Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / PetrH - 33 let, 184cm, 156kg (dříve 187kg)
Autor Zpráva
petrh

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2014 06:43:02


Ahoj,

mám problém s váhou již od dětství, ale bohužel poslední roky to dostalo trošku grády, kdy se před 3 lety dostala moje váha až na astronomických 187kg (bylo i kdysi o trochu více). Před 2.5 roky se mi podařilo zhubnout na cca 146 (jakštakš správná strava + každodenní delší procházky), po úraze na lyžích a trošku flákání s jídlem jsem se dostal na dnešních 156kg.

Cíl: zhubnout na správnou váhu, nabrat trošku svaly (trochu vytvarovat tělo, ale nemusí to být žádná kulturistika ) Bohužel mi obezita způsobuje zdravotní problémy (zatím jen tlak), ale i osobní. Proto se chci do toho teď vrhnout na 100%.

Moje prohřešky:
-Jsem zvyklý si dávat každý den víno/pivo, pokud je to opravdu velký problém pro hubnutí, tak to omezím.
-Cca jednou za týden až 14 dní hospoda (piva, tvrdý alkohol)

Co pro to dělám:
-Snažím se mít co nejvíce pohybu, bohužel jednostranného, tzn. téměř každý den procházky (1.5 - 3 hod.) nebo intenzivní 1hod. chůze na běžeckém páse.
-jím lépe, odbourávám "prasárny", ale občas ulítávám, a někdy mi už dochází inspirace, co jíst. Problém mám trochu s pravidelností, také jaké množství bílkovin/sacharidů nevím kolik denně jíst, abych hubnul, vždy to bylo "podle oka".
A jelikož teď moc nehubnu, tak to zřejmě nestačí.

Chtěl bych se zeptat, je dobré zkombinovat hubnutí, pohyb jako chůze a posilování tak, abych nabral svaly a zároveň hubnul? Logicky mi přijde, že když bude více svalů, bude se pálit více tuků, je to tak?

Jinak k dispozici mám doma bežecký pás a posilovací stroj (zatím nepoužívám). Do posilky se mi až tak moc zatím nechce, hrozná čumenda vysportovaných lidí.

To je asi na úvod zatím vše, cokoliv rád doplním.
Mějte se fajn a děkuju. Petr

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2014 09:38:42


petrh
Tak pij jen to víno, 2 deci na večer je lepší než pivo.
Ta hospoda tě složí, paradoxně, kdyby ses tam ládoval jen těmi panáky a nechlastal to pivo, tak půl bídy ...

Při 150kg pohyb nehroť, ať si nezničíš klouby.

Sprav si jídelniček a na pořádný pohyb dojde až začneš mít pod 130kg.

petrh

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2014 10:25:05


Martine díky, jen pro zajímavost, proč je pivo horší než ty panáky?

Tak asi nahradím procházky kolem.

petrh

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2014 10:29:28


Tak můj včerejší jídelníček, jen to víno ještě musím odstranit

čas co b t s
9:15 ovesna kase emco 7,3 7,8 41,6
10:15 tycky ryzovo kukuricne 0 0 3
12:30 rumsteak 200g bramb 150g 43 8 27
15:50 tvaroh polotuc 125g 17,5 15 3,75
syr madel light 40g 11,6 6 0,8
pecivo 90g 10,8 1,8 46,8
18:30 pecivo 60g 7 1 30
syr madel light 40g 11,6 6 0,8
21:50 arg steak 40 13
pecivo konspitz 3,4 0,54 21,735
23:40 arg steak 27 9
pecivo konspitz 3,4 0,54 21,735
+ vino cervene suche (cca 0.5 l)

Celkem B/T/S: 184/69/211/11320

Předepsáno z kalkulačky: B/T/S/kJ: 206/32/279/9553

Takže to není ideální Dnes to musím zlepšit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Dub 2014 10:38:46 ° Změnil/a: Martin


petrh
protože obsahuje rostlinné steroly, sacharidy a další látky, které podporují růst. Krmí lidi tim pivem, jak prasata šrotem (a moc rozdílu ve zpracování není, jen to nechali zkvasit) ...

