Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hanka 22 - 60/167
Autor Zpráva
hanka22

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2014 00:18:56


Ahoj,
o téhle stránce už nějakou dobu vím, dokonce jsem už párkrát nakoupila v e-shopu a s výrobky jsem byla spokojená. A myslím že na 3x mám projeté všechny články o hubnutí, ale protože už jsem docela zoufalá, odhodlala sem se napsat do této diskuze o pomoc zhubnout. Ale k věci..
Asi tak rok zpět jsem začala zjišťovat jisté nedostatky na své postavě, oblečení se začalo zmenšovat a tak... Tak sem si řekla, že s tím něco udělám, ale můj problém je, že sem vždycky začala a asi to nedotáhla dokonce nebo nevím. Moc změny se nekonaly Sice asi přímo netrápím nadváhou, ale cítím se tak nějak oplácaně.

Jako první jsem si nechala udělat jídelníček od kámošky co teď maturovala jako nutriční terapeut. Tudíž bych kvalitnímu jídeláku věřila a neměla jsem moc problém to dodržovat. Na občasné to zhřešení tedy.. Spíše tedy sem hlídala kJ, ale tady jsem prošla články, stáhla si tabulky a asi zkusím jet podle vás - sacharidy, bílkoviny, ale asi bych potřebovala nějak poradit nebo klidně i změnit, když bude potřeba. Hlavní změnu sem ale udělala asi v přidání svačin a rozdělení 5ti jídel za den, s tím už nemám problém. Horší sou tedy asi obědy - převážně školní, takže tam dávám pozor jen aby to nebylo často smažené.

Cvičím tak nějak více aktivně asi půl roku, ale největší tělesný pohyb mám teď poslední měsíc - cvičím Jillian - 30 day shred, snažím se každý den, ale občas to nevýjde .. občas posilka a chci zařadit kolo a běh. Před cvičením dávka carnitinu, protože mi to hodně pomáhá a cvičí se mi lépe JENOMŽE, začínám pozorovat, že mi docela rostou svaly, břicho se zpevnilo, což je super, ale zvětšily se stehna o 2 cm, což není moc pozitivní co se týče zrovna hubnutí no Vím, že jste psali- více svalů - víc se pálí tuk, ale nevím jestli je to takhle co dělím je dobře.. A to sem si ještě chtěla koupit protein na podporu a hubnutí.

No, projela sem všechny články co jste psali pro začátečníky, abych moc nezatěžovala zbytečnými dotazy. Ale asi potřebuji poradit, protože už jsem tak nějak celkově zmatená a příjde mi, že to všechno tak dělám bez výsledků, vím že všechno není hned, ale aspo se chci ujistit, že je to správně a nechat si poradit. A proto moc prosím o radu. Děkuji!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2014 07:37:30


hanka22
ANO, posilovat JE spravne a z dlouhodobeho hlediska je to to nejlepsi co muzes pro peknou postavu udelat.A nenech se odradit dementnima nazorama, ktere kolem nas jsou...
velky svaly proste mit NEBUDES!!!!!!mas v podstate idealni vahu,takze predpokladam, ze se chces zbavit nejakeho toho sadla a proste mit vysportovanou postavu..
takze-
hod sem ted jidelak, idealne zacni chodit do posilovny a hlavne si uvedom, ze je to beh na dlouhou trat a prace na dluh!!!! vysledky budou, ale chvili to trva,tak bud trpeliva..

protein si klidne kup..

udivuje me, jak si kazdej mysli ze po par tydnech najednou bude mit sportovni postavu.. (to ted neber osobne).
vetsina tehle naivku x let dela velky kulovy a pak se najednou rozhodnou ze budou neco delat, ale po par mesicich maj pocit, ze vysledky neodpovidaj namaze a vzdaji to...
tak pevne doufam, ze ty nebudes tenhle pripad..
a abys byla spis ta jedna z mala (ano,je to bohuzel tak), ktera to dokaze, jeste ti to jednou zopaknu:

napis poctive jidelak vcetne casu a mnozstvi..

pokud mas tu moznost, zacni posilovat s cinkami+ve volnych dnech aerobka a minimalne 1-2 uplne volne dny.

za rok a pul za dva muzes byt jina osoba...
tak co ty na to?drzim palce

hanka22

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2014 08:33:57


Děkuji za odpověď.
Ano ano já vím, ono nejde všechno hned. Právě už jsem byla na takovým rozcestí ne s tím seknout, ale nevěděla jsem jestli co dělám jestli správně. Škoda, že sem nejdou vkládat obrázky .. mám tam více kombinací podle toho co sem řekla, že sem předtím jedla. Hlavně v první řadě mi víc chutná sladké než slané. Takže třeba snídaně je u mě skoro vždy sladká. Tak vyberu tu nejčastější kombinaci jak to dodržuju. Ale když sem mrkla podle vaší tabulky na soupis bílkovin/sacharidu/tuku tak je to jiný než od kámošky. Z vaší tabulky by to mělo být: bílkovin 80, sacharidů 105 a tuků 17, ale od kamarádky mám nastaveno : sacharidů 259, bílkovin 92 a tuku 52. Tak už sem z toho fakt zblblá
No a teď teda ten jídelák:

snídaně cca kolem 7-8 hod.
ovesné vločky - 250ml + 70g vloček + lžička medu (četla sem, že je to lepší sladidlo než obyčejný cukr)
mléko s musli - tak nějak sypu od oka cca 200ml mléka
pečivo + máslo + šunka(kuřecí) - 2ks chleba (pečeme vlastní - hodně semínek, tmavé pečivo) a tak dva plátky na chleba šunky

svačina cca 10-11hod
nejčastěji je to kombinace kefíru s něčím.( kefír moc oceňuji, protože mě zasytí a řekla bych, že mi zpravil zažívání no a snažím se pít ten neochucený ) + ovoce - nejčastěji si beru jabko
nebo dva plátky domácího chleba + jogurt (hollandia)

oběd cca 12-13hod
s obědem je to horší, protože často jím ve školní jídelně na vejšce. Takže tam je výběr horší, ale už nejím minutková jídla jako předtím. A celkově se snažím vyhnout smaženému.
Doma hodně špenát, kuřecí s rýží apod.

svačina 15-16 hod
tu mám stejnou jako svačinu dopolední. Takže zase kefír a ovoce, nebo ten jogurt.

večeře 18-19 hod, někdy později - chodím spát až pozdě kolem 23 hod. a tak
zařadila jsem saláty s tuňákem ve vlastní šťávě s těstovinami
a většinou teda zase náš domácí chleba + lučina
chleba + máslo + šunka
chleba + máslo + tvrdý sýr
plus na večeři se snažím vždycky nějakou zeleninu, papriku, rajčata.. ale není to pravidlo, když stihnu koupit..


Určitě si nechám poradit v tom jídelníčku, bohužel nejsem moc kreativní a tak nějak nevím co jest. Taky mi hodně věcí nechutná
Jinak ještě jsem chtela uvést hodnoty z váhy.
Váha 60kg, tělesný tuk 24,5%, voda 52,5% a svaly 37,9 %
Těžko říct, jak moc je to pravdivé, ale aspoň orientačně.
A ještě po cvičení jím neochucený tvaroh a teď mám objednaný teda ten protein od Amixu, ten který doporučujete v sekci co je nejlepší koupit na hubnutí Nějak mě to s těma doplňkama víc baví a láká cvičit
Budu ráda za jakékoliv rady , děkuji! ))

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!