Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Sasesta 69/168 - chci nabrat.
Autor Zpráva
Sasesta

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 13:26:20


Ahoj
tak před dvěma týdny jsem začal s cvičením, chtěl bych nabrat cca 75-80kg.
Četl jsem tady plno ruzných článku a už jsem z toho trošku jalovej :-D

Zatím jsem si neudělal žádný jídelníček časy atd...prostě jednou vstanu v 7 ráno, potom třeba v 10h atd...ale zato se snažím jist každé 2-3h až do večera..ráno si třeba dam mysli s jogurtem nebo chleba potom to stejně, pak příjde oběd atd..nemam to přesně rozepsané ale žeru pořad....samozřejmě 3 týdně cvičím
Jsem tu noví a má otázka je taková jestli mužu přibrat svaly tímhle stylem? každá rada dobra, ale at z toho nejsem jalovej
prostě jednoduše ?

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 16:34:35


Sasesta

myslím, že v tvé zprávě chybí hodně informaci, kolik sníš bílkovin a sacharidu za den, bez toho se nehneš z místa, jelikož se roste z jídla to je hodně bílkovin a zdravých sacharidu, asi bude nejlepší, když začneš počítat S+B+T, aby ses v tom i ty sám orientoval. Díky tomu budeš vědět co a jak přidat nebo ubrat

Sasesta

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 18:41:53


Jasny takže to mam počítat ? nestačí když hodně budu jíst věci ktery toho obsahují dostatek? a pravidelně? jako koukam na to co kolik obsahuje S+B a vím že denně toho baštím dostatek..?

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 19:03:07


Asi bych si to raději zapisovala, je velky rozdíl jestli jíš dobre sacharidy nebo ty špatné, které obsahují jen cukr. Kdyz si to začneš psat, třeba zjistíš, ze jídlo které za den sníš obsahuje velky počet tuku. Jsou tu na to super tabulky, tam si zadáš váhu a věk a vypočítá Ti kolik musis za den při nabíráni sníst B+S+T. A pak i přesně do např. 7 porcí za den kolik má každé jídlo/porce mít B+S. Je to i časově rozvrženo, ale to si samozřejmě přizpusobíš jak potřebuješ

Sasesta

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 19:09:56


Dobře, a pokazím něco,když sním vice než je v těch tabulkach? A jak poznám, nebo jaká jídla mají ty špatné sacharidy?

Sasesta

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 19:18:23


Jo ještě asi duležitej doplněk...dělam kuchaře takže to počítaní bude asi problém

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 19:37:57


tak to asi ano, o to vic si ale hlídat to množství tuku

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 19:42:52


Jednotlivé hodnoty jsou napsaný u každého jídla, nebo jsou na to kaloricke tabulky na internetu, tam zadáš co jíš a hned ti to napíše dané hodnoty, ale potřebuješ i váhu toho jídla, abys to mohl počítat co se stane kdyz sníš více nez bys mel? Tak to netuším u nabírání, kdyby to bylo u me, tak se mi to uloží do tuku ale ty hodnoty pro nabrání jsou hodne vysoké

Sasesta

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 21:13:38


Ok ono celkově si to budu stejně muset všechno vyskoušet, budu hodně a pravidelně žrát a žrát,dávat pozor na tuky a samozřejmě cvičit s nějakým tím doplnkem...no a uvidím...kdyby to nemělo do 3 měsícu výsledky, tak nasadím tvrdý režim Díky, aspon někdo mi tady napsal

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 21:31:25


Hlavne kdyz to budes par dni poctivě počítat, tak pak uz to množství budes mít v oku chce to proste čas a opravdu se tomu věnovat, pokud chces dobré výsledky a take trénink je hodne důležitý, jsou tu i návrhy tréninku, tak si je projdu, urcite je to hodne užitečné a muže ti to pomoci

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!