Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Tomáš3 21 65/170
Autor Zpráva
Tomas3

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 16:36:51


Zdravím,
jmenuji se Tomáš je mi 21 let, měřím 170cm a vážím 65kg. Od 12 let se věnuji kyokushin karate a posilovna probíhala přerušovaně. Hodně posilování provádíme i na treninku, cca před rokem jsem se začal věnovat i thai boxu, kde stejně jako v karate (jeden gym, jeden trenér) je 1/3 treninku posilovací cviky (dřepy, kliky, sedlehy a zada) nebo celý trénink pojatý jako silový a dynamický kruhový trénink, takže docela záhuly . No a do třetice jsem před měsícem začal chodit do posilovny, takže to vypadá nasledovně :
Pondělí - thai box
Úterý - posilovna
Středa - thai box
Čtvrtek - karate
Pátek - posilovna
Sobota - volno
Neděle - posilovna

Jídelníček:
6.00 snídaně ovesné vločky 40g + 170g bílý jogurt
8.30 tmavé pečivo 130g + 50g kuřecí prsní šunka
11.00 oběd 1 (kuřecí, vepřové a hovězí maso 150g + 200g
rýže, těstoviny, brambory)
13.30 oběd 2 (to samé jako oběd 1)
16.30 tmavé pečivo 65g + 50g kuřecí prsní šunka
19.30 večeře 1 - tvaroh 150g + 65g tmavé pečivo
22.00 večeře 2 - Racio rýžové chlebíčky 3x + 50g kuřecí prsní šunky nebo sýr cottage, eidam, rybičková pomazánka s tmavý pečivem

Jinak jsem si zde minulý týden koupil gainer s tím, že ho budu pít po každé posilovně a každé ráno mezi snídani a svačinou a to konkrétně Carbojet Mass profesional od Amixu, zaujal mě svým složením a tím, že je to All in one a já si nebudu muset kupovat už nic jiného. Ale popravdě mě hodně zklamala jeho chuť, měl jsem 2 dávky a přemýšlím, že ho zkusím prodat a misto toho si koupit Giant Mega Mass 4000 Carnipure a k tomu třeba Nočku Napalm ale popravdě nejsem si jisty co je pro mě nejlepší a proto prosím o radu?

Mým cílem je nabrat 4-5 kg čišté svalové hmoty a pak se uvidí jestli ještě více nebo ne, nemohu si totiž dovolit při své výšce 170cm abych měl 75-80 kg.

Předem děkuji za všechny ať už negativní nebo pozitivní rekace

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:00:50


Tomas3
Jídlo máš pěkné, váhu dorovnáš hlavně změnou jeho množství.

CJMP je opravdu drsnější chuti, je to dané velkým obsahem těch látek.

Tlačit se čistě z 65 na 75 půjde pomalejí a rychlejí to zase ztratíš, než kdybys to posunul na 85kg a pak to velmi tvrdě prorýsoval - protože ty jednou pořádně nabyté svaly už ti zůstanou.

Tomas3

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2014 13:23:59


[b][/b]Martin
Děkuju za radu. Viděl bych to tak, že bych to posunul na těch 80kg a pak začal rýsovat, protože doopravdy nechci nabrat něco co hned zase ztratím.

Mohu se tedy zeptat co by jsi mi doporučil nebo jestli je CMM 4000 správna volba? A popřípadě co k tomu, ze článku co dnes nejlépe koupit na nabrání svalové hmoty, jsem právě usoudil, že kombinace CMM 4000 a Nočky Napalm od FA by byla asi nejlepší?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2014 09:11:33


protože doopravdy nechci nabrat něco co hned zase ztratím.
Ve vztahu k lidskému tělu a jeho fungování je to nesmysl, to je jako bych nepil, protože to stejně zase vyčurám

GMM4000 je skvělá volba. K Tomu NOčko a máš dostatečný základ až na těch 85kg A Napalm je opravdu nej volba, rozhodně stojí za to ho zkusit jako první.

