Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / cbtv 28- 52/170
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
cbtv

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 17:21:24


Dobré odpoledne
Prosím o radu s mým cvičením a jídelníčkem
Nejsem tlustá,podle BMI mám dokonce podváhu,ale mým problémem je nevyvážená postava...vršek těla mám hodně hubený,skoro žádná prsa,ale zadek a stehna mám silnější...břicho v pohodě...
Takže bych ráda nabrala svaly na rukách-nejen na vyrovnání těla,ale i se mi to líbí,ale zároveň bych se chtěla zbavit špeků na zadku a bocích...cvičím průběžně celý život kvůli zaměstnání...
Cca od března jsem si začala víc hlídat stravu,nehladovím,zapisuju si jídlo na kaloricketabulky.cz,ale míry stále stejné...
Cvičím obden kolem poledne (většinou obědvám po cvičení) když mi syn usne jak kardio 25min,tak posiluju ruce 25min-činku používám 5kg...

Můj vzorový jídelníček ( zeleninu nevážím,tak ji nezapisuju,protože mi ji syn stejně ujídá )

Snídaně

Voda s medem a citronem 500ml
Černý čaj s cukrem a citronem 250ml
Müsli ovocné 30% ovoce Lidl 50g
Pilos bílý jogurt 3,0 % tuku 1x kelímek (150 g)
Domácí švestkový kompot 100g

Dopolední svačina

Voda se sirupem 500ml
Rozpustná káva s cukrem a mlékem 200ml
Kefírové mléko 1,1 % tuku 270g

Oběd

Brambory vařené bez slupky 150 g
Tvaroh polotučný Albert Quality 20g
Kuřecí špízy se zeleninou 100g masa,50g.zeleniny
Ovocný čaj bez cukru 500ml

Odpolední svačina

káva espresso, mléko, cukr 100ml
chléb pšenično žitný Psyllium Dr. Popova Colorado 50g
šunka vepřová dušená nejvyšší jakosti 16g
Tvarohová pomazánka s Eidamem 30% 50g
Voda s citronem 500ml

Večeře

Tuňák v oleji 185g
Chléb pšenično žitný Psyllium Dr. Popova Colorado 52g
Bylinkový čaj 500ml

Teď v květnu jsem se znovu přeměřila-váha stejná,svaly na rukách o 0,5cm větší,ale jinak míry stejné..ikdyž cítím se víc zpevněná,ale furt ten obal pod zadkem a na bocích mám


Co mám tedy změnit?Cvičím jen doma,syn je malý a nemám hlídání..v kočárku mi zase ale už nevydrží...hodíme hodně venku na procházky,ale dětským tempem,takže jako když nic

Děkuju moc za rady

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2014 20:27:07


Ahojky,
no asi budeš muset ten jídelníček rozepsat víc, tzn, spočítat si bílkoviny, sacharidy a tuky, abys věděla zda jíš moc nebo málo - hubnout nepotřebuješ, spíše zpevnit, vytvarovat.

5 jídel je ok, kdybys dokázala dát 6 bylo by to lepší, ale pět (pokud budou kvalitní si myslím je taky fajn)

Snídaně:
zkus si koupit jen obyčejné vločky a dochutit si je doma sama - v kupovaném je zbytečné množství cukru, ten kompot taky není zrovna ideál - občas tě to nezabije, když se nesnažíš hubnout, ale denně bych to rozhodně nedávala, med se snaž taky vynechat

Svačina:
sirup vynech, nejsi dítě abys musela pít sladkou vodu
cukr - asi nemusím říkat, že ne
kefírové mléko a co k tomu?? nějaký sacharid? trocha vloček do toho nebo k tomu přikousnout chlebík

Oběd:
brambor můžeš přidat
tvaroh můžeš volit radši nízkotučný, ale polotučný je taky v poho

Svačina:
cukr - zase ne
té šunky přidej, vždyť to je snad jedno kolečko!!!!, to je jako nic

Večere:
tuňák v oleji?? dej jenom ve vlastní šťávě

Suma sumárum jídelníček nic moc..... celkově toho bude asi málo.... bílkovin bude možná akorát (nevím, až to spočítáš), sacharidů bude málo (možná by ti to tak nějak vyšlo, ale hafo bys měla jednoduchých cukrů, což není dobře), a tuků tam máš až až....takže zkus to trošku poladit, koukni k lidem, co jedí a zkus něco vymyslet a važ a spočítej si hodnoty - bez toho se nehneš - jídlo je základ, můžeš cvičit jako kůň, ale s takovým jídelníčkem se nehneš z místa .... zkus si pročíst i nějaké články tady na webu, ať se trošku zorientuješ

