Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Twix (Marek) 20let 66/181 - druhý deník
Autor Zpráva
Twix

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2014 19:47:31


Marek 20let/181cm/66kg (druhý deník)

Twix

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2014 19:57:52


Po dlouhé době se vracím ke cvičení a k nabrání hmoty. Začal jsem cca před týdnem, od té doby plus 2kg, půjde to nahoru rychle, tělo si pamatuje minulý objem (už je to ale dlouhá doba).

Jídelníček

6:30 50g ovesné vločky
9:15-10:00 trénink
11:30 125g rýže, 100g kuřecí
14:00 125g těstoviny, 100g kuřecí
16:30 125g rýže, 100g vepřové
19:00 125g těstoviny, 100g hovězí
21:30 2 celá vejce, 125g žitný chléb

Snídaně je malá, abych nebyl na cvičení plný.

Celkové hodnoty: 159B/462S/58T

Ty časy nejsou pevně daný, někdy mám mezeru 2,5hod a někdy 3hod, ale ty 3hod to je maximum. Když vstanu později, stane se, že večer vynechám poslední jídlo a místo něj dám gainer, i tak jsou živiny podle mě dostatečné.

Trénink jedu podle Martina 4x týdně pro začátečníky - a to úterý, středa, pátek, sobota.

Doplňky: Multivitamin AM+PM od FA, BeefMass od Extrifitu - 100g po tréninku a dopoledne v den volna.

Piště názory a rady, budu za ně rád!!

Twix

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2014 19:59:15


Jelikož jsem dlouho necvičil, tak mě dnes po "zatěžovacím" týdnu vše bolí, to se ale vše srovná jídlem a jde o zvyk těla, teď je to šok.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Kvě 2014 11:53:08


Twix
Ahoj, máš to pěkně uspořádaný, jen pokud to má být prototym jídelníčku, bude to dost stereotypní a to i když tam předpokládám nepíšeš zeleninu. Asi máš silnou vůli a motivaci, přesto bych se to snažil udělat pestřejší, nějaké ryby, mléčné produkty (pokud můžeš), i jiné přílohy atd. Pokud je tohle ale jen jeden den a další jsou jiné, je to ok.
Jaký máš pocit z FA PM? Mě to kdysi velmi překvapilo uspávacími účinky (ZMA mají trochu podobné, u mě ale slabší).

Twix

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2014 13:32:11


Marek
Je to prototyp, občas něco nahradím, ale držím se tohoto, mně to problém nedělá, mám ozkoušeno z dřívějška, že mi to ani neleze krkem Vůli silnou mám a motivaci taky, hlavně teď to půjde opravdu rychle nahoru, tělo nebylo zvyklé přijímat tolik živin a nebylo zvyklé na větší zátěž, takže na 75kg to půjde hladce, pak už budu muset přitlačit. Ryby a mléčné produkty přidat mohu, párkrát do týdne tam něco hodím.

Abych řekl pravdu, tak FA PM mě nijak neuspává, ale spánek mám kvalitnější než kdykoliv jindy, jsem vyspalý i po 6/7hod.

Dnes trénink:
Vyjímečně pondělí, jedu totiž od pátku do neděle pryč, kde nebudu cvičit, takže tréninky na tento týden: pondělí, úterý, čtvrtek, neděle

Ramena

tlaky s velkou činkou v sedě před hlavou
2x10x15kg
4x5/6x20kg

tlaky na ramena ve stroji - váhy minimální, soustředil jsem se na pumpu procítění

Tricepsy

kladka ve stoje
1x10x25kg
3x8x35kg

klikdy na bradlech
cheating 15kg
4xMAX/4-6

trceps.extenze stroj
4x6x35kg

ABS

pár různých cviků + silič kolečko

Twix

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2014 15:41:22


Váha k 10.5. okolo 63kg
Dnes, 20.5. 66,8-67,2

Ze srandy jsem si udělal příjem kalorií:
Celkový součet 14 769 kJ
Z toho 2 dávky gaineru 4 180 kJ, zbytek jídlo

Dnešní trénink zad super, síla jde nahoru a nic mě nebolí

Twix

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2014 14:53:02


Nová suplementace
Kreatin creapure od Extrifitu a Glutamin od Reflexu.

Kreatin 4x5g v nasycovací fázi (před a po cvičení,odpoledne,na noc)
Glutamin 2g po cvičení,2g 45min po cvičení a 6g na noc

Takto 25dní,poté stejná pauza.

Cvičení i vše okolo dobrý,váhy jdou nahoru.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!