Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nathalka 36 let 168/98,7 Kg cíl 65 kg :-)
Autor Zpráva
Nathalka

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 17:56:18


Ahojky všem,

Chtěla bych se Vám v krátkosti představit. Jmenuji se Nathalie a je mi 36 let. Moje momentální váha je 98,7 kg ... Zhruba před dvěma lety jsem přestala kouřit a začala jsem nabírat na váze.Od té doby co jsem přestala kouřit jsem nabrala cca 41 kg.10 března jsem se rozhodla,že s moji váhou začnu něco dělat a objednala jsem si dietní krabičky s energetickou hodnotou 4600-5000 Kj .Tyto krabičky jsem odebírala cca 3 týdny.Současně s těmito krabičkami jsem také denně cvičila s Jillian Machaels - 30 day shred. Od 28 března jsem na základě doporučení od moji kamarádky krabičky zrušila a začala jsem si jídelníček připravovat sama.Navýšila jsem energetickou hodnotu na cca 8000 Kj . K tomu samozřejmě denně cvičím Jillian (30 minut) a taky jsem si přidala skoro denně 45 minut rotoped.V době kdy jsem začala odebírat krabičky (10 března) jsem vážila 106 kg . 2 dubna jsem vážila 98,6 kg jelikož jsem si navýšila denní příjem hlídám si váhu téměř každý den. Včera 4.4 jsem vážila 98.1 kg měla jsem radost z toho, že i když jsem navýšila příjem tak mi váha klesla. Dnes mi ale váha vyskočila na 98.7 kg a já nevím proč .... Je to tím, že cvičím a nabírám ve svalech ? A nebo je to tím, že mám příliš vysoký příjem? Byla bych ráda , kdby mi mohl někdo poradit, jestli dělám něco špatně

Příklad mého jídelníčku

Snídaně : 110 g žitného chleba,3 č.l lučiny,130 ml mléka ,paprika
Svačina : 1 kiwi , 2 ks knackebrot , 50g šunka 97% masa,3 č.l lučiny
Oběd : Vepřová kýta 140g na zelenině,50 g celozrnných těstovin
Svačina : Jogurt bílý 3% tuku , musli ovocné nepražené bez cukru 30 g , 3 č.l Lučina linie
Večeře : 3 ks knackebrot, 3 č.l gervais , 60 g šunky 97% masa .

Piji denně cca 2l vody s citronem ... Ráno na lačno si dávám 100% dzus bez cukru v pomeru s vodou 1:2

Mohl by mi prosím někdo poradit ohledně mého jídelníčku,zda je takové složení v pořádku a jestli můj denní příjem není přílis vysoký,protože mám obavy z toho že nebudu hubnout ,ale nabírat .

A co se týče cvičeni , zda je tohle cvičení v současné chvíli pro mne vhodné.
Děkuji všem za jakoukoli radu
Nathal

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 18:22:48


Vážit se každý den je totální nesmysl, stačí jednou měsíčně pro orientaci, důležité jsou míry (pas, stehna atd.), takže se tam změř, zapiš a po měsíci se změř znova. Co se týče váhy, tak ta kolísá ze dne na den úplně běžně, zvláště u žen, kde jsou výkyvy dané mj. i hormony a s tím souvisejícím zadržováním vody, takže 2 kila sem a tam nemá cenu řešit.

Nathalka

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 18:39:17


Předtím než jsem si navýšila denní příjem o 3000 Kj jsem se denně nevážila, jen jednou týdně . Momentálně si ale nejsem jistá jestli navýšení o 3000 Kj denně nebylo příliš mnoho, proto se ted vážím skoro každý den, i když vím že se to prostě nemá. Jen bych po měsíci nechtěla zjistit ,že jsem nabrala další kg navíc

A ohledně těch centimetrů, každý týden se měřím a úbytky mám docela slušné,jen mne znepokojuje momentálně ta váha .

Pas: 111/107/104 / 102 cm
Boky : 121/117/115 /112 cm
Stehna : 77/73/71/70 cm
Lýtko : 46/45/45 / 44 cm
Nad kolenem : 53/51/51 /49cm
Přes pupek 118/ 115/108

Měření je od 13.3 - 2.4 2014

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 18:45:55


Vážit se každý den je fakt na psychiatra ... i když mi holky to víme, ale děláme, že ? Takže se zvaž, změř a výsledky kontroluj jednou za dva týdny nebo měsíčně - zkrátka jak ti to vyhovuje..... já když začala např. chodit do posilovny, tak jsem přibrala asi 4 kg.... navíc i tady funguje fyzika - když vypiješ litr vody, tak zákonitě, když stoupneš na váhu, tak tam taky přibereš

Hlavně, když koukám na ten jídelníček, tak ho budeš muset obměnit, takhle teda ne.... začni všechno vážit a počítat bílkoviny, sacharidy a tuky... hlídat si KJ je na palici - můžeš přijmout 7000 KJ kvalitní stravy a je to něco jiného než když se budeš ládovat sladkým a panáky....