Cvičit se dá v pohodě i doma... nějaké tréninky najdeš i tady.... já osobně se doma moc nedonutím a potřebuju předcvičování , takže pokud jsi taky takový případ na youtube a na internetu najdeš mraky videí ..... na ruce samozřejmě činky, kliky.... na nohy výborné dřepy, výpady, různé výstupy .... taky jsem dlouho cvičila doma a šlo to.... a procházky jsou taky fajn i když hlemýždím tempem

cbtv

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 06:33:26


Ahojky,moc díky...já si to počítám na kalkulačce na netu a dodržovala jsem hodnoty tam nastavené,to bude asi chyba,protože jsem tady včera přečetla mraky jídelníčků a opravdu tady všichni radí jiné hodnoty a jiný jídelníček...
já zkopírovala jeden den z mýho jídelníčku a musím říct,že už tak jsem se nad tím konečně důkladně zamyslela,když jsem místama přišla na věci,který tam určitě nepatří
pro mě je nejtěžší vzdát se cukru ve smyslu sladkého kafe a teprv se učím se obejít bez pečiva,byla jsem zvyklá pečivo snídat,svačit,odpol svačit i večeřet...děkuju moc

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 08:24:10 ° Změnil/a: Lucinka215


pro mě je nejtěžší vzdát se cukru ve smyslu sladkého kafe..... zkus třeba stévii

se učím se obejít bez pečiva ????????? a to jako proč?? chleba ti zakázal jíst kdo??

Jaké jsi dodržovala hodnoty??? TAdy jsi je nikde neuvedla

cbtv

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 09:19:37


stévii jsem samozřejmě zkoušela,ale nechutná mi...tak jsem zatím snížila počet na 1 denně a míň cukru
chleba mi nikdo nezakázal,ale já ho jedla fakt furt-kromě oběda...

bílkoviny 80
sacharidy 200
tuky max.60

neodpovídá to tomu,co jsem načetla tady,ale celý den běhám kolem malýho,do toho cvičím,když jsem si zkusila tady nějaký jídelníček,co by odpovídal hodnotám z těchto stránek-měla jsem furt hlad a motala se mi hlava..navíc mám nízký tlak...

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 09:39:41


Ahojky...

já mám poslední dobu taky občas problém s nízkým tlakem....

zkus nějaký jídelníček vymyslet .... těší mě, že se najde taky někdo, kdo nefňuká, že má velké množství jídla a nemůže to sníst, ale že se naopak objeví někdo, komu se toho zdá málo (já bych taky snědla víc, ale co už )

Jelikož předpokládám, že hubnout nechceš, ale spíš vytvarovat, tak bys měla přidat bílkovin, tak kolem 100g - pokud chceš ty ruky osvalit, tak musí mít tělo z čeho brát, sachry můžeš nechat v rozmezí kolem těch 180-210g (pokud bys chtěla hubnout, musela bys ubrat), ale ty tuky jsou moc, stačí ti polovina....

Pokud odstraníš ten zbytečný cukr (med, sirup, cukr) a nahradíš to místo toho raději vločkama, rýži, chlebem apod, uděláš mnohem lépe ,,,, ono když vypiješ půl litru vody se sirupem, tak si rozhodíš hladinu cuku v krvi a pak máš vlčí hlad.... pokud to kafe nesneseš bez cukru, tak jednou denně kafe s lžičkou cukru tě nezabije.... můžeš zkusit i umělá sladidla - dnes je na výběr spousta variant

Mimochodem pokud by ses fakt držela hodnot z těhle stránek, tak je to málo - je to pro lidi, kteří nic nedělají.... každý tady musí navýšit

Jak velkého máš prcka??

