žlutá paprika

10:00
-100g banán

12:00
-250ml kuřecí vývar s kapáním
-100g halušky,100g špíz z vepř.masa+klobása+anglická+cibule

17:00
-40g cornbageta,30g celerová pomazánka,100g dušená vepřová šunka

21:00
-150g cottage sýr,100g cornbageta,100g kuřecí prsní šunka

21:30
-100g jablečný štrůdl


Tak teď když vidím ten výčet už vím,proč dřu jak mezek 3-4x týdně v posilce a kila stojí....

Ikdybych zavřela oči u oběda,jelikož je to nedělní oběd u mých rodičů, tak ty šunky a štrůdl vůbec nemusely být.

No nemá cenu se teď fackovat,když už je to v žaludku. Zítra to dám odznova a líp...

U mě je problém večer,to je konec... Celý den se dokážu držet,i pitný režim funguje...Ale večery u TV,to je konec pro mě

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Led 2014 11:10:00 ° Změnil/a: Lucinka215


Ahoj,
vítám Tě tady

Přeji, aby ti šlo hubnutí jako po másle - asi chápeš, že nejdůležitější je strava, takže by bylo fajn sem hodit tvůj jídelníček a ostatní ti tady poradí... to co jsi napsala, že jsi jedla dnes není zrovna ideální

K tomu cvičení ti taky ostatní vysvětlí líp, jak to funguje - já osobně radím střídat posilování a pak něco rychlejšího - tzn. jednou posilovna a pak cardio (tzn. vyšší tep - tím sice pálíš cukry a ne tuk, ale zlepšuješ si kondičku)... taky si přečti článek http://www.f-sport.cz/print.php?id=69 tam to máš líp vysvětlené

radio chlebíčky a polstry tady nikdo stejně moc nedoporučuje i když nechápu, co je na nich "nenormálního" mě třeba chutnají

Miselka666

Člen

# Zasláno: 19 Led 2014 22:29:45


Ne že by nebyly polystyrény něco nenormálního, mě to ale nechutná a ani si na to nechci nuceně zvykat.

Tak by mě zajímalo,jestli je možné za hodinu cvičení v posilce,když jsem si hlídala TF,spálit 512 kcal? Oproti včerejšímu cvičení je vidět,že pokud nepřekračuju 60-70% max. TF tak je to spalování účinnější. Včera jsem to docela převyšovala a spálila jsme za hodinu a čtvrt o cca 150 kcal méně než dnes,a cviky byly totožné prakticky.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Led 2014 23:12:32


U mě je problém večer,to je konec... Celý den se dokážu držet,i pitný režim funguje...Ale večery u TV,to je konec pro mě
problém je ve špatném jídelníčku - máš málo sacharidů dopoledne, proto večer ty chutě a už to jede...dy

Jídelníček, sama víš, že je to nic moc .... s takovým jídelníčkem můžeš cvičit čtyři hodiny denně a bude to na nic....

Přečti si, jak by měl jídelníček vypadat a nějaký si sestav.... jídlo je základ bez toho nezhubneš

Pořád tady řešíš nějakou tepovku, být tebou, tak se na to vybodnu, já ji taky nikdy nesledovala a zhubla jsem dost - střídej posilovnu s cardiem a výsledky jsou zaručeny

Jinak jídelo musí obsahovat sacharidy + bílkoviny

8:15 - nic moc... pokud chceš pečivo, tak dej chleba se šunkou, sýrem - nejlepší jsou ovšem ovesné vločky s mlékem (kaše nebo jen tak), můžeš různě dochutit
10:00 - to sis rovnou mohla dát nějakou čokoládovou tyčinku (pokud ten banán nebyl tedy po tréninku, ale potom ti tam zase chybí svačina - dej třeba jogurt s vločkama (normální bílý jogurt, žádný light, můžeš ti to namíchat třeba s tvarohem, zase přidat vločku nebo zakousnout chleba,... nebo chleba se šunkou, cottage,...
12:00 hold neděle
17:00 ok... celerová pomázánka, pokud dobrá domácí z dobrých surovin, ok... pokud nějaká kupovaná s majonézou - ne
21:00 večer ubírej sachrů - tady máš 100g jakési bagety a na snídani jsi měla jenom 40g... dej raději už třeba knecky nebo méně (kupuj raději chleba než jakési bagety)
21:30 - no coment

