Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Moucha 63/168 - hubnutí - poslední míle - a nabírání
Autor Zpráva
moucha

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2014 19:53:59


zdravím,
začnu stručným příběhem

někdy vloni v září jsem měl cca 70 kg (mám cca 168 cm) a byl jsem trochu "obtloustlej" vydal jsem se cestou "slow carb diet" (4 hour body), velmi přísné, cca 4 měs.
během tohoto období jsem jen minimálně cvičil, za to jsem chodil cca 2-3x týdně plavat (prsa, vždy 3x500m, tedy 1500m s 2 přestávkami, celkem cca 90min).

v lednu/únoru jsem se dostal na cca 60-61 kg (což byl cíl - a níž už to bohužel ani nešlo, spíš to kolísalo). postupně jsem začal zařazovat kvalitní sacharidy (dřív jsem nejedl opravdu skoro žádné (až na "podváděcí den") a byl jsem z toho dost "unavený"), neužíval jsem žádné doplňky.

nyní (duben/květen) mám cca 63 kg, což je taková moje "optimální hmotnost", resp. hmotnost kterou jsem v minulosti dlouho měl. bohužel se mi ale už nedaří jí snížit - podle mojí váhy omron mám 20% tělesného tuku, což je taky vidět - sice pouze na břiše, ale za to dost (zbytek těla je ok). pravděpodobně je to hlavně viscerální tuk.

aktuální cíl: zbavit se posledního tuku - na břiše - a pak začít nabírat svalovou hmotu.

otázka: JAK??

začal jsem chodit 1x týdně cvičit (a stále 2x týdně plavu), brzy bych chtěl přejít na 2x posilka (60-70min?) a 1x bazén. stačí to? je to dobrá kombinace?

přečetl jsem si spoustu článků, i zde. vč. "jak zhubnout - doplňky". spalovač mám ale nepoužíval jsem (Weider Xtreme Thermo Stack - je dobrý?) a chystám se koupit si L-carnitin a beef amino.

ideální dávkování tedy bude:
ráno: spalovač + amino + L-carnitin
před obědem: spalovač + amino
odpoledne: L-carnitin
večer před posilkou/plaváním: L-carnitin + amino

tzn. moje otázky jsou:
1) dává smysl můj plán 1x plavání a 2x posilka (60-70min)?
2) co mám primárně cvičit (cviky na nohy kvůli velkému spalování tuků?)
3) doplňky - je to tak správně? bude to fungovat?
4) má smysl koupit si i protein? (nebude toho moc?)

předem díky za odpovědi.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2014 07:42:48


moucha
ahoj, myslim, ze 1/ ze vseho nejdriv bys mel vyresit jidelak..

2/ zbavit se posledniho tuku a pak hned nabirat? proc nezacnes nabirat rovnou? stejne se svalam priberes nejaky to sadlo..radsi naber treba na nejakych aspon 80 a pak muzes dat rysku...

3/ hubne se predevsim v kuchyni, takze jsme zase u jidelaku..

4/ jinak zpocatku muzes cvicit v posilovne 2x tydne, rekneme ze za tri mesice muzes pridat dalsi den.. mrkni na clanky o treninku zde na webu a zkus neco sestavit..ano, cviky jako drepy, mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou jsou jak na hubnuti tak na nabirani idealni...

ovsem jidlo je cca 80% uspechu.
tak drzim palce

p.s. low, slow a ja nevim jaky jeste carb diets opravdu nejsou nic dlouhodobe vyhodnyho... lepsi, dlouhodobe udrzitelnejsi a predevsim chutnejsi je jist normalne

fascinuje me, jak "nesoutezaci" neustale resi podobny voloviny misto toho aby proste makli a naucili se normalne jist.. CKD, vlny atd...vsechno z logiky veci funguje, ale normalni kondicak to opravdu nema zapotrebi..tot muj pohled na vec.

moucha

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2014 13:10:25


ahoj,
díky za reakci...

psal jsem že jsem měl slow carb diet + teď jím kvalitní sacharidy - v čem se to tedy liší od jídelníčku který doporučuješ?

a jaký je tvůj názor na tyto body?
3) doplňky - je to tak správně? bude to fungovat?
4) má smysl koupit si i protein? (nebude toho moc?)

a ještě nerozumím jedné věci - psal jsem že chci snížit % tělesného tuku, radíš mi cviky na hubnutí a správný jídelníček, ale pak jsi napsal:
stejne se svalam priberes nejaky to sadlo..radsi naber treba na nejakych aspon 80 a pak muzes dat rysku...

tomu vůbec nerozumím - nejde to proti tomu ostatnímu? a opravdu je to řešení?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2014 13:55:37 ° Změnil/a: MichalPM


moucha
myslim to tak, ze osobne nevidim smysl v tom zbavovat se V TUTO CHVILI cilene tuku a pak zacit nabirat svaly..vzhledem k tomu, ze pri nabirani se stejne nejakej ten tuk nabere taky..tak bych ja osobne spis zacal rovnou nabirat, tj. surovou hmotu, proste brutalni objem a pak bych se to snazil vyrysovat..
co se tyce doplnku, najdi si tu clanek co nejlepe brat pro hubnuti/nabirani, tam je poradi dulezitosti, mnozstvi, proste vsechno co bys mel brat..
ale jak jsem psal vyse, spis sem hod svuj jidelak,a to vcetne mnozstvi zivin, gramazi, casu...bez toho to proste nejde.
jinak protein je podle me jeden z mala rekneme potrebnych, nekdy i skoro az nutnych doplnku..ale jidelak je na prvnim miste.

takze ve tve situaci, tedy pri vaze 63kg na 168cm bych se snazil klasickym objemovym treninkem a poradnym vykrmem dostat na nejakych cca 78-82kg a pak bych se snazil to vyrysovat..kolik sadla v te hmote bude zalezi na kvalite jidelaku.snad mi ted uz budes rozumet

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!