Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Tonny007 - Nabírací Jídelák Zhodnocení
Autor Zpráva
Tonny007

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 19:39:59


Zdravím Váš všechny, mam zde sepsany nabírací jídelníček, byl bych rád kdyby se mě k tomu vyjádřil někdo zkušenej, jestli to tak může být či jestli mám něco pozměnit, vyměnit atd . Děkuji za případné rady. Mezi jidly se snažím dělat 3 hodinové pauzy, krom gaineru a proteinu po treninku .

1.Snídaně : 4 Vejce + 2x Kornbageta- 26g B, 88g S, 23g T.

2.Svačina : Ovesné placky 2ks - 45g B, 70g S, 15 T. ( můj recept proto takové hodnoty )

3.Oběd : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 36g S, 5g T.

4.Svačina : 2x Kornbageta+150 šunka Dulano – 28g B, 78g S, 4g T.

Trenink : 90 minut

Svačina : Gainer – 13g B, 45g S, 2g T.

Svačina 1 : Protein – 24g B, 2g S, 0,5g T.

Večeře : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 36g S, 5g T.

Večeře 1 : Tvaroh 250g + Banan – 31g B, 33g S, 1,1g T.

Celkem : Bilkoviny : 241 g
Sacharidy : 388 g
Tuky : 57 g
[b][/b]

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 07:37:15


Tonny007
vaha/vyska???

Tonny007

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 18:50:14


Překopal sem hodnoty špatně spočítaný


1.Snídaně : 4 Vejce + 2x Kornbageta- 26g B, 88g S, 23g T.
2.Svačina : Ovesné placky - 45g B, 70g S, 15 T.
3.Obed : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
4.Svačina : 2x Kornbageta + 150 šunka Dulano – 28g B, 78g S, 4g T.
Trening : 90 minut
Svačina : Gainer – 13g B, 45g S, 2g T.
Svačina 1 : Protein – 24g B, 2g S, 0,5g T
Večeře : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
Večeře 1 : Tvaroh 250g + Banan – 31g B, 33g S, 1,1g T.

Celkem : Bilkoviny : 241 g
Sacharidy : 484 g
Tuky : 57 g


Výška 188 cm
Váha 105 kg
Věk 32

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Led 2014 18:43:15


Tonny007
přihod sem ještě aktuální objemy, míra přes biceps, stehno, hrudník ,pas.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!