Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kajalina (Karolína) 161/70 potřebuji radu :)
Autor Zpráva
kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 20:10:06


Zdravím všechny
stejně, jako ostatní lidé zde v diskuzi, jsem se sem přihlásila hlavně kvůli radám, nápadům. Nebráním se ničemu.
Vzhledem k mé výšce a váze, bych chtěla zhubnout 10-15 kg a nabrat poté svalovou hmotu. Líbí se mi svalnatá postava.

Mým problémem je snížená funkce štítné žlázy, která způsobuje větší únavu. A také mám voperovanou titanovou dlahu v zápěstí. To ale neznamená, že nemohu dělat např. kliky. Ale je pravdou, že pokud bych denně měla ruku více zatěžovat, začne mě zápěstí bolet.
Tak, toto jsou má omezení na začátek.

Letos jsem se po novém roce rozhodla, že musím opravdu něco dělat. Předtím jsem měla fyzicky náročný pohyb v bývalé práci, ale nepravidelně jsem se stravovala.

Začala jsem tím, že jsem si začala vařit jídlo pro sebe a pro přítele zvlášť. Omezila jsem omáčky a přesto, že jsem předtím mívala chutě na sladké, nějak mě to více méně přešlo. Občas na mě nějaká mlsná příjde, ale už jen minimálně a dokážu to ovládat..

Celkem často hledám na internetu různé články o stravě a tak nějak se do toho trochu zamotávám. Příjde mi, že je tam tolik informací a rad, že mám v tom trochu guláš.

Co se mé stravy týče, tak se snažím jíst zdravě, nicméně, jím např. i vepřové maso, které je tučnější, než např. kuřecí či krůtí. Důvodem je to, že momentálně žiji v UK a maso je zde opravdu drahé..a světe div se, kuřecí je dražší než vepřové. Kupujeme ale i krůtí maso a občas i kuřecí, je-li za rozumné peníze.

Původně jsem se stravovala tak, že jsem měla k snídani kávu s mlékem, poté oběd a věčeři. Teď se snažím jíst vícekrát denně, nicméně, občas se mi stane, že vynechám jednu svačinu. Nedělalo mi větší problém naučit se snídat, ani zařadit do mého jídelníčku více zeleniny. Zjistila jsem, že jsem dělala dosud chybu - a to, že jsem jedla ovoce i odpoledne..a myslím, že v celkem velké míře. Nyní si an to zkusím dát pozor.

Co se sportu týče, zatím do posilovny nechodím, protože je od domu moc daleko a já se tam zatím nemám jak dostat. Tak cvičím doma nebo venku. Začala jsem cvičit Six weeks pack s Jillian Michaels Level 1 (před pár dny jsem přešla na level 2). Toto dělám pět krát týdně. Za poslední asi dva týdny jsem k tomu přidala cviky na břiční svalstvo (8 minutový trénink), které dělám hned potom, co skončím cvičení s Jillian.

Někdy dělám obměnu, kdy si jdu buď zaběhat, nebo jdu na zdejší věnkovní fitness stroje, kde cvičím asi půl hodiny, a potom se vyběhám. Celkem cvičím cca 30 min s Jillian Michaels, poté 8 min. břišní svalstvo. Zakončím to půlminutovým předkopáváním a pak protahováním. Vím, že těch 40 minut asi nění moc, ale dělám to pět krát týdně a bohužel, po práci musím ještě uvařit a nachystat se na další den..takže mi těch 40 minut příjde akorát.

Můj jídelníček si píšu už asi dva měsíce každý den. Přiznám se, že ráno piju kávu (napůl voda, napůl mléko), i když by se to zřejmě nemělo. Vypiju ale i dost vody hned, jak vstanu. Vzhledem ke štítné žláze, káva mě ráno trošku probere. Tím to ovšem neomlouvám. Zkusím to ještě omezit.


