Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MonnieM (Monika) 25 - 70/173
Autor Zpráva
MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 13:26:24


Ahojte všichni,

tak sem se konečně odhodlala. Zaregistrovat se sem a začít asi po stoosumdesátéšesté nanovo...

Od puberty, kdy jsem si prošla tak trošku šikanou, že sem tlustá a kdesi cosi (což mimochodem nebyla pravda, ale děti Vám dokážou vsugerovat cokoli) trpím trošku mindrákem ze svýho těla. Takže neustále se buď snažím hubnout a vydrží mi to pár dní, maximálně týdnů, a nebo si stěžuju, jak jsem tlustá je teda fakt, že se sportem jako takovým jsem nikdy problém neměla, vždycky jsem byla v tělocviku ze třídy mezi nejlepšíma, dostala jsem se na vojenskou školu, kterou jsem zdárně dokončila, všechny zápočty (myslím tím z těláku) na poprvé atd. atd. akorát prostě jsem ten typ člověka, kerej sice má výkony, ale je oplácanej no...asi proto, že sem se sobě nikdy nevěnovala tak, abych tuto neduhu odstranila...

Nejhorší ale přišlo, když jsem otěhotněla. Byla jsem jak urvaná z řetězu, sežrala sem na co sem přišla, nakonec jsem šla rodit a měla sem 92 kilo po porodu samozřejmě něco zmizelo samovolně, ale jelikož jsem rodila císařem, tak sem se dobrou dobu nemohla hýbat tak, jak sem chtěla a jak bych potřebovala, no a tak se stalo, že sem zlenivěla jako prase. Moje váha se ustálila na 76 kilech. Pak sem se tak zas jak předtím chvilu snažila, chvilu ne, tady tím tempem sem se dostala na 74 a pak sem si na Novej rok (klasika) řekla, že takhle teda ne.

Zaplatila sem si osobního trenéra ve fitku - začala sem poprvé v životě chodit do posilky. Nakoupila spalovače. Dvakrát týdně aerobic s posilováním. Dvakrát týdně vyběhnu se psem tak 4-7 kiláků do lesa. Každej den doma cvičím břicho. Všecko v pohodě. Takhle sem to stáhla na 70 kilo. Blbý jsou víkendy. Většinou se neudržím a vyrazím ven, takže samozřejmě chlast. Po chlastu kocovina, sežeru na co přijdu, samozřejmě všecky plány se cvičením a běháním a plaváním padají. V pondělí se nenávidím, vyčítám si všechno možný a zas začnu nanovo. Takže sem si opět řekla...Po tomto víkendu, až máti oslaví narozky, se na to vrhnu se vším všudy. Jasně. Už si nevěřím, a tak sem se rozhodla, že už to nebudu odkládat, a ty narozky si užiju i bez alkoholu a chlebíčků a dortu uvidíme, jak to zvládnu, moje láska k jídlu je totiž dost silná.

Nebudu sem psát, že můj cíl je taková a taková váha nebo takový a takový míry. Jasně, chci se dostat pod tu blbou sedmdesátku, ale ještě víc si prostě přeju oblíct si triko velikosti M a cítit se v něm dobře to je můj cíl, a za tím si půjdu. Doufám, že tato registrace a přidání se mezi Vás mi k něčemu bude, a že to pro mě bude motivace, Přecejen je Vás tady mraky, kteří jste to dokázali! Tak mi držte palce...

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 13:40:28


Jo a ještě jsem chtěla vlastně dodat, že úplně svoje první měření sem dělala 12. 1. a moje míry: ruce 31, prsa 104, břicho 101, zadek 104, stehna 64 a lýtka 39...váha 74 kg

Dneska jsem měřila a váha 70,5, ruce 29, prsa 99, břicho 94, zadek 100, stehna 60 a lýtka 36

Nějaká změna tam je, ale pořád to není ono...

Nysmo

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 19:00:59


Ahoj,

super je, že jsi se rozhodla už nyní se vzdát špatného stravování a nečekáš až po víkendu, po oslavě. Asi to bude dost kruté ovládnout se a nedát si nic sladkého, nebo chlebicky a alkohol, ale pokud se ti to povede, budeš mít ze sebe hroznou radost a nakopne Tě to ale pokud ne, neměj žádné výčitky a začni na sobe pořádně makat nejdůležitější je mít ráda sama sebe, a nic si nevyčítat a ničím se neuzirat, prostě kdyz ti neco vadi tak to změn máš to ve svých rukách 😉.

