Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Romka - JÍDLO (kdy,kolik,co a jak) přes den únava "materiálu"
Autor Zpráva
Romka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 07:06:00


Chtěla bych poradit ohledně stravy. Nechci hubnout, chci udržet, mít pevnou postavu. Připadne mi, že mám hlad a chuťě na sladké.
Mám sedavé zaměstnání. 2x (někdy 3x)týdně posilovna. 1x rekreačně volejbal. V létě kolo x běh x chůze.

Můj pokus o "správný" jídelníček:
3:30 hod budíček
3:45 hod voda s citr. šťávou
4:00 hod protein

20 min chůze na autobus

6:00 hod snídaně = káva s mlékem (někdy cukr), 50g ovesné vločky, 200g ovoce (jablko, pomeranč, grep), dýňové jádra 30g, kefírové mléko cca 150ml
6:45hod čaj zelený 250ml,

8:30hod jogurt bílý, jablko

10:00hod knackebrod (3ks) nebo rýžové chlebíčky (3-4ks)

12:00 oběd = rýže vařená 100g, zelenina vař. 200g (nebo čerstvá), cottage 50g nebo kuřecí prsa 120g, rýže vař. 50g, salát 150g, nebo pohanka vařená 150g, zelenina vař. do 200g, bílek 2ks

14hod ovoce, rýžové chlebíčky 2ks
16hod kefír nebo activia bílá 320g nebo tvaroh 125g

někdy posilovna
20minut chůze z autobusu

18-19hod večeře = zeleninový salát 200g + kuřecí maso 100g + sýr balkán 30g nebo zeleninový salát + tuňák konzerva nebo zeleninový salát + tvarůžky 30g
oříšky (mandle natural 20g) nebo dýňová jádra (30g)

Za den se snažím vypít alespoň 0,5 až 1 litr čisté vody.
CO vypiji je asi 1 litr slazené minerálky (( (korunní, dobrá voda). Prostě chuť na sladké. Také si někdy na oběd umím dát energy drink light, protože mne přepadá únava.

Jdu spát asi ve 21hod.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2014 09:36:45


Romka
asi si prvni přečti články jak nato, protože upřímně - ten jídelniček je katastrofa.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2014 09:37:57


... a neřeš jestli pojedeš na půl, protože přece "nechceš přímo hubnout". To co tu čteš jsou prostě zásady rozumného stravování a čím dřív to vezmeš, tím snadněji bude šreálně ovládat vzhled svéh těla.

Romka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 10:00:50


Tak děkuji za tu katastrofu
články jsem si pročítala.... jen je to asi moc informací

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 11:12:48


Ahoj,
věř Martin, tohel je fakt hrůza. Pročti ty články. A pokus se o rozumný jídelníček a hoď ho sem.... ten tvůj se mi ani nechce rozebírat, to bych tady psala slohy , v podstatě nejíš ani tolik špatných věcí, ale máš do dost blbě poskládané, takže se nediv svým chutím na sladké

snaž se aby každé jídlo mělo bílkoviny a sacharidy
vyprdni se na light věci
jez každé 2-3 hodiny
ovoce po cvičení, může kousek třeba ráno na snídani
slazené minerálky ne

Romka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 12:01:33


Díky
Ja jen že ovoce mi poradila na snídani a svačiny mi "odbornice".
Zakazala mi pečivo i zitne. Pouze ryzove chlebíčky. Tak jsem to dodrzovala a přibíram. I když cvičím . A ja chci svaly a zpevnit postavu.

Navíc vůbec nevím jak na to ráno. Vstávám brzy. Snidam az v šest v práci.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Dub 2014 13:22:23


Romka
Mě to teda tak příšerné nepřišlo, lidi většinou jedí podstatně hůř. Spíš to vzájemně poskládat a hlavně si všechno spočítat, protože jinak stejně nevíš kolik toho sníš (a tedy proč přibíráš).