Jídelníček:
Snídaně
rozpustná káva s cukrem a mlékem 250x 1ml 463 kJ

ovesná kaše ve vodě 45x 1g 461 kJ

Tesco nízkotučný bílý jogurt 40x 1g 90 kJ

banán 1x kus (120 g) 463 kJ

mandarinka 1x kus (60 g) 109 kJ

Ananas plátky konzerva 1x kus (35 g) 92 kJ

jablko 1x porce (25 g) 65 kJ

sušené ovoce mix 20x 1g 219 kJ

kakao Granko 1x porce (15 g) 239 kJ

Dopolední svačina:
rajče

Oběd:

brambory vařené ve slupce 1x porce (150 g) 426 kJ

vepřové maso ve vlastní šťávě 1x 100g 836 kJ

dušená zelenina 1x 150g 378 kJ

sójová omáčka 1x 10 g 54 kJ

Svačina

nízkotučný bílý jogurt 35x 1g 79 kJ

večeře

dušená zelenina 1x 150g 378 kJ

brambory vařené ve slupce 1x menší porce (100 g) 284 kJ



Bílkoviny 50,22 g
Sacharidy 170,44 g
Tuky 29,36 g
Vláknina 22,53 g

Myslím, že bych měla zmenšit množství sacharidů a zvýšit příjem vlákniny. Každý den jím něco jiného, a tak se množství sacharidů trochu liší. Nejsem si jistá, zda teda jíst luštěniny, nebo zda jsou tedy nevhodné kvůli své výživové hodnotě?

Vím, že to asi není nejideálnější jídelák, ale budu ráda za každou radu.. díky

PS: Dělám, co můžu


kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 20:11:27


Ještě jsem nenapsala..ja mi 25..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 20:25:56 ° Změnil/a: Lucinka215


Ahoj,
vítám tě tady... ten jídelníček teda nic moc, ale na začátečníka, to není až taková hrůza
Sacharidy nesnižuj, nech je tak (ale musíš zlepšit zdroje, ze kterých je bereš!!), máš katastrofálně málo bílkovin, tuky jsou ok...

Nejsem si jistá, zda teda jíst luštěniny... jen výjimečně

Pročti si články pro začátečníky, a jak sestavit jídelníček.
Platí:
jíst cca 2-3 hodiny
5-7 jídel denně
jídlo musí mít sacharidy + bílkoviny
ovoce jen po cvičení - max občas ráno
nejvíce sacharidů ráno, k večeru ubírat, bílkoviny se k večeru naopak přidávají

K tomu jídelníčku:
snídaně
- káva ok, mléko dávej polotučné, ten cukr se snaž vynechat nebo zkus stévii
- ovesná kaše - ovesné vločky ideální
- banán, mandarinka, ananas - ne... občas můžeš dát kousek ovoce, ale s mírou - je to jen voda a cukr
- sušené ovoce - ne... můžeš si dát pár rozinek, kokos, skořici, sušené brusinky (nebo jiné ovoce) - ale fakt jen na ochucení kaše
- granko - to snad ne
ta snídaně je kalorická bomba, sice ráno se má člověk nasnídat vydatně, ale čeho je moc, toho je příliš
svačina
- rajče?? takže to beru, tak že žádná svačina nebyla... dej jogurt (bílý, žádné light napodobeniny s vločkama, pečivem nebo pečivo se šunkou, sýrem, k tomu kousek zeleniny
-oběd
-ok... brambor můžeš přidat, maso se snaž vybírat co nejméně tučné i z vepřového se dá určitě vybrat (já to nejím, tak neporadím co ), bůček rozhodně nebrat
svačina
- jogurt - fajn, ale je to jen bílkovina, přidej k tomu nějaký sacharid - vločky, pečivo, kneck - nebrat nízkotučný!!! jogurty jez bílé (ochuť si to třeba lžičkou marmelády, jogurty mají cca kolem 3 % tuku)
Večeře - rozhodně ne
- zelenina - ok
- brambory - klidně, ale omezit množství
a kde jsou bílkoviny?? Ty jsou na noc nejdůležitější!!!... tvaroh, tvarůžky, vejce (bílky), cottage,...

