Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jesod 34 let - 54kg/152 cm zhubnout na 47-49 kg
Autor Zpráva
Jesod

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2014 12:27:52


Zdravím všechny sdíleče! Pročetla jsem pár deníčků, což mě nakoplo se k vám přidat. Ráda bych zhubla. Snažím se o to už dost dlouho. Jako malá jsem byla hubendíra, ale v pubertě jsem docela dost přibrala a začala se týrat různými dietami. Výsledkem bylo, že jsem začala být dost úzkostná z toho, co jím a buď nejedla nebo se přejedla. Z toho začarovaného kruhu jsem se pak dostala a začala jíst pravidelně a vyváženě.Rovněž se snažím sportovat minimálně 5-6 x týdně. Skoro vůbec nemlsám a tak mě dost frustruje, že nehubnu. Občas propadám malomyslnosti, že mám holt líný metabolismus a je to dědičné. Mamka je skoro vysoká jak já a váží kolem 90-100kg.
Asi 8 let jsem na stejné váze. V minulosti se mi podařilo zhubnout asi na 49 kg, ale postupně jsem zase nabrala. Mám docela štíhlý pas, ale mám dost silná stehna, větší zadek a silnější paže v horní části. Když jsem na tomto webu pročítala tabulky, zjistila jsem, že ačkoliv nejím tučná jídla a cukrovinky, tak jím asi velké množství a ve výsledku se to tedy nasčítá, takže proto asi nehubnu, ale možná jsou i jiné důvody, tak bych byla moc vděčná za pomoc a vaše zkušenosti.
Co se týče sportu, tak přibližně 2-3 týdně běhám (1hod), teď jsem zase vytáhla brusle (1 hod rychlé jízdy) 2-3 týdně. V minulosti jsem dělala programP90x, což je docela zabíračka -trošku se mi vyrýsovaly svaly, ale nezhubla jsem.Pokud je venku nevlídno, tak hodinku šlapu na stepperu nebo cvičím půl hodinové video 30 days shred s Jillian Michaels. K tomu trochu posiluji na břicho (v P90X je taková 16 minutová zabíračka).
Můj jídelníček se nyní snažím více přizpůsobit tabulkám zde na webu:

příklad včerejšek:
snídaně: 35g müsli +50g odtučněného tvarohu+60 g vanilkové tvarohové activie+5g namíchaná lněná a slunečnicová semínka
svačina:ananas 150 g
oběd: 100g kuřecí prso+ 100g široké nudle + dušené rajče a paprika
svačina: 2 knäckebroty s 15g Lučiny
večeře: čerstvá zelenina (ledový salát, rajče paprika)100g tuňák, 50 milko paprikový tvaroh (na 100g má 3,5 g tuku)
druhá večeře - po běhu půl pomeranče

Celý den jsem pila vodu, neslazené čaje či vodu s citrónem.
Sport: běh - 1 hodina (nejvyšší tep 185, průměr 169)
Budu vděčná za vaše komentáře!

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2014 19:53:29


Já teda zrovna nejsem odborník, ale můj pohled:
Cvičíš asi moc intenzivně, při vysoké tepovce. Chtělo by to cca 2x týdně lehčí aerobní aktivitu - rychlou chůzi nebo tak něco. Dá se to spočítat, ale já spíše používám pravidlo, že když dýchám tak rychle, že nejsem schopna plynule mluvit, tak už je to moc a je třeba zpomalit.

A u jídelníčku se mi nelíbí hlavně večeře, protože to je jen zelenina a bílkoviny, k tomu by to chtělo pečivo nebo knackebrot - protože každé jídlo by mělo obsahovat jak bílkoviny tak sacharidy.

Jesod

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2014 20:36:52


Díky za komentář! S těmi sacharidy máš pravdu. Obvykle si dám večer dva plátky knäckebrotu, ale včera jsem měla pocit, že jsem to možná přehnala s těmi 100g uvařených těstovin, tak jsem to chtěla trochu vykompenzovat večer
Co se běhu týče, tak je to se mnou trochu těžké. Mně to hrozně pomáhá psychicky a běhám už nějakou dobu, takže po tom nejsem nijak vyflusaná. Podobně na bruslích jezdím docela rychle tepovka 160-170 a cítím se pak parádně. Docela nerada bych se toho vzdávala. Je to fakt na škodu?
Pro tu lehčí aerobní aktivitu jsem si pořídila domů stepper, na kterém šlapu tak 40- 60 min. Většinou na to lezu, když se dostanu domů pozdě z práce nebo venku leje. Takže tak 2x, 3x týdně. Do rukou si vezmu 1,5 kg činky, ať nezahálím
Ve zbytku dělám nějaké to posilování....
Přemýšlím, jestli znovu najet na P90x je to zabíračka a trochu mě zklamaly výsledky, ale je fakt, že jsem se stravovala sice zdravě, ale normálně - asi větší porce.....než jsem měla.
Snažím se mít jeden, max. dva dny v týdnu odpočinek. Je to málo....hodně?