Víno stáhni na 2 deci máš to

v 10:15 to je hodně slabé jídlo, když tak to aspoň zapij proteinem

Ty tuky zkus dostat aspoň ke 40g

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2014 11:58:47


Ahoj,
vítám tě tady... je Tě asi pořádný kus chlapa

Ten pohyb fakt moc nehroť... já měla jednoho času 128 kg na 167 cm, takže něco podobného jako ty - možná ještě horší a teď mám cca 73 kg - takže troška motivace, že to jde

Dám ti pár rad na začátek - choď na procházky!!!! Tak jak to děláš, jen chůze případně ostřejši chůze, v žádném případě nezkoušej ani klusat - fakt s takovou váhou je to záhul na kolena a na kyčle. Pokud máš kolo, tak zkus jízdu na kole - pro začátek raději nějaký rovinatý terén.
Jinak posilování - no ono s velkým tělem se dost blbě cvičí - v telce to vypadá jednoduše, ale když to má člověk dělat sám, tak je to leckdy nadlidský výkon .
Pokud se na to cítíš, tak začni posilovat trošku doma - ze začátku stačí opravdu málo - uvidíš, jak se budeš zlepšovat - stačí pár kliků (ze začátku stačí dámské a postupně přidávat), zkus dřepy (uvidíš, jak to budou zvládat kolena, jinak vynechat), výpady, výstupy na lavičku bych zatím vynechala. Zkus si pořidit jednoručky (nebo stačí i petky s vodou) a posilovat trošku ruce.

To víno - radím vynechat úplně!!! Já alkohol už skoro nepiju... a to jsem ho měla ráda - ale alkoholik ze mě teda nebyl ... ale to pivko bylo, o víkendu i ty panáky a ze začátku mi to i chybělo, ale teď si nedám, i když mě nutí, tak jsem neoblomná .... když tak si dej třeba 2 deci nebo jedno pivko o víkendu za odměnu, ale ne děnně - můžeš to brát jako odměnu za celotýdenní snažení

Nevím co na to Martin, ale mě se toho jídla zdá celkem málo - hlavně sachrů - 211 S mi přijde jako hladovka pro chlapa jako ty - já mám 160-180 S a to jsem poloviční!!

Jídelníček:
místo konspizu zkus dát chleba - víc to zasytí (teda mě určitě )
zkus zařadit kuřecí a ryby
zajdi do obchodu a kup si vločky, cottage, sýr, kvalitní šunku, tvarůžky, chleba, bílý jogurt, tvaroh,... hromadu zeleniny - uvidíš, dá se vymyslet spousta jídel

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 06:56:22


petrh
ahoj a vitej.

1/ zpocatku orpavdu prochazky budou stacit a zacni se ale pidit po informacich o cviceni,posilovani apod.

2/ muj nazor je, abys vynechal alkohol uplne, a to na 2-3 mesice, ver mi, pomuze ti to hodne moc, i presto, ze jedna sklenka cerveneho denne neni problem.

3/ http://www.kaloricketabulky.cz/pivo-pilsner-urquell/

http://www.kaloricketabulky.cz/vodka/

opet muj nazor- tvrde je horsi nez pivo, pivo se da aspon obcas ospravedlnit, kdyz jedu 50km na kole, tak si dva kusy dam..v tvrdem, jak vidis, neni zhola nic, jen ta nejprazdnejsi energie..

4/ jidlo bys nemel delat jen podle oka, aspon ne zpocatku, zacni vazit..taky se zvaz, zmer aspon v pase, pres boky, pres biceps a stehno..tyhle miry jsou dulezitejsi nez vaha..vaha ti pravdepodobne zpocatku pujde velmi rychle dolu, po cca 15-20kg se zastavi,ale to je normalni..musis zacit pak co nejdriv posilovat s cinkami a postupne se snazit zbavovat se sadla a zaroven se snazit "zpevnovat" roztekle a mekke svalstvo...


5/ tak drzim palce..

hodnoty pro tebe podle me- S 250 min., B 200, T do 40-50 max..

a jeste by me zajimalo, jak jsi jedl doted..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2014 10:19:59


Lucinka215
ty sachry určitě časem přidá, ale jen ať si jídelniček ze startu pročistí a pak přidá už jen zdravé věci

MichalPM
v tvrdem, jak vidis, neni zhola nic - a to je z jistého pohledu právě lepší
- obojího platí občas nevadí nic, ale ze startu změny bych to nepokoušel, částo se to zvrhne v to, že občas je několikrát denně


petrh

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 16:21:49


Ahoj,

chci moc poděkovat za podporu, je to takové motivující
F-sport znám už hodně let, pročítal jsem to tu již dříve, škoda, že jsem se tu neregnul již tehdy. Ale lepší později, než vůbec.