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Kvě 2014 09:44:53


Lucinka215
cbtv

ale tuky o 20-30g méně a bílkoviny o 10g více to chtít bude


cbtv

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 10:27:17


děkuju odpol po cvičení když ještě vydrží spát něco zkusím vymyslet
Teď mu budou 2roky...
Jj,jsem ráda,že jsem si myslela správně aspoň to,že 3000kJ s pohybem a lítání kolem je prostě málo

cbtv

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2014 14:39:04


Vypadá to,že jsem se na to vykašlala,ale neeee

Dopilovala jsem jídelníček,pořídila stepper na aerobní aktivitu a po měsíci se hodlám změřit...

Byla jsem dlouho nemocná,nevím,jestli to s tím může souviset,ale vlastně hned po tom,co jsem zcela ozdravila svůj jídelníček a začala víc makat...
Nakonec to vypadá,že to byla nějaká alergie,takže mám léky a jedu víceméně od začátku



Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2014 15:39:28


cbtv
tak držím palce

cbtv

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2014 15:45:10


Moc děkuju

cbtv

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 10:29:58


Takže moje míry,na kterých jsem začínala:

biceps:24cm
pas:68cm
zadek:97cm
boky:85cm
stehno:53cm

Teď jedu cca 14dní kombinaci stepperu jako aerobní činnosti a posilování jako anaerobní,tak se přeměřím cca za těch 14 dní

Jinak jsem si vytvořila krásný jídelníček inspirovaný uživatelkou Sapec,která je fakt hustá

Takže dneska poprvé jedu podle svého nového jídelníčku a je to super,ani nemám hlad

Podle tabulky jsem si vypočítala B80 a S120 a T30,rozložila si to i do 6ti jídel denně...vím,že musím jíst víc,když mám i výdej energie,takže jídelníčky budu dopilovávat postupně podle hladu nebo chutí na sladký apod

Martin mi radil S200,B90 a T20-30,takže to beru na zřetel a bílkoviny si klidně přesáhnu,stejně jako sacharidy

Cvičím 6dní v týdnu,1den odpočinek,max.lehká procházka se synem

1.den stepper 30min
2.den posilování nohy 30min
3.den stepper 30min
4.den posilování vršek těla 30min
5.den stepper 30min.
6.den posilování nohy 30min

Může být?Vím,že by asi bylo lepší cvičení delší než 30min,ale nemám hlídání a syn mi nevydrží déle než těch 30min

cbtv

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 10:32:05


Těch 6 jídel mám proto,že večer chodím spát se synem už cca v 9hod

Večer sem hodím i svůj dnešní jídelníček a budu ráda za náměty a kritiku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2014 13:06:58


cbtv
Právě jsem ti udělal motivační stránečku:
Cbtv - stránky člena diskuse

cbtv

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 13:13:10


děkuju moc

cbtv

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 17:07:53 ° Změnil/a: cbtv


Takže můj dnešní jídelníček:

snídaně:chléb žitný Bonavita 85g
Eidam uzený 30% tuku 20 g
B10g S28g T 5g

dopolední svačina:chléb žitný Bonavita 35g
cottage cheese 4 % tuku 100g
B15g S24g T5,5g

oběd:cuketa dušená 100g
rýže bílá dlouhozrnná vařená 100g
kuřecí stehno pečené bez kůže 70g
B23g S30g T6,5g

odpolední svačina 1:olomoucké tvarůžky 55g
knäckebrot 20g
B20g S20g T2g

odpolední svačina 2:jablko Jonagold 30g
kefírové mléko 1,1 % tuku 300g
B10 g S16 g T3g

večeře:tvaroh odtučněný 125g
knäckebrot 10g
B16g S10g T1g

+ k tomu 2x kafe s mlékem a lžičkou tř.cukru-vím,že to není v pořádku,ale to je jediné,co bych si chtěla zachovat,miluju ho...už jsem začala mnohem míň sladit,tak třeba časem zvládnu i neslazené

+ 2,7l vody a ovocných,bylinkových neslazených čajů

celkem: B95g S130g T24 g

toto je můj první den s novým jídelníčkem,vím,že asi rýže mohlo být k obědu míň a určitě dělám i jiné chyby,tak prosím o rady a kritiku

-pohyb dnes:30min.stepper

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2014 19:48:02


cbtv
k těm fotečkám - hubená jsi, bude to chtít ověšet trochu svalíky, myslím, že tak 3 kila se tam vlezou lehce a pak se teprve začne spravovat pevnost postavy.

Odpolední svačinka je po cvičení?

