Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katka 33let, 174/76, cíl 60kg a zpevnit
Autor Zpráva
Katka1981

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 07:18:21


ahoj všichni!

tak se přidávám k Vám za účelem změny tvarů svého těla a vůbec životního stylu. to znamená, shodit špeky a zpevnit pořádně figuru. Dosud jsem nic nedělala a jídelníček děs. Sežrala jsem co mě došlo pod ruku. nyní jsem 174cm/76kg. Cíl je 60.. To jsem kdysi mívala..Má kritická oblast je břicho. Veškěrý tuk se mi ukládá právě zde.. Pokouším se vlastními silami,tak budu ráda za všechny rady a tipy. Pokusím se se,m rozepsat jídelníček který jsem si tak nějak vymyslela..Zatím čauko!

Katka1981

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 07:30:08


6.00 Snídaně- Ovesné vločky 60g, lžíce proteinu, zalité horkou vodou na kaši

8.45 Svačina- jogurt bílý 150g, jablko

11.30 Oběd? Rýže natural 50g, tuňák ve vl. šťávě 100g,zelenina

14.15 Svačina- Cottage 100g, knackebroty 3ks, mrkev

15.15-17.00 fitko

17.45 večeře- maso kuřecí 120g, zelenina

20.00 - proteinový nápoj- půl odměrky(poloviční dávka)

Den 2

6.00 snídaně - Ovesné vločky 60g, lžíce proteinu, pár plátku mandlí

9.00 Jogurt bílý 150g, šmakoun merunkový 1 plátek

12.00 Oběd- Rýže natural, kuřecí prsa 100g, zelenina

15.00 Svačina-knackebroty 3ks, eidam 20% 3 plátky,mrkev

16.15-17.15 rotoped

18.00 večeře - šmakoun přírodní 150g, zelenina

20.30 protein poloviční dávka

Napočítané to nemám na gramy neb nevím to spočítat, kolik to má g tuku a bílkovin atd..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 08:13:40


Ahoj,
vítám tě tady

Napočítané to nemám na gramy neb nevím to spočítat, kolik to má g tuku a bílkovin atd...... tak na tom nic není - vezmeš kuchyňskou váhu, hodíš na to suroviny, zapíšeš váhu v gramech.... pak tady najdeš excelovský soubor k výživovými hodnotami (i na netu je toho spousta) - jenom tam hodíš množství, co jsi snědla a vyplivne ti to výsledek .. čti obaly a když jsou hodnoty na obalu, tak ber ty z toho obalu..... a pak to vše spočítáš a sečteš

V tvém jídelníčku vidím zásadní chyby - téměř žádné sacharidy , jíš bílkovinu s bílkovinou (blbost), jí se vždy bílkovina se sacharidem!!

Jsi celkem vysoká, takže asi 170-180g sacharidů, 100-110g bílkovin a tuky do 30g,

Den 1:
Snídaně - ok
svačina - jogurt fajn (doufám, že klasický jogurt a ne light), jablko ne (ovoce se jí jen po cvičení), když si dáš občas na snídani nebo na tuhle svačinu, tak nevadí, ale jen výjimečně pro zpestření stravy .... přihoď k jogurtu ovesné vločky, pečivo
oběd: fajn
svačina: cottage ok, knecky nech až na večer a dej si chleba, vol raději jinou zeleninku než mrkvičku
fitko - nejsi tam moc dlouho?? co cvičíš?? S vlastní vahou? Silový trénink?
po fitku dej to ovoce
večeře: maso fajn, zelenina fajn, ale zase chybí sacharidy (rýže, brambory, pečivo)
20:00 - nemusíš se denně ládovat proteinem, zkus i normální jídlo, protein ber jako záchranu, když ti nejvyjdou bílkoviny

Den 2
snídaně: ok
svačinu: bílkovina s bílkovinou - ne!!! viz co jsem psala výše
oběd: ok
svačina: opět vol raději pečivo, knecky na večeři, eidam ok, přidej i kousek šunky třeba, mrkev jen občas
po rotopedu dej ovoce
večeře: opět nejsou sacharidy

