Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / JanUrb 74/486 - Běh na pásu a hubnutí
Autor Zpráva
JanUrb

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2014 14:40:59


Dobrý den,
rád bych poprosil o radu ohledně běhu a hubnutí. Doma vlastním běžecký pás, na kterém běhám skoro každý den kromě středy (Ne, po, út, čt: 40 minut; pá, so: 60minut) Pro specifické informace: Běhám většinou na rychlosti 10 - 12km/h s krátkými přestávkami, dodržuji pitný režim.
Každý den kombinuji běh i s posilováním, a to cca 20 minut, vždy před během.

Je tento způsob cvičení dostatečný k efektivnímu spalování tuků? Co bych měl změnit, přidat, ubrat?

Můj jídelníček je pravidelný a skládá se ze 4 jídel: snídaně (+káva), oběd (saláty, maso, žádný fast food), svačina (ovoce, zelenina) a večeře.

17 let, 186cm, 74kg. Spíše endomorf.

Předem děkuji za jakoukoli odpověď a prosil bych o co největší srozumitelnost.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2014 17:39:20


Jen otázka. Proč chceš ještě zhubnout, když vážíš při 184 cm 74 kg ?
Jinak každý pohyb kombinovaný je k hubnutí dobrý. Jen se obávám, že toho jídla je málo.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2014 17:51:20


kirkmen
napadlo mě úplně to samé

JanUrb

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2014 18:06:40


Já bych nechtěl ani tolik zhubnout jako spíše zbavit se přebytečného tuku. To jsem se špatně vyjádřil, pardon.
Jako malý jsem trpěl obezitou, sportem a vším ostatním jsem to postupem času odboural, ale pořád bych se rád zbavil přebytečného tuku a trochu se vyrýsoval. Je dost možné, že na to jdu špatně, proto jsem vytvořil vlákno, abych si nechal poradit.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2014 20:34:37


Tak vyrýsování je podle mne ta nejtěžší část. Nejlépe jde podle mne hubnout, pokud dodržuješ jídelníček a pohyb a odpočinek. Nabírat je už těžší, protože se dá taky nabrat jen tuk a vyrýsovat je opravdu o kvalitním jídelníčku.
4 jídla jsou málo a nikdy podle mne nevyrýsuješ. Jsou tady o tom články tak je nastuduj a pak se ptej až budeš mít jídelák. Myslím, že zde skušení borci ti to pomohou doladit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Úno 2014 11:59:48


JanUrb
obávám se, že to děláš s nadšením a jako většina = všechno špatně.

Jen z toho co si napsal vidím tyto chyby:

Z jen aerobního cvičení, bez zesílení svalů, nikdy nezhubneš. Proč najdeš ve článku Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Silové cvičení a aerobní není dobré porvádět najednou. Lepší je si to rozdělit na různé cvičební jednotky. Třeba i v různé dny nebo ráno a večer.

4 Jídla jsou málo.

Salát není jídlo.

Ovoce není jídlo a přispívá k růstu tukových zásob = je to cukr a voda.

Být tebou, tak se opravdu zaměřím spíše na tvarování. To jest, tréninkem se snažíš o růst, jídlem o hubnutí.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování formy, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se udržuje forma je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Srp 2014 11:13:52


Zdravím,
Rád bych Vás seznámil se svým nabíracím jídelníčkem, a rád bych slyšel vaše hodnocení, popřípadě co byste na daném jídelníčku změnili.

7.30 Emco Expres Ovesná kaše natural 110g

9.00 Cottage (150g)

11.00 Klasik Olma bílý jogurt 400g + 100g ovesných vloček + 1 odměrka proteinu

13.00 Oběd (obvykle hovězí/kuřecí/rybí maso 100-200g + 150g jasmínové rýže/kus kusu)

15.30 Bílý jogurt s proteinem

17.00 Cottage

18.30 Večeře (obvykle zase maso, zelenina)

21.30 Long 80 2 odměrky.

Budu rád za každé vyjádření, určitě si říkáte, že jsem s tak stereotypním jídelníčkem hodně odvážný ale často ho obměňuji např. vejci, sýry, kvalitními šunkami. Mezi každým jídlem je půl litru vody k vypití.

Jsem endomorf, proto tam mám zhruba 3g/kg sacharidů. Když jsem jel 5-6g/kg sacharidů, šlo mi to hrozně do tuků (i přes aerobní i anaerobní zátěž 4x do týdne).

Díky a mějte se


JanUrb
9:00- chybí nějaké pečivo
15:30 - chybí pečivo
18:30 - chybí sacharidová část
21:30 - chybí celé jídlo

To není objem, to je hladovka

Pokud je třeba snížit sacharidy, tak to musí být rovnoměrně, stále je třeba dbát na potréninkové doplnění.

Navíc je nesmyls dělat objem a přitom 4x týdn aerobku - základ tedy bude ujasnit si, co chceš. Buď udržovat a ladit nebo objem?

JanUrb

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 13:20:54


To pečivo jsem tam měl, ještě s banánem, ale nakonec jsem ho odstranil, poněvadž jsem za prvé nemohl takové porce sníst, a za druhé mi nepřijde sacharidový přínos z pečiva tak kvalitní (a v banánu jsou v podstatě většina cukry).

Hladovka? Jsem rád, že to do sebe nacpu

A jedu čistý objem, ale jak jsem uvedl, jde mi to do tuků i přes kvalitní zátěž, proto chci zařadit alespoň těch patnáct minut kardia po tréninku. Vím, že by to po tréninku moc být nemělo, ale i tak mi alespoň rychlá chůze neuškodí.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Srp 2014 10:18:30 ° Změnil/a: Martin


JanUrb
Pečivo obsahuje větší obsah středních a dlouhých sacharidů.

Uvědom si, že mi nejíme zralé banány, ale nezralé banány, které v náklaďáku zcukernatí ...

Podle mě na to jdeš z úplně špatné strany a ubíráš, kde máš přidávat a přidáváš, kde máš ubírat.

Pro objem to chce 4 opravdu tvrdé tréninky po cca 40minutách, dostatek živin a maximálně 3lehké aerobky za týden po cca 90ti minutách max.

Cílem je, aby ty tuky pálily svaly při regeneraci a ne abys pálil svaly při aerobce.

Pokud i přesto tloustneš, pak špatně cvičíš.

Znám i kluky, co opravdu maji v genetice masivní tlouštictví, ale při pořádných výkonech v posilovně (např 180 bench a pod) se dostavají až na 100-130kg při běžné formě (2-4 horní kostky).

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!