Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Silvavitalita (Silvie) 19-170/60
Autor Zpráva
silvavitalita

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2014 13:56:52


Zdravím Mám několik dotazů, začnu tím že je mi 19 let, měřím 1,70 v březnu sem vážila 65 kg, nyní 60. Asi od mých 15 ti let chodím do posilovny, ale dietu sem nikdy nedržela (musela sem jíst to co bylo doma- rohlíky, paštiky atd). Jenže v březnu se vše změnilo Byla sem na mistrovství Čech a Moravy v kulturistice a bikiny.. a tak strašně se mi to zalíbilo, že sem si u Vás na stránkách prostudovala snad všechno. Mám nový tr. plán a svaly teda jdou konečně hezky vidět, udělala sem si i jídelníček na 3 dny, který pořád opakuju a za cca 3 měsíce mám 5 kg dole a myslím, že snad i nějaké ty svalstvo nahoře. Jenže teď se to absolutně zastavilo a já nevím co s tím mám pořád strašně moc tuku ( hlavně takové to co překypuje zezadu z kalhot). Nemůžu se toho bavit, sice mám postavu jako nikdy, ale není to pořád ono. Na cm mám snad všude tak 3-5 cm, zmenšilo se mi snad všechno jen ty boky pořád zůstávají :/ Na snídani mám většinou vločky nebo žitné peč.s tvarohem a šunkou, svačiny dopo. vždy ovoce, obědy rýže s kuřecím nebo sojou + hromadu zeleniny, někdy brambory, svačiny většinou protein, nebo tvaroh s banánem a večeře většinou omeleta se zel. salátem. Váhy mám napočítané tak abych měla cca 85 g bílkovin a 110 sachrů. Vynechala sem cukr, krom ovoce dopoledne, takže nesladím, piju jen vodu s citronem. Tréninky mám 3-4 týdně, podle práce. Vážně už nevím co dělat, abych dala pryč ten tuk co dělám špatně ? Prosím prosím děkuju moc za jakoukoli odpověď Jestli je všechno špatně tak klidně do mě

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2014 14:23:22


[img][/img]

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2014 16:28:53


Ahoj,
hoď sem fotku

Problém bude v jídle 110g sachrů mi přijde dost málo.... co je tvým cílem?? Ještě zhubnout, přibrat svaly nebo rýsovat???

Dopolední svačina. ovoce - to není svačina , tvaroh s banánem není taky plnohodnotné jídlo....

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2014 23:49:40


Fotku sem poslala, snad ji sem šoupnou
Mým cílem je to ať mé svalstvo, které si pěstuju nějaký ten rok, jde vidět.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 09:51:25


Ok...
Jinak zkus trochu víc rozepsat ten jídelníček i s množstvím , podle mě jíš málo, 85g bílkovin se mi zdá málo a ty sachry taky, ale jestli chceš jet rýsovačku, tak by to asi mohlo stačit, ale zase ty bílkoviny by byly dost nízko..... Zkus sem hodit i trénink a ostatní ti když tak poradí, jestli nezařadit ještě něco

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Čec 2014 12:36:36 ° Změnil/a: Martin


silvavitalita
ahoj,
k fotce: Zhubla si parádně

Špatná i dobrá zpráva je, že nejsi tlustá, že jsi štíhla a hubená.

Špatná zpráva je to proto, že když se člověk chce hnát dále za sportovní a pevnou postavou, tak to vyžaduje více dřiny, přísnosti v dietě, času a odhodlání.



1/ napiš nám podrobně jídelniček (jako sotatní)

2/ rozepiš jak silově cvičíš

A chceš k té fotce udělat stránečku?

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 15:38:21


Jakmile dojdu domů z práce, napíšu sem jídelníček i tréning Klidně zpřísním cokoli Mám v plánu koupit permici do normálního fitka, ne jen do babského.. (5kg jednoručky mi přestávaj stačit ). A co obnáší stránka k fotce ??