Domů jsem si pořídila činky a koukala jsem i na tréninky, které uvádí Martin, ale moc nevím, jak vypadají předkopy/zákopy; zanožování; lýtka aj. Máte někdo tip resp. posilovací trénink, který by bylo možné cvičit z domova? Činky mám i těžší....diskové.

Jesod

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2014 22:05:43


Při pití mé večerní kávy mi došlo, že jsem ten svůj zapsaný jídelníček trochu ošulila. Ráno a večer piju kávu s 120 ml polotučného mléko.
Při pročítání jídelníčku souputníků, mě překvapuje velmi malé množství tuků např. 8, 10g a přitom Martin uvádí 16 g a když se člověk hýbe, tak ještě něco navrch. Tak nevím...Mám takhle radikálně omezit tuku?
Já schválně jím semínka, která jsou sice tučná, ale výživná. Bylo by lepší se jich vzdát? Bojím se, aby při takto rapidnímu úbytků tuků mé stravě nenásledoval jojo efekt. Předem moc děkuji za zkušenosti!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2014 10:16:57


Jesod
určitě nejez nic tučného na sílu. A nemám pocit, že by tu bylo moc lidi pod 20g, spíše se jim to časem posune výš, ale na sílu, ale spíše z kvalitních mléčných produktů.

Jesod

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 12:35:15


Díky!

chtěla jsem poprosit, zda byste někdo mrknul na můj včerejší jídelníček, zda si jídlo takto nějak mohu uspořádat

snídaně: ovesné vločky 35g, odtučněný tvaroh 50g, Jogobella višňová 75g, semínka směs lněná a slunečnicková 5g + 120ml polotučného mléka do kávy S: 40,6 B: 18,2 T:8,3
svačina: Activia křehké plátky (4x5g) + Olešnický tvaroh jemný (50g)
S: 12,8 B:8,5 T: 0,7
oběd: zapečená zelenina se sýrem a vejcem (100g)+ kuřecí prasa 40g+rýže natural vařená 30g
S: 20,7 B:20,4 T: 6,8
inlines (1 hodin rychlé jízdy)
svačina: jahody 250g+Olešnický tvaroh jemný (50g)+10g ovesné vločky
S:23,6 B:12 T: 1,9
večeře: tuňák 80g+dušená zelenina 100g+ Activia křehké plátky (2x5g)+ 120 ml 1,5%mléka do kávy
S: 21 B:26,8 T: 4,6
JInak jsem celý pila vodu a čaj bez cukru


Celkem: S: 118,7 B:85,9 T: 22,3

igorl

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 12:56:08


kuřecí prasa 40g


Jesod

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 14:22:21


Neznáš? To jsou přeci takoví malí hybridci... Bohužel v obchodě jsou těžko k sehnání!

Jesod

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2014 12:20:02


Ahoj, posílám svůj jídelníček včetně cvičení. Prosím o komentáře a názory. Musím říct, že občas mám hlad, tak nevím, zda to vydržet či zda přidat bílkovin, sacharidů.

pondělí
Snídaně: kaiserka+šunka nejvyšší jakosti 33g+sýr Leerdammer 17g, 12g jogurtová pomazánka Meggle+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Oběd: kuře 120g+celozrnné těstoviny 80g+ rajče okurka
Svačina: Active křehké chlebíčky se slunečnicí 4 kusu (á 5g)+šunka nejvyšší jakosti 33g
Večeře: čerstvá zelenina, Cottage 75g, uzený losos 27g, milko zeleninový tvaroh 70g+ káva s mlékem 120ml

kruhový trénink 30minut

druhá večeře: pomeranč 150g

úterý
Snídaně: ovesné vločky 30g+odtučněný tvaroh 50g+Hollandia jahoda 50g+oříšky (3mandle + 3 kešu)
Svačina: Active křehké chlebíčky se slunečnicí 4 kusu (á 5g)+šunka nejvyšší jakosti 33g
Oběd: kuřecí prso pečené 120g+celozrnné těstoviny 80g+ rajče okurka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Večeře: čerstvá zelenina +tuňák 80g+sýr 30% 20g+cottage 75 g
káva+120ml
běh 50minut (500kcal)

