Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bonusmaster (Petr) 25/177/ dřive 105 /nyni 84
Autor Zpráva
bonusmaster

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2014 19:42:41


Zdravím všechny na f-sportu. Po dlouhé úvaze jsem se rozhodl založit si také svůj deníček. Se svojí váhou bojuji celý život, před čtyřmi lety jsem byl se svojí váhou konečně relativně spokojený (74kg) ovšem od té doby jsem se na sebe "vykašlal" a věnoval se pouze svojí lásce - přítelkyni a jak roky takhle plynuly, bylo otázkou času kdy to zajde dál, než budu chtít A ono to vážně přišlo a po rozchodu jsem zůstal sám s váhou 105kg. Na sobě jsem to přiliš nepocital, ale ve chvíli kdy jsem se viděl na fotkách tak mi bylo s prominutím "na zvraceni". Tohle byl prvotní impuls ke změně. 105kg jsem vážil kolem řijna 2013 a do vánoc se mi podařilo váhu lehce srazit na 96 kilo, ovšem po vánocích nebyla vůle pokračovat Nyní jsem se do hubnutí vrhnul naplno a za dva měsíce se mi podařilo váhu snížit na 84kilo. Cvičení mě opět začalo bavit, přidal jsem běh a kolo a s klidným srdcem můžu řict, že jsem se nikdy necítil lépe Tyhle diskuze sleduji již několik let, tak doufám, že jsem alespon neco pochytil. Váha zatim jde stále dolů, ale moc rád bych si poslechl rady od zkušenějšich z Vás co můžu dělat ješte lépe Můj cíl je konečně dosáhnout vysněné postavy ))

Momentálně dodržuji sacharidové vlny - jelikož jsem se nikdy nepřejídal, ale po práci jsem si spíš zašel na večeři typu - bramborák a vepřové maso s nivou a několik piv )) zvolil jsem vlnu 0(do 20) -80-140-200 (ty hodnoty mi tak nějak sedí, ale uvítám jakoukoliv radu )

Zkusím zde napsat svůj jidelníček od nejnižší hodnoty sacharidů plus fyzickou aktivitu. Co se týká fyzické aktivity, počítám, že ji mám možná až přiliš a opět se nebráním Vašim radám


Ponděli
7:00 Protein Matrix 5.0 vanilka

7:20 3xVaječný bílek, 60g kuřeči šunka

9:20 Běh 10KM

11:00 Protein Matrix 5.0

11:20 50g kuřeci šunka

13:00 150g Kuřeci prsa - vařené

14:30 - 16:00 fitko - Prsa - triceps - břicho

16:45 - Protein Matrix 5.0

17:30 - pangasius 160g kuřeci šunka 25g

19:30 - 80g tunák ve vlastní štáve, 2 vaječné bílky

20:30 - Protein Matrix 5.0

Bílkoviny 216,66 g Sacharidy 13 Tuky 25

Co se týká dalšich dnů ve vlnách, v úterý na snídani vyměním vajička za ovesnou kaši a ke svačině přidám sojový rohlík a dostanu se na 80gramu. Ve středu přidám cca půl sáčku rýže k obědu a ve čtvrtek půl sáčku rýže ke svačině a jeden dálši rohlík v dopoledních hodinách.

Každé dopoledne se snažim o cardio aktivity - běh 10km nebo silniční kolo 40km. Odpoledne ve fitness cvičim Prsa-triceps-břicho dalši den Záda-biceps-břicho a třetí den Nohy-ramena-břicho.


Co se týká jídelničku, potraviny neustále opakuji. Oběd někdy misto kuřeciho - pečená makrela,hovězi maso vařené. Večeře - tvarůžky, tvaroh.

Vypiju cca 4litry čisté vody. Žádné dálší pití nepiju.


Budu rád za všechny Vaše připomínky či rady. Váš věrný fanoušek Petr

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!