Jak jsem říkala, každe jídlo, sacharidy + bílkoviny, ovoce jen po cvičení, max občas néco ke snídani, snaž se jíst ke všemu zeleninu (mrkev, řepa, kukuřice, atd není moc vhodná)... zapisuj jídelničky + gramáž + hodnoty B,S,T

Přeju, ať jde hubnutí jako po másle

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2014 10:58:08


Miselka666
Lucinka215 ti to napsala přesně
problém je ve špatném jídelníčku - máš málo sacharidů dopoledne, proto večer ty chutě a už to jede...dy
podrobně si to můžeš pročíst v článku Proč nás honí mlsná

Pořád tady řešíš nějakou tepovku, být tebou, tak se na to vybodnu, já ji taky nikdy nesledovala a zhubla jsem dost - střídej posilovnu s cardiem a výsledky jsou zaručeny
podrobně si to můžeš pročíst v článku Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Miselka666

Člen

# Zasláno: 20 Led 2014 14:24:14


Děkuji Martine za odkazy,první jsem nečetla,druhý jsem četla už několikrát.Asi budu muset znovu

S jídelníčkem budu bohužel ještě nějakou dobu bojovat než se naučím správně stravovat.

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 09:43:53


Ahoj.

Moli byste mi poradit,co si mám dát na sváču? Doposud jsem si dávala jogurty,ovoce (banán,pomeranč) nebo pečivo s něčím.

Taky by mě zajímalo,co bych si měla dát třeba když mám (zvláště odpoledne) na něco malého chuť (nebo spíš už pociťuju trochu pocit hladu) a do svačiny zbývají třeba ještě dvě hodiny. Dříve jsem to řešila pomerančem,banánem,jablkem,mandarinkou atd. ale to se zde vůbec nedoporučuje.

Snažím se hlídat si B S T,ale z Vašich tabulek mi vyhcází jen cca 20g T denně a to teda nemám šanci sestavit si takový jídelníček-prozatím.

Já žiji v představě,dle jiných sercerů, že bych měla přijmout denně 7500kJ (a skladba je B 110g , S 198g , T 59g). Mohlo by to realitě odpovídat? Zatím mám pořád problém,bílkoviny i sacharidy cca 20g pod normou,tuk 10g nad normou.

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 09:49:03 ° Změnil/a: Miselka666


21.1.2014

8:30
-60g rohlík,30g pomazánkové máslo Olma,30g Fitness Madeland,70g kuřecí šunka prsní,85g rajče

10:00
-150g Florian oříškový

13:00
- 220g kuřecí čína se zeleninou, 80g chléb pšenično žitný

17:00
-60g rohlík,20g máslo Perla,65g kuřecí prsní šunka,80g rajče

21:00
-150g Cottage Milki line,60g rohlík

Celkem 7 333kJ (B 76g, S 192g,T 56g)
Po zohlednění aktivity 4 168kJ


Jinak chodím cvičit do posilky cca 3x týdně a to ve večerních hodinách (obvykle v rozmezí od 18:00-21:00) a večeřím po návratu z posilovny.

Krom posilovny doma cvičím na rotaně (30minut) a denní pohyb okolo dítěte a bytu.