Lucinka215
Moc děkuji za uvítání a podporu, pročítal jsem si Tvůj deník a je to fakt zajímavé a inspirativní. Je vidět, že když se člověk snaží, tak to jde. Kus chlapa jsem, ale teď již to není takové, jako kdysi při cca 190kg, kdy jsem byl opravdu nepřehlédnutelnej a lidi na mě koukali, teď si mě už lidi nevšímají
Ten konzspitz není špatnej, ale přijde mi, že ho všude dělají ruznej. Kupuju ho hlavně proto, že je pšenično-žitný, i když o složení si nedělám moc iluze. S tím zasycením problém nemám, jim toho teď za den tolik, že hlad nemám vůbec, spíš mám problém to do sebe nasoukat Hlavně ráno/dopoledne, nebyl jsem moc zvyklej něco jíst. Teď si dávám ovesnou kaši a docela mi i zachutnala.
Dnes jsem koupil v bazalce celožitný celozrnný chleba, tak uvidím, jestli se to bude moct dát jíst :-D


MichalPM
Také děkuji moc za uvítání a podporu!
K tomu jídlu, jídlo odvažuju, studuju tabulky, počítám a dělám reporty za předchozí den, ale ne vždy je to úplně snadný, kor když člověk vaří z více ingrediencí nebo když jí v restrauraci. Jinak doteď jsem jedl tak na střídačku, někdy vícekrát za den, ale často třeba i jen 2x za den, ne kdovíjaké prasárny, těm se vyhejbám delší dobu, ale pravidelnost v tom nebyla.


Martin
MichalPM
Lucinka215

Co se týče alkoholu, ten mám spíše tak trošku jako uspávadlo, ale to nějak vymyslím, je mi jasný, že je to kazoun hubnutí.

Asi jsem to nenapsal úplně správně, já na procházky chodím často a roky, ale žádný klus, běh apod., to bych se svojí váhou nedal, ke všemu mám pořád nic moc koleno po úraze před 2 lety, tak si to ani netroufám. Běžecký pás mám také jen k chůzi, navíc se na něm držím za ruce o madla a vcelku dost kolenům odlehčuju, subjektivně mi to přijde nejšetrnější ke kloubům. Posilování začnu studovat. Dřepy asi moc nedám kvůli kolenu, možná to půjde, až bude nižší váha.

S tuky bojuju, mám jich ve stravě pořád strašně moc, napíšu sem včerejší jídelníček, musím nakoupit něco víc "light".

Pak ješte pár dotazů. jestli mohu:
odtučnený tvaroh ano/ne?
odtučnený jogurt ano/ne?
celozrnné špagety s b/s/t 11,5/75/1,5 (složeni snad jen hrubozrnná pšenice bez vajec) ano/ne?
olivový olej - taky počítat do tuků? (já vím, blbej dotaz)

Ještě něco k množství bílkovin a sachrů, čistě teoreticky, kdybych měl velmi málo svalů, ale enormní množství tuku, stále budou platit ta velká čísla sacharidy 250, bílkoviny 200 apod.? Ptám se proto, že mi to za den přijde jako až moc jídla. Ale jestli je to tak ok, tak se budu snažit to dodržovat jak nejvíc to půjde.

Děkuji vám všem za ochotu a podporu.

petrh

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 16:28:25 ° Změnil/a: petrh


2.4.2014 středa
B/T/S 172,2/63,7/150,6
Nic moc den, kdy mi bylo blbě, tak to dopadlo tak, jak dopadlo.


3.4.2014 čtvrtek
6:45 ovesna kase emco s malinami B/T/S 7,3/7,8/41,6
10:10 ovesna kase emco s malinami 1/2 B/T/S 3,7/3,9/20,8
10:50 2 platky madeland 45% B/T/S 6,8/6,5/0,3
11:00 madeland light 56g B/T/S 14/8/0,5
pecivo 46g B/T/S 5,5/0,7/20
12:10 těstoviny bílé 50g B/T/S 6/1/37
teleci B/T/S 27/9/0
15:50 100g celozitny chleb B/T/S 7/0,7/49
madelant light 60g B/T/S 14/8/0,5
18:00 50g celotivny chleb B/T/S 3,5/0,4/24,5
madelant light 60g B/T/S 14/8/0,5
syr 30g ala parmazan B/T/S 10/9/0
21:00 250g kureci prsa B/T/S 50/2,5/0
200g brambor kase light B/T/S 9/3/40
oliv. olej 10g (pri vareni) B/T/S 0/9/0
1:00 syr 30g ala parmazan B/T/S 10/9/0
celkem B/T/S 188,9/86,5/234,7

Těch tuků je strašně moc, já vím To zlepším Vína bylo dost málo.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 21:10:16