Tomas3

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 13:22:35


Super, díky akorát mám problém s přihlášením do e-shopu, zadávám tam ty samé iniciály jako tady na diskuzi při přihlašování ale napíše mi to co si o chybném heslo či jménu a hned se to přepne na osobní stránku a seznam oblíbeného zboží kde mi to stejně píše, že nejsem přihlášený. Takže objednáno přes přítelkyni

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 13:32:20


Ano Objednáno přeze mě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2014 12:53:52


Tomas3
přihlášení do E-shopu je jiné než do diskuse. Tahle diskuse je cizí aplikace.

Tomas3

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2014 18:51:27


Tak už nabírám cca 20 den nevím co dělám špatně, protože váha si dělá co chce, jednou nabírám a pak zase hubnu. Jestli nemám doopravdy moc velký výdej energie ale jídelníček jsem také posilnil, tak nevím.

65,2kg - 10.5.2014
65,6kg - 16.5
66,1kg - 18.5
66,0kg - 22.5
66,8kg - 23.5
65,6kg - 25.5 !!!
67,3kg - 26.5
68,0kg - 27.5
67,4kg - 28.5 !!!
67,2kg - 29.5
66,9kg - 30.5
65,9kg - 31.5 !!!!!!
66,9kg - 1.6
66,8kg - 2.6

Vše je váženo ráno na lačno. Někdy jsem schodil přes noc i víc jak kiloale někdy zase schodím jen 200g. Příjde mi, že moje tělo si dělá co chce a vymyká se všem pravidlům

Ještě příklad jídelníčku:

Posilovací den (2x gainer)
6.00 - bílý jogurt 175g + 40g ovesné vločky + kokos strouhaný 8 + stevie 8g (14B 35S 10T 1207kj)
7.30 - gainer GMM 4000 150g (30B 107S 3,5T 1478kj)
9.00 - kaiserka cereální 60g + 30g vepřové šunky (10B 27S 5T 825kj)
11.00 - hovězí maso 60g + rýže 200g ( 20B 60S 3T 1478kj)
13.30 - vepřové maso 100g + těstoviny 400g (58B 288S 18,5T 6444kj)
16.30 - kaiserka cereální 60g + 30g vepřové šunky (10B 27S 5T 825kj)
18.00 - posilovna
19.30 - gainer GMM 4000 150g (30B 107S 3,5T 1478kj)
22.00 - kaiserka cereální 60g + 50g poličan + 15g másla (19B 27S 26T 1745kj)

celkem 191B - 678S - 70T -17 175kj


Treninkový den (1x gainer)
6.00 - bílý jogurt 175g + 40g ovesné vločky + kokos strouhaný 8 + stevie 8g (14B 35S 10T 1207kj)
7.30 - gainer GMM 4000 150g (30B 107S 3,5T 1478kj)
9.00 - kaiserka cereální 60g + 30g kuřecí šunky (11B 27S 5T 810kj)
11.00 - vepřová kýta 150g + 15g mražená zelenina + 15g paprika + 15g cibule + 5g mrkev + rýže 225g (34B 70S 7,5T 2160kj)
13.30 - vepřová kýta 150g + 15g mražená zelenina + 15g paprika + 15g cibule + 5g mrkev + rýže 225g (34B 70S 7,5T 2160kj)
16.30 - kaiserka cereální 60g + 30g kuřecí šunky (11B 27S 5T 810kj)
17.30 - trenink thai box / karate
19.30 - kaiserka cereální 120g + 60g kuřecí šunky (22B 54S 10T 1619kj)
22.00 - kaiserka cereální 120g + 10g másla + 50g vysočina + 30g eidam uzený + 15g hořčice kremžská + 10g cibulka jarní (29B 59S 29T 2703kj)

celkem 193B - 454S - 77T - 13 777kj

Twix

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2014 21:09:11


Tomas3
Ahoj,jdes na to dobre,ale musis pritlacit na pilu.