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 09:53:02 ° Změnil/a: Miselka666


Lucinka215 a Martin :

No já v posilovně nejdřív tu hodinku posiluju,držím se v tempu. A potom jdu na tu rychlou chůzi,kolo či eliptický trenažér. A tam jsem tak 20-30 minut. To se nemůže brát jako část kardio? Já bohužel nemám možnost nikde žádné kardio aktivity,jsem ráda že se takto po uspání dcery či po příjezdu přítele z práce dostanu cvičit do posilky.A ikdybych 1x týdně vyměnila posilku za něco jiného,nic mi časově nepasuje,bohužel

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 10:43:54


Miselka666
Ahoj, jídelníček jsem ti nastřelila o několik příspěvků výše.... jinak bílkoviny 110g ok, můžeš klidně zvednou ke 120g, S 198 - ok, ale nepřekračovat, i 180g by mohlo stačit, tuky 59g? To je zásoba na dva dny ... tuky okolo 25g, max do 30g!!!! - jde to celkem v pohodě, pokud vynecháž tučná jídla

Tady ti napíšu co si koupit a to jíst - základ - ovesné vločky, kvalitní CHLEBA, kneckerbroty, kvalitní kuřecí šunka, 20 % (max 30% eidam - tvrdý plátkový - žádné taveňáky) - bílý 3% jogurt (hollandia, Olma - značka je jedno, hlavně žádný smetaňáak nebo levná napodobenika jogurt, žádné ligty - a kupuj neochcené - dochutíš si sama), tvaroh, tvarůžky (pokud nerada, tak je přesto zkus - taky jsem k tomu měla odpor a po ochutnání pohoda ), sýr Cottage (já mám nejraději značku Madeta - ten chutná dobře, ostatní mi nechtnaly, ale každý máme jiné chutě), kuřecí maso (nejlépe prsa - dá se vymyslet milion receptů), rýže, brambory, ryby (i v plechovce, např. tuňák ve vlastní štávěú, čerstvé ryby (treska, losos, pstruh - snaž se vyhnout těm fakt tučným - losos je výjimka, ale nejíst denně),.... to je asi zhruba vše

Sorry, ale dívala ses k ostatním na jídelníčky?? Zabere ti to pár minut a pak bys zjistila, že to co jíš ty není teda zrovna na hubnutí nic extra

8:30 - doufám, že je ten rohlík aspoň tmavý - zkus radši ten chleba - víc tě zasytí, pomazánkové máslo?? pryč s ním
10:00 florian oříškový - to že koupíš ochucený jogurt neznamená, že máš splněno bílkoviny a sacharidy!! - dej bílý jogurt - dobré je namíchat si třeba jogurt s tvarohem, do toho vločky a pokud ti bílý jogurt nechutná, tak si tam přidej lžičku marmelády+ vločky
12:00 ten vývar vynech, rizoto - ok, záleží na složení - pokud je to cca 40-50 g syrové rýže + kvalitní maso + zelenina bez různých "zahušťovadel" ok
16:00 vymysli něco rozumného
dej si jídlo ještě před posilkou - já bych teda umřela hlady, jíst ve čtyři hodiny a v osm jít do posilovny..... nevím, jak zní doporučení, kdy jíst před posilováním, ale kdyby jsi mezi 18.-19. hodinou dala sváču nebyl by problém.... na rotanu se vykašli, dle mého je to na prd

Zkus mrknout na jídelníčky A inspiruj se asi jsi doma, takže bys s jídlem neměla mít problémy, hlavně se vyhni tomu, že ujídáš dítěti (nevím, kolik má let, ale jak vídám ty maminky, lžičky pribináčku dítěti, lžička mamince atd), i když vaříš pro ostatní, tak se to dá - ostatním uvařiš, třeba "dietnější verzi" nebo uvaříš např. brambor a opečeš k tomu maso - dá se to udělat, když se chce

Zkus sem pak zapsat i ty hodnoty k těm jídlům - nebo stačí jen součet, pro přehled

Neboj, za pár dní přijdeš na to, jak si jídelák sestavit

Taky by mě zajímalo,co bych si měla dát třeba když mám (zvláště odpoledne) na něco malého chuť.... když se ráno pořádně nasnídáš, hlad mít nebudeš - pokud ano, příště zkus navýšit snídani nebo si dej svačinu dřív - nemusíš dodržovat časy jako jízdní řád

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 10:47:50


Jinak Tě obdivuju, že hodinu posiluješ a pak ještě půl hodiny na elipticalu ... mě by stačilo jedno či druhé (i když já vydržím posilovat max 40 minut).