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 18:36:02


1.den
Sň-žitné pečivo 50 g + jogurt bílý 100 g+ rajče
Sv- ovoce (banán, jahody,hruška, pomeranč)
Sv2- protein (ve vodě)
O-50 g rýže + 50g soja + zelenina( okurka salátová, zelí, někdy mražená zel.)
Sv-zel. salát (většinou zbytek z oběda) + 2 ks racio + 2 pl. šunky
V-omeleta 2 bílky,1 žloutek + 1 ks racio
V2- protein ( v mléce)

2.den
Sň- Ovesné vločky 50 g - dochucuji banánem
Sv- ovoce (banán, jahody, hruška, pomeranč)
O- 150 g brambor + 100 g kuře + zelenina
Sv- tvaroh 100 g + 2 racio
Sv 2- protein (mléko)
V-zel.salát + 1 ks racio

3.den
Sň- Ovesné vločky 50 g + kefír čistý 100 ml
sv- ovoce (banán, jahody, hruška, pomeranč)
Sv2- protein (voda)
O- 100 g brambory + 50 g soja + zelenina
sv - protein (mléko)
V- ryba 100 g + zeleninový salát

Ty dny střídám, jídlo si kupuju sama, protein mám po cvičení které je někdy dopoledne někdy odpoledne.. příjde mi že sem v životě tolik nejedla. Bohužel mám maličký problém s pitným režimem, naleju do sebe tak litr vody denně maximálně :/

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 21:08:05


Ahojky,
zdá se Ti, že jíš hodně?? No mě to tak teda nepřijde, hlavně ten třetí den!! Se divím, že ti nekručí v břiše!

Chybí ti rozpis B/S/T.... proč do sebe cpeš tolik proteinu??? Kdybys dala třeba cottage s chlebem, tvaroh, tvarůžky, šunku, maso - udělala bys líp!!! Protein je DOPLNĚK stravy a ne náhrada za dvě jídla!!

Trošku ti ti "zkritizuju", ale nemyslím to zle

1. den:
Snídaně - ok
svačina - tohle není jídlo - ovoce jen po cvičení nebo nějaký kousek na svačinu nebo snídani
svačina ii- tohle zase není jídlo - dej třeba chleba + cottage, jogurt/tvaroh s vločkama (můžeš dochutit třeba tím ovocem)
oběd: doufám, že ta rýže je vážena za syrova , 50g soja nic moc
svačina, místo racia dej chleba, šunky taky přidej
večeře: zase celkem málo dej ty bílka aspoň 4, racia dej dva (nebo knecky)

2. den:
snídaně: ok - vločky jsou nejlepší - zkus je s mlékem je to lepší (teda mě to chutná )
svačina - opět tohle není jídlo
oběd: brambor můžeš i přidat, kuřecího můžeš dát 150g
svačina: ok - na první svačinu dej radši chleba, víc tě to zasytí, racia nech na večeři
svačina - dej zase raději něco ponohodnotnějšího než protein (protein do mléka není moc vhodný)
večere. zeleninový salát a racio - bílkoviny jsou kde???

3. den:
snídaně: ok
svačina - to samé jako minulé dny
svačina -
oběd: z tohohle by se nanajedla ani anorektička
svačina: chleba došel??? cottage, sýr, šunka, ryba, tvarůžky,....
večere: sacharidy jsou kde??? knecky, trocha brambor

Ten třetí den je fakt hladovka... psalas, že máš naplánované 85g na den. Neříkej, že to musíš dohánět dvěma proteiny denně!!! Já dám přes 100g bílkovin i bez proteinu (i když občas ho do sebe taky kopnu).

Nemíváš večer hlad??

Pitný režim je důležitý, dej si za úkol, že musíš 1 petku + něco navíc vypít

Jinak kloubouk dolů, shodila jsi fakt hezky , (já bych byla ráda, kdybych vypadala jako ty na té první fotce) ale jestli touhle hladovkou, tak se nedifím, že ti tam nějaký ten tuk (jak ty říkáš) i když já ho teda moc nevidím zbyl

A jdi radši do "normálního" fitka jak ty říkáš - je to o něčem jiném

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 22:31:05


Dobře napravím všechno jen prostě sem studentka a protein výjde levněji než tvarůžky žejo.. rýže je vážena za syrova ) jinač tvaroh cottage taky mívám ale jen občas noo.. Dost se zasytím tou zeleninou.. Ale skusím si k tomu ziltra sednout a trochu to upravit přidat váhu u masa, pryč ovoce dopolko ) díky za radu ) a mám jen dotaz.. Proč chleba místo racia??

