Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lucie1234 (Lila) 28 - 95/172
Autor Zpráva
lucie1234

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2014 10:57:43


Dobrý den,

můj cíl je změnit životní styl a začít hubnout, ideálně alespoň 15-20 kg.

Mám sedavé a poměrně stresové zaměstnání, takže občas mám problém si uhlídat kdy a po jak dlouhé době jím a hlavně co. Občas mám po prohladovělém dni "záchvaty žravosti" a podle toho to pak vypadá...

V pravidelných vlnách se snažím s tím něco začít dělat, ale vždy mě něco vykolejí. Snažím se 2 - 3x týdně chodit cvičit (1 -2 x týdně 45 min-1,5 hod rotoped a chůze na pásu a cvičení na břicho, ruce, tj. většinou aerobní je z toho cca 70%, jednou večer, jednou ráno) a pak např. klidnější cvičení jako power jóga, body styling 1x týdně večer.

Co se týká jídla, tak pravidelně snídám, většinou začínám zeleninovou šťávou - pak cvičení a po něm snídaně (např. jogurt s ovocem, tmavý chleba se šunkou, někdy si dopřeju něco sladkého - řádek čokolády...) okolo 9 hod. Pokud necvičím, tak snídám okolo 7-7:30 hod. Pak většinou až oběd okolo 12:00 hod. Snažím se jíst málo příloh, minimálně něčeho smaženého, knedlíků apod. Jím často kombinace salát + polévka, maso a trochu rýže, ale třeba i hovězí na česneku se špenátem, ale bez knedlíků.

Pak odpoledne okolo 16:00 hod svačina - Cottage, tmavý chleba, zelenina, jablko, často také šunka nebo něco takového. Občas ale bohužel svačinu nestíhám..

To je pak problém večer - většinou večeřím okolo 19:30 - 20:00. Snažím se také jíst pouze tmavé pečivo, salát, mozzarella light, šunka, pár plátků sýra, někdy kus kus, někdy trochu těstovin či rýže, většinou doplněné o kuřecí prso, někdy mleté hovězí maso - ragú...někdy se ale "utrhnu" a přejím se po dni stresu a nepravidelné stravy.

- často mě po takových dnech chytá "mlsná" - hlavně, jak se mi po celém dnu uvolní nervy... a pak si dám např. řádek - dva čokolády, sušenku nebo třeba větší hrst ořechů, kus sýra apod...

Problematický je ale pak víkend, když (skoro každý víkend) jezdíme na návštěvy, akce s kamarády - tam pak jím víceméně bez omezení, jsem schopná vypít litr bílého vína za večer, dát si buřta s chlebem a brambůrky...

Budu ráda za Vaše rady, hodně článků už sem zde pročetla, nicméně nějak bych asi potřebovala nastartovat a trochu nasměrovat. koupila jsem si teď u vás L-Karnitin, tak to zkusím před cvičením.

děkuji, Lila

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2014 12:25:43


Ahoj,
pročti si zdejší články, popř. projdi nějaké deníčky, ať víš co a jak jíst .... budeš si muset vše vážit a počítat hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků - jinak nezjistíš, zda jíš moc nebo málo....

Zkus si sestavit jídelníček a my ti poradíme co na něm změnit, vylepšit atd

často mě po takových dnech chytá "mlsná" tohle často není od nervů, ale ze špatného jídelníčku


Problematický je ale pak víkend, když (skoro každý víkend) jezdíme na návštěvy, akce s kamarády - tam pak jím víceméně bez omezení, jsem schopná vypít litr bílého vína za večer, dát si buřta s chlebem a brambůrky...
tady si hold budeš muset vybrat jestli chceš zhubnout a žit zdravěji nebo se ládovat jako (s prominutím)
nelze celý týden vše dodržovat a o víkendu se utrhnout ze řetězu - pokud chceš opravdu zhubnout, tak 2-3 měsíce musíš opravdu zatnout a neujíždět na ničem - musíš být na sebe přísná (žádné sladkosti, žádný alkohol atd) a půjde to

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Dub 2014 10:19:01 ° Změnil/a: Martin


lucie1234
a kolik vlastně měříš? Ta výška v názvu asi neplatí, co

lucie1234

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 10:23:04


Aha, překlep Správně je 172 cm.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 10:54:42


Tak šup sem s tím jídelníčkem, ať můžeš co nejdříve "správně" začít s hubnutím , jídlo je základ - spousta lidí si myslí bůhví jak jí zdravě a nakonec z toho vyleze katastrofa

Ale ten překlep byl hezký , kdyby jsi tolik opravdu měřila, tak bys měla šílenou podváhu

lucie1234

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 09:58:31


Tak tady je můj jídelníček za poslední dny, takhle nějak to prostě vypadá přes týden, ve všední dny