Pokud vyladíš jídelníček, půjdou kila dolů jako po másle

denní pohyb okolo dítěte a bytu. věřím, že dítě dá pořádně zabrat, hlavně, když už začne být "zvídavé" a úklid je tady aktivita

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 15:16:48


Lucinka215

Mě to přijde zcela adekvátní takový pohyb,rotana mi pomohla dostat dolů již předešlých 15kg.

Já si nemůžu pomoct, nějak mi přijde, že tu nemám co dělat

Snažím se přes zimu mít nějakou aktivitu a jelikož je posilka nejblíž,koupila jsem i permici a abych věděla správnou techniku a trochu zabrousila do toho,jak zhubnout cvičením v posilovně, zabrousila jsme tady.

Doposud mi jídelníček,který jsem měla,postačoval a hubnula jsem (i s pomazánkovým máslem a bílým pečivem,občas sladkostí atd.). O tom,že bych měla mít tuku okolo 50-60g se dočítám snad všude krom těchto stránek,kde je tuk poloviční.

Přijde mi,jako by to tu vše bylo zaměřené jen na ty osoby,které chtějí ze silných postav shodit kjila až ná krásná plochá břicha s pekáčkem buchet a pěknými svaly. Co mě vlastně překvapuje,když jsem na stránkách fitness.

Já se ale chtěla dozvědět,jak cvičit v posilovně a zda jde pomocí posilovny shodit dejme tomu 5 kilo než začne jaro/léto kdy zase začnu jezdit na kole a inline.

Koupila jsem si sporttester na tepovku,abych se držela v hubnoucí zóně-to je mi prý naprd a nemám to řešit. Cvičím půl hodiny na rotaně neb tvaruje boky a pas-mám na to prdět,je to k ničemu. Ale přitom existují články a diskuze,kde toto není zatracováno...

Tak si teď říkám,jestli byl dobrý nápad chtít vědět více o fitness a o tom,jak se hubne dle idei fitness cvičení. Chápe mě někdo jak to myslím?

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 15:24:50


Jinak vydžím takhle civčit,neboť se držím v tepové frekvenci a pálím tuk rovnoměrně,nepřekračuju hranici kde už by se začaly brát sacharidy.Tím pádem myslím,že vydržím déle-oproti dřívějšímu cvičení mi přijde že jedu svižnějším tempem menší zátěže a vícero opakování.

Ale s výdrží u sportu problém nemám,v létě jezdím s malou za zadkem na cyklovýlety-teď podzimní poslední túra byla 106km . A to bydlím na Valšsku,takže o kopce tu nouze není

A ujídání od malé se distancuju od začátku,vím že tohle jsou takové ty tivhé kalorie co si člověk ani neuvědomí že pozře...

Já vím, že mlj jídelníček je oproti ostatním úplně mimo,ale to jsme psala hned v úvodu,že jsem se doposud držela takového stylu jíst méně,více pít a pohybovat se. To,co tady je napsané a ukázané ty jídelníčky,to je pro mě kompletní přestavba jídeláku...

Myslela jsem,že se půjde stále držet toho rčení jíst méně,více se pohybovat. Ale v tom případě by mě zajímalo,jakou aktivitu (nebo cvičení v posilce) bych musela absolvovat,aby mé tělo hubnulo při příjmu 110g B,198g S,59g T ????

