Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Eimi (Jarmila) 34 - 54/165
Autor Zpráva
eimi

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2014 12:38:25


Dobrý den, konečně jsem se rozhodla se sebou něco udělat, ale určitě budu potřebovat poradit, i když jsem přečetla snad všechny čláky tady, tak jsem začátečník co se zdravé stravy týká. Vím že podle míry a váhy to nevypadá že bych potřebovala zhubnout, ale podle mír ano - v pase mám 78cm, přes pneumatiku kolem pupku 88cm. Nikdy jsem se v jídle v ničem neomezovala, a ani nesportovala, teď pomalu začínám. Jsem na mateřské dovolené, takže cvičit chci doma, neboť nemám hlídání pro prcka a ani moc peněz, ale mylsím že by domácí cvičení mohlo stačit - mám běžecký pás a chci trochu posilovat - dřepy atd. Na páse jsem už začala běhat - nejdřív podle tepové frekvence, ale v tomto tempu jsem se ani nezadýchala, ani nezapotila, takže tempo zvýším tepovka netepovka. S jídlem začínám více méně ode dneška, na snídani jsem měla ovesnou kaši Emco, ale už za hodinu jsem měla příšerný hlad, ale ten mám vždy po sladkém jídle, takže bych snídaně raději řešila chlebem s něčím. Budu ráda za každou radu a tip od vás zkušených, vážně to potřebuji. Ještě jsem zapomněla napsat že mám vysoký cholesterol, to byl taky jeden z podnětů který mě nakopal ( a pak pohled do zrcadla )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2014 21:25:43


eimi
Snídani nech Emco - maji i natural verzi ;-) Navíc zkusnapsat i množství a spočítat si jídelniček - toje základ.

Trénink na doma najdeš v sekci tréninky.

eimi

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2014 09:04:55


Martine děkuji moc za radu, tu natural verzi vyzkouším. Ještě mám dotaz jestli svačinu (hlavně dopoledne) můžu vyřešit třeba kefírem. Jinak dnešní jídelníček zatím snídaně emco kaše, dopol. svačina bude celozrný chléb s tvarohem a paprika, oběd kuřecí stehno a rýže, odpol. svačina asi zase chléb a tvaroh, kedlub, večeře rybičky z konzervy a chleba. K večeru se chystám 40 min běhat, tak snad je to pro začátek jakž takž dobře

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2014 09:36:33


eimi
ke kefiru pečivo ...
To jídlo se musí spočítat i ze zdravého jídla se dá poskládat na jedne straně hladovka a na druhé objemový jídelniček

eimi

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2014 12:32:38


Tak svačinu jsem asi přehnala - 2 krajíce celozrného chleba s tvarohem - to je 100g chleba - obsahuje 32,7g sacharidů, taže příště dám jenom jeden krajíc, ale měla jsem fakt hlad . Toho kefíru na svačinu můžu 250ml? A k tomu můžu knekebrot celozrný nebo třeba rýžový chleba? Spočítala jsem že když vypiju 250 ml kefíru, budu mít 15g bílkovin (což by odpovídalo tabulce), a k tomu vyjde jeden plátek chlebíku, abych měla správně sacharidů. Na začátek mi to přijde složité všechno počítat, ale myslím že si zvyknu a pak to půjde samo

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2014 21:44:12


Ahoj,
to je 100g chleba - obsahuje 32,7g sacharidů... to se mi zdá nějak málo, chleba má kolem 50S na 100g (některý i víc), ale pokud máš nějaký, kde je to na obalu napsáno, tak asi jo

Takhle je to blbě radit ... napiš sem jídelníček s časy, kdy jíš, gramáž a výživové hodnoty... pak Ti poradíme, co a jak změnit (pokud bude co)

A k tomu můžu knekebrot celozrný nebo třeba rýžový chleba? kneckebrot ano, rýžový chleba ne
Na začátek mi to přijde složité všechno počítat, ... nic není složité, ba naopak je to úplně jednoduché ... stáhni si odsud ze stránek excelovský soubor a jen si tam zadáš gramáže + si tam můžeš přidat vlastní potraviny (hodnoty si opíšeš z obalu) a jen tam budeš házet gramy a hodnoty ti to vyjede .... popř. i na internetu je plno kalorických tabulek

Tak šup sem s jídelníčkem

PS: jak si někdo může s 54 kg připadat jako ?? Co pak máme říkat my ostatní??

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!