Určitě jako první bych začala s jídelnickem, jsou tu tabulky, kde si vypočteš B+S+T a pak jen k tomu počítáš porce jídel, aby si se do toho vešla

Jsou tu i veškeré rady, které Ti pomůžou pochopit jak hubnutí funguje a co je vše za potrebí časem zjistíš že Ti čokoláda nestoji za to, abys do sebe dala tolik tuku a škodlivých sacharidů (i když občas asi zhřeší každý, ale musi to být opravdu výjimečně a nejlépe až jsi na své požadované váze a cm)

Pak jako druhá důležitá věc je dostatek pohybu, silový trénink ve fitku + cardio.

Tak držím palce

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 19:48:11


Ahoj,

Jasně, chci se dostat pod tu blbou sedmdesátku, ale ještě víc si prostě přeju oblíct si triko velikosti M a cítit se v něm dobře ... tak pod sedmdesátku se chci dostat taky ,.. ale teda trika velikosti M si kupuju normálně a to mám o pár cenťáků víc ... tady na Moravě máme asi jiné číslování

Jak píše Nysmo bez správného jídelníčku se nehneš, tak zkus něco sestavit, vše važ, zapisuj a hoď to sem a pak Ti ostatní poradí, co zlepšít

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 19:48:14


Díky moc za podporu já už tady těma stránkama nějakej rok brouzdám, takže tak zhruba vím, jak to tady funguje, jen jsem se nikdy neodhodlala se přímo zaregistrovat... pár dní už nutriční hodnoty počítám, ale tak poctivě jako sem začal dnes to nebylo. Takže za dnešní den můžu malé shrnutí, jsem zvědavá, co Vy na to...

8:37 snídaně
40 g ovesných vloček
Jogobella light grep
černá káva B 11,4 S 36,08 T 4,45

9:50 - svižná procházka s čoklíkem, cca 40 minut

10:30 svačina
50g celozrnný chléb žitný
60g dušená šunka
ledový salát, ředkvičky, okurka B 14,95 S 19,1 T 1,75

12:30 oběd
cca 100g krůtí prsa dušená
216 g vařených brambor
240g zelenina Fitness Premium B 32,15 S 43,9 T 1,43

14:00 svačina
20g rýžový chlebíček celozrnný racio
90g sýr cottage light
ledový salát, ředkvičky B 11,5 S 19,28 T 2,47

14:30 - posilovna - prsa, záda, stehna cca 60 minut + 26 minut stepper + strečink (hodinu před sem si lupla spalovač FatStoveGel)

16:45 svačina
2 ks tmavý křehký plátek
90g tofu Natural Sunfood
bílá paprika B 16,2 S 10,76 T 7,67

19:10 večeře
cca 100g krůtí prsa dušená
50g vařený brambor
97g dušená zelenina Italian style (Lidl) B 26,89 S 11,11 T 2,38


zatím jsem na celkovým součtu B 113,09 S 140,23 T 20,15

což si myslím by bylo fajn, ale večer kolem 21:00 si ještě dám proteinl, protože bych jinak pdala hlady, takže se pak vyšplhám asi na B 150 S 148 T 24

co myslíte, asi bych měla ubrat? Jinak sem podcenila to tofu, netušila sem, že má tolik tuku, takže mi to ten příjem dost zvedlo no a u oběda bylo asi zbytečně moc té zeleniny, tam mi zas naskočily ty sacharidy...

jo a jinak ještě jsem zapomněla: dopoledne 1,5 l vody, v posilce 1,5 l vody a teď finišuju tak další litřík, plus sem tam někde sklenička... takže za celej ten den tak cca 4,5 l vody.