Také asi záleží na vrozených genech a spalování samotného člověka.

lenkac

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 15:32:24 ° Změnil/a: lenkac


Já si nemůžu pomoct, nějak mi přijde, že tu nemám co dělat
Chápe mě někdo jak to myslím?


naprosto dokonale chápu a toho pocitu jsem se doteď nezbavila (myslím u sebe, aby to nevyznělo, že tě odtud vyhazuju) :-D

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 16:23:49 ° Změnil/a: Lucinka215


Ahoj,
dělej jak myslíš, klidně si nech takový jídelníček - možná to půjde pomaleji, ale půjde.

Já jsem od mala taky tlustá, už ve 12ti letech jsem měla 90 kg, to byla nejnižší váha a pak rostla

Rozhodně nepatřím mezi lidi, kteří chtějí mít ploché břicho plné "buchet" - no nebylo by to špatné, ale to asi nehrozí y

Jinak odkud jsi? Jestli to není tajné ... taky jsem z "Valašska"

Zhubneš v posilovně i mimo ni (já v ní byla asi jednou) a krásně, ale bez jídelníčku to jde blbě ..... ono vlastně zjistíš, že to pomazánkové je zbytečné (dřív jsem byla schopná sníst i půl kelímku), že se dají udělat jídla jen z kvalitních surovin a jsou totožná jako ta klasická, jen to chce experimentovat, že tu čokoládu k životu a cukr vůbec nepotřebuješ.... u mě byl vždy ten problém, že když jsem se do něčeho zakousla, tak nezůstalo u dvou čtverečků, ale u celé tabulky , pokud se dokážeš ovládnout, tak v pohodě.

Tvoje pocity chápu, když jsem se tady na těch stránkách objevila poprvé, taky jsem na to čuměla a říkala si "tohle jíst snad není možné, asi jsem tady blbě", ale nějak jsem si zvykla

Rotanu mám taky doma, ale cvičila jsem na ni asi dvakrát, za pět minut mě bolely boky, natáhla si záda ... si radši dám nějaké cvičení přímo na břicho, něco komplexnějšího, ale pokud s ní máš dobré úspěchy, tak pokračuj

Ale přitom existují články a diskuze,... všude se dočteš něco jiného, něco jiného se dočteš na stránkách o fitness něco jiného v ženských časopisech.... i diety fungují (ananasová, mléčná, banánová, +- 50 dalších) jen je otázkou na jak dlouho a za jakou cenu

Z jídlem už Tě nebudu otravovat

podzimní poslední túra byla 106km klobouk dolů, mě stačí túry po místních kopcích, ale max 20 km, 106 km bych šla asi týden , na kole bych dala tak max. 40 km, ale to by musela být rovina

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 16:34:14


Luci vůbec to nebylo proti tobě nijak mířené,chtěla jsem dát najevo své pocity,abych pak nebrala třeba rady tady nějak špatně míněné...

Jsem ze Vsetína,respektive z jeho okolí. Tajné to není,když už jsme se zbavila pocitu studu říct narovinu kolik vážím,není tajné už nic

Koukla jsme na Tvůj profil a smekám já tobě! Jsi úžasná,takové holky obdivuju,dokázala si shodit tolik kilo! Já když jsme shodila prvních deset,tak jsem jednou z Kaufu táhla 10kg mouky a říkala jsme si v duchu,tvl tak tohle jsem nosila na sobě ještě nedávno

Jinak zkusím s tím jídelníčkem bojovat,zkusit se má vše a snad se časem dopracuju k myšlení jako máš ty. U nás je to těžké ten tlak okolí,bydlíme s tchánovcema a hned vedle prarodiče tchýně. Stýkáme se denně,bábi dělá samé frgály,štrůdly atd...V sobotu se vaří společně obědy,takže knedlo vepřo zelo,placky bramborové,atd. Klasika česká Přítel zas rád maso takže i pokud nahradit vepřovou směs s rýží půl na půl sojou taky neuspělo....

