Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dendiska 26 - 66/169
Autor Zpráva
Dendiska

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 00:42:08 ° Změnil/a: Dendiska


Mám sedavé zaměstnání, ale chodím cvičit (2 - 5 x týdně aerobní cvičení, banbingtone) a snažím se chodit co nejvíc pěšky. Pravidelně cvičím teprve dva měsíce, ale vždy jsem se nějak hýbala (in-line, snowboard, fitko...). Snažím se taky jíst zdravě a vyváženě, ale chtěla bych, aby to všechno bylo co nejvíc efektivní a abych nejedla něčeho moc nebo málo... poslední týden si zapisuji, co celý den jím a hlídám si počet živin (kalorie mi většinou nevycházi, při cvičení jsem hodně pod), ale ráda bych znala přesnější čísla.

Cíl: odbourat tuky a vyrýsovat svaly do přirozena, hlavně zhubnout na pažích a stehnech a taky vážit alespoň 62 kg

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 07:48:47


Dendiska
ahoj,
gratuluju k rozhodnuti vylepsit si postavu . Urcite prvne nahod spocitanej navazenej jidelnicek, at si muzem udelat predstavu a je z ceho vychazet

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 10:28:07


Ahoj,
vítám Tě tady
kalorie mi většinou nevycházi, při cvičení jsem hodně pod na ty se tady nehraje ... důležitý je poměř B/S/T

Jak píše Evula hoď sem jídelák, nejlépe i s gramáží a výpočtem , ať víme jestli jíš dostatečně

Dendiska

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 19:38:27


Super, tak tady je jídelníček, napíšu to sem jen za tento týden...

Pondělí:
snídaně 9:00
ovesné vločky (spařené) 40 g
bílý jogurt klasik 150 g
půlka banánu cca 60 g
mandle 10 g

voda s citronem 0,5 l - 2x

Oběd 12:00 - přesně nevím, na obědy chodím občas do jídelny
hovězí dušené cca 100 g + nějaká chilli omáčka
dušená rýže 150 g

voda s citronem 0,5 l

svačina (před cvičením) 16:00
sojový suk 50 g
půlka jablka - mno akorát tady jsem se dočetla, že ovoce jen po cvičení...

voda 0,75 l

večeře (hodinu po cvičení) 20:15
kuřecí prsa naložená v jogurtu a bilinkách na suché pánvi 50 g
dušená brokolice na kousku másla (květák, mrkev, hrášek) 200 g

voda 0,2 l

B: 86 g, S: 176 g, T: 50 g

úterý:
snídaně 9:00
vločky 30 g
jogurt klasik 100 g
jablko - půlka
mandle 10 g

voda c citronem 0,4 l - 2x

oběd 12:00
lasagne se špenátem a sýrem 250 g

voda s citronem 0.5 l

odpolední svačina 15:00
sojový suk 25 g
šípkový čaj 0,35 l

večeře (před cvičením) 17:00
active celozrnné chlebíčky rýžové se sójou 18 g (2 ks)
sýr fitness Madeland 10% tuku 50 g (3 plátky)
banán - půlka cca 60 g - někde jsem totiž četla, že před cvičením bych si měla dát sacharidy na energii
sojový suk 25 g

voda s citronem 0,4 l
voda 0,75 l

druhá večeře (hodinu po cvičení) 21:30
rajčata cherry 100 g
ledový salát 100 g
jogurt klasik 150 g
dijonská hořčice cca 6 g (nevím, půlka lžičky na dochucení)

voda 0,3 l

B: 67 g, S: 142 g, T: 49 g

středa
snídaně 9:00
vločky 35 g
kokosová "nuttela" - malá lžička
mandle 10 g
jablko - půlka

voda 0,6 l
šípkový čaj 0,35 l
voda s citronem 0,4 l

oběd 12:00
fileta z tilapie cca 150 g
grilovaná zelenina (lilek, cuketa, paprika červená, cibule) 200 g
celozrnná sojová bagetka 40 g