Pokud budeš jít dostatečně a kvalitně, žádná mlsná Tě honit nebude

Snad to není příliš informací najednou

kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:00:33


Opět zdravím,
děkuji za komentář a rady .. jo, ta snídaně je asi moc kalorická... chtěla bych se zeptat na ty sacharidy odpoledne..když si je dám, nemám jich pak moc za celý den? Snažím se je pravě, že omezit, abych neměla příliš mnoho sacharidů.
Co se týče bílkovin, někdy si dávám večer po cvičení (asi něco málo hodinku po cvičení) zeleninový salát s vařenými bílky.

kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:02:40


Jinak, přes den piju vodu, nebo ovocný neslazený čaj..o tekutinách jsem zapomněla napsat.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:18:42


když si je dám, nemám jich pak moc za celý den?
to si musíš propočítat sama .... neboj za pár "pokusů" o jídelníček zjistíš kolik čeho můžeš sníst

Snažím se je pravě, že omezit, abych neměla příliš mnoho sacharidů.

... já fakt nechápu, kde na to vy holky chodíte?? Ženské časopisy?? S nízkými sachry zhubneš sice velmi lehce, ale pak se jednou najíš a všechno máš zpět!! Drž se okolo těch 170-180g, když hubnutí nepůjde, tak je snížíš třeba na 160g, když je budeš držet nízko, tak pak nebudeš mít manévrovací prostor , takže nic nesnižuj!! jen musíš změnit zdroje (vynechat krátké sachry - ovoce a nahradit je dlouhými - pečivo, vločky, rýže, brambory,...)


Co se týče bílkovin, někdy si dávám večer po cvičení (asi něco málo hodinku po cvičení) zeleninový salát s vařenými bílky.
Hned po cvičení si dej kousek ovoce na doplnění sachrů... potom dej normální jídlo (někde se píše do půl hodiny, někde do hodiny) - já si dávám cca jídlo po půl hodině, protože mám hlad.... opět zeleninový salát s bílky není S+B, musela bys k tomu hodit např. nějaké pečivo/kneckebrot atd....

Takže zkus vymyslet nějaký jídelníček, važ, počítej hodnoty

Voda je na pití nejideálnější

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:20:48


Jinak radím - změř se, zvaž a pravidelně kontroluj výsledky snažení - s tím, že cm jsou mnohem lepší ukazatel než váha (i když to chvilku trvá, než to člověk přijme)... taky se vyfoť, ať pak ty výsledky vidíš, on člověk, když se vidí pořád, tak tu svou snahu o hubnutí moc nevidí

kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:29:40


Děkuji za rady
zkusím se nad tím zamyslet a vymyslím něco lepšího..

s těmi sacharidy... no, není to z ženských časopisů. četla jsem, že i nadbytek sacharidů se v nadměrném množství či špatném výběru mohou přeměnit na tuky.. v těchto hodnotách (kdy už je to moc a kdy ne) mám právě trochu guláš.

Ale super, není problém to změnit tak, jak píšeš. Díky za rady.


Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:36:40


četla jsem, že i nadbytek sacharidů se v nadměrném množství či špatném výběru mohou přeměnit na tuky
tak to je snad logické ... když se budeš ládovat jen cukrem a ničím jiným, tak budeš tloustnout i bez toho, abys jedla tuk ... když to nespotřebuješ, tak se to uloží do tuků to platí ale i bílkovinách pokud je jich nadbytek....