- k snídani dej 100-150g vloček
- 9:00 strašně málo sacharidů i bílkovin, ať to máš aspoň 80-100S a 30B
- 11:00 toho masa dej alespon 100g
- myslím, že máš zmatek ve vážení,vše se váží v syrovém stavu (myslím tím tu rýži a těstoviny)
- 16:30 stejně jako 9:00,jinak jídlo před cvičením si musíš odzkoušet,každý má trávení jinak
- po té posilce dej pořádné jídlo
- poličan spláchni

Gainer nepočítej do hodnot,jen ten "navíc",který není po tréninku. Ale důležité je mít dostatek komplexních sacharidů!

Koukni ke mne do denicku,mam tam nejaky jidelak,napisu ti sem i ted co mam aktalni,za měsíc plus cca 5-6kg. Jde to,ale musíš přitlačit.

150g vlocky
125g ryze,100g kure
125g testoviny, 100g kure
150g vlocky, 3cela vejce, jeden bilek
125g žitný chléb, 130g tuňák
125g rýže, 100g hovězí

Tomas3

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2014 14:01:28


Ahoj díky za rady,
-vločky přidám, dnes jsem měl 70g vloček na 175g bílého jogurtu a bylo to suché, takže budu muset přidat i jogurt, takže se dostanu při 100g vloček třeba na 250-280g bílého jogurtu, jen jsem zvědavý jestli to v 6.00 ráno sním
-Popravdě v těch 9.00 mám největší problém něco do sebe dostat protože těch 5 až 6 deci toho gaineru do mě doopravdy leze někdy i 45 mimut a pak nemám vůbec hlad a kouknu na hodinky a najednou už je 10.30 a já bych měl mít za 30 minut už oběd a navíc nevím co bych měl sníst abych měl tak velké hodnoty
- a opět, po posilce pořádné jídlo. Po posilce dám gainer, ten vypiju rychle, protože mám žízeň a to tělo ten sacharid po té posilovně doopravdy chce, ale opět po něm nemusím minimálně hodinu jíst, protože jsem plnej

Jinak teda rýže nevařená 130g je cca 380g vařené a já si dávám 225g vařené, takže tu přidám

Ale hlavně by mě zajímalo, proč mi ta váha tak lítá a jak je možné , že přes noc tak moc hubnu a co mám dělat pro to aby mi tak neklesala a držela se ?

Twix

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2014 23:11:23


Tomas3
- tak nahrad jogurt mlekem nebo vem jednoduse vlocky,rozmixuj je a s vodou vypij,kdyz to jinak nedavas
- tu davku gaineru dej mensi v tom pripade,casem se to srovna,taky jsem s tim mel problem
- gainer rychle nepij a na zizen se to nepije,na to je voda,v klidu ho vypij do 30min po cviceni a pak za dalsich 30-60min poradne jidlo
- obcas me udivuje,kolik lidi porad bere,jak je telesna vaha stred vesmiru...ja se take vazim pomerne dost casto,ale beru to orientacne,proste pokud za ten tyden nenaberu/neshodim,tak bud na jidle pridam,ci uberu,takze v tomto vidim smysl se vazit,ale preci nejvice smerodatne je,jak vypadam a ne,kolik vazim,takze zacni poradne jist a vaz se jenou tydne
- dalsi dulezita vec jsou tekutiny, musis hodne pit!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2014 07:29:22


vazit ale hlavne merit se (pas,bricho,biceps, krk, stehno, lytko..) staci bohate jednou za mesic..casteji je to lehce ujety..
a krome toho je idealni ukazatel zrcadlo..vaha je, obzvlast u cloveka s 65kg co chce nabirat na hovno
Tomas3
jidlo ujde, jen musis pritlacit, pokud chces nabrat..nebal bych se i vykrmu mene kvalitnimi potravinami..tj. klidne vic tuku a rychlych S..
s tvym vydejem je to v pohode..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!