Suma sumárum, máš enormní nedostatek komplexních sacharidů, to nemusí ani počítat, to je vidět z jídelníčku.... toho jídla se mi na množství zdá taky celkem málo.... takže zítra zkus vše vážit a počítat b/s/t

S tímhle bys sice rychle zhubla, ale ještě rychleji nabrala (vím, co říkám - zkušenost)

Pročti si zdejší články, prostuduj deníčky a inspiruj se

Snad to pro Tebe nebylo příliš informací najednou

Držím palce, ať se vše vyvede dle Tvých představ

Katka1981

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 20:10:50


ahoj!
Moc děkuju za první odezvu!!
K jídelníčku: jogurt jím bílý farmářský nebo zott, ne nízkotučné.
Bez ovoce se zkusím tedy na sváču dopoledne obejít..A po tréninku ho můžu i v redukčním období? já sem si myslela,že po cvičení se apoň půl hodiny nemá jíst vůbec aby tělo ještě spalovalo..že když něco sním, spalování zastavím..
Mrkvičku já mám strašně ráda,ale zkusím ji dáten jen obden a místo ní dát rajče třeba..
K večeři si sachry nedávám, protože mám strašný břicho a jedna trenérka ve fitku mě říkala že břicha se nezbavím pokud jíst večer sacharidy. že mám jíst k veřeři jen bílkovinu a zeleninu..
Protein si večer dávám jakou druhou lehkou veřeři.spát chodím až tak v 11 tak to bych jinak měla hlad..
Zkusila jsem trochu přepracovat a spočítat ten jídelníček.
Na zítra:
Snídaně? vločky 60g, lžíce proteinu , pár mandlových lupínků
Svačina: jogurt bílý 150ga plátek celozrnného chleba
Oběd zůstává stejný
Svačina : cotage 100g, 4 knacky, rajče
Večeře, maso kuřecí 100g, rýže natural 30g, zelenina.
II.Večeře teda nevím..

celkem mi to bez započítání druhé večeře dá cca 5780kj, B 107, S 175 T 25
To už by šlo ne?

Jinak ve fitku cvičím 3x týdne. 10 minut rozehřátí(rotoped), 30 minut posilování na strojích, bosu atd.., 40 minut kardio, a 5min strečink.

a dvakrát týdně chodím na spinning.

Jojo efektu bych se ráda vyhnula, už ho mám za sebou asi 5x díky nesmyslným tukožroutským polévkám a podobným hovadinám. Teď už bych chtěla výsledků docílit trvale..

Díky moc za podporu a pomoc!! Kač

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 21:28:17


já sem si myslela,že po cvičení se apoň půl hodiny nemá jíst vůbec aby tělo ještě spalovalo..že když něco sním, spalování zastavím.. .... po cvičení jsou svaly vyčerpané, tak je potřeba jim dodat rychle energii (laicky řečeno, ostatní ti to vysvětlí "odborněji")


Mrkvičku já mám strašně ráda,... a kdo by neměl , platí, že zeleninu započítávat ani nemusíš, ale mrkev a kořenovku obecně, kukuřici a tyhle sladké zeleniny ano

K večeři si sachry nedávám, protože mám strašný břicho a jedna trenérka ve fitku mě říkala že břicha se nezbavím pokud jíst večer sacharidy. že mám jíst k veřeři jen bílkovinu a zeleninu..
já mám taky strašný břicho (no bylo ale o dost větší ), neboj se těch sachrů večer, samozřejmě, že nesníš pylík rýže nebo půlku chleba, jen přiměřeně, aby tam nějaké byly

Poslední jídlo dávej 1-2 hodiny před spaním (tady záleží, jak kdo dokáže usnout po jídle)... mně osobně nedělá problém usnout hned po jídle .... jsem spáč , ale každý jsme jiný

na II. večeři samozřejmě můžeš ten protein dát, jen ho nemusíš každý den, zkrátka jak ti vyjdou ty bílkoviny