Budu ráda za každou radu

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 19:49:00


tady na Moravě máme asi jiné číslování

já su ale taky z Moravy

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:02:38


co myslíte, asi bych měla ubrat... spíš myslíš přidat ne??? Sachry dej aspoň 160g!! Bílkoviny vypadají fajn, tuky taky, když je budeš držet do 30g, tak pohoda....


bylo asi zbytečně moc té zeleniny, tam mi zas naskočily ty sacharidy.. .... zeleninu bys neměla počítat (tedoa kromě mrkve, kořenovky, kukuřice apod, což jsou sacharidové bombičky)

Píšeš, že to tady pročítáš nějaký ten rok, ale:

snídaně:
- vloček můžeš klidně přidat
- light jogurt??? fuj, nebrat, navíc ochucený - bez klasický bílý s cca 3 procenty tuku

svačina:
fajn, chleba můžeš dát i víc

oběd
- výborné, syrových brambor by mělo být zhruba kolem 200g (nevím, jaký je rozdíl mezi syrovými a uvařenými - já vážím vždy syrové) - možná vyzkoušet, ať víš, jak to asi (nabude, ubude)

Po posisilce dej nějaké ovoce

svačina
rýžové chlebíčky ne... navíc jenom 20g - to je akorát na vyvolání hladu - dej radši pečivo
cottage light - to slyším prvně, ale zase ty light - ber normální, nomální cottage má kolem 4g tuku, což je v pohodě

svačina
no já mám na soju a tofu vlastní názor, ale pokud ti to chutná

večeře:
ok

no nevím jestli s tím proteiňákem nebudeš mít těch 150g sachrů moc, myslím, že 120g by ti mohlo stačit, za a) co nespotřebuješ se ti stejně uloží do tuku a za b) nadměrný příjem má i negativní důsledky (hnije to ve střevě a máš pak takové voňavoučké větříky)

Ty sachry dej fakt trošku výš, časem by Tě honila mlsná a stejně by ses neudržela a sežala první poslední, já držím v rozmezí 160-180 g... tuky jsou do těch 30 fakt ok, když občas překročíš, svět se nezboří.... občas když si dám lososa, tak to vyskočí, ale zase se pak snažím nejíst třeba cottage apod abych to vyvážila, ale na to časem přijdeš taky, co a jak

Ale jinak to vypadá fajn na začátečníka - perfektní

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:44:04


no vidíš, já se zas zkoušela držet té excelovské tabulky, ale taky mi to přišlo málo, pač mám taky nějakej výdej a přijde mi právě, že večer mě chytá hlad nebo mlsná no, tak to bude asi tím, tak přidám zeleninu nepočitám, jen když si dusím talový ty mražený, tak to tam je uvedený, tak to započtu, jinak čerstvou ne.... co se týče toho jogurtu...bílej bych do sebe nedostala fakt ne, nechutná mi... no a když říkáš, že protein ne...tak co teda? Chodím spat kolem 11té a to je od 7mi ještě doba... a navíc se mi občas stalo, že sem se ráno vzbudila šíleně hladová a to asi taky není uplně ok, ne?

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:46:20


rýžové chlebíčky ne... navíc jenom 20g - to je akorát na vyvolání hladu - dej radši pečivo já sem zvolila právě zámerně ty rýžáky,pač sem šla do posilky a nechtěla sem jít s prázdným pupkem, ale nechtěla sem se narvat...tak proto..taky ne?? No a právě sem měla za to, že chleba spíš dopoledne a odpoledne spíš ty suchary a takový ty křehký plátky a takový věci???

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:55:32


co se týče toho jogurtu...bílej bych do sebe nedostala.... to znám ... taky jsem to nesnášela ... ale rozhodně light sračky neber ... já to třeba dělám tak, že si dávám bílý jogurt a do toho vlastní marmeládu nebo jsem loni dělala pečený čaj + vločky a je to mňamka a protože je to celkem hladné, tak tam přidám tvaroh a je to famózní svačinka .... když tak ber třeba Hollandii ochucenou nebo třeba Olmu nebo prostě kvalitní jogurt


no a když říkáš, že protein ne... neříkám, že protein ne ... jen jsi měla za den dost bílkovin, tak abys toho neměla moc , ale klidně ho dej, možná ty bílkoviny strávíš, to hold musíš vyzkoušet, každý má jiné trávení

Pokud chodíš spát v 11, tak poslední jídlo dej třeba v 9 hodin - nejlepší je tvaroh třeba s kneckama, tvarůžky nebo i ten protein

Chleba můžeš i večer, ale menší množství, knecky jsou fajn, ale hold se toho moc nenajíš, takže je na Tobě co si vybereš .... tyhle pufované rýžové chleby mám taky ráda, ale bylo mi řečeno, že mají vysoký glykemický index, takže vyvolávají brzy hlad - a přitom to všude vydávají za téměř ideální jídlo na hubnutí

MonnieM

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:58:45


Tyy jo, to sou informace...snad to brzo poberu ale mockrát děkuju! Vemu si to všecko k srdci, teda aspoň se budu snažit