1. den

7.15
* 2x tmavý chléb celozrnný
* namazané lučinou
* 2x plátek eidam 30% (25 g)
* 2x plátek šunka 92% masa (cca 30 g)
* 2 dcl mléka polotučného

9:15
* banán

11:30
*losos pečený cca 150 g
*dušený špenát 200 g
* 4 ks sushi maki - tuňákové/lososové

13:00
* 3 ks sushi maki tuňákové/lososové

15:30
* mozzarella (100 g)
* 1 ks červená paprika
* kousek velikonoční nádivky (tak 100g)

20:30
*čerstvý pstruh pečený na česneku a bylinkách (na oliv. oleji v troubě)
* trochu zelného salátu (50 g)

22:00
*2 plátky sýru eidam 30%


2. den
06:30
* mladý ječmen - 300 ml
pak cca 1 hod cvičení (40 min aerobní, 20 min posilování)

9:15
* smoothie 400 ml (bílý jogurt, jahody, banán, jablečná šťáva)

11:45
* 300 ml domácí polévka hrášková se slaninou
* porce salátu cesar bez dresingu, s 50g kuřecího masa
* hrst oříšků (např. slunečnicových)

14:45
* Cottage (balení) s 1/2 okurky nebo 1 papriky/jablo

17:30
* plátek celozrnného (lisovaného) chleba s lučinou a 2 plátky dušené šunky


19:30
* malá porce mletého hovězího masa s rajčatovou omáčkou (ragú) a malá porce těstovin

20:00
* panák ořechovice a řádek hořké čokolády


když to tak čtu, tak je mi jasný, že mě asi nepochválíte ...

každopádně díky za připomínky

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 10:30:15


Ahoj, vitam ta tu Jedalnicek je, asi ako sama uz tusis, cely uplne zle. Rozklikni si tu clanky o chudnuti,
nastuduj si to a skus to zaviest do praxe

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 10:34:01


když to tak čtu, tak je mi jasný, že mě asi nepochválíte .... no to tedy ne.... za prvé nemáš spočítané bílkoviny, sacharidy a tuky a pak to je o ničem!!!! a skladba naprosto příšerná!!! četla jsi tady nějaký článek, deníček apod?? Neřikej, že ano, protože jinak by jsi věděla aspoň základy :
jíst každé 2-3 hodiny
každé jídlo má jak bílkovinovou, tak sacharidovou složku
ovoce je jen voda s cukrem, takže jíme jen po cvičení
atd, atd., atd.,

PS: cvičení na lačno - blbost, první se najez!!

snídaně: zkus ovesné vločky s mlékem, jogurtem,...
svačina: banán - to není svačina, to samé smoothie dej třeba jogurt s vločkami, pečivo s cottagem, pečivo se šunkou, sýrem a k tomu kousek zeleniny
ráno potřebuješ nejvíce sacharidů, aby jsi dokázala fungovat celý den, pokud jich máš málo, tak pak v noci vyžereš lednici
oběd: polévka se slaninkou - paráda , losos fajn, ale jen výjimečně (dost tučné) a příloha??? brambory, rýže??? to u vás v obchodě nevedou??? nechápu, jak můžeš jíst lososa se suchi (to je jako jíst chleba s chlebem)
na oběd dávej cca 100-150g masa + 40-50g syrové rýže nebo cca 200 syrových brambor
svačina: zase špatně: zase ti tam chybí sacharidy!!! dej chleba/tmavé pečivo
a lučinu vynech - naprostá zbytečnost, přidej místo toho plátek sýra apod.
večeře - psturh se zeleninou ok, ale zase chybí nějaký sachrid (ale už jen málo)
těstoviny omez - do diety nepatří
druhá večere - 2 plátky eidamu - tohle teda moc nechápu.... dobrý je třeba tvaroh (můžeš jakkoli ochutit, tvarůžky, atd,...
ořechovice a čokoládu ani nekomentuju....

Takže
1. všeho máš málo (teda krom tuků)
2. přidej
3. spočítej si b/s/t - jinak se nehneš z místa, začni na nějakých 110g bílkovin, 170-180g sacharidů, a tuky drž max 30g

lucie1234

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 10:57:48


Děkuju no...

snažila sem se napsat reálný jídelníček, který sem jedla do teď. vím, že dělám chyby, proto sem asi taky přišla sem, abych s tím něco udělala... vším se postupně pročítám.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 12:46:02


Děkuju no...

snažila sem se napsat reálný jídelníček, který sem jedla do teď. vím, že dělám chyby, proto sem asi taky přišla sem, abych s tím něco udělala... vším se postupně pročítám.


jsi tady už pár dní, tak můžeš s dobrým jídelníčkem začít .... nic ti v tom nebrání - vem nákupní tašku a šup do obchodu na nákup