Když jsem měla Tvou váhu, tak myslím, 170-190g sacharidů, 120g bílkovin a tuky do 30g by mělo být ok.... začni třeba kolem 180g sacharidů a když to dolů nepůjde, tak snížiš, ale obecně je lepší začít na vyšších hodnotách a pak můžeš ubrat....

Takže zítra zkus všechno vážit a počítat - bez toho to nejde!!!

Pročti si články tady na f-sportu, ať víš do čeho jdeš
- jíst cca každé 2-3 hodiny
- jídlo musí mít bílkovinovou a sacharidovou složku
- ráno co nejvíce sachrů a k večeru ubírat a přídávat bílkoviny
- ovoce si musíš odpustit - je to voda + cukr - ovoce jen po cvičení, popř. občas si dát trošku na snídani nebo na první svačinu, ale ne každodenně
- snaž se jíst ke všemu (teda, k čemu se to hodí) zeleninu (kukuřice, mrkev, kořenovka, atd - prostě ty extra sladké jíst minimálně a započítávat do příjmu - ostatní (okurky, salát, papriky,... počítat nemusíš)

Snídaně - tady se nejlíp hodí ovesné vločky, buď s mlékem nebo si udělat kaši nebo místo mléka jogurt
svačina - ráno potřebuješ kvalitní sachry, knecky si nech na večer, kiwi po cvičení, lučinu nebrat, vol raději 20% max 30% eidam
oběd: no nevím, jak je na tom vepřová kýta, jestli je to libové nebo tučné (nejím - nevím ), vepřové, hovězí a ostatní masa volit libové, žádné bůčky apod.... jinak nejlepší kuřecí, ryby, krůtí,...,
těstoviny do diety nepatří - jako zpestření občas ano, ale pravidelně určitě ne.... vol brambory (cca 200g syrových nebo 40-50 g rýže - syrová)
svačina: jogurt 3% bílý - chválím!!!! žádné light napodobeniny nebrat - to musli uděláš líp, když si tam dáš obyčejné vločky a dochutíš si ten jogurt něčím, co máš ráda (můžeš i odtučněné kakao, skořice, pár oříšků,...)
večeř - knecky fajn, gervais - ne

Ten džus taky vynechej - zbytečné jednoduché sachry, které ti k ničemu nejsou - vodou s citronem nic nezkazíš

Na seznam si napiš: ovesné vločky, chleba (nejlépe žitný, ale já jím klasický pšeničko-žitný a hubnu vesele), kneckebroty, kvalitní šunka, sýr 20-30% eidam - plátkový - taveňáky, gervais a podobné nebrat,... cottage, tvarůžky, tvaroh, bílý jogurt, ryby, kuřecí (já nejraději prsa - mají nejmíně tuku a já je osobně nejraději, ale můžeš i ostatní), zeleninu (okurky, saláty, ředkvičky, brokolice, paprika, rajčata,...), rýže, brambory - snad jsem na nic nezapomněla


Cvičení:
Jillian je fajn, já s ní taky začínala
rotoped taky
venku je hezky, tak zkus zařadit procházky - nejen, že uděláš něco pro své tělo, ale taky se nadýcháš čerstvého vzduchu
Necvič každý den, jeden den nebo dva si dej volno - potřebuješ i regenerovat

Tak zkus zítra vážit a počítat - při hubnutí je jídlo základ - spousta lidí si myslí bůhví, jak nejí zdravě a když si to spočítají, tak zjistí, že jsou úplně mimo

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 18:47:43 ° Změnil/a: Lucinka215


Tohle jsi zhubla za měsíc??? To jsi přírodní úkaz - to bys tady ohledně stravy a cvičení měla učit ty nás a ne my tebe

Já tohle zhubla snad za půl roku - možná víc

Nathalka

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 20:21:45


Děkuji za radu ... Já se vážím vždy ráno na lačno, nikdy ne během dne ... Ten džus si dávám ráno na lačno a jen proto,že tím nastartuji své tělo na spalování atd , aspon tak to doporučuje Petr Havlíček
Jak už jsem psala v mojim prvním příspěvku , všechno jídlo si vážím,proto jsem tam uváděla gramáže . Jím pravidelně co 3h .