Ale půjde to,prostě budu nakupovat sama sobě,dám si to do svých polic v lednici a jemu to ostatní-spíš jde o to vydržet nesníst to co on....A hlavně musím ten nový stravoací režim přijmout za svůj,nej ako dočasné řešení-musím v hlavě pochopit že tohle je správné a takhel se má jíst...

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 16:36:34


lenkac

Díky za pochopení,ikdybys byla jediná-jsem šťastná že v tom nejsem sama!

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 16:58:43 ° Změnil/a: Lucinka215


Já si to vůbec neberu osobně mě jen tak nic nerozhází, neboj ...

Já bydlím kousek od Zlína, ve Vsetíně mám pár kamarádek

jsem jednou z Kaufu táhla 10kg mouky a říkala jsme si v duchu,tvl tak tohle jsem nosila na sobě ještě nedávno - no když si představím, že já na sobě tahala 2 pytle s cementem, taky bomba ... ono stačí, když si vezmeš jenom kilo mouky a chvilku ho držíš, tak zjistíš, že je to dost a na váze ti to tak ani nepřijde

Hlavně nikdo neříká, že už si nikdy nesmíš dát něco sladkého, vepřo, knedlo, zelo atd. ale dokud člověk hubne, je lepší se tomu vyhnout, jak člověk ochutná, tak se veze

Já bydlím (už) sama, takže to mám jednodušší, ale když jsem bydlela s babičkou, tak to bylo to samé, pekla, já řekla, že nechci, tak byla uražená, postupně se naučila to moje jídlo tolerovat a občas se k němu i přidala ... u mě byl nejhorší otec - z jedné strany mě v hubnutí podporoval, kupoval to co jsem chtěla, ale z druhé strany mi nohy podrážel, a kupoval sladkosti atd ... když viděl, že se mnou stejně nehne, tak toho nechal, teď když jde do obchodu a má mi něco koupit, tak ví co, zvykl si .... když jdu k našim někdy o víkendu na oběd, tak dělají vždycky nějaké kuře s bramborem nebo tak (já stejně kromě kuřete a ryb žádné maso nejím, tak jim ani nic jiného nezbývá) ... nebo oni si udělají kachnu se zelím a mě upečou třeba kuřecí stehno a nechají mi zelí bez špeku apod ..... hold když se chce všechno jde, jen je od okolí potřeba trocha tolerance!!

No mě teď čeká taky jedna oblíbená sportovní činnost a sice žehlení

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 21:45:37


Tak já mám za sebou hodinu a půl v posilce,z toho 30 minut rychlá chůze a 756 kcal fuč

Na večeři jsme si dala cottage sýr a rohlík,mňam

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 21:52:11


Lucinka125

Já jsme u nás žehlení zrušila asi tak nějak po Vánocích,u nás se točí pračka pořád a totálně jsem nestíhala žehlit. Vždycky to po týdnu nakonec dopadlo tak,že jsme vytahovali prádlo z koše,který byl nachystaný na žehlení,tak dlouho,než byla další pračka opraná a prádlo se jen kupilo....

Takže teď ihned po uschnutí hezky poskládám a jsme spokojení všichni

Ještě jeden dotaz mám. Jsem asi natvrdlá,ale pořád nechápu větu že celkový výdej za den musí být větší jak příjem a pak člověk hubne. Takže když mám příjem 7500kJ tak musím denně vydat víc jak 7500kJ abych zhubla něco? Dyť to je nemožné ne?

Rifik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 22:07:19


Ano, přesně tak. Co by na tom bylo nemožného?)

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 22:14:40


Rifik

No že třeba dneska jsem hodinu a půl dřela a vypotila jsem 3100kJ,a co ten zbytek od 7500kJ?