odpolední svačinka 14:30
malé překapávané kafe 30 ml
mandle 10 g

voda s citronem 0,4 l

večeře (před cvičením) 16:00
celozrnná bagetka 60 g
flora light - zamazané díry
sýr fitness Madeland 10 % tuku - 50 g (3 plátky)
jogurt klasik 150 g

voda 0,75 l

druhá večeře 20:30
mléčná rýže jen z mléka (polotuč.) a rýže parboiled, trochy vanilkového pudingu, s vanilkovým luskem, posypané skořicí - úplně bez cukru 150 g váženo v uvařeném stavu

B: 75 g, S: 133 g, T: 43 g

snad to takto stačí rozepsat... dnes i zítra cvičit nejdu, v sobotu plavání a v neděli procházka

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 21:31:38


ahoj,
tak např. sojový suk s čajem není svačina, chybí ti tam bílkoviny (šunka, sýr, cottage, tvarůžky, maso, jogurt,...)
10g mandlí taky není svačina,...
floru nejez, je to zbytečný tuk a k ničemu!!!! když už si chceš občas něco dopřát dej trochu másla, ale není důvod,...

všude ti chybí dopolední svačina.... kdy vstáváš?? Když jíš až v 9:00 hodin?? Měla by ses najíst co nejdříve po probuzení, jinak nenastartuješ metabolismus

zelenina s horčicí na večeři není zrovna ono, navečer potřebuješ hlavně bílkoviny + nějaký ten sachřík

lasagne=těstoviny - to není zrovna ideální

mléčná rýže na večeři taky blbě.... nejvíc sachrů dávej ráno a postupně ubírej, na večer spíš více bílkovin a sachrů méně

ovoce si nechej jen po cvičení!!!

jez aspoň 5x denně!! 4x je málo

nikde nevidím na oběd brambory, rýži apod. Proč to nejíš??
Jinak jíš celkem málo

zkus to poskládat trošku líp. Hodnoty jsou taky nic moc.... bílkovin den aspoň 90g, sacharidy kolem 170g, a tuky drž do 30g

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 21:57:18


Dendiska
ja bych teda urcite jeste pritlacila na sachrech, 143 je dost malo. Jakmile zacnes jist pravidelne, budes mit hlad. A to vetsinou vede ke zhovadilostem

Dendiska

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 22:40:57


to Lucinka215

díky moc, jen...ta zelenina byla hlavně s jogurtem a na jeden oběd tam rýži mám, takže to jím , přece jen jsou tady jen tři dny, ale jasné, vycházíš z toho, co jsem tady napsala.

No a ty sacharidy mě tady tak vyhodila ta tabulka, takže teda 170? Podle tabulky to totiž bylo 114, takže jsem si ještě přidávala.

Akorát s tím tukem nechápu, jak můžete vycházet do 30 g, to mi dělá problémy, i když kupuju nízkotučné potraviny.

No a vstávám v sedm, ale snídám až v práci, doma to nestíhám, tam piju jen vodu...

Jo a ještě k té zelenině s jogurtem a hořčicí na večeři, měla jsem ji až o půl desáté večer a nekde jsem četla, že tak pozdě už si sacharidy dávat nemám, navíc když jsem šla v jedenáct spát... tak jak to je?