druhá večeře: 200g grep

středa
Snídaně: slunečnicová bulka+šunka nejvyšší jakosti 33g+sýr Leerdammer 17g, 12g jogurtová pomazánka Meggle+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Oběd: pečené kuřecí stehno+ kuskus vařený 30g+ zelenina+ 75g cottage
Svačina: Active křehké chlebíčky se slunečnicí 4 kusu (á 5g)+šunka nejvyšší jakosti 33g
Večeře:
čerstvá zelenina, Cottage 75g, uzený losos 27g, milko zeleninový tvaroh 70g+ káva s mlékem 120ml

+káva s 120 ml mléka



čtvrtek
Snídaně: ovesné vločky 30g+odtučněný tvaroh 50g+Hollandia jahoda 50g+oříšky (3mandle + 3 kešu)
+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Oběd: pečené kuřecí stehno+ kuskus vařený 30g+ zelenina+ 75g cottage
Svačina: Active křehké chlebíčky se slunečnicí 4 kusu (á 5g)+šunka nejvyšší jakosti 33g
Večeře: čerstvá zelenina +tuňák 80g+sýr 30% 20g+cottage 75 g+ zeleninový tvaroh Milko 70g
káva+120ml

kenpo - bojové umění (50minut) (450 kcal)
druhá večeře: pomeranč 250g

pátek

Snídaně: slunečnicová bulka+šunka nejvyšší jakosti 33g+sýr Leerdammer 17g, 12g jogurtová pomazánka Meggle+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Obědizza Bolognes 200g + rajče + okurka

Svačina: Active křehké chlebíčky se slunečnicí 4 kusu (á 5g)+šunka nejvyšší jakosti 33g
Večeře:
čerstvá zelenina, Cottage 75g, uzený losos 27g, milko zeleninový tvaroh 70g+ káva s mlékem 120ml

+káva s 120 ml mléka
stepper 30 min+posilování dolní části 25 minut
druhá večeře: jablko 200g

sobota
Snídaně: ovesné vločky 30g+odtučněný tvaroh 50g+Hollandia jahoda 50g+oříšky (3mandle + 3 kešu)
+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia jahoda 50g
Oběd: celozrnné pečivo 60g+ uzený losos 30g+sýr 20% 15g+ čerstvá zelenina+2 čtverečky 80% čokolády
Svačina: masala +2čajové lžičky medu, šunka nejvyšší jakosti 33g+ Active - křehké celozrnné chlebíčky 40g
Večeře: čerstvá zelenina +tuňák 80g+sýr 30% 20g+cottage 75 g+ zeleninový tvaroh Milko 70g
káva+120ml

běh 50 minut (500kcal)
druhá večeře: pomeranč 250g

neděle:
Snídaně: kaiserka+šunka nejvyšší jakosti 33g+sýr Leerdammer 17g, 12g jogurtová pomazánka Meggle+káva s 120 ml mléka
Svačina: odtučněný tvaroh 50g+emco mysli lehké s oříšky 15g+ Hollandia meruňka 70g
Oběd: kuřecí stehno+rýže natural 80g+ rajče, okurka, ledový salát+ ořechy (mandle kešu - 10 g)
Svačina: jahodový koktejl - 200g jahod 150 ml mléka+200ml kefíru

Večeře: čerstvá zelenina, Cottage 75g, uzený losos 27g, milko zeleninový tvaroh 70g+ káva s mlékem 120ml+ active celozrnný chlebíček

kruhový trénink 50minut

druhá večeře: pomeranč 150g

Jesod

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2014 12:24:17


Trochu jsem zhubla asi 2,5 kg za dva měsíce, z toho asi 1,5 kg tuku.
Přijde mi to dost málo. Myslíte, že by to zde doporučovaná kombinace
hubnoucího balíčku: ClenBurexin Trec + L-carnitine 100000 + WheyPro Elite 65, mohla podpořit?
Díky za názory!

