Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Nosferattu 90/190 - Nabírání - jídelníček - zhodnocení
Autor Zpráva
Nosferattu

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2014 16:55:51 ° Změnil/a: Nosferattu


Zdarec,

právě se chystám na poslední objemový trénink a chtěl bych z toho vytěžit maximum, proto bych Vás chtěl požádat o zhodnocení mého aktuálního jídelníčku.
Teď se připravuji na Bear routine a chtěl bych naposledy přidat víc sacharidů a zároveň i trochu snížit bílkoviny.
Zatím mě napadlo místo svačiny v 9:40 dát balíček rýže a cottage sýr, který bych díky rýži vynechal dát místo tvarohu před spaním, který bych úplně vyřadil.

Věk: 19 let
Váha: 90,5
Přírustky od října 2013 - 5kg
Výška: kolem 190cm
Dosavadní tréninky: korte - 2x, těžko-lehký split, fullbody trénink


Jídelníček mám sepsaný zde v Excel Web App. Ovoce a zeleninu zde neuvádím, stejně tak jako multivitamín apod.

Jakékoliv návrhy uvítám.
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2014 09:34:45


Nosferattu
ptát se na jednotlivosti je ku prdu - potřebuješ to řešit komplexně (a na jednom místě), takže jsem ti z toho udělal deníček.

A jídelniček zkus dát sem jako ostatní

Nosferattu

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2014 12:23:29


Tak přidávám jídelníček i normálně.

A sepíši i doplňky, které právě používám:
Multivitamín - momentálně Armor V
B-Complex od Amixu
Vitamín C
Vápník
Protein - Whey Pure Fusion - Amix
Gainer - Carbojet Mass Professional - Amix

Snídaně 7:30
Ovesné vločky (100g) 60S 13B 7T 355kcal
Whey Pure F. (1 odměrka) 1.3S 18.75B 1.9T 94.3kcal

Svačina - 9:40
Cottage(200g) 0.4s 22B 12T 202kcal

Svačina 2 - 11:35
Ovesné vločky (100g) 60S 13B 7T 355kcal
Bílý jogurt (400g) 20.8 17.2 10 242kcal

Oběd - 14:00
Oběd ve škole 60S 30B 10T 300kcal

Svačina 3 - 16:00
Vejce (4) 0S 24B 24T 319kcal

Jen tren. dny
Gainer 53S 30B 1.63T 352kcal

Večeře 18/19:00
Rýže (100g) 77S 8.8B 2T 370kcal
Kuřecí maso 0S 30B 1.5T 105kcal

Svačina 4 - 22:00
Tvaroh 9S 30B 0T 165kcal


Vše 341.5S 236.75B 77.03T 2859.3kcal

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!