Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hanka1331 57- 74/157
Autor Zpráva
hanka1331

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2014 17:14:29 ° Změnil/a: hanka1331


Ahoj lidičky doufám je je zde vstup i pro pokročilé ... Už dlouho si tu pročítám vaše jídelníčky a stále dokola si říkám.... taky bych to mohla vyzkoušet podle pravidel.Celý život se pokouším držet různé diety ale je to jenom na chvíli jednou jsem zhubla 15 kg jindy zase 10 kg a tak to takhle provozuji pár let.Stále mě doprovází starý dobrý jojo efekt. Při studování vašich jídelníčků jsem pochopila důležitost jíst 5x denně a s rozvahou a hlavně počítání cukrů,tuků a bílkovin.
Pokusím se sestavit podobný jídelníček :
Můj problém je ...že nejím maso,ryby ani uzeniny stěží kousíček kuřecího prsíčka slupnu ale nesmí to být často.

hanka1331

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2014 17:38:22 ° Změnil/a: hanka1331


První den: 8,30 - ovesné vločky,mléko nízkotučné
11,00 - toust.chléba,sýr Apetito,paprika+zel okurka
13,30 - 60gr.rýže,100gr.bílé zelí 50gr.šmakoun
16,30 - 100gr.bílý jogurt,20gr otruby,2x toust.chleba
19,00 - šmakoun 50gr. 2x knuspy,paprika
21,30 - cottage 100 gr. rajče

B-56,42 S-133,95 T-22,97


Jsem důchodce takže dlouho spím. čekám na manžela až příjde z práce Tak chodím pozdě spát až dlouho po půlnoci.

Škoda že nefunguje e-kalkulačka od Flory může mi někdo poradit kde si mohu spočítat potraviny a jejich hodnoty.

8,30 - vločky,mléko
11,00 - chléb,šmakoun,rajče,okurka
13,30 - brambor,špenát.vejce
16,30 - chléb,zelí,šmakoun
19,00 - toust,šunka,paprika ,rajče
21,30 - knuspy,tvaroh,rajče

B-58 S-188 T-24


maso nahrazuji šmakounem ...trocha bílkovin v něm je.

hanka1331

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2014 19:33:35 ° Změnil/a: hanka1331






Zdravím všechny co chtějí zhubnout...

hildusa1

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 08:32:57


hanka1331
ahoj hanka,
vľavo máš návod pre začiatočníkov, keď na to klikneš, hore v sivom riadku na konci nájdeš tabuľky, tu si môžeš spočítať hodnoty jedla,
s pomerom BST si poradia skúsenejší
prajem ti veľa úspechov v chudnutí

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 08:56:55


Ahoj,
může mi někdo poradit kde si mohu spočítat potraviny a jejich hodnoty... tady je excelovský soubor s hodnotami, jen si tam naklikáš množství a vyjede Ti výsledek + si tam připiš věci, které vyčteš na obalech (to je přesnější) http://www.f-sport.cz/print.php?id=273

K jídelníčku 1:
Snídaně - ok - dej normálně polotučné mléko
11:30 - touastový chleba vyměň za normální chleba, tady se doporučuje žitný, ale já jím "normální chleby" z místních pekáren a zhubla jsem taky, Apetito vyměň za normální plátkový sýr (20-30 % tuku)
13:30 rýže je syrová? nebo vařená?? Zkus nejdřív vážit syrovou a pak až zjistíš jak to navaří, tak počítat vařenou (syrové cca 40-50g)
16:30 bílý jogurt kupuj kvalitní, toastový chleba vyměň zase za pečivo popř. k večeru můžeš knecky
19:00 ok
21:30 chybí ti tam sachřík, 1-2 knecky by tam slušely

K jídelníčku 2:
ten je lepší, ale chybí gramáž

Jinak ti to dost skáče u prvniho máš 133g sachrů a u druhého 188g sachrů, takže to potřebuješ trochu srovnat ... bílkovin máš málo...

hanka1331

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 11:55:17


Lucinka215

Jejda díky za radu dneska na to juknu byla jsem přes neděli pryč nebyl čas ale dám se do toho...jsem ráda že mužu ten chleba mám ho totiž moc ráda.ty sachry nějak naženu.Jo a ta rýže byla syrová.Navečer sem dám další jídelníček musím počítat .Ty bílkoviny je problém když nejím maso ale také se to dá dohnat vejcema a šmakounem nebo Cottage.