A poslední dotaz, ovoce po cvičení... četla jsem, že pokud se hubne, tak by se to ovoce po cvičení nemělo vůbec a mělo by se jíst až tak 30-60 minut po cvičení - bílkoviny+sachry+zelenina, respektive bílkoviny+zeleniny, když se jde brzy po večeři spát

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 23:10:12


No a ty sacharidy mě tady tak vyhodila ta tabulka, takže teda 170? Podle tabulky to totiž bylo 114, takže jsem si ještě přidávala... ta tabulky je pro lidi, co nic nedělají


Akorát s tím tukem nechápu, jak můžete vycházet do 30 g, to mi dělá problémy, i když kupuju nízkotučné potraviny.
... vyhoď ty mande a uvidíš, že se vlezeš v pohodě - nechápu proč se s nima tak cpeš, hlavně považovat mandle s kafem za svačinu mi přijde zcestné.... nízkotučné věci nebrat, sýry kolem 20%, jogurty klasické kolem cca 3 %tuku (ne light, ne smetanové a řecké typy), akorát nízkotučný tvaroh je fajn


No a vstávám v sedm, ale snídám až v práci, doma to nestíhám, tam piju jen vodu... ... vstaň o pět minut dřív a stihneš to... jíst dvě hodiny po probuzení - to už je celý den v tahu, zpomaluješ si metabolismus


o a ještě k té zelenině s jogurtem a hořčicí na večeři, měla jsem ji až o půl desáté večer a nekde jsem četla, že tak pozdě už si sacharidy dávat nemám, navíc když jsem šla v jedenáct spát... tak jak to je? ... když jíš v deset a v jedenáct jdeš spát, tak si ten sacharidy klidně dej, ale přiměřeně, třeba kneck nebo dva, žádné kopce rýže

A poslední dotaz, ovoce po cvičení... četla jsem, že pokud se hubne, tak by se to ovoce po cvičení nemělo vůbec a mělo by se jíst až tak 30-60 minut po cvičení - bílkoviny+sachry+zelenina, respektive bílkoviny+zeleniny, když se jde brzy po večeři spát
přečti 100 webů - najdeš 100 názorů ... po cvičení potřebuješ doplnit energii a ovoce je ideální

Zkus ten jídelníček trochu víc poladit.... na začátek to není úplná katastrofa , ale mezery tam jsou - třeba ty svačiny - sojový suk s čajem nebo kafe s mandlemi .... zkus kouknout k pár lidem do deníčku a trošku se inspiruj

Dendiska

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2014 23:23:21


to kafe s mandlemi byla spíš taková mezisvačina, tak se tomu zase tolik nediv :-D honila mě mlsná, tak jsem si dala oříšky

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2014 05:05:37


honila mě mlsná, tak jsem si dala oříšky
.... důsledek špatného jídelníčku

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2014 06:10:33


Dendiska
No ja bych to rekla asi tak.. uz jsem nekde cetla, ze

-dopoledne mam jist JENOM ovoce
-nemam jist od peti odpoledne
-vecer jen bilkoviny
-nemam cvicit silove, pac mi narostou nechutny svaly
-na to jak vypadam ma vaha zasadni vliv (narozdil od centaku ci vzhledu)
-kdyz budu jist tuhle pilulku, tak zhubnu 16 kg za 4 tydny
-kdyz se budu mazat timhle kremem, tak zhubnu bricho

a milion dalsich blabolu. Proste na to zapomen, precti si navod pro zacatecniky, dej do kazdeho jidla bilkoviny i sacharidy, pridej na jidle, protoze se hybes a budes v poho


Dendiska

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2014 10:35:31


Dnes 64 kg/169 cm

Tak po dlouhé době jsem zde. Něco mám dole, ale není moc čas to tady všechno vypisovat, vše co sním si zapisuju do stažené aplikace kaloricketabulky - super věc .

Tak alespoň jídelníček týden zpětně na opravení chyb...a taky jsem se chtěla zeptat, jestli si s ubývajícími kg ubíráte BST? A kolik bych měla kdyžtak jíst, když mám dvě kg dole? A taky se chci zeptat, jestli v den, kdy necvičíte, jíte třeba méně B a S?