Hold když se člověk pustí do studia, jak to vlastně všechno funguje, tak z toho má ze začátku opravdu guláš, ale neboj chce to čas a na všechno přijdeš

kajalina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 21:50:58


Tak o cukru a sladkostech vím... spíš jsem si nebyla jistá třeba těma vločkama, když obsahují velké množství sacharidů..proto jsem je chtěla i omezit na večer..když jsem za den měla hodnotu 170 g sacharidů, přišlo mi to už dost

ale jak jsi psala..věřím, že za čas se v tom budu lépe orientovat. Musím si si trošku urovnat info..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2014 10:23:53


Tak o cukru a sladkostech vím... spíš jsem si nebyla jistá třeba těma vločkama, .... s tím cukrem to byl příklad.... prostě jakákoliv energie, kterou přijmeš ve velkém množství a nespotřebuješ se uloží do tuků, pokud sníš denně kilo vloček, kilo rýže a bochník chleba, tak to asi následky mít bude ..... jinak jestli sis to pročítala, tak ovesné vločky jsou nejlepší

kajalina

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2014 21:44:02


Díky .. ovesné vločky mám ráda a jím je velice často... snažím se teď přidat více bílkovin do těch mých jídel.

Chtěla bych se ještě zeptat na nějaké typy ohledně nakupování? Jak často třeba nakupujete? Jak moc dopředu si plánujete jídla atd?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2014 22:11:51 ° Změnil/a: Lucinka215


Já osobně nakupuju jednou týdně + přes týden nějaké to pečivo a šunku - záleží jak máš čas, finance atd....
Já osobně jídla neplánuji, jím na co mám chuť, snídani a svačinu mám vesměs stejnou denně a jsem na to zvyklá a pak už podle toho na co mám chuť (ovšem v rámci "diety"), když mám chuť na cottage, vezmu si ho, když mám chuť na chleba se šunkou, tak vezmu to .... já nikdy jídelníčky neplánovala ... ale o nikom jiném nevím, že by to taky tak praktikoval, někdo plánuje den dopředu, někdo má i týden dopředu

Bílkoviny nejsou problém - maso, ryby, bílky, cottage, sýry, jogurty, tvaroh, tvarůžky, šunka,...

kajalina

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 20:23:14 ° Změnil/a: kajalina


Díky za info ..

muj dnesni jidelnicek... (jeste nevim, co si dam k veceri..)..ale chtela bych vedet, jestli je lepsi, jako posledne?

Snidane:
ovesné otruby 50x 1g 740 kJ

plnotučné mléko 1x 100 ml 258 kJ

rozpustná káva s cukrem a mlékem 250x 1ml 463 kJ (ten cukr jsem jeste neporesila..vim, ze existuje ta prirodni nahrazka..)

Dopol. svacina:

ovesné otruby 30x 1g 444 kJ

Tesco nízkotučný bílý jogurt 40x 1g 90 kJ

Obed:
brambory vařené ve slupce 1x porce (150 g) 426 kJ

špenát zahuštěný špenát, mléko,vejce,česnek 1x 100g 240 kJ

vepřové maso libové 75x 1g 746 kJ

Odpoledni svacina:
tuňák ve vlastní šťávě 1x 70g 330 kJ


Jeste se chystam cvicit na 40 minut..a potom si dam lehci veceri.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 22:26:41


Ahojky,

no chybí hodnoty b/s/t, takže těžko soudit ....jinak:
doufám, že myslíš ovesné vločky a ne otruby , zkus volit spíš polotučné mléko, ale pokud ti vychází tuky, tak snad není problém
Snídaně: vypadá hezky (snad to byly fakt vločky), pokud si do toho kafe nedáváš 10 kostek, ale jednu, tak by tě to nemělo zabít

svačina: kup normální jogurt a ne nízkotučné, na jedné straně piješ plnotučné mléko a na druhé straně se cpeš tímhle

Oběd: snaž se věci zbytečně moc nezahušťovat moukou (občas ok, ale ne denně), dnes se dají koupit i jiná, lepší zahušťovadla, pokud to pokrm vyžaduje , jinak ok