hanka1331

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 11:59:24


hildusa1

Už jsem to našla moc děkuji za podporu.Dříve byla na dosah Flora-kalkulačka bylo to velmi jdnoduché.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 18:35:30


y bílkoviny je problém když nejím maso ale také se to dá dohnat vejcema a šmakounem nebo Cottage.... njn, bílý jogurt, ale tvaroh je plný bílkovin , tvarůžky to samé - navíc tvaroh můžeš jíst na milion způsobů ...... popř. si pomoct proteiňákem

hanka1331

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 19:59:36


Lucinka215

Ten proteinák to myslíš nějaký koktejl? jestli ano můžeš mi poradit jaký?

KajuleM

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2014 20:51:17 ° Změnil/a: KajuleM


Rozhodně nekupuj koktejly, které se tváří jako protein ty jsou k ničemu.
Kup pořádný protein viz. http://www.f-sport.cz/protein/protein.php

Jestli můžu za sebe doporučit, tak vynikající chuť má Efectiv Whey Professional Series dvojitá čokoláda http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=4103 a cenově nyní vychází opravdu moc dobře

hanka1331

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2014 13:27:23 ° Změnil/a: hanka1331


KajuleM

Díky za info kouknu na to a budu si něco muset obědnat jinak ty bílkoviny nedoženu.

Dneka mám tenhle jídelníček ale stejně je tam málo bílkovin at to skládám jak to skládám...dá to fušku.

8.30 - 35 gr.vločky,150 ml.mléka
11.00 - 40 gr.chleba,20gr. plát.sýr,rajče
13.30 - 50gr.rýže,100gr.zelí bílé,50gr.šmakoun.červ.paprika
16.30 - 100gr.bílý jogurt,20gr,50gr.chléb
19.00 - 2knuspy,50gr.šmakoun,paprika
21,00 - 40gr.Cottage,2 knacke,rajče

B - 48.8 S - 115.5 T - 15.29


Není to snadné bílkoviny stále málo

na zítra

8,30 - 35 vločky,150 mléko
11,00 - 40 chleba,50 šmakoun,zel.okurka a rajče
13,30 - 100 brambor,75 gr.špenát,rajče
16,30 - 40 chleba,100gr.zelí,50gr.šmakoun
19,00 - 25gr.toust,50gr šunka kuř.paprika
21,00 - 2 knuspy,50gr.tvaroh,rajče ,paprika

B - 57,88 S - 188 T - 24



a večer musím zase počítat.
uf ,uf

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2014 19:02:09


Ahoj,
zkus ty jídelníčky trochu poladit, jeden den hladovka 115g sachridů a tuky taky mizerně málo a druhý den 188g sachrů..... musíš mít ty sachry vyrovnané.. např. 140-160g sachrů a toho se držet.....

Jinak ten druhý jídelníček se mi nezdá, že bys měla 188g sachrů, toho sním snad dvakrát víc než ty a mám sachrů méně ---- nepočítej zeleninu

šmakouna dávej aspoň 100g, brambor cca 150-200g, 50g tvarohu je taky jako nic, 200g když dáš, tak v pohodě (vol nízkotučný).... 40g cottage je taky jako nic - přidej

jinak zítra 13:30 ti chybí na oběd bílkoviny.... zkus zařadit třeba vejce, tvarůžky

Jinak myslím, že dohnat bílkoviny stravou není žádný problém i když nejíš maso, ale proteinem nic nezkazíš .... hlavně to ber jako DOPLNÉK stravy a ne jako náhradu stravy .... projdi eshop a koukni těžko radit, každému chutná něco jiného , ale ten co ti radí KajuleM nemusí být špatný, zatím ho všichni chválili

A co pohyb?? Nějaké procházky??

hanka1331

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2014 11:57:45


Lucinka215
Dobrá...polepším se od všeho přidám.Je to fakt mám přitom hlad.večer si na to sednu.

hanka1331

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2014 23:31:44


Dlouho jsem tu nebyla musela jsem odcestovat za vnoučatama a pohlídat je... takže moje jídelníčky vzali za své ale zítra se na to vrhnu.

hanka1331

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2014 23:33:03


Procházky jsou stále pravidelné máme pejska takže nějaký ten pohyb je.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!