Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hanka1120 30let 75/165
Autor Zpráva
hanka1120

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 18:36:14


ja 30 let 165/75 prez bricho 98/ prez stehna 63 a prez prsa 115.potrebovala bych radi jk zhubnout.bavi mne kolo,a jezdin denne na kole ,ujedu 10-15 kilometru a kazdou sobotu si davam odpocinek,a jezdim kazdy den pred obedem.

hanka1120

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 19:05:53


dnesni plan a jidelnicek

7.30 kapucino.

8.15 ovesna kase od emca

10.30 jogurt clasik od olmy

13.00 chleba fit sumka kruti a cottage chleba byl platek a 3 kolecka sumky.

16.00 varena cocka a jeden parek loupaci.

a v 19 hodin si dam tvaroh odtucnenej bilejdo toho trosku medu.

nevim zda nejim malo

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 19:39:07


Ahoj,
vítám Tě tady...
nevim zda nejim malo
... to nezjistíš pokud si jídlo nebudeš vážit a počítat bílkoviny, sacharidy, tuky.... najdeš tady excelovský soubor, kde máš hodnoty jídel + si tam naklikáš vlastní hodnoty, které najdeš na obalech - jen hodíš gramáž a vyplivne ti to výsledek... nebo je spousta kalorických tabulek na netu...

10:30 jogurt není jídlo... chybí ti k tomu sachry - tzn. vločky, pečivo
13:00 složení fajn, množství budu asi málo
16:00 tak to do diety nepatří - ani jedno
tvaroh ok... ale zase chybí sacharidy - třeba kneck, vločky - jen přiměřeně.....

kdy chodíš spát?? pokud kolem 8-9, tak poslední jídlo v 19:00 ok... pokud později, tak si ten tvaroh dej později

Od oka, když na to mrknu, tak toho budeš mít málo.... drž cca 160 - 170g sacharidů (myslím ti komplexní sacharidy), okolo 100g bílkovin a tuky drž do 30g + pohyb a výsledek zaručen

Pročti si nějaké články, projdi nějaké deníčky....

hanka1120

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 21:05:26


dekuji za odpoved.spam chodim kolem 21hod nejpozdeji v 21.30 hod.nikdy jsem zatim dietu nedrzela ale tedka cchci s tym neco udelat.uz jsem to cetla ale zkusim procist i nejaky denicek.urcite casem se to pomalu vse poda,ja mela posledni dobou problem ze mne desne bolely nohy ale jak jsem presla na vice bilkovim tak to odeznelo a je to ok,ale mam taky praci ve stoje pracuji na 6 hod tak jsem porad na nohou.takze treba celo zrni rohlik se pri diete muze? zkusim to napravit,ale fakt jeste hodne tapam co jist a co ne tak mi to bude chvilku trvat.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 21:39:30


takze treba celo zrni rohlik se pri diete muze? zkusim to napravit,ale fakt jeste hodne tapam co jist a co ne tak mi to bude chvilku trvat..... jestli chceš zhunout, tak tohle nemůžeš brát jako "dietu" tzn, že tři měsíce se budeš držet a pak budeš s prominutím jíst jako , musíš to brát jako celoživotní změnu (to neznamená, že si nikdy nedáš svíčkovou, husičku, dortík apod., ale zkrátka to nebudeš jíst denně, ale jen výjimečně).... ano celozrnný rohlík se samozřejmě může, chleba taky......

ovesné vločky, rýže, brambory, zelenina (s kořenovkou opatrně), mléčné výrobky (mléko, tvrdé sýry, jogurty, tvaroh, tvarůžky, cottage,...), kuřecí maso, ryby + ostatní libová masa, kvalitní šunka, celozrnné pečivo, žitný chleba (já jím teda normální), + něco na co jsem určitě zapomněla bude hlavní součást tvého jídelníčku

Doporučuju se změřit, zvážit a hlavně vyfotit a průběžně kontrolovat jak se Ti vede - věř je to skvělá motivace - hlavně ty srovnávací fotky

hanka1120

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 22:04:24


dekuji je mi jasne ze kdyz zmenim zivotni styl jidl ze se toho budu muset drzet porad,a proste chci vypadat jinak to myver.zmerena teda jsem tedka nedavno a vazim se jednou tydne.ja budu mi nejvetci problem s obedama jinak snidam porad to same a to ovesnou kasu od emca to taky muzu ne? svacinky ty by meli byt taky v pohode.