pondělí:
snídaně: 40 g vločky, 10 g fitness celozrnné cereálie, 7 g mandle, 10 g javorový sirup
svačina: 100 ml sojové vanilkové mléko, 150 g bílý jogurt 3%, 24 g knackerbrot
oběd: 100 g brambory vařené ve slupce, 75 g kuřecí prso grilované
svačina:230 g bílý jogurt, 7g med včelí, 30 g nestlé fitness medové
večeře před cvičením: 50 g sojový suk, 100 ml mléko potuč.
večeře II.: 100 g kuřecí prso gril., 100 g vařené rýže, 100 g grilovaná zelenina
B: 78 S: 190 T: 40

úterý
snídaně: 50 g vločky, 10 g mandle, 10 g javorový sirup
svačina: 125 ml sojový puding čok., 80 g odtuč. tvaroh, 9 g rýžový chlebíček se sojou
oběd: 125 g brambory vařené, 75 g kuřecí prso grilované, 200 g zeleninový salát, 40g rej celozrnné sušenky
svačina:50 g žitno pšeničný chleba, 20 g krémový sýr 5% t, 30 g sýr 20%, ředkvičky
večeře: 80 g tvaroh, 5 ml med, 9g rýžový chlebíček, 50g jablko
večeře II.: 30 g olomoucké tvarůžky, 70 g tvaroh odtuč., 100 g kedlubna
B: 90 S: 169 T: 29

středa
snídaně: 50 g vločky, 10 g mandle, 10 g javorový sirup
svačina: 100 ml selský jogurt, 75 g odtuč. tvaroh, 9 g rýžový chlebíček se sojou, 60 g banán
oběd: 70 g rýže vařené, 75 g kuřecí prso grilované, 100 g zeleninový salát
svačina:90 g cottage, 40 ml banán, 24g knackerbrot
večeře: 50 g žitno pšeničný chleba, 20 g krémový sýr 5% t, 30 g sýr 20%, ředkvičky
večeře II.: 60 g cottage, 100 g tvaroh odtuč., 18 g rýžový chlebíček, 150 g zeleninový salát
B: 89 S: 169 T: 32

čtvrtek
snídaně: 50 g vločky, 10 g mandle, 15 g brusinky
svačina: 250 ml sojové čok. mléko, 12 g knackerbrot
oběd: 70 g rýže vařené, 75 g kuřecí prso grilované, 100 g zeleninový salát
svačina:200 g mléko, 30 g nestlé fittnes medové
večeře: 60 g žitno pšeničný chleba, 20 g krémový sýr 5% t, 30 g sýr 20%, ledový salát
večeře II.: 120 g tatarský biftek, 70 g topinky (bez nich to nejde, takže výýýjimečně => k tomuto se prosím nevyjadřovat )
B: 87 S: 190 T: 39

pátek
snídaně: 50 g vločky, 10 g mandle, 10 g javorový sirup
svačina: 80 ml tvaroh odtuč., 100 g selský jogurt, 60 g banán, 9 g active rýžový chlebík
oběd: 50 g žitno pšeničný chleba, 20 g krémový sýr 5% t, 40 g pražská šunka, 100 g zeleninový salát
svačina:80 g tvaroh odtuč., 100 g selský jogurt, 2 ks knackerbrot
večeře: 50 g žitno pšeničný chleba, 20 g krémový sýr 5% t, 40 g pražská šunka, 100 g zeleninový salát
večeře II.: 80 g kuřecí prso, 100 g pečené brambory ve šlupce, 40 g selský jogurt dochucený jako dresing, 200 g zeleninový salát
B: 91 S: 184 T: 35

cvičení - út, st, čt, pá

Vím, že tady je filozofie, ze ovoce jen po cvičení, ale já to zkusím s ním a když to nepůjde, tak ho třeba vyřadím na chvíli, ale zrovna tohle bych z jídelníčku vyřadit nechtěla...mám ho moc ráda a myslím, že je dobré i na trávení a jako zdroj vlákniny a vitaminů.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2014 09:12:29


Dendiska
Celkově je to pěkné, ale na dost místech si podrážíš nohy. Vynechal bych:
30 g nestlé fitness medové
100 g grilovaná zelenina
40g rej celozrnné sušenky
100 g kedlubna
i to prošpikování jídelničku medem, oříšky, banány, ředkvičkami, jablkami a dalším to máš ke každému jídlu něco a ve výsledků je toho dost.