Ahoj,
procházky úplně stačí - já taky tak začínala a postupně přidávala metry a zrychlovala tempo. Pokud ti určitý typ pohybu dělá problém, tak ho prostě nedělej, klouby máme jen jedny a když si je odvaříš, tak už se nespraví (jedině vyměnit)

K těm tukům:
- zkus si míchat vlastní vločky - kup si obyčejné, zalij si je polotučným mlékem (nebo si udělej kaši), nebo s jogurtem - můžeš si to různě ochutit (kokos, skořice, kakao,... zkrátka co máš rád - v rozumné míře ovšem)
- madeland 45% - ty jdi dobrý se tím neláduj - stačí 20 % sýr
- těstoviny - to do diety moc nepatří .... občas pro zpestření není důvod proč si je nevzít, ale opravdu výjimečně - ne třikrát do týdne a když už tak vol nějaké celozrnné, špaldové apod,...
- telecí - fajn, ale do diety se víc hodí kuřecí (hlavně prsa atd), ryby.... když už volíš telecí, hovězí, tak vol libovější kousky (neporadím ti přesně které, protože já maso nejím (krom kuřete a ryb))
- parmazán taky není zrovna vhodný
- nevím, jaký jsi kuchař, ale když třeba opékáš maso, tak to nesmaž ... stačí jen cca 2-3 g (lžička oleje) - zkrátka jen pomastit pánvičku (popř. se dá opékat i bez tuku)

nevím, kde jsi nabral skoro 90g tuku ... protože ten jídelák vypadá celkem fajn (asi ty vysokotučné sýry)




S tuky bojuju, mám jich ve stravě pořád strašně moc, napíšu sem včerejší jídelníček, musím nakoupit něco víc "light". .... kde je napsáno light - nebrat

Pak ješte pár dotazů. jestli mohu:
odtučnený tvaroh ano/ne?
odtučnený jogurt ano/ne?
celozrnné špagety s b/s/t 11,5/75/1,5 (složeni snad jen hrubozrnná pšenice bez vajec) ano/ne?
olivový olej - taky počítat do tuků? (já vím, blbej dotaz)

- odtučný tvaroh - rozhodně ano a žádný jiný
- odtučněný jogurt - v žádném případně ne - pak se nejedná o jogurt, ale o něco hnusného, bůhví čím zahuštěného, proéčkovaného a já nevím co.... ber bílé jogurty s cca 3 % tuku
- celozrnné špagety - ano, ale jen výjimečně, pro zpestření jídelníčku
- olivový olej - no samozřejmě počítat - no nevím do jaké míry je vhodné olivový olej tepelně zpracovávat - myslím, že olivový olej (panenský, ne ten hnusný rafinovaný) je vhodný hlavně do studené kuchyně, do salátů atd.... jednou jsem se bavila s nějakým dobrým kuchařem a ten vůbec nechápal, kdo vymyslel používat olivový olej na pečení ... tepelně se znehodnotí, ale to je asi věc názoru

spíš mám problém to do sebe nasoukat ... to snad ne... vždyť toho není moc, já bych to spořádala ihned , ale musím se hlídat.... že holky tady nadávají, že je toho moc, to jsem zvyklá, ale že už i chlapi
Ještě něco k množství bílkovin a sachrů, čistě teoreticky, kdybych měl velmi málo svalů, ale enormní množství tuku, stále budou platit ta velká čísla sacharidy 250, bílkoviny 200 apod.?.... myslím, že ty čísla nejsou vůbec enermní - kdybys měl 150 cm a 50 kg, tak by to bylo mimo mísu, ale takhle si myslím, že i tak je to málo, že kdybys dal sachry i k 300g, tak by to bylo pořád ok.... k dobré postavě se musíš projíst a ne vyhladovět

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 10:23:48


Na odlehčení kloubů je nejlepší plavání, co si budem povídat. I když se při hubnutí prý zas tak nedoporučuje, protože prý studená voda nutí tělo tvořit tukovou izolaci (mi teda někdo říkal), tak ve tvém případě bych to zkusila. Nicméně zkus chůzi s trekovýma holema, úžasná věc, odlehčíš nohám, zapojíš i jiné svaly. A hlavně musíš mít kvalitní obuv. Já když jdu na procházku v botách s tvrdou podrážkou, tak mě po půl kiláku bolí kolena. Proto si kupuju trekovou obuv s měkčí pružnější podrážkou, sice se mi ošlape tak za 3-4 měsíce, ale dost toho našlapu a kolena si nestěžujou.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!