Nysmo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 13:30:24


Romka

Vítám Tě mezi námi
No to ráno je hodně blbé, ale tak si tam dej do 30min po probuzení jogurt bilý např. Olma a do toho ovesné vločky a oslaď si to stévií To tě nastartuje na pak si mezi snídaní a svačinkou dej ten protein.
To ovoce opravdu jen po tréninku. Každé jídlo musí mít bílkoviny a sacharidy jak už Ti tu psala Lucinka215.
Já osobně jím žitný chléb celý den i ve 21hod. večer a nepřibírám po něm, dám si jeden plátek cca 50g a k tomu vždy nějakou bilkovinu: jogurt, sýr, šunku - kvalitní, tvarohovou pomazánku, tuňák, tvarůžky
Ono se to dá a zjistíš, že když budeš více jít nebudeš z toho vůbec tloustnout, právě na opak, pokud k tomu máš i pohyb a také budeš mít více energie Ale je nutné si tu všechno důkladně nastudovat, bez toho se nehneš a každý jsme si tím prošel a na konec to bude úplně jednoduché a logické

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 16:11:20


Zakazala mi pečivo i zitne. Pouze ryzove chlebíčky. Tak jsem to dodrzovala a přibíram. I když cvičím . A ja chci svaly a zpevnit postavu.
... no vidíš a mně tady zase rýžové chlebíčky zakázali ... jinak k tomu pečivu. Já nejím takové ty hnusné celožitné chleby, ale klasický pšenično-žitný normální chleba a netloustnu po něm ... všechno je o množství, samozřejmě nesmíš ho sníst půl pecnu, když ho doneseš

Romka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 17:09:02


Ahojte,
opravdu děkuji moc za rady,
je důležitá gramáž??? Dočetla jsem, že snad ani ne, připadne mi to divné. Mám to tedy počítat?

Když se s tím zkusím poprat tak (předem děkuji za tip ohledně snídaně a ranního vstávání)
- do půl hoďky dám jogurt bílý 150g + ovesné vločky (kolik) 30g
- v buse vypiji protein (je vlastně pro mne opravdu důležitý)???
- v 6hod SNIDANĚ: dám na vás = pečivo 50-60g + sýr 30% nebo šunka nebo tvaroh 125g, + zelenina
- v 8 nebo 8:30hod knackebrod 4ks + tvaroh odtučněný 125g+zelenina
- OBĚD: 12hod - maso 150g + zelenina/salát 250g
- SVAČINA: 14hod: tvaroh, zelenina, chléb žitný
- co si dát když jsem na cestě z práce? /proteinovou tyčinku?))
- VEČEŘE: salát + tuňák konzerva

už jsem bezradná.u..... čtu, čtu a čtu,
jenže já mám ráda ovoce i zeleninu, ořechy. Hraje v tom krevní skupina? mám A +
Nejvíc mne štve, že jsem dala prachy za radu "odbornicí" a nakonec zjistím, že rady jsou absolutně na hovno.... omlouvám se, za slovník

Nysmo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 17:48:52


Romka

gramáž je základ všeho, může se Ti úplně jednoduše totiž stát, že toho jídla budeš mít buď málo nebo hodně a takhle si to nejlépe koriguješ

Snídaně: 150g jogurt a 30g vloček je ok. Záleží teda podle váhy a výšky, nikde jsem se nedočetla.

Protein se používá, abys neztrácela svalovou hmotu a doplnila si tím bílkoviny. Já se na něj také už pomalu chystám

Oběd: tam určitě si k tomu masu zařaď rýži, nebo brambory. Máš tam jen bílkovinu a zelenina se do sacharidů nepočítá

Proteinovou tyčinku bych dala jen výjimečně Většinou tam bývá hodně tuku a cukru Třeba po tréninku, ale po tréninku je lepší to ovoce, pokud ho máš tak ráda

Večeře: zase chybí sacharid: pečivo tmavé, knuspy atd. Zeleninu ber jako doplněk k jídlu ne jako jídlo hlavní

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2014 04:51:36


ZKUSILA JSEM TABULKU PRO VÝPOČET A VYŠLO MI PŘI VÁZE 54kg
86 BÍLKOVIN A 139 CUKRŮ. U tohoto rozdělení není důležitá výška (170cm)?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2014 09:13:21