hanka1120

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 10:07:01


vcerejsi jidelnicek.
8.00 kafe
8.30 ovesna kase
10.30 jogurt +pul rohliku.
12.30 pangaus 150g a brambory.a zel.
16.001 platek chleba fit cottage 40g
19.30 tvaroh 150g odtucneni
fit chleb jeden paltek 2 platky eidamu.
vypito 2.5 litru vody.byla jsem na kole na hodinku a pul.
kj 5388 bilkoviny 70 tuky 19.8 sacharidy180
vim ze sacharidu mam moc a bilkovim zase o neco malo.da se kolo pocitat jako sport? nebo lepci je nejaky cviceni? ani nevim co cvicit nikdy jsem necvicila.klidne mi napis kritiku ceho mam malo co tam nepatri budu rada protoze jen tak se naucim dobre jist.a hlavne zpravne.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 12:59:02


vim ze sacharidu mam moc a bilkovim zase o neco malo sachry jsou v pohodě , hlavně když cvičíš, tak se to ztratí... pokud ti to někdy trochu ujede neva - myslím že pokud nepřekročíš 200g, tak je to pořád ok... bílkovin trochu přidat.....

samozřejmě, že kolo je sport, co jiného by to asi bylo??? - pokud tedy myslíš jízdní kolo nebo rotoped a pokud na něm aktivně jezdíš a ne, že se na něj jen hodinu a půl díváš jako na televizi

Kolo je parádní, já tvrdím, že jakýkoliv pohyb je dobrý i obyčejná chůze ..... kolo, běh, in-line, i vycházky v ostřejším tempu jsou fajn.... dobré je to střídat s posilováním - pokud jsi nikdy necvičila, tak začni pomalu - kliky, dřepy, zvedání činek (stačí petky naplněné vodou), nějaké cviky najdeš i tady na webu + na internetu toho najdeš mraky - nejlíp samozřejmě skočit do posilovny

Jídelníček už vypadá fajn ... k tomu tvarohu dej nějaký sacharid zamíchej si do toho třeba pár vloček nebo ze dva knecky - já si ho občas dělám na sladko (i na noc) - přidám trochu kakao (odtučněné) a přidám někdy pár mandliček - tvaroh má tu vyhodu, že ho můžeš ochutit různě - na sladko, na slano - akorát zkus ty bílkoviny trochu navýšit, jinak už to vypadá dobře - ses to naučila celkem rychle

hanka1120

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 13:35:07


lucinko dekuji hodne jsem to tady procetla ty denicky ohledne stravy.prosim te brambory ci ryze se vazi pred uvarenim nebo po uvareni.?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 14:29:42


Všechno se váží za syrova..... já si vařím sama pro sebe, takže v tom problém nemám.... pokud vaříš pro rodinu, tak si to párkrát uvař jen pro sebe - zvaž syrové a pak uvařené, ať víš kolikrát to "nabude"

hanka1120

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2014 10:35:09


lucinko chtela bys se te zeptat zkusenejsi osoby,co jist n v noci kdyz mam obcas nocni?.jinak nevim proc ale po te dietnich jidlech mam zapku a na velkou chodim vickat drive jsem chodila jen jednou.a jinak jsem koukala na tve fotky paradne jsi zhubla,toho jsi dosahla jen pohybem a ditni stravou?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2014 18:14:22


chtela bys se te zeptat zkusenejsi osoby,co jist n v noci kdyz mam obcas nocni?... no já s noční zkušenosti nemám, ale pár lidí tady na noční chodí, tak zkus pohledat - ale většinou jedí jako "ve dne" akorát to mají posunuté....

jinak nevim proc ale po te dietnich jidlech mam zapku a na velkou chodim vickat drive jsem chodila jen jednou... tohle jsem nepochopila... pokud bys měla zácpu, tak bys snad nechodila, ne??


a jinak jsem koukala na tve fotky paradne jsi zhubla,toho jsi dosahla jen pohybem a ditni stravou?... no parádně moc ne, jen cca 55 kg , ale ještě aspoň 10 kg musí dolů..... a jak jinak myslíš, že jsem toho dosáhla?? a dietní strava nevím co je - diet existuje mnoho, já žádnou dietu nedržím, změnila jsem stravovací návyky

hanka1120

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2014 10:32:18


jsem desne stastna cm jmi mi zase rozjeli po 14 dnech sice malo ale jsou dolu.mynolou nedeli jsem se jen vazila tto byla vaha 73.5 dneska je tam 72.9.a miry co byli pred 14 dny jsou bricho v prez spek 105 v pupiku 98 stehno na hore 64 . a dneska po 14 dnech mereni.bricho v pupku 95,pupek spek 100 stehno nejvysi cast spehna 61.5 a dale jsem si dneska zmerila nad kolenem 40 ,litko 42,zadek 105.jo a prez prsa jsem mivala pred 2 mesice 115 a tetka 107 coz mne prekvapilo.jedna poprsenka kterou jsem nosila minuly rok mi je desna velka.takze maly ubytek tam je.