Tvoje reakce zní trošku jako výmluva. Prostě se do toho pusť, jídelníček jsem Ti sice zkritizovala, ale pro Tebe by to měl být impulz něco změnit

Mrkni třeba sem: paní je taky začátečnice a jde jí to parádně: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=9571&page=50, takže je vidět, že to jde

lucie1234

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 13:01:30


Ale já přece neříkám, že to nejde a nebo že to nechci dělat

jen sem myslela, že pro začátek je vhodné napsat, jak jsem jedla do teď, aby se z toho daly identifikovat hlavní chyby. A trochu mě zaskočila taková kritická reakce.

už si píšu nákup...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2014 15:35:20


lucie1234
Kritika je myšlena jen dobře, čím dříve a rychleji tě nasměrujem, tam kam je třeba, tím rychleji se do toho můžeš pustit

lucie1234

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 16:15:17


Díky, vždycky je dobré mít nad sebou nějaký ten bič ;-) Vše si důkladně nastuduju. Dneska už se hlídám. Musím správně vybavit lednici.

prosím, koupila jsem si l-karnitin. něco jsem tu o něm už také četla. Ale raději pro jistotu - mám si dávat dávku každý den, i když nepůjdu cvičit nebo jen půl hod před cvičením, díky za rady.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 18:41:56


prosím, koupila jsem si l-karnitin. něco jsem tu o něm už také četla. Ale raději pro jistotu - mám si dávat dávku každý den, i když nepůjdu cvičit nebo jen půl hod před cvičením, díky za rady.... záleží jaký sis koupila a co je napsáno na láhvi.... dříve jsem brala půlku ráno na lačno a druhou polovinu před cvičením, ale teď jsem to dala jen na tu dávku před cvičením - ber ho každý den. Já zase četla, že tělo si na kanitin postupně zvykne, tak je dobré ho třeba měsíc brát a pak chvilku vynechat a pak znova, ale netuším, co je na tom pravdy, všude se píše něco jiného

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2014 09:41:57


lucie1234
Ber ho každý den ráno a odpoledne, ve cvičební dny můžeš dávku přesunout před trénink.

Jinak ano, nějakým cyklováním, by šlo ušetřit peníze při jen malem snížení účinku, ale vzhledem k tomu, jak šla cena dolů je to myslím zbytečné.
429Kč za 150 dávek výjde na jen 5,72Kč za den. To už je spíše dnes problém, aby se v té jedné láhvi ten carnitin během těch 75dnů, kdy je otevřeny neskazil:
L-carnitine 150000 Phase3

lucie1234

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 09:48:04 ° Změnil/a: lucie1234


Díky za rady.

A tady ještě jídelníček za včrejšek - zatím bez výpočtu T/B/S, musím se naučit věci vážit a počítat.

7:00 - 1 plátek celozrnného chleba + 2 plátky šunky dušené a 1 plátek sýra 30%

9:15 - 1 porce ovesná kaše Emco light - černý rybíz 65 g 7,2 B/41,7 S/7,6 T

11:45 - 300 ml domácí tomatové polévky se špenátem a střední celozrnná bageta obložená šunka/sýr/vejce/namazaná žervé/list/salátu a rajče

14:15 - valašská kyška 400 ml + banán

16:50 - 1 plátek celozrnného chleba s 75 g Cottage light + 2 plátky dušené vepřové šunky 92% masa + okurky salátové

19:40 - treska pečená na bylinkách cca 200g - trochu bramborové kaše (asi 1/2 porce než bych si dala obvykle) a 6 ředkviček, 20 g uzeného tuňáka

Předem díky za komentáře ;-)

L

lucie1234

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 10:04:15


Já mám L-carnitine 100000, Extra Strong, na obalu je, že doporučená denní dávka je 7,5 ml, což sem si dnes ráno, cca 30-40 min před cvičením, dala (ale tedy až po ovesné kaši).

příště tedy dám spíš nalačno.

A pokud to budu brát 2x denně, tak si tu dávku 7,5 ml rozdělím na dvě.

díky

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 11:07:52


A tady ještě jídelníček za včrejšek - zatím bez výpočtu T/B/S, musím se naučit věci vážit a počítat.