MonnieM

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 17:01:53


tak sem se dlouho neozvala, nějak nebyl čas... ale mám prostě trošku problém. Ať se snažím jak se snažím, prostě mi lítají sacharidy do hrozných hodnot...teda pro mě hrozných, myslím si, že sou strašně přepálený, an to, že se snažím hubnout...Dle rad sem navýšila ráno vločky, racio chleby vyměnila za žitnej, tím mi to zas narostlo... nevím...hodím příklad jídeláku:

Snídaně 7:36
60g ovesné vločky + BIO jogurt čoko B 13,35 S 54,87 T 8,25

Svačina 9:30
2 plátky celozrnný žitný chléb+ 60g Krolewski light pl.sýr+ledový salát, ředkvičky, bílá paprika B 24,14 S 30,10 T 12,02

Oběd 12:00
krůtí prsa 100g+kuskus+zelenina Italian s. B33,25 S 41,35 T 23,24

Svačina 14:00
4x knuspi Burger sezame+4pl dušená šunka+ředkve+paprika+led.salát B 15,8 S 25,6 T 3,6

Svačina 16:40
50g celozrn.chléb žitný+tvaroh.svačinka.50g B 8,05 S21,25 T2,3

Svačina 18:15
2x celozrnný toast Racio+60g tvaroh.svačinka+okurek+rajčata
B 15,18 S 42,48 T 4,98

Večeře 20:30
mražená zelenina

celkově se mi tak přes den vyšplhaly ty sacharidy přes 200, což je přece strašně moc. Když tak na to teď koukám, asi to byly špatně zvolený potrvainy...nebo asi spíš špatně poskládaný no..

Další den sem se zas snažila to upravit, aby to vycházelo líp, ale i tak:

Snídaně 8:00
ovesné vločky 53 g
bílý jogurt 3% 138g + lžička rakytníku
černá káva B 13,92 S 37,18 T 7,85

svačina 9:55
54g celozrn.chl.žitný
90g cottage light
ledový salát+ rajčata B 13,73 S 22,68 T 2,84

oběd 12:00
krůtí maso 120g+vejce+celozrn.těstoviny 60g+100 ml nízkotuč.mléko+rajčata B 51,8 S 46,82 T 11,86

svačina 14:00
celozrn.chl.žitný 43g
šunka LEaCO Premium 50g
ledový salát+rajčata B 12,2 S 16,31 T 2,17

svačina 17:00
celozrn.toast Racio 2pl
pražská šnka LEaCO 56g
okurek B 14,17 S 14,82 T 2,85

Večeře 20:00
100g mražená zelenina Asia+tuňák B 39 S-- T12
celkem B 144 S 138 T 39 (ty sem dodělala tím tuňákem:biglol

dneska co počítám, tak už teď před večeří jsem na B82 S175 T28, sice mě čeká posikla, ale i tak, dyť ty hodnoty sou moc...

něco dělám špatně, kdo mi prosím poradí?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 17:32:35


Tak když je něčeho moc, tak snížím množství, aby toho bylo méně, ne .... to je logika .... já ti nevím, ale když na ten jídelák kouknu, tak se mi toho nezdá tak moc - zeleninu nepočítej

Jinak kuskus a celozrnné těstoviny - občas ano, ale vol radši rýži a brambory....

Když chodíš do posilky, tak i těch 200g sachrů se ztratí , zkus to držet tak kolem těch 180.... zkus těch vloček dávat 50g (ráno), vyměň ty těstoviny za rýži nebo brambory, když tak uber kousek chleba, aby ti to vyšlo... jinak to vypadá skvěle

MonnieM

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 17:55:59


no jo, teď vypadám jako debil, že neumím odčítat můj problém je asi spíš v tom, že si ty jídeláky nedělám dopředu, prostě v průběhu dne si připravuju jídlo, pak to posčítám a pak se divím

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 18:17:41


Proč bys měla vypadat jako debil? .... nikdo učený z nebe nespadl.... já si jídelníčky taky nepsala a zapisovala jsem jen to co jsem snědla (hned první den to nějak vyšlo)---- časem do dostaneš do oka a pak už budeš vědět, co kolik čeho obsahuje

Zkus si na zítřek ten jídelníček napsat a uvidíš, že si ho napíšeš párkrát a pak už ho ani nebudeš muset sesmolovat

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!