Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / davidddddddd - nabrání svalové hmoty
Autor Zpráva
davidddddddd

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 18:23:43


Prosím o pomc při nabrání svalové hmoty.

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2014 18:24:21


Začnu od začátku. Je mi 21 let,vážím okolo 85 kg.Cvičím cca 3 roky.Moje váha byla na začátku přes sto kilo(samý sádlo) a tak sem začal hubnout a cvičit. Váha se mi ustálila a tak už jen cvičím. Nějaké výsledky mám. Jím hodně a 6-8 krát denně menší porce a kombinuju vše.Snažím se pít hodně mléka, jím hodně tvarohu,masa,těstovin,rýže,brambor,piju hodně čaje a vody,semtam sušenka nebo něco musli a tak. Kardio 2-3 týdně a poslední 3 měsíce beru l carnitin. Potřebuju poradit od zkušených jaké suplementy bych si měl pořídit aby mi narostly svaly.Popřípadě co bych měl změnit nebo doplnit ? Díky za odpověď

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Čec 2014 11:10:41


davidddddddd
Rozepiš jídelniček podrobnějí.

S tvou historii nejez moc často těstoviny.

všeobecně se tě týkají tyto články

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování formy/rýsování , i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se udržuje forma/rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2014 13:07:40


snídaně - rohlík s máslem,musli sušenka

svačina - nízkotučný jogurt+semínka,někdy cereálie s mlíkem

oběd - rýže,brambory buď rybí filé,kuřecí,vepřový řízek,těstoviny s kuřecím nebo vepřovým masem,občas špenát s vepřovým nebo uzeným masem,rizeto(podle chuti to střídám)

svačina - tvrdý sýr+šunka s rohlikem nebo chlebem

dalši svačina - většinou jen sušenka nebo trochu ovoce

večeře - tvaroh s kakaem nebo marmeládou + někdy rohlík

další večeře - většinou Camembert s chlebem,vejce natvrdo nebo omeleta

někdy si dám i něco později po 22.hodině(toasty)

---- přes den piju tak 3 litry tekutin ( z toho 1 litr mléko a půl litru čaje )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2014 09:35:56


davidddddddd
snídaně - nebrat máslo, sušenku a nakonec ani rohlík - kup si ovesné vločky anbo alespoň emco kaši

svačina - nejez nízkotučné jogurty, kup si opravdový od Hollandie a dej si k tomu žitný rohlík, semínka do sebe nasílu necpi
"cereálie" s mlékem nejez nikdy

oběd - těstoviny nejez

svačina - docela OK

další svačina - ani ovoce ani sušenku, to si raději zase zopakuj minulou svačinku

večeře - marmeládu nebrat, kakao nebrat a chybí nějaké pečivo nebo sacharidová část

další večeře - camembert nebrat, dej tam Cottage


Tak dobrá zpráva je, že je co měnit

A až to bude vypadat rozumně, tak to zkusíš spočítat, abychom věděli i to KOLIK toho do sebe doopravdy nacpeš.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2014 11:32:38


večeře - marmeládu nebrat, kakao nebrat a chybí nějaké pečivo nebo sacharidová část .... já mám taky ráda tvaroh s kakaem, marmeládou - na vaničku si dávám tak lžičku nízkotučného kakaa (5-8g - což je prdlajs - ve výsledku to chutná jako termix, ale s minimem sachrů), a marmeládu, taky tak lžičku (12-20g - což je taky prd - je to jen na obarvení a pokud máš poctivou domácí, tak tím líp), + nějaký ten kneck k tomu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2014 12:34:47


Lucinka215
no, v tom kontextu jsem to sjel při jednom

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2014 14:25:29


marmeláda je domácí to je jasný

dobře zkusím si to trochu poupravit ten můj jídelníček !

a tekutiny v pořádku ?

dál se chci teda ještě zeptat na nějaký ty doplňky. Co bys mi doporučil ? měl bych se řídit tím postupem na odkazu jak si mi poslal ? Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2014 19:41:04


davidddddddd
tekutiny v pořádku
doplňky podle toho odkazu

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2014 16:17:55


měl bych dotaz ohledně toho co bych si měl koupit když nemám dostatek peněz ? Ten FSG si koupim a pak nevim co bude lepší jestli ty tablety aminokyselin nebo protein Explomax CFM 82 ? vim že od zhora dolů ale radši se zeptám . Popřípadě je v eshopu něco levnějšího a výhodnějšího ? myslím ty aminokyseliny. díky !

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čec 2014 12:27:02


davidddddddd
tak nekupuj nic dalšího, soustřeď se na správnou stravu (i to něco stojí) a na trénink.

Doplňky pomáhají, ale za prachy a třeba správná suplementace aminokyselinami (2až3x denně 8-12g) je dost drahá. Až pokud zbudet tak protein, cfm82 economy pack je prvni další vhodná volba.

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2014 15:57:52


tu stravu si budu hlídat tak jak jsi mi poradil Takže bude lepší si objednat ten FSG a protein ? vim že to něco stojí, spíš jen potřebuju poradit jestli ty aminokyseliny nebo protein. Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čec 2014 08:44:56


davidddddddd
určitě prvni protein

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 14:24:11


a co třeba tenhle balíček ?

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3703

nebo bude opravdu lepší jen ten FSG a Protein ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čec 2014 15:02:34


davidddddddd
Jsou to samé dobré věci, ale když to přepočítáš, tak finančně dost náročné a ty si psal, že máš málo peněz. Tak nevím. Uvědom si, že až ti ta či ona pixlička dojde, tak si půjdeš koupit další.

davidddddddd

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2014 17:08:57


Chtěl bych se zeptat jestli mám protein brát i v necvičící dny ? a kardio dny ? Děkuju.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čec 2014 09:09:26


davidddddddd
ano, živit svaly se musí každý den.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!