Pokud mě neukamenuješ ...
problém to není spočítat - máš kuchyňskou váhu?? tak na to hoď jídlo, zapiš si to a pak to vypočítej .... najdeš tady excelovský soubor, takže jen hodíš gramáž a vyhodí ti to hodnoty + máš možnost si tam napsat vlastní potraviny (je lepší, když najdeš hodnotu na obalu, tak používat tu)... popř. dnes už najdeš na internetu milion kalorických tabulek

ovesná kaše: pro začátek fajn, ale časem zjistíš, že mnohem levněji tě vyjdou obyčejné ovesné vločky - já osobně je mám ráda jen zalité mlékem, ale ne každému to chutná - můžeš si udělat kaši nebo si mléko jen ohřát (asi vyzkoušet co ti chutná), navíc si ty vločky můžeš ochutit dle libosti - kakao, skořice, kokos, oříšky, atd

11:45 volila bych lepší vyrianty

14:15 - kyška + banán - takže kyška asi fajn (nejím, hodnoty neznám, ale občas neuškodí), banán jsme si říkali jen po cvičení , banán nemůžeš brát jako sacharid - potřebuješ komplexní sacharidy (pečivo, vločky, rýže, brambory,...) a ne jednoduché cukry

16:50 - na light věci se vybodní!!!

19:40 - s těmi uzenými věcmi opatrně - 20g v pohodě. Pro zpestření ok, výborný je i uzený losos (mňam), ale člověk to nemůže jíst denně

Vypadá to mnohem lépe, ale ještě je co vylepšovat - zkus zítra nebo o víkendu až budeš mít víc času vážit a počítat - bez toho to opravdu nejde, hlavně ze začátku, kdy vůbec netušíš co potraviny obsahují.... abys hubla musíš jíst tak akorát, ani moc, ale ani málo

lucie1234

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 11:36:20


Díky za připomínky.

To co jím doma si určitě zvážit můžu, váhu mám a dělat to budu. Horší je to přes den v práci, kde trávím i 12 hod. Budu se to muset naučit doma - co kolik váží, hlavně přílohy a pak to odhadnout.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 14:24:28


Horší je to přes den v práci, kde trávím i 12 hod. Budu se to muset naučit doma - co kolik váží, hlavně přílohy a pak to odhadnout..... odhady jsou naprd, většinou to odhadneš dost blbě ... je problém si jídlo nachystat, dát do krabiček s v práci sníst??? Já to taky tak dělám....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2014 14:55:56


lucie1234
u toho extrastrongu je 5ml jeden gram čistého carnitinu. To je běžná dávka. Brát 750mg nebo 1200mg asi opravdu nerozeznáš.

lucie1234

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 17:04:51


Svačiny si chystám, ale oběd ne, protože si ho nemám ani kde ohřát - v kanceláři s tím nesmíme "smrdět" a zas každý den jíst něco studeného... a navíc, oběd je jedna z mála částí dne, kdy můžu vypadnout z kanclu a trochu se socializovat, aby mi z té práce nehráblo...

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 17:14:34


Buď to můžeš řešit něčím studeným a nebo hold tou restaurací - záleží kam chodíš. Pokud si normálně obědnáváš, tak kuřecí prsa s rýží, bramborem to jistí .... vybírej vždy to "nejmenší zlo" tzn. žádné omáčky, tučné maso, knedlíky apod

lucie1234

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 18:57:10


Tak konečně sem se dostala k tomu, abych sem přepsala alespoň jeden jídelníček...

Takže:

6: 15 - 7,5 ml L-Karnitin 10000
6:30 - celozrnný žitný chléb 1 plátek 55 g 0,6 T/2,8 B/20 S
- namazáno tvarohem polotučným 15 g 0,7 T/2,8 B/0,6 S
7:10- 8:00 - 20 min rotoped a 25 min posilování (ruce, nohy, břicho)
9:00 - 300 ml fresh juice (mrkev, jablko) – 0,6 T/3 B/20 S
- 30 g ovesné vločky 1,9 T/3,9 B/18,8 S
- 200 ml kyška valašská 2 T/ 8 B/3,2 S
11:45 - kuřecí stehno bez kůže 6,8 T/33 B/0 S
- 40 g rýže vařené 0,3 T/2,4 B/23,7 S
- trochu UHO 2,8 T/2,8 B/9,7 S
- 200 g salát (okurka, paprika) 0,4 T/1,3 B/4,7 S
- lžička oliv. Oleje 3 T/0/0
14:15 - cottage 75 g 3,8T/10,1 B/2,5 S
- 3x knekebrot WASA 0,4 T/0,7 B/10 S
16:30 - 200 ml kyška valašská 2 T/ 8 B/3,2 S
- 2x knekebrot 0,2 T/0,5B/7 S
20:00 - 100 g tuňák ve vlastní šťávě 2,1 T/38 B/0 S
- 180 g okurka 0,4 T/1,3 B/4,7 S
- 1 lžička oliv. Oleje 3 T/0/0
- 2 ks knekebroty WASA 0,2 T/0,5B/7 S


CELKEM 30 T/110 B/158 S

Jinak jsem začala cvičit Jillian Michaels 30 Day Shred, tak sem zvědavá, jaký bude výsledek ;-)

Jídelníčky si píšu, ale zatím moc nezvládám přepisovat sem...

Předem díky za připomínky.

L

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!