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 23:56:32


jen prostě sem studentka a protein výjde levněji než tvarůžky žejo..... tak to je otázka.... zase když už do proteinu investuješ, tak bys měla koupit nějaký "kvalitní" a ne nějaký z DM drogerie co se jako protein tváří , tak nemusíš mít zrovna tvarůžky, asi nikdo tady není milionář.... já si dělám zásoby, když je něco ve slevě (i když s těma tvarůžkam to moc nejde), tak třeba tvaroh je variabilní (můžeš dělat pomazánky, na slano, na sladko, stačí přidat trochu kakaa, nebo skořici a kousek jablka apod - zkrátka co máš ráda), chce to experimentovat , nedávno jsem nakoupila asi šest cottage balení asi za 17 Kč (nomálně stojí kolem 29) , takže se to dá


pryč ovoce dopolko nemusíš ho dávat pryč, ale třeba dát kousek k snídani nebo k první svačině, ale ne jako "jediné" jídlo a pak po cvičení si dej
Proč chleba místo racia?? .... tak mě osobně chleba rozhodně víc zasytí.... i když nevím co tím "racio" myslíš - jestli takové "suché chleby" nebo pufované rýžové chlebíčky (pokud rýžové chlebíčky, tak ty nebrat)

Jak budeš mít čas, tak sem hoď i ten trénink a kluci nebo i holky, co už chvíli cvičí, ti poradí, co třeba vylepšit apod.

silvavitalita

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2014 10:47:28


Protein mám Whey Core 100 od Nutrendu, tak myslím že to sračka není Do DM bych asi nešla kupovat nic jiného než řasenku nebo makeup Rýžové chlebiky nebrat, ok., jdu si sednout k jideláku a trochu přidám teda gramáž.. I když bych řekla že jím fakt dost A dle různých kalkulaček (vím že to není přesné) sem si zprůměrovala právě 85B, 110S, 12T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Čec 2014 11:07:11


silvavitalita
protein ti opravdu jídlo nenahradí, tekutá strava se bude vždy v břichu chovat jinak. Podobné nápady si můřou dovolit fitnesky s velkou převahou svalové hmoty. Kdy, ale pak v 5ti opravdických jídlech příjmou cca 70g bílkovin a 200-300g sacharidů a k tomu si dají dva proteiny.

Ze startu hubnutí je lepších 6 až 7 menších poctivých jídel a 1 až 2 dávky proteinu, který má kvalitu na to, aby spustil i anabolické a regenerační procesy a ne jen doplnil bílkoviny (což WheyCore zvládne).

Stránečka vypada takto a jsou tam vidět fotky/pokroky hned za sebou: http://www.f-sport.cz/print.php?id=189

Nenašel jsem rozpis cvičení, 110g sachru je pro někoho, kdo dělá v kanclu a chodí jen na procházky.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2014 11:38:45 ° Změnil/a: Lucinka215


Protein mám Whey Core 100 od Nutrendu... tak ten je fajn ... ono většina začátečníků, když napíší "protein", tak tím myslí právě různé shake, které nemají s proteinem nic moc společného
I když bych řekla že jím fakt dost ... nejíš

85g bílkovin, je ok - já osobně bych i přidala, pokud poctivě cvičíš, ale záleží zase jak kvalitně je dokážeš strávit
110g sachridů je fakt hladovka - myslím, že i pro člověka v kanclu by to bylo málo a večer by pak sežral na co by přišel .... jestli fakt cvičíš, tak se neboj i 140-170g sachrů - to si pak každý přizpůsobí (každý jsme jiný), tuky 12 - to je o život, 20-30 je v pohodě
Rýžové chlebiky... já je taky jedla, myslela jsem jak to není dietní, ale bylo mi vysvětleno, že není .... dopoledne, odpoledne a pak i na svačiny si dávej chleba, pečivo a pak k večeru dej třeba kneckebroty

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2014 10:14:18


Ahoj , jak pokračuješ?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!