hanka1120

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 10:48:20


vcerejsi jidelnicek
snidane ovesna kase
capucino
svacinka
mliko 250ml.
obed
brambory 150g a 100g uzena plec 100g
svacinka rajcata fitny chle jeden krajicek sunka 10g
vecere knackerot dva paltky a sumka veprova 10g a mleko .
bilkoviny 50 sach.139 a tuky55. vcerejsek by teda na jidle dsne coz uznavam sama malo bilokovin a hodne tuku,budu se snazit to zlepsit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2014 10:56:53


hanka1120


hanka1120

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 11:11:53


martine dekuji.snazim se stym neco poradne udelat ale obcas mi to proste ujede,budu muset jidelnicek sestavovat dopredu.a dneska zacnu cvicit jilian michels 30 dais,jen mam predem strach co mi udelaji svali,pred 3 roky jsem cvicila taky jil al asi tyden to bylo hrozne jak jsem desne citila svali na nohou,ale tak to ma asi byt ze?

hanka1120

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:00:31


poradite nekdo mam si koupit i nejaky ten spalovac v tabletkach a nebo je to zbytecne a je to jen vyhozeni penez?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:03:33


hanka1120
ano, bolest není na škodu, je to jen kyselina mléčná, stačí to rozcvičit a ono to odteče.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:05:14


hanka1120
Spalovač není samospásný, ale funguje, umí toto - zrychlí metabolismus, zvedné spotřebu energie (komplexní spalovač dvěma způsoby) a při spotřebě energie ovlivní poměr pálení tuků a sacharidů.
Toto dohromady umí urychlit pálení tuků.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:05:32


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

hanka1120

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2014 12:43:12


martine proctu to a uvidime predem dekuji.tedka momentalne jako sport u sebe povazuji kolo dneska jsem byla na kole 50 min.a po obede budu cvicit kinichovou.

hanka1120

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 10:41:08


vcerejsi jidelnicek
rano po probuzeni kaficko s cukrem to je a 7 hod.
7.30 ovesna kase.
10.00 jogurt bily a 1 knackebrot
13.00 ryze a 200g varenyho stehna kureciho.a zelenina.
v 16.30 fit chleba 50g, 2 platky sumka a 30 ti procentni syr taky 2 platky
20.30tvaroh ovocny a rohlik celozrny.
dopoledne jsem byla 50 minut na kole.a nakonec jsem jeste dala cviceni 30 min. 5000kj 94.6 bilkovin,24.4 tuk 145.5 sacharid

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2014 11:08:56


hanka1120
to vypadá pěkně

hanka1120

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 17:44:02


mam dotaz poradi mi nekdo?koupila jsem si syrovatku muzu to pit na svacu samotne a nebo by k tomu mel byt nejaky sacharid? martine dekuji,proste se snazim .

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 19:29:23


záleží jakou syrovátku, ale syrovátka je poměrně sladká sama o sobě, koukni na složení na obalu - jinak syrovátka nic moc - to jsi raději měla investovat do proteiňáku....

hanka1120

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2014 08:25:31


susena syrovatka prumerne hodnoty ve 100g bilkoviny 12.7 sacharidy75.8 tuky 0.5

hanka1120

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2014 08:26:00


jaky bys radila ten proteinak luci?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2014 12:44:21 ° Změnil/a: Martin


hanka1120
tu syrovátku můžeš vyhodit nebo použit na vaření, není určena na přímou konzumaci.

Pro přímou konzumaci jsou proteiny více rozložený a odfiltrovány, aby je tělo snadno zpracovalo a umělo využit. Zkus náš bestseller WheyPro Elite 65


Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2014 22:08:30


hanka1120....
jaky bys radila ten proteinak luci?.... no těžko radit, ten který chutná mě, nemusí chutnat Tobě .... ten který doporučuje Martin je fajn, pak je dost chválený tenhle (mě taky chutná) http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2017

Zkus projít, pročíst recenze ... na první pohled to nevypadá nejlevněji, ale vydrží to dlouho (pokud to nebudeš pít 5x denně)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!