Kup si kvalitní kávu - pak ti začne cukr v chuti dobré kávy zavázet

Celkově to máš postavene sympaticky

cbtv

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 20:00:55


Jj,svačinka po cvičení

Tak to mám radost,super,děkuju

Já právě ráááda přiberu i nějaký to kilo,hlavně,když to budou svaly,časem věřím,že i ty budou

cbtv

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 18:18:50 ° Změnil/a: cbtv


Tak jsem byla tak spokojená,jak mi jdou jídelníky a jak hezky makám a skolila mě nějaká střevní chřipka
Takže jen černý čaj,suchý rohlík,trochu coly a max.piškoty
No nedá se nic dělat
Až mi bude líp,tak jak dlouho si mám dát oddych od cvičení než se tělo úplně srovná?

cbtv

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 13:05:13 ° Změnil/a: cbtv


Takže můj včerejší jídeníček a pohyb:

snídaně:40g ovesné vločky + 100g polotučné mléko B8,6 S28,1 T4,3

cvičení-40min na nohy a zadek Jill-Killer buns

svačina:30g odtučněný tvaroh + 20g uzený Eidam 30% + 63g žitný chléb B12,3 S24 T4,8

oběd:100g brambory vařené + 1,5vejce natvrdo + dušená mrkev B12,2 S21,4 T9-mrkev beru podle kal.tabulek,ale byla nezahuštěná a bez másla

svačina:63g žitný chléb + 40g dušená šunka B9,7 S23,5 T2,9

svačina:2ks knäckebrot + 100g cottage light B13,2 S14,8 T2,9

večeře:40g žitný chléb + 70g tuňák ve vlastní šťávě B19,6 S14,5 T1,4

CELKEM B75,6 S126,2 T25,3

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2014 14:10:42


cbtv
koukám pěkně dietka a pak zase hr na to
Jídelniček vypadá pěkně.

cbtv

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 14:25:22


jj,dalo mi to zabrat

a po posilování noh jsem se nemohla dneska ani hnout
naštěstí dneska byl 40min stepper,tak to šlo

Večer sem ještě hodím dnešní jídelníček

cbtv

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 14:30:31


Takže včera:

snídaně:40g müssli + 100g cottage light a malý banán-B16 S45 T5

40min.stepper

svačina po cvičení:55g celozrnný trojhránek + 100g cottage light + 1vejce natvrdo-B24 S28 T11

oběd:50g těstoviny + 50g dušené kuřecí prso + 100g zelené fazolky dušené-B18 S16 T3

svačina:55g celozrnný trojhránek + 3pl.šunky-B14 S25 T5

večeře:domácí hovězí vývar z libového masa,pár nudlí a zelenina,hodnoty jsou cca,měla jsem na něj hroznou chuť
a k tomu 1knäckebrot se 125g tvarohu-B24 S19 T4

CELKEM B95 S134 T28

Bylo jen 5 jídel,vstávala jsem později oproti obvyklému budíčku

cbtv

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 14:39:03


a dnes:

snídaně:ovesná kaše (40g vločky,100ml mléko)-B9 S28 T4

svačina:55g celozrnný trojhránek + 2pl.Eidam 30%-B17 S25 T10

oběd:stejně jako včera,jen masa bylo víc-50g těstoviny + 50g dušené kuřecí prso + 100g zelené fazolky dušené B26 S16 T4

cvičení-ruce a břicho 40min

v plánu:
svačina po cvičení:55g trojhránek a 125g odtučněný tvaroh-B21 S29 T3

2.svačina:350g kefírové mléko + 1 knäckebrot-B13 S20 T5

večeře:2ks knäckebrot + 65g olomoucké tvarůžky-B21 S12 T2

CELKEM B107 S131 27

dneska mi vyskočily bílkoviny,protože jsem nechtěla nechat zbytek masa,aby se nazkazil a už musím dojíst ty celozrnný trojhránky a vrátit se k žitnýmu chlebu,lezou mi nahoru sacharidy

jinak hodnoty matematicky zaokrouhluju,tak ne vždycky mi pak sedí úplně přesně v součtu-pro případný rýpaly

cbtv

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2014 17:37:23 ° Změnil/a: cbtv


pátek:

snídaně: 125g kefírové mléko + 45 müsli + 40g banán-B9 S40 T4
svačina:55g trojhránek + 2plátky Eidam 30%-B7 S25 T10
oběd:fazolový guláš-brambory,fazole,cibule,lžička oleje-cca B17 S18 T4
svačina 1:2knäckebrot + 100g cottage light-B13 S15 T4
svačina 2:zbytek fazol.guláše od oběda-B17 S18 T4
večeře:zeleninový salát + 2ks toust + 55g olomoucké syr.-B18 S10 T1

celkem B81 S126 T27

Fazolový guláš je odhadem,vařím i pro syna,tak se to těžko počítá,ale byl nezahuštěný