Na snídani si samozřejmě taky dávám ovesné vločky s mlékem.Ale jídlo měním dle chuti.Zařazuji zakysané výrobky,mléko,pohankové kaše,obilné kaše,rýžové kaše,polenta,vločky obilné neochucené,musli nebo vločky ovocné,kaše obilná celozrnná,pečivo hrubozrnné a nebo celozrnné, Dávám si sýr měkký - lučina,gervais ( 20-30% tuku) nikdy nepouživám tavené sýry - o tom je psané na internetu dost,proč nejsou vhodné ...
Na svačiny dopolední si dávám Každý den ovoce,pečivo extrudované,pečivo pufované,celozrnné,hrubozrnné,sušené ,k tomu bud sýr měkký nízkotučný ( mozzarella light do 8% tuku ) - 50-60 g,nebo sýr polotrvdý 20% tvs 30-40 g nebo cottage do 5% tuku 70-80 g , tvarůžky,tvarohy,šunka velmi libová,tunák, vajíčko, bílek
Oběd jakékoli maso ( samozřejmě ne buček , uzené atd atd )
Přílohy brambory, těstoviny jen celozrnné,rýže,pohanka atd atd
Svačiny opět jakékoli pečivo, které jsem psala viz výše , kaše,musli nebo vločky, zakýsané výrobky,mléko, sýr nízkotučný - lučina linie obsah tuku 10 %
Večeře povětšinou dělám teplé, ryby,kuřecí maso,tunák,šunka libová,luštěniny atd ...

Ano tohle jsem zhubla za měsíc Nikdy jsem neměla problém rychle zhodit,ale taky rychle nabrat

Ven samozřejmě na procházky chodím,jen mám syna na vozíčku,proto nemůžu chodit nikde cvičit , musím cvičit jen doma

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2014 10:49:58


Nathalka
džus si ráno nedávej, dej si ovesnou kaši. Havlíček je televizní hvězda, to pak nemůžeš říkat nudnou pravdu jinak ti klesá sledovanost.

Informace se dělí na dva druhy. Ten zaplacený v médiích a na pravdu

Kvalitní tavený sýr je v pohodě, je to stará a dobrá technologie. Jen nesmíš kupovat levné napodobeniny. A to platí pro veškeré potraviny.

Extrudované moc nejez.

U pečivo je spíše důležité, ba ytam byla i žitná mouka. Celozrnost je dnes jen jiný název proto, že to není bezlepkové ...

U light výrobku vždy zjistí, zda je to nějaký přírodní proces vyzrání anebo nějaký škrob s vodou (jako třeba lučina linie) ...

Luštěniny nejez.

Po pravdě je rychlejší všechno zapomenout a začít od nuly ...



Cvičeni doma a procházky zcela stačí.

Nathalka

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2014 09:31:05


Ahojky po dlouhé době jsem se zpět opět vrátila. Celou dobu jsem na sobě tvrdě makala.Když jsem se tady založila svůj deníček hubnutí měla jsem váhu 98.7 Kg bylo to v měsíci duben . Nyní je září a já se můžu pochlubit s váhou 80.5 Kg Ani nevíte jak moc jsem ráda,že jsem vydržela, nevzdala to a makala a makám na sobě pořád. Nedovedu si již nyní představit jeden den bez cvičení. A co jsem ty měsíce cvičila ?
V březnu když jsem začínala se svou váhou 106 Kg jsem cvičila Jillian - pak jsem přešla na pár týdnu na Insanity. Musela jsem cvičení ukončit,protože jsem byla se synem celý měsíc v nemocnici. Po měsíci když jsem přijela domů jsem se vrhla na Shaun T Alpha,pak beta a nakonec Gamma . Nyní jsem podlehla novému cvičení a to je s Les Mills combat , vřele doporučuji Myslela jsem si, že už nemůžu cítit žádné svaly,ale pekelně jsem se mýlila K tomu všemu cvičím denně 17 minut cvičení na nohy a zadek a taky nějaké ty dřepy k tomu .
Přidala jsem cvičení tak jsem si přidala i větší porce masa, nevím zda je to správně a zda jím dostatečně ,ale hlad nemívám a cítím se plná energie .

Příklad co jsem jedla včera

Snídaně 120 g žitného chleba + lučina + červená paprika
Dopolední svačina - Bílý jogurt 3% tuku + menší banán + 30g musli nepražené bez cukru
Oběd - 140 g kuřecího masa + 170g rýže basmati + cibulka+paprika
odpolední svačina - 150 ml mléka vločky 30g a trocha mražené směsi ovoce a rozmixováno jako koktejl
Večeře - 120g brambor pečené na sucho v troubě + 150 g kuřecího na grilu + zelenina

Pití 2-2.5 l vody s citronem

Spousta lidí mi říká, že pohybem který mám nezhubnu ani kg a že je to pro mě ztráta času, nevím ale myslím si že nemají pravdu. Do ted jsem zhubla docela dost ne jen váhově,ale hlavně v cm a krásně zpevnuji postavu , snažím se cvičení po nějaké době měnit a hlavně dělám to co mě baví .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Zář 2014 23:05:15


Nathalka
Gratuluji k velkému pokroku

Ono je ve finále zatím jedno jaký pohyb děláš, pokud dostatečně a dostatečně často zatížíš dost velkých svalových partií a jíš rozumně.

Takže je hlavní dělat to naplno a s nadšením

Složitější je to až při dolaďování formy...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!