Odpolední svačina: tuňák: dobrá volba, ale poněkud jsi zapomněla na pečivo nebo nějaký sachřík


ale chtela bych vedet, jestli je lepsi, jako posledne?... lepší je určitě

kajalina

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 22:55:28


diky za rady

ano, byly to mleté ovesné vločky (oatmeal)...
co se toho mléka týče, tak s přítelem máme oba rádi mléko. A oběma nám nejvíce chutná plnotučné.. takže ho kupujeme..a chtěla jsem ty tuky vykompenzovat zase nízkotučným jogurtem, aby těch tuků nebylo moc...
a ten špenát jsem ´´zahustila´´ vajíčkem..mouku jsem tam nedávala.

jinak, čísla i s večeří (k ni byla pecena mrkev, kureci stehynko pecene a mala troska brambor):

bílkoviny 81,64 g
sacharidy: 115,57 g
tuky: 33,33 g

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 23:17:52


málo, přidej sachrů, 115g je fakt málo... jsme na tom cca stejně, já mám sice o 2 kg víc, ale zase jsem asi o 6 cm vyšší, a mám 160-190g sachrů a to mám ještě hlad

kajalina

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 23:30:00


dobre.zkusim se polepsit

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2014 08:20:50 ° Změnil/a: arnold


kajalina
kajalina

Z osobního blogu Lady Plíhalové
http://lada-blog.blogspot.cz/search?updated-min=2012-01-01T00:00:00-08 :00&updated-max=2013-01-01T00:00:00-08:00&max-results=14


Nemůžu zhubnout, mám problém se štítnou žlázou!
Určitě už jste také zaznamenali takové to tvrzení, že zhubnout může každý KROMĚ lidí postižených vadou štítné žlázy. A spousta lidí to bere jako definitivu. V podstatě je to taková jediná omluva nadváhy, která se stává společností tolerovaná. Ale je to skutečně pravda?

S onemocněním štítné žlázy - hypofunkce plus struma - v pozdějším věku ještě kombinovaným vysokým kortizolem se potýkám už od svých 10 let. Nemá to nic společného se sportem či dietami. I přesto závodím ve sportu, kde naopak každý gram tuku navíc vede k méně bodům. Troufám si říct, že nikdo není tak fanaticky zaměřený na shazování tělesného tuku, jako závodníci v kulturistice a fitness. Kdyby to ale bylo tak, jak se traduje na mnoha diskusích, serverech atd. nebyla bych vůbec schopná v takovém sportu závodit. A upřimně jsem si něco v tomto smyslu vyslechla i od několika endokrinologů. Ani substituční léčba totiž nemůže zdravé fungování těla zaručit.

Přesto jsem to nevzdala a i když ze sportovního hlediska nepatřím mezi nejpřipravenější závodnice - standard dosahovaný na soutěži standardy normálního života vysoce přesahuje. Je ale důležité pochopit několik zásad a věcí, které by v +/- větší či menší míře měl dodržovat každý, kdo s takovým nemocněním žije a kdo chce mít normální postavu.

Nejdříve trochu faktů: Nějakou vadou štítné žlázy trpí asi 25% žen - tj. každá 4. U mužů je toto % o něco nižší. Přesto jen velmi málo případů vede k obezitě - a to většinou pokud jsou ještě komplikovány nějakým jiným problémem. Drtivá většina (někde jsem četla že až 85%) lidí, trpících onemocněním štítné žlázy má sklon POUZE K NADVÁZE, která je ještě navíc většinově tvořena NADMĚRNÝM ZADRŽOVÁNÍM VODY V ORGANISMU.

Tím pádem by takovým ženám stačilo dodržet několik zásad - omezit sůl, dodržet vhodný pitný režim a ohlídat příjem sacharidů a jejich váha se může udržet v normálu. Samozřejmě je těžší shodit nadbytečná kila v případě, pokud je onemocnění štítné žlázy + obezita zaviněná nezdravým životním stylem. Tady budeme muset vynaložit více úsilí, nežli lidé, kteří si způsobili problémy pouze životním stylem.