To už by šlo ne? jj to už vypadá dost dobře


ojo efektu bych se ráda vyhnula, už ho mám za sebou asi 5x díky nesmyslným tukožroutským polévkám a podobným hovadinám. Teď už bych chtěla výsledků docílit trvale..
... no já ani nebudu říkat kolikrát mám jojo-efekt za sebou díky podobným hovadinám..... začínala jsem s o dost vyšší vahou a hubnu už možná dva roky a stále to jde dobře - chce to hlavně vytrvalost a dosáhneš svého cíle, neboj

Katka1981

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 22:05:45


Ahoj! díky za komentáře

Jojo, jojo efekt to je hajzlík, ale je fakt, že si za něj můžeme samy "osvědčenýma" debilníma dietama..naštěstí už sem zjistila, že to fakt nefunguje..
To ovoce po tréninku zkusím, je fakt, že když jdu ze cvičení, tak bych něco zbodla
Se zeleninou to mám trochu horší.já mám totiž Crohnovu nemoc, (zánět střev). Sice již několik let v klidu,ale na zeleninu si musím dávat pozor..Snesu mrkvičku , rajčata , různé salátky a mírně žlutou papriku.jinak pak vařenoý květák a brokolici v malém množství.ale to nemám ráda..a to je tak asi všecko..Nesnesu zelí, kedlubny, luštěniny,zbytek paprik, okurek, fazolky, kapustu a prostě tady to ostatní..ale snažím se..

K veřeři ty sachry přidám, těch 30 g rýže by mohlo být akorát..
Mě jídlo před spaním nevadí. teda lehké jídlo..po řízku bych asi taky neusnula..:-DDD ten protein mi vyhovuje..mě totiž i večer honí mlsná většinou a ten protein jak je vanilkový tak to docela pomáhá..

Akorát ještě nevím, co mám baštit když jdu cvičit až večer. někdy mi to prostě odpoledne nevyjde a to pak jdu cvičit třeba až v půl 7..ale po tom masu mi to nejde nejlíp.tak mám dát třeba zase něco lehčího jako na sváču? a pak? v devět už se na maso s rýží necítím..to by mě asi fakt tlačilo..

Jinak ti taky přeju spoustu sil, pevnou vůli a vytrvalost.. To určitě zvládneme!


Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2014 08:49:39


Katka1981
luštěníny, fazolky, kedlubny a i mrkvičku klidně omez, drž si rajčatka a salátky, k tomuovčas paprička.

Katka1981

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2014 19:50:35


Dneska sem měla jen rajčátka a půl žluté papriky..a pak špenátové listy..


Katka1981

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2014 19:52:59


ještě mám dotaz ohledně suplementů..
Carnitin atd. pomůže mi to, nebo za to nemám vyhazovat peníze?

A poradí někdo co můžu jíst před a po když jsu cvicičt až večer od 18 do 19.30? aby mi nebylo těžko..
Díky

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2014 20:18:40


A poradí někdo co můžu jíst před a po když jsu cvicičt až večer od 18 do 19.30? aby mi nebylo těžko..... já chodím občas cvičit taky v tuhle dobu a jím to co obvykle, např. chleba + šunka + sýr + zelenina.... najez se tak půl hodiny - hodinu před cvičením, po cvičení hoď ovoce a pak večeři


Carnitin atd. pomůže mi to, nebo za to nemám vyhazovat peníze? ... tak to je individuální, na někoho to působí dost, někdo je hold odolný a nic s ním nehne .... pokud opravdu cvičíš (a ne jen takové lážo plážo), tak by to působit mělo.... je na Tobě jestli to chceš nějak podpořit

Katka1981

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2014 22:11:18


zkusím to a uvidím, já sem si doteď po večerním cvičení dávala jen protein. Zasytil mě a dobře se mi i usínalo, že sem nebyla nacpaná..

Carnitin sem už kdysi užívala na spinning,pravda je že sem se po něm daleko víc potila, tak ho zase zkusím nasadit..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!