Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / matutka 29, 63/169-cíl 57
Autor Zpráva
matutka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 20:58:44


Ahoj...
Pročetla jsem články o hubnutí a jak sestavit jídelníčky a pouštím se do toho. Moje stravovací návyky byly teda katastrofální...většinou bez snídaně, první jídlo oběd a další večeře HRůZA
Určitě mám totálně zastavený metabolismus...
Tak a tady je můj pokus o zdravé jídlo. Nakoupila jsem přesně podle článku co mám mít v lednici....

SN-ovesné vločky jahodové emco
B-6,8 S-40,3 T-7,6

SV-30g žitný chléb, 75g bílý jogurt, salátovka
B-2,59 S-10 T-2,1

O- 100g kuřecí prsa opečené na oliv. oleji, 30g rýže
B-20 S-22

SV-stejná jako dopoledne

V-80g tuňák, 60g žitný chléb, rajčata okurky
B-25g S-20g

matutka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2014 21:02:17


Zjistila jsem, že toho do sebe víc nedostanu, myslím to rozdělení do 7 jídel...snad to půjde časem.
Jinak co se týče pohybu, tak hlavně s dětma. Pokud počasí dovolí jezdíme s kočárkem rychlou chůzí denně tak 7km, plus s šestileťákem brusle, kolo...jinak teda necvičím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 09:57:49


matutka
63/169 není žádná obezita, chtělo by to kromě stravy i si občas zacvičit, aspoň doma: Cvičení na doma pro ženy

Jídlo vypadá pěkně, zkus to i sečíst, a´t to rychleji vidíme.

matutka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 10:33:10


Hezké dopoledne
Takže dneska mám v plánu jíst toto
-podle výpočtu tabulky na mojí váhu bych měla mít
B-69
T-16,8
S-111,6

SN- 45g ovesná kaše
SV-75g bílý jogurt, 30 g 4zrný tmavý chléb
O-100g kuřecí prsa, 50g pečené brambory
SV-75g bílý jogurt, 30g 4zrný tmavý chléb namazný s gerve
V-80g tuňák, 60g 4zrný tmavý chlé
+ během dne a k jídlum rajčata a salátovka

Tohle jídlo mi dá celkově
B-48,4
T-21,3
S-111,7

Takže sacharidů je víc a bílkovin míň....a tuků taky víc
Koukám na to, že jím furt to samý snad to nevadí, musím se to naučit jak to poskládat.
Prosím pěkně a kde mám dyžtak snížit ty tuky?

Evula

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 10:38:37


matutka
ahoj, tuky nesnizuj, naopak navys bilkoviny a sacharidy. Co ti vyhovuje musis zjistit sama, ale je blbost zacinat takovou hladovkou. Spocitej i jednotliva jidla, proc mas dopoledne 30 g chleba a navecer 60 g?

matutka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2014 11:06:00


večer mám větší hlad
Chjo chjo, já jsem si to právě rozpočítla tak aby mi vyšli ty sacharidy z chleba na celý den dobře....
Jaj takže je to málo jídla? Prosímtě, mě vyhovuje jíst 5x denně, takže budu jíst ty chleby celý tzn 180g celkem a k obědu víc masa?

Dovařím oběd a půjdu spočítat ty jídla každé zvlášť, to jsi myslela viď?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2014 11:10:21


matutka
máš to pěkné zkus zvednou ty bílkoviny aspoň k 70g. A pokud budeš tvrdě cvičit, tak to naopak zvedneme na sacharidech,

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!