Další komplikace je, že o hormonální problémy se zajímá endokrinolog a nikoliv gynekolog, který ale předepisuje hormonální antikoncepci - tedy další hormony, které externě přijímáme do těla. Jakmile je totiž hormonální nerovnováha v řídícím hormonu, což hormony štítné žlázy jsou - obvykle to ovlivní zbytek těla také. HA zvyšuje např ono zadržování vody, někdy ovlivňuje ostatní hormony zpětnou vazbou a tudíž pokud je někde problém jinde je nutné si na toto dát pozor. Jde totiž o výrazné ovlivnění hormonální hladiny v těle - bez ohledu na to co se tvrdí u lékařů a v reklamách.

Za dobu, co sportuji a co mám komplikace spojené se štítnou žlázou, jsem se naučila několika věcem, o které se chci podělit.

Nikdy se nevzdávejte, i když vám i lékař říká opak.
Naučte se pracovat se svojí psychikou, naučte se zvládat stress.
V hormonálním systému vše se vším souvisí – nemůžete se zaměřovat jen na jeden symptom.
Není metabolické poškození jako metabolické poškození – hleďte na svůj výchozí stav.
Aspekt sportovní a aspekt pro život.

1. Nikdy se nevzdávejte, i když vám i lékař říká opak.

Moje problémy začaly už v době, kdy jsem žádný sport neprovozovala. Do té doby jsem byla poměrně drobná a celkem jsem se pohybovala. Také moje strava nebyla v žádném případě sestávající z cukrovinek a mastných jídel. Jedli jsme sice „normálně“, ale řekla bych, že i dostatek zeleniny a ovoce a bílkovin.
A ačkoliv jsem nezměnila ani pohybové (sportovní atletika a karate), ani jídelní návyky – po zahájení léčby jsem nabrala cca 20kg - dostala jsem se do tabulek "mírná nadváha" - léčena jsem tehdy byla thyreoglobuliny. Když jsem se v té době obrátila na lékaře s dotazem co mám změnit, bylo mi sděleno, že se svým stavem se musím smířit, a naučit se se svým tělem žít. I lékař v té době zastával názor, že u pacientů s podobnou diagnózou v podstatě není možné váhu, respektive spíše % tuku, snížit.
Asi rok na to jsem objevila posilování a prostřednictvím něj jsem se dostala také k problematice výživy. O rok později jsem sice vážila stejně, ale pouhou změnou skupin výživy a tréninkem se mi proporce podařilo změnit natolik, že jsem byla oslovena místním závodníkem, zda bych nechtěla zkusit závodit. Díky pozdější dietě, kdy jsem se zaměřila hlavně na omezení sacharidů – která ale byla poměrně hodně malnutriční – se mi tak podařilo uskutečnit první vekou proměnu.
Důležité bylo, že jsem se nesmířila s konstatováním "odborníka" a nezačala používat svojí nemoc jako výmluvu. Hledala jsem cesty a možnosti. Navíc jsem trvala i na změnách léků - až jsem ve spolupráci s lékařem nalezla ty, které mi "sedly".