A z cvičení byl 40min stepper

cbtv

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2014 17:45:25


Sobotu ani radši nepíšu-byli jsme na grilovačce,takže jsem si sice dala jen asi 2kousky celozrnného chleba,kousek vařené brambory,ale zato hooodně grilovaného kuřátka
Ale aspoň snídaně a večeře byla jako obvykle

Neděle:

snídaně:vločková kaše se švestkama a nektarinkou B10 S48 T5
svačina:2ks knäckebrot + 20g Lučina + 1pl.Eidam 30% B9 S13 T10
oběd:55g penne + 70g dušené hovězí maso 10%t. + rajský protlak
a cuketa B14 S20 T9
svačina:55g žitný chléb + 50g šunka výběrová-B12 S21 T3
večeře:2ks knäckebrot + 130g tuňák ve vl.šťávě-B19 S11 T2

celkem B65 S112 T28

Trochu jsem se po ránu rozjela s ovocem,ale měla jsem na to hroznou chuť,tak jsem si řekla,že lepší ráno než pak navečer

jinak cca hodinu před obědem jsem si dala 30min.Jillian na nohy a zadek

cbtv

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2014 17:53:28


Chystám se v týdnu na přeměření,nicméně i takhle cítím,že změna bude..jsem podstatně pevnější a zároveň mi začíná lehce mizet tuk ze stehen a zadku

Jen bych měla 2dotazy:

1)miluju polívky,nezahušťuju je,nedělám je se smetanou,hlavně dělám zeleninový,luštěninový,kuřecí vývar s nudlema atd,spíš je tam hodně vody..kdy je jíst?byla jsem zvyklá k večeři třeba s pečivem,ale teď už vím,že je tam málo bílkovin a víc sacharidů...tak třeba trochu k odpolední svačině s tím,že bílkoviny tam nějaký přidám?

2)mám celý život nízký tlak-cca 90/60,dle Dr.mám být ráda,že ne vysoký a prý se to neřeší jenže po cca 30min.cvičení ve vyšší tepovce-a ne nijak moc,prostě třeba ta Jill na nohy,se mi hrozně motá hlava...předtím si dávám kafe,tak je to trochu lepší,ale když si ho nedám,mám co dělat,abych to dotáhla do konce...nějaká rada?Piju dost vody,to mi pomáhá,ale stejně to není ono...

Děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Srp 2014 23:29:48


cbtv
luštěniny nebrat, vývar nebrat do diety to nezařadiš nikdy nijak. Jestli na tom vyloženě uletáváš, tak to holt ber jako úlet.

Na tla nasaď prvni hořčik a zinak a pak začni brát železo. Podpoř to přirozenou stravou bohatou na železo a necvič jen nárazově, ale soustřeď se na kondici i silové cvičení - tou kombinaci posíliš srdce.

cbtv

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 06:36:07


Dobře,díky za radu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 08:09:56


miluju polívky,nezahušťuju je,nedělám je se smetanou,hlavně dělám zeleninový,luštěninový,kuřecí vývar s nudlema atd,spíš je tam hodně vody..... když si uděláš občas zeleninovou polévku (čistě voda, zelenina, koření), tak nechápu kde by mohl nastat problém, já teda vařím vždycky jednu, max dvě porce, aby se mi to dobře počítalo , myslím, že pořád je lepší být závislák na polévce než na smažených jídlech

Tlak - mně dělá problémy nízký tlak spíš při kardiu - to motání hlavy, dezorientace atd. znám ... nic příjemného..... loni si pamatuji, že jsem snad po každém druhém kardiu sebou motala..... důležité je hodně pít a pak si při sportu beru ionťák (nevím jestli to má vliv, ale od té doby co ho piju, tak už se mi hlava nemotala).... a pak zkus Martinovy rady - držím palce, ať se to trochu srovná

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!