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2014 20:35:48


Ahoj, příjde mi, že jíš docela málo...
Kaiserka na snídani se nehodí, dávej vločky. Navíc tam nemáš skoro žádné bílkoviny.
Emco musli nejez vůbec, je napuštěné cukry. Zase raději vločky / žitné pečivo
Oběd ok
Ovoce odpoledne už ne, max na snídani/ po cvíču
2,5 kg ti je málo? dyt už teď máš nízkou váhu! i když vím, že jsi malinká...
Spočítej si ještě celkové B,S,T a Kcal

Carnitin bych kašlala a dávala jen Clenburexin, dobírám už druhé balení a musím říct, že super! a energie na trénink je obrovská
Protein ani není třeba

Jesod

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2014 11:47:21


to paprička:
Díky!
Místo Kaiserky zařadím více žitný chléb. Občas snídám také takové ty chleby od Bonavity Active, chuťově to až takový zázrak není, ale když si je ohřeji v microvlnce, tak to jde
K tomu Emcu...ona je řada, která se jmenuje Mysli, kde jsou namíchané různé druhy vloček: ovesné, ječné, pšeničné, žitné+ různé oříšky a to vše bez cukru. Tak doporučuji! Dříve jsem míchala doma, ale některé druhy vloček se těžko shání...
Čím bys navrhovala doplnit k snídani ty bílkoviny?
...já schválně dávám alespoň tvaroh, který má více bílkovin než jogurt...

Bílkoviny se snažím jíst nejvíc večer. Vedu si na kalorických tabulkách přehled toho co sním a obvykle se pohybuji v rozmezí: bílkoviny 80-110g; sacharidy120-190; tuky 30-45g.
Ty tuky bych měla ještě asi stáhnout, co?

Ovoce jím většinou jen po cvičení, ale trochu mě z toho bolí srdce, protože dřív jsem jedla ovoce hodně a teď mi chybí...
Dopoledne ale kus nevadí, že?

Když mám hlad, tak myslíš, že je nejlepší najíst se kvalitních bílkovin?

K tomu hubnutí...asi jako většina žen typ hruška mám hrudník jak holčička a těžký spodek. Hlavně stehna a zadek bych potřebovala zhubnout. Už se mi na nich rýsují i svaly, ale pořád je tam hromada nepotřebného tuku a s tím jde ruku v ruce i celulitida

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2014 09:47:42


Jesod
Ahoj,
Občas snídám také takové ty chleby od Bonavity Active... to si radši dej kus toho chleba
kde jsou namíchané různé druhy vloček... nejlepší jsou stejně ovesné, takže jich nemusíš mít milion druhů , nebo to střídat - právě ty "různé oříšky" ti navyšují ty tuky

Čím bys navrhovala doplnit k snídani ty bílkoviny? ... na snídani nemusíš mít moc bílkovin, stačí jogurt/mléko

Jsi malinká a navíc vážíš dost málo, takže bílkoviny 80-110g ok, sacharidy drž trochu v rovnováze!!!! Jednou 120 (málo) a pak 190 (moc) 190g nemám ani já a to mám cca o 20kg víc a o 12 cm víc!!!... Myslím, že tobě by stačilo 140g v pohodě, tuky drž okolo 25g....

Teď je sezóna ovoce, takže ho jím a žiju, nepřibírám , dávám si ho třeba na sváču do jogurtu s tvarohem....


K tomu hubnutí...asi jako většina žen typ hruška mám hrudník jak holčička a těžký spodek.... začni trénovat ruce, ramena!!! Tvrdě v posilovně aby se to trochu srovnalo.... nohy posiluj taky + nějaké to cardio - běh, kolo a uvidíš, že výsledky se dostaví
Když mám hlad, tak myslíš, že je nejlepší najíst se kvalitních bílkovin? ... no měla bys jíst pravidelně celý den, abys ten hlad neměla, když máš hlad dej si normálně bilkoviny se sacharidama
Dát dostatek bílkovin denně není problém, já se musím teda spíš krotit .... zkus sem hodit nějaký další jídelák

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2014 08:42:26


S tím ovocem se netrap, já ho na začátku hubnutí jedla kvanta a hubla jsem úplně v klidu, pak jsem poslechla rady a vypustila ho a způsobila jsem si tím akorát trávicí obtíže, teď ho zase jím a jsem v naprosté pohodě. Dopoledne ho neřeším vůbec (zrovna se cpu nektarinou), odpoledne už to není tak žhavé, ale taky si dám (bez ohledu na cvičení). Jen na večeři ho nejím, to už by bylo moc cukru před spaním.

Jesod

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 09:55:39


Díky za komentáře!
Včera jsem se vážila a čísla se zastavila na 52,8 kg.

K tomu posilování... začni trénovat ruce, ramena!!! Tvrdě v posilovně aby se to trochu srovnalo.... nohy posiluj taky + nějaké to cardio - běh, kolo a uvidíš, že výsledky se dostaví....