Pokud nechceš hubnout, tak bych těch sachrů přidala

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2014 16:52:09


snídaně:
ořechy lískové 00:00 h 1x 10 g 276 1,38
chlebíček rýž. 04:17 h 1x kus (6 g) 100 0,492
Bio Rice Wafers Dark Chocolate Biotrend 04:17 h 1x 16g 327 1,072
jablko 07:17 h 1x 140 g 364 0,56
ovesné vločky 07:17 h 1x porce (40 g) 652 6,52
Pilos kefírové mléko 1,1 % tuku 07:17 h 100x 1g 170 3,3
čaj zelený 300ml
voda se sirupem 250ml

Dopolední svačina (991 kJ) v 9:15hod
Mattoni jemně perlivá 1x 250ml 0
chléb pš. - žitný 1x porce (40 g)
tvaroh polotučný 30x 1g
paprika zelená 1x 50 g
rajčata cherry 1x 60g

jablko 11:00 h 1x 150 g

Oběd (1 097 kJ)
rybí filé zapečené se sýrem 1x 100g 654
dušená zelenina 1x 100g 252 2
mrkev vařená 00:00 h 130x 1g 191 0,988
Mattoni jemně perlivá 00:00 h 1x 250ml 0
Odpolední svačina (1 176 kJ)
semínka dýňová pražená solená neloupaná 16:17 h 1x porce (20 g) 396 5,2

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2014 16:56:13


vyšlo mi:
Bílkoviny Sacharidy Z toho cukry Tuky
Snídaně: 13,32 g 66,51 g 19,44 g 13,48 g
Dopolední svačina: 9,89 g 43,04 g 18,36 g
Oběd: 2,99 g 20,69 g 2 g 2,23 g
Odpolední svačina: 9,85 g 5,25 g 2,7 g


asi zase špatně což???
Jenže já mám ráno ráda jogurt, kefír, tvaroh ("pohladí to na žaludku!)

byla jsem mimo domov co mám mít na svačinu??? Ve vlaku, venku a tak? Nejlepší je pro mne jabko, banán, rýžové chlebíček nebo malý kefír... je to jako svačina ok?

Romka

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 12:30:01


Prosím počítám to správně při váze 54kg a výšce 170cm (udržování) bych měla sníst 162 sacharidů a 108 bílkovin?

Budíček ve 3 hodiny:

3:15 (voda 250ml a čaj zelený s medem)
50g vařená rýže
100g holandia bílý jogurt
_______________________
4:30 (v buse) namíchaný protein
______________________
6:00 snídaně:
čaj zelený ,káva
60g chléb celorzn. +70g šunka (90%masa) + paprika červená + 30g dýňová jádra,

B54,73 g S65,41 g T20,41 g
_________________
08:30 1 "kostka" hořké čokolády, L-carnitin
cvičení 9-10hod (TRX)
_____________
11:00hod oběd B27,83 g, S 54,36 g T26,64 g
85g vařená rýže + 100g mrkev vařená + 200g brokolice vařená + 50g mozzarela + 25g ořechy + 250ml káva s mlékem
_____________________
12hod zákusek B21,03 g,S26,6 g T2,85 g
tj. 100g tvaroh odtučněný, 25g ovesné vločky, 200 g kefír
_____________________
15hod svačina
150g bílý jogurt + knackebrot 2ks
_____________________

17hod svačina B15,7 g S3,15 g T9,08 g
300g zeleninový salát, 75g kuře pečené, 20g mozzarela
___________________
20hod
protein

Romka

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 12:30:50


Ještě bych se chtěla zeptat jakou máte zkušenost s trenérem. Je dobré vynaložit prostředky, když se člověk nedokáže hnout z místa?

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 19:07:13


Romka
Dobrej osobní trenér je ku prospěchu věci ,ale stojí peníze ,no na druhé straně se ti bude věnovat jak po stránce diety tak tréninku , pokud to není blb tak je to dobrá investice .



Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!