2. Naučte se pracovat se svojí psychikou, naučte se zvládat stress.
V roce 1999 mi lékaři vysadili léky s tím, že můj stav je stabilizovaný. Do toho jsem právě dostala hormonální antikoncepci a nenapadlo mě lékaře upozornit na problémy s metabolismem, což vedlo právě k větší retenci vody i k dalšímu nabírání. Zároveň jsem skončila se sportem kvůli škole a propadla bohužel tzv. emocionálnímu přejídání. Tím jsem se dostala do pasti – protože přejídání vedlo k pocitům viny a dalšímu stresu, který cyklus spouštěl stále dokola. Se stresovým přejídáním jsem bojovala dva roky.
První krok bylo přiznat si, že něco není v pořádku. Lidé s problémy se štítnou žlázou mohou být k emocionálnímu jednání náchylnější - ale opět, nesmí se to brát jako výmluva. Jídlo nesmí sloužit jako prostředek snižování stresu - zvláště ne s takovým poškozením metabolismu. Začala jsem analyzovat svoje stravování a cvičením jsem si záměrně udržovala disciplínu – díky tomu jsem pojmenovala problém a mohla se soustředit na jeho odstranění.
Asi nejhorší bylo odnaučit se propadat pocitu viny, v momentě kdy „zhřeším“, ale zároveň nepropadat tomu, abych v tom pokračovala až do večera (s tím že to už stejně ten den nemá cenu). Většina „spouštěčů“ totiž většinou není zase tak hrozný prohřešek (např. jedna čokoládová tyčinka) – ale vede k vyvolání stresu a viny a zároveň k takovému vypuštění stravy, že nakonec z původně jedné tyčinky se stane hromada jídla.
Pro udržení motivace jsem se vrátila ke sportu, i když v lehčí a méně závazné formě - např soutěže v časopise, sázka s kamarádkou atd. jsou dobré motivátory. Taková forma je méně stresující, nežli skutečná soutěž a dává možnost určovat si sama do určité míry čas přípravy - čili nebude další nechtěný tlak.
Díky motivaci, sebedisciplíně a znovunalezené rovnováze jsem poměrně lehce shodila ze 63kg na 48kg.

3. V hormonálním systému vše se vším souvisí – nemůžete se zaměřovat jen na jeden symptom.
Následující tři roky jsem se připravovala a závodila, ale bez velkých úspěchů. Váhu jsem sice byla schopná kontrolovat, ale chodila jsem stále nepřipravená – nedotažená. Přestože jsem používala všechnu podporu štítné žláze (jód, selen ale např. i železo) a dodržovala stravu – měla jsem období, kdy váha z nějakého mě neznámého důvodu stála na místě.
Dodám jen, že v té době jsem dietovala klasicky na sacharidových vlnách a s minimem tuků ve stravě – tedy přesně tak, jak zde v naší zemi je zvykem a je doporučováno. Sacharidové vlny jsou zde téměř dogma. Díky pomalému postupu jsem ale ke konci vždy volila ráznější řešení – v podobě poměrně dlouhého kardia a velice nízkého příjmu, neboť jsem neviděla v té době už žádnou jinou možnost.
Zlom nastal v pro mne poměrně hodně složitém – ba dokonce krizovém - období, kdy jsem díky onemocnění skončila na několik dní plně ochrnutá od krku dolů a následně v poměrně dlouhé rekonvalescenci. V té době samozřejmě šel sport na vedlejší kolej – a tím pádem také trochu strava a naprosto jsem nemohla trénovat. Také díky lékům jsem velice rychle nabrala cca 20kg.
Když jsem se konečně dostala z problémů, začala jsem plánovat návrat. Po předchozích zkušenostech jsem měla dietovat 30 týdnů a dávat pozor na odezvu organismu. Zpočátku po návratu do tréninku a ke stravě to šlo lehce – možná i proto, že mezitím mi lékaři opět nasadili léky na štítnou žlázu, které mi byly odebrány nesprávně v r. 1999.
Ale později to opět nešlo dál - jen dodám v tu dobu jsem na normální parametry měla normální postavu asi se 17% tělesného tuku - nezapomínejte, že mluvím z pohledu závodnice...(o tom později). V tom momentě jsme se rozhodli pro kontrolu cukru v krvi a jeho hladiny v souvislosti s příjmem.