Jsem pracovně dost vytížená, takže jsem si pořídila činky domů....takové ty diskové plněné cementem...zátěž si mohu tím pádem různě stupňovat. Mám nějaká videa - vím, že trenéra to nenahradí, ale lepší něco než nic.
Zatím spíš cvičím s menší zátěží více opakování. Nelíbí se mi totiž mé trochu povadlé tricepsy. Tak se do horní poloviny ještě trochu víc opřu.
Cardia bych řekla, že mám dost. Většinou 3-4 týdně běhám 50 minut a střídám to s posilováním dolní a horní poloviny těla a břicha. Občas vnímám, že se tělo vzepře, tak si dám alespoň jeden den v týdnu volno. I tak ale přemýšlím, jestli se někdy trochu nepřepínám...občas ráno vstanu a jsem vyčerpaná, jak kdybych běžela předchozí den maraton..ale je fakt, že od té doby, co po večerním sportu jím ovoce, tak je to o něco lepší.
Měla jsem plán, že bych ráno ještě zařadila dvacet minut posilování dolní poloviny a trochu horní - dřepy, výpady, kliky, ale v kombinaci s večerním skoro hodinovým tréninkem...není to moc?

Koupila jsem si Carnitin a spalovač tuků, tak jsem zvědavá, zda se to nějak projeví a budu mít při cvičení více energie.

Jíst se snažím 5x denně někdy mám po cvičení i druhou večeři, ale tím, že ty porce jsou spíš menší a při běhu vydám asi 500 kalorií, tak mě pak hlad dožene....Jsem zvědavá, jak na to stažení tuků zareaguje mé tělo, abych pak po týdnu nevyžrala ledničku.[img]http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/hihi.gif[/img][i][/ i][i][/i][i][/i]

Jesod

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 10:06:34


Posílám další jídelák - včerejšek
Snídaně: multicereální chléb 65 g +17%sýr (20g) + 33g šunka nejvyšší jakosti+ káva s 120 ml + nektarinka
Svačina: 50g tvarohu+60g Activia tvarohová vanilková +15 g Emco vločky lehké a křehké se semínky bez cukru
Oběd: kuřecí prasa (130g syrový stav), 200g špenát, 50g mléka + 30g kuskus+9 g sýr Gran Padano
Svačina: kefír nízkotučný 150 ml+ kefír nízkotučný jahoda 100ml + Activia křehké slunečnicové chlebíčky (3 plátky)
Večeře: ledový salát, okurka, rajčata (250 g)+ tuňák 60g +Activia křehké celozrnné chlebíčky 40g
Cvičení: Legs and back (P90x) - asi 53 minutové posilování včetně zahřátí a protažení

Druhá večeře: borůvky 100g + mandarinka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Čec 2014 10:40:54


Jesod
Osobně bych to stáhl na 4 silovky a 4 aerobky týdně maximálně. S tím, že silovka 30-45minut a aerobka 60-90minut.

Nemíchej břicho (silovku vůbec) a aerobku - pěkně si to rozděl, je to lepší.

Po silovce si určitě dej nějaké sacharidy a bílkoviny a další ... Neboj se inspirovat ve článku Co po tréninku. Jen si dej menší množství, než maji chlapi.

Po aerobce stačí normální jídlo, hodně vody a minerály.

Další prostor pro ovoce a více sacharidů jsou snídaně, to je základ regenerace.

Jesod

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2014 12:01:22


Martin
Takže, když budu mít 4 silovky a 3 x týdně aerobku, tak je to pro tělo pořád ok?Chápu to dobře?
Vím, že spíš doporučuješ pro aerobku kolo nebo rychlou chůzi...ale když běhám tak 50 minut a k tomu přidám 30 minut ostré chůze je to ok?

Trochu tedy přemýšlím, zdá vůbec v mém případě mohu mluvit o silovkách. Cvičím v domácích podmínkách s poměrně malou vahou, takže po těch 30-45 minutách se moc utahaná necítím. Ehm, tedy při zanožování, kdy dělám tu těžší variantu, mám co dělat.....

Tak nevím, čím bych to ještě mohla doplnila nebo mohu trénink natáhnout, když svaly tak moc nezatěžuji?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čec 2014 12:20:03


4 silovky a 3 x týdně aerobku, tak je to pro tělo pořád ok?
Ano, to je slušná nálož a pokud to odedřeš na 100% a soustředěně, tak to je až až.

U té silovky se zkus soustředit na to, co dělá sval, jak začíná, jak se smršťuje a jak je nakonec chvíli zatnutý. Při správném procítění dosáhneš pořádného napumpováníi s menší váhou. Je to popsáno v sérií článků Zlatá klasika.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!