Rifik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 22:27:10 ° Změnil/a: Rifik


Je taky nutné do výdeje započítat bazální metabolismus, tzn. počet kJ, které tělo spotřebuje, když nic neděláš ten tvoří největší výdej.. mně vychází na zhruba 8000kJ

Miselka666

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 23:11:28


Rifik

Aha Zkusím zjistit svůj bazál a uvidíme co zjistím

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 07:27:02


Miselka666

http://www.mte.cz/bmr.php

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

tohle jsi cetla?

a tyhle stranky se sice jmenujou f sport, jako nejspis fit sport
ale informace zde obsazene jsou v podstate jen uplne to zakladni a odjakziva funkcni, i kdyz ne zrovna treba cool nebo in...

takze je opravdu jen na tobe, jakym smerem se vydas..neni ale prece problem si vzit od kazdeho neco..nemusime prece delat veci dokonale, staci je delat s dobrym vedomim a pocitem..

jinak k tepovce-prostuduj si ten clanek co jsem ti odkazal vyse..(pokud jsi ho uz teda necetla)

co se tyce jidla, je dobry si postupne zvyknout urcity "nebezpecny" veci nejist, rekneme tri ctyri mesice..prospejes svemu zdravi (na coz by clovek mel myslet nejvic) a je takrka zaruceny, ze po te dobre uz na ne nebudes mit chut a pokud je okusis, nebudou ti chutnat..je to vyzkouseny
jinak se mi libi tvuj pristup, jen mej otevreny oci a lidi jako je Lucka vnimej dobre, ma neco za sebou a jiste ma co rict..

Miselka666

Člen

# Zasláno: 30 Led 2014 15:58:29 ° Změnil/a: Miselka666


Ahojte. Chci se zeptat na jednu věc ohledně bazálu.

Vypočítala jsem si svůj bazální metabolismus na cca 7100kJ (já vím,není to přesné takhle přes net-ale na různých stránkách se ten výsledek pohyboval v rozmezí 7000-7300kJ).

To znamená,že pokud jsme si sestavila jídelníček na 7500kJ,tak bazál spálí 7100kJ a na mě zbývá spálit 400kJ?

A pokud platí pravidlo,že musí být na hubnutí výdej větší jako příjem,tak to splňuju každý den. A když chodím 3x týdně cvičit tak kromě těch 400kJ které mi zbývá spálit,spálím ještě dalších 3000kJ v posilce. Takže ty tři dny spaluju výrazně víc než v jiné dny.

Neměla bych tedy ve dny,kdy necvičim,mít jídleníček nastavený na těch 7500kJ a ve dny,kdy jdu do posilky si jídelníček o něco navýšit,aby ta ztráta kJ nebyla tak velká? Nevím jestli tělo potom není nějak ,,zblblé" (nevím jak to popsat) když přijde 3 dny v týdnu o tolik kJ,když jím jen o 400kJ víc než mám bazál.

Chápe mě někdo?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 31 Led 2014 16:17:49


Ahoj,
někdo Ti to tady vysvětlí.

Zhubla jsi už něco?? Co jídelníček?? Jestli si můžu dovolit být upřímná: řešíš kraviny!!!! Udělej si pořádný jídelníček, už Ti tady bylo milionkrát raděno!!!! Bez toho to nejde!!!! 7500 Kj je zbytečně moc... já při tvé váze měla cca o 1000 Kj méně.... 120g bílkovin, 180g sachrů, do 30g tuku je tak cca ok!!

Udělej ten jídelníček - základ!!!! Cvič v posilovně. A výsledek se dostaví. Změř se, zvaž a každých 14 dní, měsíc se zkontroluj, jak se vede!!!!

Mně spíš připadá, že se snažíš vymýšlet pořád něco nového, jen aby ses nemusela omezovat v jídle. Takových tady bylo hodně a všichni dopadli stejně - vzdali to!!!

Moje rada:
1. udělej si pořádný jídelníček
2. cvič
3 nemysli na hubnutí
4. výsledky se dostaví

Pokud budeš vše dodržovat, tak myslím, že bez problémů můžeš během 2-3 měsíců zhubnout i 10 kg..... tak do toho!!!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!