Kdybys měla 80kg a potřebovala zhubnout, tak proč ne, je to zdravé a základ stravy máš OK. Ale pokud chceš dostat 66/169 někam na 60/196 tak to už není o zdraví a pohodě, to chce kapku zabrat. Doporučoval bych to stáhnout tak, aby ovoce bylo jen po tréninku a součástí snídaně, med jen do snídaně a ty oříškoidní věci přesuň na večer (jen na večer) a tu kořenovou zeleninu jen jako ozdobu na chuť k jídlu. Přejdi spíše na saláty, papriky, věci, které jsou samá vláknina a žádná zásobárna energie

Dendiska

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2014 23:15:17 ° Změnil/a: Dendiska


Martin[/b]

Jéé, tak to jsem ráda, že na to jdu dobře , až na tech pár věcí tedy... i když překvapila mě ta kedlubna a grilovaná zelenina. Co je vlastně na kořenové zelenině pro hubnutí špatného? Píšeš, že je to zásobárna energie, tak jen prosím objasnit, ať vím, jak to funguje.

Ještě jsem se chtěla zeptat ohledně proteinu, jestli by mi někdo doporučil nějaký dobrý v poměru výž. hodnoty/chuť/cena/kvalita. Zatím, abych nahnala bílkoviny, většinou přidávám odtučněný tvaroh, ale přece jen to nejde jíst pořád dokola a v průběhu celého dne.

Tady je jídelníček po přečtení rad:

úterý
snídaně: 50 g vločky, 30 g jablko, 10 g javorový sirup
svačina: 200 g domácí mléčná rýže (B:7 S:19 T:7)
oběd: 100 g hovězí steak libový, 150 g bramborová kaše
svačina: 90 g cottage, 50 g tvaroh odtuč., 3 ks (36 g) knackerbrot, 50 g ledový salát
večeře: 3 ks (27 g) rýžové chlebíčky se sójou, 30 g sýr 20% tuku, 50 g okurka salátová
večeře II: 60 g olomoucké tvarůžky, 1 ks rýžový chlebíček, 120 g ledový salát (večeře po cvičení a až ve 21.30 - proto málo sacharidů)

B: 90 S:153 T:33

Středa
snídaně: 50 g vločky, 50 g jablko, 10 g javorový sirup, 100 ml mléko
svačina: 20 g tvaroh, 40 g žitno-pšeničný chléb
oběd: 200 g tvaroh odtuč., 200 g brambory vařené ve slupce, 120 g ledový salát
svačina: 125 g sojový puding, 30 g tvaroh odtuč., 1 ks (12 g) knackerbrot, káva s trochou mléka
večeře: 80 g cottage, 40 g žitno-pšeničný chléb, 50 g okurka salátová
večeře II: 40 g olomoucké tvarůžky, 80 g tvaroh odtuč., 15 g rýžový chlebíček

B: 90 S:170 T:18[b]


Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Kvě 2014 09:12:30


Co je vlastně na kořenové zelenině pro hubnutí špatného? Píšeš, že je to zásobárna energie, tak jen prosím objasnit, ať vím, jak to funguje. to je na dlouhé googlování jak roste rostlina V sumě obsahuje to sacharidy a ještě enzymy, které podporuji jejich rozklad na jednoduchý cukr i které podporuji růst a kromě toho mnohdy i další užitečné látky pro růst. Ty látky pro růst můžouu být super, ale v dietě to není zrovna ono.

Bílkoviny jsou i ve vajíčku, cottage sýru, tvarůžkách ...
Tvaroh dej klidně tučný, puding jedině po tréninku místo ovoce.

Jinak pěkné

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!