Až do této doby všichni lékaři i já sama – jsme sledovali čistě činnost štítné žlázy a konverzi – ale nikdo už nezkusil ostatní krevní testy. Proto pro mne bylo celkem překvapení, když jsem zjistila, že mé tělo nepracuje se sacharidy dobře, ani když testy na štítnou žlázu stále ukazují "normální stav". Ani po několika nulách u mne krevní cukr neklesal tak, jak by měl u zdravého člověka.
Začala jsem se o to zajímat a zjistila jsem, že štítná žláza jako řídící orgán ovlivňuje řadu dalších hormonů – a naopak. Zatímco jsem se tedy celou dobu zaměřovala jen na jeden aspekt – ostatní mi unikalo…
Proto jsem se rozhodla pro revoluční koncept v ČR – nízkosacharidovou až ketogenní dietu za současného přidání „steady“ kardia. Toto konečně zafungovalo skvěle a já konečně našla recept na kulturistickou formu. Mimochodem pacientům s komplikovanou vadou je taková dieta s omezenými či sníženými sacharidy doporučována dlouhodobě a trvale.
4. Není metabolické poškození jako metabolické poškození – hleďte na svůj výchozí stav.
Po skončení závodů jsem se potýkala ale s dalším vedlejším příznakem - vysokou hladinou kortizolu. A tím pádem jsem opět nabírala - neboť zvýšený kortizol či progesteron jsou daleko silnější hormony, způsobující nadváhu až obezitu, nežli právě zmiňované problémy štítné žlázy.
Samozřejmě v

kajalina

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2014 22:37:32


Děkuji za odkaz a za informace..já si taky nemyslím, že nejde zhubnout s problémem se štítnou žlázou..a jsem ráda, že je zde i tento důkaz . Možná to půjde pomaleji, ale půjde. Věřím tomu..
Blog si pořádně přečtu v klidu zítra..dneska jsem si četla jen jeden článek..ale super!

kajalina

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2014 19:56:39 ° Změnil/a: kajalina


ahojky,
tak letos jsem začala s hubnutím...už je to tři měsíce a jsem poslední dobou trošku demotivovaná...vím, že se štítnou žlázou se hubne hůře, ale hubnout se dá. Neříkám, že jsem nezhubla...obleču např. sportovní kalhoty, které jsem předtím měla problém obléct..ale pořád na sobě ještě musím makat a je přede mnou ještě dlouhá cesta... nemyslím si ale, že bych zhubla např. 6 kg (pomalým zdravým hubnutím)..
Já si neměřila obvod hrudníku atd...tam jsem ale pár cm zhubla (viz. sportovní kalhoty)..vážila jsem se za tu dobu jen párkrát..nechtěla jsem, aby mě časté vážení demotivovalo a abych sledovala každý gram..a navíc, nemáme v domě váhu..takže se vážím u sestry. . Těžko posoudit, kolik tuku jsem zhubla..nabrala jsem totiž i nějaké svalstvo, ale chci prostě víc..
Teď navíc mám práci na skladě, kde se taky za den natahám se spoustou věcí, někdy mě bolí záda a po práci příjde únava..tak mám teď takové blbé období, kdy se někdy i nutím do cvičení... Předtím práci neměla, ale zato jsem se vždy těšila na cvičení..teď práci mám, ale je to dost obtížné s tím cvičením...

Stalo se někdy někomu něco podobného, nějaké ´´špatné´´ obodbí, kdy se nedařilo ve cvičení, nebo byla častá únava..stres.. nebo jste se museli nutit do cvičení?

Jak jsem psala..předtím jsem se těšila a nemohla jsem si představit den bez toho, aniž bych cvičila..po cvičení jsem byla spokojená, šťastná a naplňovalo mě to.. teď právě řeším, jak opět pokračovat a chci, aby mě to zase bavilo...cvičení je super věc a určitě nechci přestat..jen najít zase tu energii a nemuset se nutit...

Před chvílí jsem se dívala na facebook na f-sport a nadchly mě fotky holek, kterým se podařilo vypracovat si krásně postavu..je to super..určitě se mi to taky povede

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!